Перейти к содержимому

Фото

svyatogor, дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
489 ответов в теме

#21
Offline svyatogor
17.02.2017 - 19:16 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1987
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: 13/30
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим средним 110*3*3 паузы в каждом
Жим средним с доски 9 см с резиной 15 кг 115*3*1 паузы
Жим в поламплитуды 90*3*5
Жим гантелей на наклонной 31*3*12
Пшнб через парту
Триц на блоке
Разгибание каждой рукой с гантелью 7.5 кг
Пгнб через парту

Изменено: svyatogor, 17.02.2017 - 19:17 PM


Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #22
    Offline svyatogor
    19.02.2017 - 22:40 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1987
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Тяга 245*3 в замок, кеды, р/ст, 2*10 в лямках, р/ст ,кеды
    Тяга с плинтов 9 см 270*2*6 р\ст, кеды
    Зерхер с ниж.точки (10 дырка) до 170*3 +цепи 30 кг, 90*3*10 +цепи 30 кг
    Подтягивания +5 кг *2*8, 6, без веса 6
    Вес 92

    #23
    Offline svyatogor
    20.02.2017 - 21:20 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1987
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жим Арнольда 33.5*4*8
    Жлух с резиной 15 кг 100*3*3

    #24
    Offline svyatogor
    23.02.2017 - 15:51 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1987
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Присед 180*10,6(л.р.)
    Зерхер с нижней точки 180*3 с цепями 30 кг с 10 дырки(л.р.), 100 с цепями 30 *3*10
    Вес 93

    #25
    Offline svyatogor
    25.02.2017 - 18:24 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1987
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жим средним 115*3*3 паузы в каждом, прижата
    Жим средним с доски 9 см с резиной 15 кг 120*3*1 паузы, прижата
    Жим средним в поламплитуды 95*3*5
    Жим гантелей +45° 33,5*3*12
    Разгибание по одной руке в тренажере, имитирующем брусья 64кг*3*10
    Пгнб стоя 3*10
    Вес 93

    #26
    Offline svyatogor
    27.02.2017 - 21:38 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1987
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Тяга 255*3 в замок, р\ст, кеды, 2*10 р\ст, лямки, кеды
    Тяга с плинтов 280*3*6 р\ст, лямки, кеды
    Зерхер с резиной 210 кг *2*10
    Вес 93

    #27
    Offline svyatogor
    01.03.2017 - 21:53 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1987
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жим Арнольда 36*3*8
    Жлух с резиной 15 кг 105*3*2 паузы в каждом
    Вел 20 мин

    #28
    Offline svyatogor
    03.03.2017 - 21:20 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1987
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жим средним 120*3*2 паузы в каждом, прижата
    Жим средним с доски 9 см с резиной 15 кг 3*1 паузы, прижата
    Жим средним в поламплитуды 100*3*5
    Жим гантелей +45° 36*12,11,10
    Пгнб через парту 5*15
    Триц на блоке
    Вел 20 мин

    #29
    Offline svyatogor
    05.03.2017 - 17:04 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1987
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Тяга 265*3 в замок, р\ст, 2*10 лямки, р\ст, все в кедах (л.р. в кедах)
    Тяга с плинтов 9 см 290*2*6 р\ст, лямки, кеды
    Зерхер с резиной 224 кг 2*10(л.р. вроде)
    Подтягивания *12,10,8
    Low row (типо Хаммера или гребной тяги) до 75кг*6 каждой рукой
    Шраги рывковым хватом с подрывом до 150*6
    Пресс в стойке сумо с резиной сверху 3*10
    Вел 20 мин
    Вес 94

    #30
    Offline svyatogor
    06.03.2017 - 20:31 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1987
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Махи 2,5 кг 3*10
    Жим Арнольда 38.5*3*5
    Жлух с резиной 15 кг 75*3*8 паузв в каждом
    Жим 1 рукой у тренажере, имитирующем брусья до 70кг*2*8
    Предпл 3*15
    Вел 20 мин

    #31
    Offline svyatogor
    08.03.2017 - 14:08 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1987
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Присед 190*8,6,5(л.р)
    Наклоны со штангой на борцовском поясе до 160*5, 70*2*10
    Жим каждой ногой в рычажном жиме ногами до 260*8
    Биц бедра стоя в тренажере 40*3*6 каждой ногой
    Вес 93

