svyatogor, дневник тренировок

Жим гантелей на наклонной лавке до 40*8, 27.5*3*10
Бабочка 3*15
Махи гантелями в стороны до 15*10, 7,5*3*15
Разгибания рук с гантелями на наклонной лавке до 15*15, 17,5*8, 7.5*12
Молот стоя 10-15-20-25 по 10
Ролинг Тандер 58*8,6,6
Сгибание кисти на блоке с ролингом много по много
Вел 13 мин
Вес 96 утром

Изменено: svyatogor, 03.07.2025 - 15:16 PM

Итак, немного слАжного пути, тренировки в -50° в гору, на лыжах! ©

Должен был приседать вчера, делал некие дела, зашел покушать, выхожу - машину эвакуировали. А там сумка со шмотом, обувью, наколенниками и всем всем.. Нахожу, куда отвезли, а в мск это так - едешь в одно место, берешь справку о том, что тебе можно забрать твою машину, а потом едешь в другой конец города, собственно, забирать.. Выезжаю за справкой - а гибдд работает в сб до 14.00, не успеваю. А вс и, как ни странно, пн, у них выхи. Расстроенный, прихожу домой, питаюсь бутылкой коньяка и шаурмой, понимая, что машинку я заберу тока через 3 дня, а там счетчик капает. Ну да ладно такая предыстория.

Сегодня тренировка: шмот то есть, но с обувью беда, могу норм приседать тока в кедах, которые в багажнике.. Нашел какие то рваные, в которых я школу заканчивал, с трещиной на подошве, делящую тапок пополам, скользкие ппц.. Наколенники жесткие ДФ ПРО, ну эт ладно.. Собственно трена:

Присед на ССБ до 220*3 (л.р. по факту, но планировал всеж *5)
Гудмонинг на ССБ с зелёными резинами по 54 кг, в один слой, но с дополнительным оборотом вокруг втулки грифа, до 190*6 ( как будто бы, самый мощный гудмонинг, который делал в жизни), 130*15
Жим ногами в тяжком станке в узкой постановке 50-100-150-200 по 10
Сгибания каждой ногой стоя в станке до 60*6 (л.р.), 35*12 каждой
Разгибания ног сидя в тренажере 2*15, 2*12, 1*10
Жим мысками в тренажере 3*20
Пресс - скручивания лежа и вбок в обе стороны 3*20
Растяжка 3 круга..
Кардио - домой пешком 3 км

Изменено: svyatogor, 06.07.2025 - 18:02 PM

Вот это воля к жизни и матевация! Ничего не остановит человека, которому надо поприседать!

Настя, ю шпрехен обланскей, ту?)

Довольно долго не жал штангу, а тут решил начать:

Жим широким с ногами на лавке до 110*4 в микроотбив, 80*2*10
Бабочка 3*10
Жим на плечи в тренажере 15-30-40 по 8, 15*15
Махи гантелями в стороны до 17.5*10, 7.5*2*15, 5*20
Разгибания рук с гантелями, сидя на наклонной лавке до 17.5*8, 10*10
Биц в тренажере
Сгибание рук на блоке с лямкой с пронацией
Вел 20 мин
Вес неизвестен

С суток, Тяга на 4х дисках до 280*1 в замок, как то тяжело в +35°. Но потом в лямках 280*10, не рекорд количественно *10, было 282-285;чтоли, но на 5-6 дисках, с более сильным натягом, что легче, потом 280*5, лямки, борцовки, р/ст.
Попробовал лямки-восьмёрки - 200*1, и все, пздц неудобно.
Зерхер с ССБ 70-90-110 по 8
Гудмонинг со старым ССБ 50-80-110 по 8
Подтягивания 3*8
Тяга Ятса на спину каждой рукой 15кг *3*10
Шраги с гантелями 10-15-20-25 по 12
Пресс - скручивания - 3*20
Вел 25 мин
Вес 97.5 утром

Изменено: svyatogor, 12.07.2025 - 18:02 PM

Съемка с калькулятора

Жим широким с ногами на полу до 115*4 паузы в каждом, 90*10,8 так же
Бабочка 3*10
Махи гантелями в стороны до 15*10, 7.5*3*15
Биц в тренажере
Разгибвние рук с гантелями сидя на наклонной лавке до 12*15, 15*13
Ролинг 64*8 правой, *5 левой, сразу повтор л.р. с перерыва
Сгибание кисти с ролингом на блоке до 59*5, 25*3*15
Вел 20 мин
Вес 97 утром

