svyatogor, дневник тренировок

Тренировка в 10 утра:

Жим с ногами на полу до 120*4 паузы в каждом, жопа не прижата
Жим с ногами на лавке в микроотбив 90*8
Жим Арнольда сидя 40*5, 25*15
Махи гантелями в стороны до 20*6, 7.5*20,15,15
Молот стоя до 22.5*10

Присед на ССБ в наколенниках-тряпках без пояса 170*10,8,8 чуть выше параллели, иногда с микропаузой на упорах внизу, вроде бы *голым* стока *10 не делал никогда
Тяга в тренажере для приседа в колодец в средней стойке, с параллельной ручкой, имитация слэк-пула до 225*6 р/ст
Гиперы с дисками в руках в горизонтальном станке до 100*10, 50*15
Жим ногами в сложном станке до 300*8
Разгибания каждой ногой сидя в тренажере 10*3*10
Сгибания каждой ногой стоя в том же тренажере 10-15-20 по 10
Жим мысками в жиме ногами 25*3*20
Пресс скручивания 3*20
Растяжка 3 круга
Вел 15 мин

Жим с ногами на полу 125*3 паузы в каждом, жопа не прижата, 110*7 так же
Жим Арнольда сидя до 42.5*4, 30*15
Махи гантелями в стороны до 20*10, 10*3*15
Махи гантелями перед собой 10-15-20 по 10, 7.5*15
Разгибания рук с гантелями сидя на наклонной лавке до 20*10, 12.5*15
Эллипсоид 14 мин

Тяга на 50 и 3*25 до 270*2 и все.. Не могу норм стартовать, нет обтяга.. Херь какая то..
Гимеры в горизонтальном станке до 125*5 75*12
Подтягивания *10, 6,6
Low row 15-30-45 по 8, 60*6
Пресс скручивания 3*20
Вел 20 мин
Вес 98 утром

Изменено: svyatogor, 21.06.2026 - 17:05 PM

Всё болит, но предстоит работать полтора месяца сутки/сутки, поэтому так:

Тупое кочалово:

Махи гантелей в стороны до 25*10 (л.р.), 15*3*15
Махи гантелей перед собой до 25*8 (л.р.) 12.5*15
Подъемы на заднюю дельту, лежа жопой кверху на наклонной лавке 2.5-10 по 10
Пгнб стоя с супинацией до 15*10
Молот стоя до 15*10
Сгибание кисти на блоке с ролингои до 59кг *5 далее мелочь по много.
Кардио - домой пешком, крюк 15к шагов

Присед на ССБ в наколенниках СБД и поясе чуть выше параллели 190*8,6,6 иногда с паузой внизу на страховочных упорах
Гудмонинг с нижней точки (уровень 2й дырки) с цепями 32.5кг до 190*6 р/ст, сьем сверху.
Пока писить ходил - мужык ростом 2м все разобрал и поставил под себя - возвращение как было - как ещё один подход
Жим ногами в сложном станке до 350*8 (л.р.)
Разгибание/сгибание ног в тренажере 4*10
Подъемы на носки сидя 20-30-40 по 20
Растяжка 3 круга

Жим с ногами на полу до 127.5*3(л.р.*3) паузы в каждом, жопа не прижата, 112.5*6 так же
Жим Арнольда сидя 40*3 легко, 45*1 и отказ, 32.5*15 - норм, даже вроде л.р.*15
Махи гантелями в стороны 15*3*15
Разгибания рук с гантелями сидя на наклонной лавке до 22.5*8 (л.р.), 15*15
Вел 10 мин

Тяга на 5и дисках 290*3 в замок, *3 в лямках, р/ст, борцовки.. Надо таки всеж резко стартовать..
Гудмонинг с нижней точки, сьем сверху до 220*6 с цепями 32.5 кг, р/ст, 150*12 без пояса так же
Подтягивания *12,8,6
Хаммер на спину 30-60-90 по 8, 110-130 по 6, 60*12
Пресс скручивания 3*20
Растяжка лёгкая 3 круга
Эллипсоид 15 мин

Блин, ютюб автоматически кидает вертикальный видос в шортсы, поэтому не могу сюда прилепить.. В общем, кому интересно, смотрите на канале)

Изменено: svyatogor, 01.07.2026 - 00:30 AM

Махи гантелями в стороны до 2.5-25*8, 12.5*2*20
Махи гантелей перед собой 5-17.5*10
Подъемы на заднюю дельту в наклоне 3-5-7-9 по 10
Молот стоя до 20*10
Разгибания рук с гантелями сидя на наклонной лавке до 25*6(л.р), 12.5*20
Сгибание кисти на блоке с ролингом до 69*3(кривой, но л.р.), 25* много по много
Вел 10 мин

