Жим средним с доски 9 см с резиной 15 кг 115*3*1 паузы
Жим в поламплитуды 90*3*5
Жим гантелей на наклонной 31*3*12
Пшнб через парту
Триц на блоке
Разгибание каждой рукой с гантелью 7.5 кг
Пгнб через парту
Изменено: svyatogor, 17.02.2017 - 19:17 PM
svyatogor, дневник тренировок
Начал
svyatogor
, 31.12.2016 16:27 PM
1782 ответов в теме
#21
Online
17.02.2017 - 19:16 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3028
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим средним 110*3*3 паузы в каждом
Жим средним с доски 9 см с резиной 15 кг 115*3*1 паузы
Жим в поламплитуды 90*3*5
Жим гантелей на наклонной 31*3*12
Пшнб через парту
Триц на блоке
Разгибание каждой рукой с гантелью 7.5 кг
Пгнб через парту
Жим средним с доски 9 см с резиной 15 кг 115*3*1 паузы
Жим в поламплитуды 90*3*5
Жим гантелей на наклонной 31*3*12
Пшнб через парту
Триц на блоке
Разгибание каждой рукой с гантелью 7.5 кг
Пгнб через парту
#22
Online
19.02.2017 - 22:40 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3028
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 245*3 в замок, кеды, р/ст, 2*10 в лямках, р/ст ,кеды
Тяга с плинтов 9 см 270*2*6 р\ст, кеды
Зерхер с ниж.точки (10 дырка) до 170*3 +цепи 30 кг, 90*3*10 +цепи 30 кг
Подтягивания +5 кг *2*8, 6, без веса 6
Вес 92
Тяга с плинтов 9 см 270*2*6 р\ст, кеды
Зерхер с ниж.точки (10 дырка) до 170*3 +цепи 30 кг, 90*3*10 +цепи 30 кг
Подтягивания +5 кг *2*8, 6, без веса 6
Вес 92
#24
Online
23.02.2017 - 15:51 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3028
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присед 180*10,6(л.р.)
Зерхер с нижней точки 180*3 с цепями 30 кг с 10 дырки(л.р.), 100 с цепями 30 *3*10
Вес 93
Зерхер с нижней точки 180*3 с цепями 30 кг с 10 дырки(л.р.), 100 с цепями 30 *3*10
Вес 93
#25
Online
25.02.2017 - 18:24 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3028
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим средним 115*3*3 паузы в каждом, прижата
Жим средним с доски 9 см с резиной 15 кг 120*3*1 паузы, прижата
Жим средним в поламплитуды 95*3*5
Жим гантелей +45° 33,5*3*12
Разгибание по одной руке в тренажере, имитирующем брусья 64кг*3*10
Пгнб стоя 3*10
Вес 93
Жим средним с доски 9 см с резиной 15 кг 120*3*1 паузы, прижата
Жим средним в поламплитуды 95*3*5
Жим гантелей +45° 33,5*3*12
Разгибание по одной руке в тренажере, имитирующем брусья 64кг*3*10
Пгнб стоя 3*10
Вес 93
#26
Online
27.02.2017 - 21:38 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3028
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 255*3 в замок, р\ст, кеды, 2*10 р\ст, лямки, кеды
Тяга с плинтов 280*3*6 р\ст, лямки, кеды
Зерхер с резиной 210 кг *2*10
Вес 93
Тяга с плинтов 280*3*6 р\ст, лямки, кеды
Зерхер с резиной 210 кг *2*10
Вес 93
#28
Online
03.03.2017 - 21:20 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3028
