Перейти к содержимому

Фото

svyatogor, дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
182 ответов в теме

#21
Offline svyatogor
17.02.2017 - 19:16 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1771
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим средним 110*3*3 паузы в каждом
Жим средним с доски 9 см с резиной 15 кг 115*3*1 паузы
Жим в поламплитуды 90*3*5
Жим гантелей на наклонной 31*3*12
Пшнб через парту
Триц на блоке
Разгибание каждой рукой с гантелью 7.5 кг
Пгнб через парту

Изменено: svyatogor, 17.02.2017 - 19:17 PM


#22
Offline svyatogor
19.02.2017 - 22:40 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1771
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Тяга 245*3 в замок, кеды, р/ст, 2*10 в лямках, р/ст ,кеды
Тяга с плинтов 9 см 270*2*6 р\ст, кеды
Зерхер с ниж.точки (10 дырка) до 170*3 +цепи 30 кг, 90*3*10 +цепи 30 кг
Подтягивания +5 кг *2*8, 6, без веса 6
Вес 92

#23
Offline svyatogor
20.02.2017 - 21:20 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1771
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим Арнольда 33.5*4*8
Жлух с резиной 15 кг 100*3*3

#24
Offline svyatogor
23.02.2017 - 15:51 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1771
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Присед 180*10,6(л.р.)
Зерхер с нижней точки 180*3 с цепями 30 кг с 10 дырки(л.р.), 100 с цепями 30 *3*10
Вес 93

#25
Offline svyatogor
25.02.2017 - 18:24 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1771
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим средним 115*3*3 паузы в каждом, прижата
Жим средним с доски 9 см с резиной 15 кг 120*3*1 паузы, прижата
Жим средним в поламплитуды 95*3*5
Жим гантелей +45° 33,5*3*12
Разгибание по одной руке в тренажере, имитирующем брусья 64кг*3*10
Пгнб стоя 3*10
Вес 93

#26
Offline svyatogor
27.02.2017 - 21:38 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1771
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Тяга 255*3 в замок, р\ст, кеды, 2*10 р\ст, лямки, кеды
Тяга с плинтов 280*3*6 р\ст, лямки, кеды
Зерхер с резиной 210 кг *2*10
Вес 93

#27
Offline svyatogor
01.03.2017 - 21:53 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1771
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим Арнольда 36*3*8
Жлух с резиной 15 кг 105*3*2 паузы в каждом
Вел 20 мин

#28
Offline svyatogor
03.03.2017 - 21:20 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1771
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим средним 120*3*2 паузы в каждом, прижата
Жим средним с доски 9 см с резиной 15 кг 3*1 паузы, прижата
Жим средним в поламплитуды 100*3*5
Жим гантелей +45° 36*12,11,10
Пгнб через парту 5*15
Триц на блоке
Вел 20 мин

#29
Offline svyatogor
05.03.2017 - 17:04 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1771
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Тяга 265*3 в замок, р\ст, 2*10 лямки, р\ст, все в кедах (л.р. в кедах)
Тяга с плинтов 9 см 290*2*6 р\ст, лямки, кеды
Зерхер с резиной 224 кг 2*10(л.р. вроде)
Подтягивания *12,10,8
Low row (типо Хаммера или гребной тяги) до 75кг*6 каждой рукой
Шраги рывковым хватом с подрывом до 150*6
Пресс в стойке сумо с резиной сверху 3*10
Вел 20 мин
Вес 94

#30
Offline svyatogor
06.03.2017 - 20:31 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1771
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Махи 2,5 кг 3*10
Жим Арнольда 38.5*3*5
Жлух с резиной 15 кг 75*3*8 паузв в каждом
Жим 1 рукой у тренажере, имитирующем брусья до 70кг*2*8
Предпл 3*15
Вел 20 мин

#31
Offline svyatogor
08.03.2017 - 14:08 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1771
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Присед 190*8,6,5(л.р)
Наклоны со штангой на борцовском поясе до 160*5, 70*2*10
Жим каждой ногой в рычажном жиме ногами до 260*8
Биц бедра стоя в тренажере 40*3*6 каждой ногой
Вес 93

#32
Offline svyatogor
09.03.2017 - 22:29 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1771
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим средним 85*8*8 паузы в каждом, прижата
Жим средним с доски 9 см 95 с резиной 15 кг 3*5 паузы в каждом, прижата
Жим в 1/2 амплитуды 65*3*10
Жим +45° 65*3*10
Вел 20 мин

#33
Offline svyatogor
12.03.2017 - 18:27 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1771
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Тяга 275*3 в замок, р\ст, борцовки, 275*12,8 р\ст, лямки, борцовки (л.р.)
Тяга с плинтов 9 см 300*2*6 р\ст, лямки, кеды
Наклоны со штангой на борцовском поясе + цепи 30 кг до 160*3, 90*8,7,6
Подтягивания 10,8,6
Low row до 95*5 каждой рукой
Пресс стоя *3*12
Вес 93

#34
Offline svyatogor
14.03.2017 - 23:10 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1771
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим Арнольда 40*3*5 (л.р.) 22.5*12,10
Жлух с резиной 15 кг 75*3*8 паузы в каждом, прижата
Жим книзу на блоке
Пшнб

#35
Offline svyatogor
17.03.2017 - 20:57 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1771
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим средним 90*8*8 паузы в каждом, прижата
Жим средним с доски 9 см 100*3*5 с резиной 15 кг паузы в каждом, прижата
Жим в поламплитуды 70*3*10
Жим +45° 80*7(лоханулся, повесил не те блины), 70*2*8
Разгибание каждой рукой с блином 5 кг 4*12

#36
Offline svyatogor
19.03.2017 - 17:58 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1771
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Тяга 285*3 в замок, р/ст, борцовки, 10,8 (л.р.) р/ст в лямках, борцовки
Тяга с плинтов 9 см 310*2*6 р/ст, лямки, кеды
Гудмонинг до 150*8 (л.р.*8)
Подтягивания *14,8,8
Шраги рывковым хватом с подрывом 60*3*10
Обр.гиперы без веса 3*10
Пресс стоя с резиной 54 кг 3*15
Вес 92
Кардио - пешком домой 20 мин

#37
Offline svyatogor
21.03.2017 - 20:28 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1771
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим Арнольда 42.5*3*4(л.р), 24*12,10
Жлух с резиной 15 кг 80*3*8 паузы в каждом

#38
Offline svyatogor
22.03.2017 - 22:51 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1771
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Присед на недовосстановлении после тяги 200*6,4 (недосед, но л.р, тк в прошлый раз на 200 недосед на 3,2,1)
Гудмонинг 160*8,6 (л.р)
Жим каждой ногой в рычажном жиме ногами до 300*2*6 (л.р)
Сгибание каждой ноги стоя в тренажере до 55*5 (л.р)
Икры 3*30
Пресс 3*10
Вес 92

#39
Offline svyatogor
24.03.2017 - 22:43 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1771
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим средним 95*5*8,7,7,7 паузы в каждом, прижата
Жим средним с доски 9 см с резиной 15 кг 105*3*4 паузы в каждом, прижата
Жим в поламплитуды 75*3*8

#40
Offline svyatogor
26.03.2017 - 17:56 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1771
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Тяга 295*3 р\ст, в замок, борцовки (л.р.)
Тяга 295*8,6 р\ст, лямки, борцовки (л.р.*8, л.р, объемный)
Тяга с плинтов 9 см 320*2*6 р\ст, лямки, борцовки
Подтягивания *12,8,8
Low row до 105*5 каждой рукой
Обр.гиперы 10кг*3*12
Пресс 3*10
Вес 91.5




1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых