svyatogor, дневник тренировок

Тренировка в 10 утра:

Жим с ногами на полу до 120*4 паузы в каждом, жопа не прижата
Жим с ногами на лавке в микроотбив 90*8
Жим Арнольда сидя 40*5, 25*15
Махи гантелями в стороны до 20*6, 7.5*20,15,15
Молот стоя до 22.5*10

Присед на ССБ в наколенниках-тряпках без пояса 170*10,8,8 чуть выше параллели, иногда с микропаузой на упорах внизу, вроде бы *голым* стока *10 не делал никогда
Тяга в тренажере для приседа в колодец в средней стойке, с параллельной ручкой, имитация слэк-пула до 225*6 р/ст
Гиперы с дисками в руках в горизонтальном станке до 100*10, 50*15
Жим ногами в сложном станке до 300*8
Разгибания каждой ногой сидя в тренажере 10*3*10
Сгибания каждой ногой стоя в том же тренажере 10-15-20 по 10
Жим мысками в жиме ногами 25*3*20
Пресс скручивания 3*20
Растяжка 3 круга
Вел 15 мин

Жим с ногами на полу 125*3 паузы в каждом, жопа не прижата, 110*7 так же
Жим Арнольда сидя до 42.5*4, 30*15
Махи гантелями в стороны до 20*10, 10*3*15
Махи гантелями перед собой 10-15-20 по 10, 7.5*15
Разгибания рук с гантелями сидя на наклонной лавке до 20*10, 12.5*15
Эллипсоид 14 мин

Тяга на 50 и 3*25 до 270*2 и все.. Не могу норм стартовать, нет обтяга.. Херь какая то..
Гимеры в горизонтальном станке до 125*5 75*12
Подтягивания *10, 6,6
Low row 15-30-45 по 8, 60*6
Пресс скручивания 3*20
Вел 20 мин
Вес 98 утром

Изменено: svyatogor, 21.06.2026 - 17:05 PM

Всё болит, но предстоит работать полтора месяца сутки/сутки, поэтому так:

Тупое кочалово:

Махи гантелей в стороны до 25*10 (л.р.), 15*3*15
Махи гантелей перед собой до 25*8 (л.р.) 12.5*15
Подъемы на заднюю дельту, лежа жопой кверху на наклонной лавке 2.5-10 по 10
Пгнб стоя с супинацией до 15*10
Молот стоя до 15*10
Сгибание кисти на блоке с ролингои до 59кг *5 далее мелочь по много.
Кардио - домой пешком, крюк 15к шагов

Присед на ССБ в наколенниках СБД и поясе чуть выше параллели 190*8,6,6 иногда с паузой внизу на страховочных упорах
Гудмонинг с нижней точки (уровень 2й дырки) с цепями 32.5кг до 190*6 р/ст, сьем сверху.
Пока писить ходил - мужык ростом 2м все разобрал и поставил под себя - возвращение как было - как ещё один подход
Жим ногами в сложном станке до 350*8 (л.р.)
Разгибание/сгибание ног в тренажере 4*10
Подъемы на носки сидя 20-30-40 по 20
Растяжка 3 круга

Жим с ногами на полу до 127.5*3(л.р.*3) паузы в каждом, жопа не прижата, 112.5*6 так же
Жим Арнольда сидя 40*3 легко, 45*1 и отказ, 32.5*15 - норм, даже вроде л.р.*15
Махи гантелями в стороны 15*3*15
Разгибания рук с гантелями сидя на наклонной лавке до 22.5*8 (л.р.), 15*15
Вел 10 мин

Тяга на 5и дисках 290*3 в замок, *3 в лямках, р/ст, борцовки.. Надо таки всеж резко стартовать..
Гудмонинг с нижней точки, сьем сверху до 220*6 с цепями 32.5 кг, р/ст, 150*12 без пояса так же
Подтягивания *12,8,6
Хаммер на спину 30-60-90 по 8, 110-130 по 6, 60*12
Пресс скручивания 3*20
Растяжка лёгкая 3 круга
Эллипсоид 15 мин

Блин, ютюб автоматически кидает вертикальный видос в шортсы, поэтому не могу сюда прилепить.. В общем, кому интересно, смотрите на канале)

Изменено: svyatogor, 01.07.2026 - 00:30 AM

Махи гантелями в стороны до 2.5-25*8, 12.5*2*20
Махи гантелей перед собой 5-17.5*10
Подъемы на заднюю дельту в наклоне 3-5-7-9 по 10
Молот стоя до 20*10
Разгибания рук с гантелями сидя на наклонной лавке до 25*6(л.р), 12.5*20
Сгибание кисти на блоке с ролингом до 69*3(кривой, но л.р.), 25* много по много
Вел 10 мин