Присед на новом ССБ в наколенниках ДФ 230*3, довольно высоко, но бОльшего веса, тем более в трипле не делал даже на обычном, где мне полегче, так то Л.Р., далее 150*10 примерно в параллель
Жим ногами в красном тренажере также в наколенниках ДФ 50-100-150-200-250-300 по 8
Гудмонинг на старом ССБ 60-80-100-120-140 по 6, отвык что-то от старого, надо бы на нём побольше
Разгибания каждый ногой в тренажере 10-20-30-40 по 10, 20,10, 10*10
Сгибания каждой ногой стоя в тренажере до 65*5 каждой, довольно грязно, но Л.Р., 40*10 каждой
Подъемы на носки сидя 20*20, 30*15, 40*12
Скручивания лежа 3*20
Вел 20 мин
Вес 96.5

Изменено: svyatogor, 18.07.2025 - 18:25 PM

Жим широким с ногами на лавке в касание 95*4*5
Жим Арнольда сидя 10-15-20-25-30 по 10
Махи гантелями в стороны 2.5-15 по 10
Триц на блоке 4*12
Вел 10 мин
Вес 97.5 утром

На некотором недовосстановлении, в глубоком седе без веса таки чувствуется биц.бедра:

Тяга до 295*1 тяжело в замок на 5и 25ках, замки-закрутки, борцовки, фиксация, *8 в лямках, борцовки, р/ст, на 5и дисках лр 8и-повторный, 200*10 р/ст
Гудмонинг с нижней точки на обычном грифе (уровень 1й дырки) , сьем со стоек, до 160*6 р/ст
Подтягивания *12,10,8
Тяга горизонтальная на спину 2я руками в тренажере Хоист 40-60-80-100 по 10
Шраги с гантелями 20-30-40 по 10
Пресс - скручивания лежа 3*20
Вел 20 мин
Вес 98 утром

295*8

Мощь.

Жёстко пару дней назад пезданулся на колено (рванул ручку магаза - и вместе с ней назад полёт с лестницы), пока боль, отёк, гематома - присед точно пропускаю..

Жим широким с ногами на лавке 100*3*5 в касание
Жим Арнольда сидя 15-20-25-30-35 по 8, 22,5*15
Махи гантелями в стороны 2.5-17.5 по 15 с шагом 2.5, 7.5*20
Молот стоя 15-20-22.5 по 10
Ролинг не пошёл, 69*3 правой и все
Сгибание кисти на блоке с ролингом много по много
Вел 15 мин
Вес неизвестен

На двери было написано "тяни", да? Не рассчитал силушку богатырскую?

Пусть скорее заживает нога без последствий!

На двери было написано "тяни", да? Не рассчитал силушку богатырскую?

Пусть скорее заживает нога без последствий!

Дааа, знаю эти приколы) да максимально глупо вышло, ещё тупее тока как в мультике - на банановой шкуре поскользнуться, или на говне.. Спасибо, буду залечивать

Изменено: svyatogor, 27.07.2025 - 14:31 PM

Тьфу тьфу, не зря 7 лет в мед.академии гнил, после неких манипуляций попробовал в зал, итого:

Тяга в наколенниках СБД и давящеи бинте под коленом на левой ноге до 300*1 на 6и дисках, тяжело. Тяга на 6и дисках, мелочь, закрутки, до 310*6 (6й недотяг) в лямках, р/ст, борцовки, чутьна пальцы спуская всеж.. Потом 200*3, хотел на кол-во, но кончился.
Гудмонинг с нижней точки (2я дырка), сьем со стоек, наколенники-тряпкт и без бинта 70-110-140-160-180-200 по 6, р/ст
Подтягивания *15,8,8
Тяга горизонтальная на спину 2я руками в тренажере Хоист 40-80-120-140 по 8, 80*10
Шраги рывковым хватом с подрывом 30-70-100-120 по 8
Пресс скручивания лежа 2*20
Вел 20 мин
Вес 97.5 утром

Изменено: svyatogor, 30.07.2025 - 17:12 PM

пиздец ты киборг

Как это было:

Жим широким с ногами на лавке 105*3*5 (5е чуть с помощью) в микроотбив
Жим Арнольда сидя до 40*6(кажется, л.р.), 25*15
Махи гантелями в стороны до 22.5*8 7*2*15
Разгибание рук на наклонной лавке до 17.5*9
Молот др 17.5*10
Вел 10 мин
Вес 97.5 утром