Присед на ССБ в наколенниках СБД чуть выше параллели 210*10,6,6 (л.р. *10 +10 кг, да и в жестких было меньше, 210*9, вобщем, тьфу тьфу, хороший л.р., далее присед в жестких надо делать)
Обратные гиперы с небольшим весом, кг 50-60, не считал, тк висело после кого то много мелочи, не разбирал, *10
Жим ногами в СБД в сложном тренажере до 400*6 (л.р.)
Разгибания каждой ногой сидя в тренажере 15-30-45-60 по 8
Сгабания каждой ногой стоя в тренажере 15-30-40-50 по 8
Подъемы на носки сидя 15-30-45 по 20
Пресс - скручивания 3*20
Растяжка 3 круга
Вел 15 мин

Изменено: svyatogor, 06.07.2026 - 19:15 PM

Пару недель как на 'серой' стороне, готовлюсь через год, на 40летие стать химиком, чтоб на харде в железные игры поиграть.. Возможно, поэтому, тьфу тьфу, чтоб не сглазить, некие по мелочи л.р.-шки:

Жим с ногами на полу, жопа не прижата до 130*3 паузы в каждом, 110*10 аналогично, оба л.р.
Грудь в нижнем кроссовере *15,12,10
Махи гантелями в стороны 5-10-15-20 по 10
Махи гантелями перед собой 2.5-20 с шагом 2.5 по 10 каждой рукой
Молот стоя 5-15 по 12
Сгибание кисти на блоке с ролингом до 52кг *5, 25*12,8,8
Эллипсоид 15 мин

А серая сторона это как, уже не натурал, но ещё и не химик?)

А серая сторона это как, уже не натурал, но ещё и не химик?)

Серая - ну кломид полтаблетки через день, чтоб эстрогены снизить, и тест повысить. хотя тьфу тьфу и так всегда был в нижних рефах... Чуда не жду, но мои средние 28 наномоль теста при верхнем рефе Лабы 30, если подросли до 45 - то и хорошо! Я просто в 20 лет не сдавал анализы на гормоны всилу отсутствия мозгов и денег... И потому хз, Чо как, может, в 20 лет у меня было все 60 нм.. А сторона серая ещё потому, что в оч многих альтернативных федерашках кломид не входит в запрещённые списки.. Он всеж сам не гормон, но посильнее БАДов влияет на гормон.. Пишу тут, тк на память свою не надеюсь, ну и чтоб следящие за мной понимали. Я давно говорил, что в 40 и далее - вечка, гзт-мост-курс, всë по взрослому.. А сейчас - переходный год.. Ну и не могу не сообщить, тк последующие результаты уже наверное, нельзя назвать абсолютно белыми

Понятно. Я тож в 41 начал. Оч интересна твоя реакция в плане силовых на экзогенный, при таком высоком своем. Мордвину вон тест практически ничего не дал, как и Саняклу, всё это люди жавшие далеко за 200 на своем. Поэтому и твой пример оооч интригует)

Да, самому интересно) ну, поглядим)

Тяга на 50,20,3*25 до 310*3 в замок, р/ст, в лямках передумал
Обратные гиперы 30-60-90-120-150 по 10
Подтягивания *10, 8,8
Имитация тяга гантели к поясу в станке для обратных гиперов - присобачил ручку и тянул) 15-120 по 8 с шагом 15, 30*15 каждой рукой
Граничит рывковым хватом с подрывом 20-40-60-80 по 10
Пресс скручивания 3*20
Вел 20 мин

Спина вхлам, лопатки не свести, поэтому тупое кочалово:

Жим Арнольда сидя 40*10(л.р.),6,6
Махи гантелями в стороны до 20*12, 25*8, 15*15, 10*20
Махи гантелями перед собой 5-15 по 10 с шагом
2.5
Подъемы на заднюю дельту, лежа на наклонной лавке 2.5,5,7.5,10 по 10
Разгибания рук с гантелями на триц, сидя на наклонной лавке до 25*8(л.р.), 15*15
Сгибание кисти на блоке с ролингом много по много/сгибание на луч с лямкой через пальцы так же
Эллипсоид 10 мин

40х10 да ещё и Арнольда это сильно. Красава

С Днём Рождения! Новых побед!