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим средним 120*3*2 паузы в каждом, прижата
Жим средним с доски 9 см с резиной 15 кг 3*1 паузы, прижата
Жим средним в поламплитуды 100*3*5
Жим гантелей +45° 36*12,11,10
Пгнб через парту 5*15
Триц на блоке
Вел 20 мин
Жим средним с доски 9 см с резиной 15 кг 3*1 паузы, прижата
Жим средним в поламплитуды 100*3*5
Жим гантелей +45° 36*12,11,10
Пгнб через парту 5*15
Триц на блоке
Вел 20 мин
#29
Online
05.03.2017 - 17:04 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3028
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 265*3 в замок, р\ст, 2*10 лямки, р\ст, все в кедах (л.р. в кедах)
Тяга с плинтов 9 см 290*2*6 р\ст, лямки, кеды
Зерхер с резиной 224 кг 2*10(л.р. вроде)
Подтягивания *12,10,8
Low row (типо Хаммера или гребной тяги) до 75кг*6 каждой рукой
Шраги рывковым хватом с подрывом до 150*6
Пресс в стойке сумо с резиной сверху 3*10
Вел 20 мин
Вес 94
Тяга с плинтов 9 см 290*2*6 р\ст, лямки, кеды
Зерхер с резиной 224 кг 2*10(л.р. вроде)
Подтягивания *12,10,8
Low row (типо Хаммера или гребной тяги) до 75кг*6 каждой рукой
Шраги рывковым хватом с подрывом до 150*6
Пресс в стойке сумо с резиной сверху 3*10
Вел 20 мин
Вес 94
#30
Online
06.03.2017 - 20:31 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3028
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Махи 2,5 кг 3*10
Жим Арнольда 38.5*3*5
Жлух с резиной 15 кг 75*3*8 паузв в каждом
Жим 1 рукой у тренажере, имитирующем брусья до 70кг*2*8
Предпл 3*15
Вел 20 мин
Жим Арнольда 38.5*3*5
Жлух с резиной 15 кг 75*3*8 паузв в каждом
Жим 1 рукой у тренажере, имитирующем брусья до 70кг*2*8
Предпл 3*15
Вел 20 мин
#31
Online
08.03.2017 - 14:08 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3028
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присед 190*8,6,5(л.р)
Наклоны со штангой на борцовском поясе до 160*5, 70*2*10
Жим каждой ногой в рычажном жиме ногами до 260*8
Биц бедра стоя в тренажере 40*3*6 каждой ногой
Вес 93
Наклоны со штангой на борцовском поясе до 160*5, 70*2*10
Жим каждой ногой в рычажном жиме ногами до 260*8
Биц бедра стоя в тренажере 40*3*6 каждой ногой
Вес 93
#32
Online
09.03.2017 - 22:29 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3028
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим средним 85*8*8 паузы в каждом, прижата
Жим средним с доски 9 см 95 с резиной 15 кг 3*5 паузы в каждом, прижата
Жим в 1/2 амплитуды 65*3*10
Жим +45° 65*3*10
Вел 20 мин
Жим средним с доски 9 см 95 с резиной 15 кг 3*5 паузы в каждом, прижата
Жим в 1/2 амплитуды 65*3*10
Жим +45° 65*3*10
Вел 20 мин
#33
Online
12.03.2017 - 18:27 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3028
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 275*3 в замок, р\ст, борцовки, 275*12,8 р\ст, лямки, борцовки (л.р.)
