Жим Арнольда до 45*2, 3й не пошел, 31*3*10
Жлух с резиной 15 кг 90*2*5, потом вспомнил, что по проге надо 85 , сделал 85*5 , паузы в каждом
svyatogor, дневник тренировок
Начал
svyatogor
, 31.12.2016 16:27 PM
1774 ответов в теме
#42
Offline
30.03.2017 - 22:07 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3024
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Я походу один треню)
Жим средним 100*5*5 паузы в каждом, прижата
Жим средним с доски 9 см 110*3*3 паузы, прижата
Жим средним в поламплитуды 80*3*8
Жим средним +45° 80*3*8
Пгнб через парту
Разгибание каждой рукой с гантелью 8 кг
По 5 пдх
Жим средним 100*5*5 паузы в каждом, прижата
Жим средним с доски 9 см 110*3*3 паузы, прижата
Жим средним в поламплитуды 80*3*8
Жим средним +45° 80*3*8
Пгнб через парту
Разгибание каждой рукой с гантелью 8 кг
По 5 пдх
#43
Offline
01.04.2017 - 16:41 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3024
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 305*3 в замок, р\ст, борцовки (л.р)
Тяга 305*8,4 в лямках, р\ст, борцовки (л.р повторный, объемный)
Обр.гиперы 30кг*3*10
Low row каждой рукой 30*3*10
Шраги рывковым хватом с подрывом 50*3*10
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 91
Тяга 305*8,4 в лямках, р\ст, борцовки (л.р повторный, объемный)
Обр.гиперы 30кг*3*10
Low row каждой рукой 30*3*10
Шраги рывковым хватом с подрывом 50*3*10
Пресс 3*10
Вел 20 мин
Вес 91
#45
Offline
08.04.2017 - 22:35 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3024
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Обычно успехи пишут... Напишу реалии: съездил на Чемпионат ЦФО СПР, влез в 90.. итого 295*0, проебал лучшую форму в жизни..Не без помощи оргов.. взвешивание 3.5 часа за день.. на тяге не тяговые грифы, а хуйпойми что, короче чем даже та-шные, стойка получилась Уже чем моя обычная на 5 см с каждой стороны, итого 1й пдх обосрался, дальше прост снялся с сорев..
#46
Offline
09.04.2017 - 17:45 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3024
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим средним 105*5*5 паузы в каждом
Жим средним с доски 9 см с резиной 15 кг 115*3*3 паузы в каждом
Жим в поламплитуды 85*3*6
Жим +45° 85*3*6
Разгибание каждой рукой с гантелью 8.5 кг
Вес 91
Жим средним с доски 9 см с резиной 15 кг 115*3*3 паузы в каждом
Жим в поламплитуды 85*3*6
Жим +45° 85*3*6
Разгибание каждой рукой с гантелью 8.5 кг
Вес 91
#47
Offline
12.04.2017 - 20:39 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3024
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присед до 220*1, приличный недосед, но л.р.
Гудмонинг с нижней точки с 13й дырки до 180*3
Жим каждой ногой 25*3*10
Биц бедра стоя в тренажере 15*3*8
Икры 3*30
Гудмонинг с нижней точки с 13й дырки до 180*3
Жим каждой ногой 25*3*10
Биц бедра стоя в тренажере 15*3*8
Икры 3*30
#50
Offline
15.04.2017 - 18:11 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3024
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
На недовосстановлении после приседа:
Тяга 310*2 в замок, р\ст, в борцовках (коряво пздц, крепатура в биц.бедра и ягодичных, но пох, л.р)
Гудмонинг с нижней точки с 13й дырки 190*3, л.р
Обр.гиперы 25*3*12
Подтягивания сверхшироким хватом 3*6
Low row до 115*5 каждой рукой (л.р)
Шраги рывковым хватом с подрывом до 160*6
Пресс стоя с резиной 54 кг 3*10
Кардио - пешком домой 25 мин
Вес 92
Тяга 310*2 в замок, р\ст, в борцовках (коряво пздц, крепатура в биц.бедра и ягодичных, но пох, л.р)
Гудмонинг с нижней точки с 13й дырки 190*3, л.р
Обр.гиперы 25*3*12
Подтягивания сверхшироким хватом 3*6
Low row до 115*5 каждой рукой (л.р)
Шраги рывковым хватом с подрывом до 160*6
Пресс стоя с резиной 54 кг 3*10
Кардио - пешком домой 25 мин
Вес 92
Изменено: svyatogor, 15.04.2017 - 19:07 PM
#51
Offline
16.04.2017 - 17:54 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3024
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим Арнольда 32.5*3*8
Жлух с резиной 15 кг 95*3*5 паузы в каждом
Пгнб через парту
Разгибание каждой рукой с гантелью лежа 11 кг суперкомпенсации по 5 пдх
Предпл 3*20
Вел 20 мин
Вес утром 91
Жлух с резиной 15 кг 95*3*5 паузы в каждом
Пгнб через парту
Разгибание каждой рукой с гантелью лежа 11 кг суперкомпенсации по 5 пдх
Предпл 3*20
Вел 20 мин
Вес утром 91
#52
Offline
19.04.2017 - 20:30 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3024
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим средним 110*5*5 паузами в каждом, прижата
Жим средним с доски 9 см с резиной 15 кг 120*3*3 паузы в каждом, прижата
Жим средним в поламплитуды 90*3*6
Жим +45° 90*6,6,5
Вес 91
Жим средним с доски 9 см с резиной 15 кг 120*3*3 паузы в каждом, прижата
Жим средним в поламплитуды 90*3*6
Жим +45° 90*6,6,5
Вес 91
#53
Offline
22.04.2017 - 20:58 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3024
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга на ЧЕ СПР 295+, 305- 305-, пезда шкуре 2х фаланг.. тут все отлично, нет вопросов ни по регламенту, ни по судейству, ни по оборудованию.. прост просрал пик формы.. но хватило на 1е место в ВК, 1е место в абсолютке в тяге б\э с ДК.. все, в запой
#55
Offline
22.04.2017 - 23:02 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3024
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Ну не 3 дня, а ровно неделю.. 305 оба раза тянул, причем 2й раз 305 легче.. но 1й раз с ошибкой, 2й - сорвало фаланги... Да, все в замок были
#56
Offline
24.04.2017 - 16:23 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3024
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим Арнольда 35*3*8
Жлух с резиной 15 кг 100*3*3 паузы в каждом, прижата, л.р вроде
Пгнб стоя
Триц на блоке
Пшнб сидя
Вес 92
Жлух с резиной 15 кг 100*3*3 паузы в каждом, прижата, л.р вроде
Пгнб стоя
Триц на блоке
Пшнб сидя
Вес 92
#57
Offline
28.04.2017 - 17:51 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3024
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим средним 115*3*3 паузы в каждом, прижата
Жим с доски с резиной 15 кг 125*3*1 паузы, прижата
Жим в поламплитуды 95*3*5
Жим +45° 95*3*5
Пгнб стоя через парту
Триц на блоке (жим книзу) суперсет 4*20
Пшнб сидя через парту
Разгибание каждой рукой с гантелью
Триц на блоке (разгибание) 4*20
Вес 92
Жим с доски с резиной 15 кг 125*3*1 паузы, прижата
Жим в поламплитуды 95*3*5
Жим +45° 95*3*5
Пгнб стоя через парту
Триц на блоке (жим книзу) суперсет 4*20
Пшнб сидя через парту
Разгибание каждой рукой с гантелью
Триц на блоке (разгибание) 4*20
Вес 92
#58
Offline
01.05.2017 - 16:21 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3024
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим Арнольда 37.5*3*8 (л.р, было 36*3*8)
Жлух с резиной 15 кг 105*3*3 (во 2м и 3м 3и повторы с небольшой помощью) паузы в каждом, прижата
Пгнб через парту
Триц на блоке суперсет
Пшнб обо хватом 3 пдх
Вес 93
Жлух с резиной 15 кг 105*3*3 (во 2м и 3м 3и повторы с небольшой помощью) паузы в каждом, прижата
Пгнб через парту
Триц на блоке суперсет
Пшнб обо хватом 3 пдх
Вес 93
#59
Offline
03.05.2017 - 20:04 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3024
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Качалово спины:
Подтягивания 3*8
Твб обр.хватом 4 пдх
Low row 4 пдх
Тгб 3 пдх
Шраги 50 кг 4*15
Вес 93
Подтягивания 3*8
Твб обр.хватом 4 пдх
Low row 4 пдх
Тгб 3 пдх
Шраги 50 кг 4*15
Вес 93
#60
Offline
06.05.2017 - 17:13 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3024
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим средним 120*3,3,2(3й с помощью), паузы в каждом, прижата не везде)
Жим средним с доски 9 см с резиной 15 кг 130*3*1 паузы, прижата
Жим средним 90*3*8 паузы в каждом, прижата
Жим +45° 100*3*4
Пгнб через парту
Триц на блоке - суперсет
Предпл
Вес 93
Жим средним с доски 9 см с резиной 15 кг 130*3*1 паузы, прижата
Жим средним 90*3*8 паузы в каждом, прижата
Жим +45° 100*3*4
Пгнб через парту
Триц на блоке - суперсет
Предпл
Вес 93
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