    #32
    Offline svyatogor
    09.03.2017 - 22:29 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1987
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жим средним 85*8*8 паузы в каждом, прижата
    Жим средним с доски 9 см 95 с резиной 15 кг 3*5 паузы в каждом, прижата
    Жим в 1/2 амплитуды 65*3*10
    Жим +45° 65*3*10
    Вел 20 мин

    #33
    Offline svyatogor
    12.03.2017 - 18:27 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1987
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Тяга 275*3 в замок, р\ст, борцовки, 275*12,8 р\ст, лямки, борцовки (л.р.)
    Тяга с плинтов 9 см 300*2*6 р\ст, лямки, кеды
    Наклоны со штангой на борцовском поясе + цепи 30 кг до 160*3, 90*8,7,6
    Подтягивания 10,8,6
    Low row до 95*5 каждой рукой
    Пресс стоя *3*12
    Вес 93

    #34
    Offline svyatogor
    14.03.2017 - 23:10 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1987
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жим Арнольда 40*3*5 (л.р.) 22.5*12,10
    Жлух с резиной 15 кг 75*3*8 паузы в каждом, прижата
    Жим книзу на блоке
    Пшнб

    #35
    Offline svyatogor
    17.03.2017 - 20:57 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1987
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жим средним 90*8*8 паузы в каждом, прижата
    Жим средним с доски 9 см 100*3*5 с резиной 15 кг паузы в каждом, прижата
    Жим в поламплитуды 70*3*10
    Жим +45° 80*7(лоханулся, повесил не те блины), 70*2*8
    Разгибание каждой рукой с блином 5 кг 4*12

    #36
    Offline svyatogor
    19.03.2017 - 17:58 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1987
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Тяга 285*3 в замок, р/ст, борцовки, 10,8 (л.р.) р/ст в лямках, борцовки
    Тяга с плинтов 9 см 310*2*6 р/ст, лямки, кеды
    Гудмонинг до 150*8 (л.р.*8)
    Подтягивания *14,8,8
    Шраги рывковым хватом с подрывом 60*3*10
    Обр.гиперы без веса 3*10
    Пресс стоя с резиной 54 кг 3*15
    Вес 92
    Кардио - пешком домой 20 мин

    #37
    Offline svyatogor
    21.03.2017 - 20:28 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1987
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жим Арнольда 42.5*3*4(л.р), 24*12,10
    Жлух с резиной 15 кг 80*3*8 паузы в каждом

    #38
    Offline svyatogor
    22.03.2017 - 22:51 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1987
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Присед на недовосстановлении после тяги 200*6,4 (недосед, но л.р, тк в прошлый раз на 200 недосед на 3,2,1)
    Гудмонинг 160*8,6 (л.р)
    Жим каждой ногой в рычажном жиме ногами до 300*2*6 (л.р)
    Сгибание каждой ноги стоя в тренажере до 55*5 (л.р)
    Икры 3*30
    Пресс 3*10
    Вес 92

    #39
    Offline svyatogor
    24.03.2017 - 22:43 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1987
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Жим средним 95*5*8,7,7,7 паузы в каждом, прижата
    Жим средним с доски 9 см с резиной 15 кг 105*3*4 паузы в каждом, прижата
    Жим в поламплитуды 75*3*8

    #40
    Offline svyatogor
    26.03.2017 - 17:56 PM

    svyatogor
    • Форумчане
    • Элита, экстазный хлопец

    • Сообщений: 1987
    • Регистрация: 08.01.08
    • Откуда:Вест-Сайд
    • Вес / Рост: 89-95/175
    • Стаж / Возраст: 13/30
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Тяга 295*3 р\ст, в замок, борцовки (л.р.)
    Тяга 295*8,6 р\ст, лямки, борцовки (л.р.*8, л.р, объемный)
    Тяга с плинтов 9 см 320*2*6 р\ст, лямки, борцовки
    Подтягивания *12,8,8
    Low row до 105*5 каждой рукой
    Обр.гиперы 10кг*3*12
    Пресс 3*10
    Вес 91.5




    5 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 5 гостей, 0 невидимых