Тяга с плинтов 9 см 300*2*6 р\ст, лямки, кеды
Наклоны со штангой на борцовском поясе + цепи 30 кг до 160*3, 90*8,7,6
Подтягивания 10,8,6
Low row до 95*5 каждой рукой
Пресс стоя *3*12
Вес 93
Тяга с плинтов 9 см 300*2*6 р\ст, лямки, кеды
Наклоны со штангой на борцовском поясе + цепи 30 кг до 160*3, 90*8,7,6
Подтягивания 10,8,6
Low row до 95*5 каждой рукой
Пресс стоя *3*12
Вес 93
#34
Online
14.03.2017 - 23:10 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3028
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим Арнольда 40*3*5 (л.р.) 22.5*12,10
Жлух с резиной 15 кг 75*3*8 паузы в каждом, прижата
Жим книзу на блоке
Пшнб
Жлух с резиной 15 кг 75*3*8 паузы в каждом, прижата
Жим книзу на блоке
Пшнб
#35
Online
17.03.2017 - 20:57 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3028
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим средним 90*8*8 паузы в каждом, прижата
Жим средним с доски 9 см 100*3*5 с резиной 15 кг паузы в каждом, прижата
Жим в поламплитуды 70*3*10
Жим +45° 80*7(лоханулся, повесил не те блины), 70*2*8
Разгибание каждой рукой с блином 5 кг 4*12
Жим средним с доски 9 см 100*3*5 с резиной 15 кг паузы в каждом, прижата
Жим в поламплитуды 70*3*10
Жим +45° 80*7(лоханулся, повесил не те блины), 70*2*8
Разгибание каждой рукой с блином 5 кг 4*12
#36
Online
19.03.2017 - 17:58 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3028
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 285*3 в замок, р/ст, борцовки, 10,8 (л.р.) р/ст в лямках, борцовки
Тяга с плинтов 9 см 310*2*6 р/ст, лямки, кеды
Гудмонинг до 150*8 (л.р.*8)
Подтягивания *14,8,8
Шраги рывковым хватом с подрывом 60*3*10
Обр.гиперы без веса 3*10
Пресс стоя с резиной 54 кг 3*15
Вес 92
Кардио - пешком домой 20 мин
Тяга с плинтов 9 см 310*2*6 р/ст, лямки, кеды
Гудмонинг до 150*8 (л.р.*8)
Подтягивания *14,8,8
Шраги рывковым хватом с подрывом 60*3*10
Обр.гиперы без веса 3*10
Пресс стоя с резиной 54 кг 3*15
Вес 92
Кардио - пешком домой 20 мин
#38
Online
22.03.2017 - 22:51 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3028
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присед на недовосстановлении после тяги 200*6,4 (недосед, но л.р, тк в прошлый раз на 200 недосед на 3,2,1)
Гудмонинг 160*8,6 (л.р)
Жим каждой ногой в рычажном жиме ногами до 300*2*6 (л.р)
Сгибание каждой ноги стоя в тренажере до 55*5 (л.р)
Икры 3*30
Пресс 3*10
Вес 92
Гудмонинг 160*8,6 (л.р)
Жим каждой ногой в рычажном жиме ногами до 300*2*6 (л.р)
Сгибание каждой ноги стоя в тренажере до 55*5 (л.р)
Икры 3*30
Пресс 3*10
Вес 92
#39
Online
24.03.2017 - 22:43 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3028
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим средним 95*5*8,7,7,7 паузы в каждом, прижата
Жим средним с доски 9 см с резиной 15 кг 105*3*4 паузы в каждом, прижата
Жим в поламплитуды 75*3*8
Жим средним с доски 9 см с резиной 15 кг 105*3*4 паузы в каждом, прижата
Жим в поламплитуды 75*3*8
#40
Online
26.03.2017 - 17:56 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 3028
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 295*3 р\ст, в замок, борцовки (л.р.)
Тяга 295*8,6 р\ст, лямки, борцовки (л.р.*8, л.р, объемный)
Тяга с плинтов 9 см 320*2*6 р\ст, лямки, борцовки
Подтягивания *12,8,8
Low row до 105*5 каждой рукой
Обр.гиперы 10кг*3*12
Пресс 3*10
Вес 91.5
Тяга 295*8,6 р\ст, лямки, борцовки (л.р.*8, л.р, объемный)
Тяга с плинтов 9 см 320*2*6 р\ст, лямки, борцовки
Подтягивания *12,8,8
Low row до 105*5 каждой рукой
Обр.гиперы 10кг*3*12
Пресс 3*10
Вес 91.5
4 пользователей читают эту тему
2 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых
-
Crusher, svyatogor
