Перейти к содержимому

Фото

svyatogor, дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
182 ответов в теме

#161
Offline svyatogor
04.10.2017 - 21:37 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1771
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим гантелей сидя 31*20,10,10
Жлух с цепями 32.5 кг 82.5*3*3, 55*3*10 паузы в каждом
Вес 92.5

#162
Offline svyatogor
07.10.2017 - 23:13 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1771
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Тяга на Продвижении-2017 295+305+315+, вес 89, тянул реально оч грязно, хз как считали, но судьям виднее) на взвешивании была жуткая очередь, 3.5 часа вчера, что сил как минимум не добавило, чувствовал, что в такой технике готов на 320, но статус чемпионата не подразумевал рекордные попытки.. видосики позже, если интересно

Изменено: svyatogor, 07.10.2017 - 23:14 PM


#163
Offline svyatogor
11.10.2017 - 21:57 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1771
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
я сделяль

Изменено: svyatogor, 11.10.2017 - 22:01 PM


#164
Offline svyatogor
13.10.2017 - 06:35 AM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1771
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Вчера:
Жим средним 85*12,8,8
Жим средним с доски 9 см 95 3*6
Жим +45° 75*3*10 все в касание
Биц в бицепс-машине
Разгибание каждой рукой с гантелью суперсет
Пшнб через парту
Жим на триц книзу на блоке суперсет
Вел 15 мин
Вес 93

#165
Offline svyatogor
14.10.2017 - 16:44 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1771
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Начал тянуть на чуть более жестком и более прямом грифе
225*3 в замок, *6 в лямках, р/со, борцовки
Тяга с плинтов 6 см 235*2*6 р\ст, лямки, борцовки
Зерхер с цепями 32.5 кг до 120*18, 70*2*10
Твб 1й рукой 4*10
Тяга в наклоне в тренажере до 60*8
Шраги 70,90,110,130 по 10
Пресс 3*12
Вел 20 мин
Вес 94.5

#166
Offline svyatogor
16.10.2017 - 22:18 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1771
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим сидя 33.5*18,10,8
Жлух с резиной 22кг 60*3*10 паузы в каждом
Вес 93.5

#167
Offline svyatogor
17.10.2017 - 19:57 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1771
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Присед 120*15,10,10

#168
Offline svyatogor
19.10.2017 - 20:34 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1771
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим средним 90*12,8,8 в касание
Жим средним с доски 9 см 100*3*6 в касание
Жим +45° 80*3*10
Триц на блоке 5*20
Пгнб через парту 7.5*5*15

#169
Offline svyatogor
21.10.2017 - 17:33 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1771
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Чот тема превратилась в дневник Кирилла)

Тяга 240*3 в замок, р\ст, борцовки, *6 в лямках, р\ст, борцовки
Тяга с плинтов 6 см 250*3*6 лямки, р\ст, борцовки
Зерхер с цепями 32.5 кг 130*6, 60*2*10
Подтягивания 10,8,6
Low row хват прямой до 80*6 каждой рукой, 25*10
Шраги до 170*6,70*15
Суперсет:
Обр.гиперы 25*3*20
Пресс 3*8
Вес 93
Вел 15 мин

#170
Offline svyatogor
23.10.2017 - 19:55 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1771
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим гантелей сидя 36*14{15й с помощью), 8,8, 15*20
Жлух с резиной 22 кг 65*3*10 паузы в каждом
Суперсет биц в бицепс-машине + разгибание руки с гантелью 8 кг
Суперсет пшнб сидя + разгибатели каждой рукой на блоке
Вес 93

Изменено: svyatogor, 23.10.2017 - 19:56 PM


#171
Offline svyatogor
25.10.2017 - 20:51 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1771
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Присед 130*15,10,8
Жим каждой ногой до 100*6
Икры*30,25,20

#172
Offline svyatogor
27.10.2017 - 21:14 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1771
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим средним в касание 95*10,6,6
Жим средним с доски 9 см 105*3*6 в касание
Жим +45° 85*3*8
Биц триц качалово в суперсете

#173
Offline svyatogor
30.10.2017 - 00:33 AM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1771
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Использовал для имитации тягового грифа замки по 1.5 кг, вешая их на втулки грифа, а потом большие блины

Тяга 253*3 в замок, 5,5 в лямках, р\ст, борцовки
Тяга с плинтов 6 см 263*2*6 р\ст, лямки, борцовки
Гиперы со штангой на локтях до 95*6, 45*15
Твб 1й рукой 4 пдх
Low row до 95*6 каждой рукой
Шраги до 160*8, 100*10
Вес 94.5

#174
Offline svyatogor
30.10.2017 - 20:49 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1771
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим гантелей сидя 38.5*12(12й с помощью), 7,6
Жлух с резиной 22 кг 70*3*10 паузы в каждом
Разгибание каждой рукой с резиной 22 кг лежа 5 пдх от 10 до 15

#175
Offline svyatogor
01.11.2017 - 20:44 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1771
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Присед 140*15,8,8
Жим каждой ногой до 150*6
Гиперы со штангой на локтях до 110*6, 60*15
Сгибание/разгибание бедра 3*10 суперсет
Икры * 30,25,20,15
Пресс 3*10
Вес 93
Кардио - пешком домой 1.5 км

Изменено: svyatogor, 01.11.2017 - 21:01 PM


#176
Offline svyatogor
03.11.2017 - 21:35 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1771
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим в касание 100*7,5,5
Жим с доски 9 см 110*5,4,4 в касание
Жим +45° 90*8,6,6
Триц в хаммеры
Биц в бицепс-машине
Кардио - пешком домой

#177
Offline svyatogor
06.11.2017 - 20:14 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1771
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Тяга 265.5*3 в замок, *2*5 в лямках, борцовки, р\ст
Тяга с 6 см плинтов 275,5*3*6 р\ст, лямки, борцовки
Гиперы с штангой на локтевых сгибах до 120*6, 70*15
Подтягивания *10, 3*6
Шраги до 160*6, 60*1
Пресс*3*10 суперсет обр.гиреры, Макс вес 80
Вес 94.5

#178
Offline svyatogor
08.11.2017 - 21:38 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1771
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим гантелей сидя 41*10(10й с помощью), 6,7 л.р. 25*15,10
Жлух с резиной 22 кг 75*3*8 паузы в каждом
Триц с резиной 22 кг много пдх
Биц в бицепс-машине 4*15
Пшнб обр хватом см 15*4*12
Сгибание кисти с гантелью до 31*10
Вес 94.5

#179
Offline svyatogor
12.11.2017 - 17:59 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1771
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Общее какое то херовое моральное состояние, плюс чото под жопой справа воспалились, либо крепление бицепса бедра под ягодичной, либо какая то мелочь типо грушевидной или типо того.. плюс жёсткий гриф.. вобщем:

Тяга 278*1 в замок, борцовки, *1 в лямках, борцовки
Тяга с 3 см плинтов 288*3*6 борцовки, лямки, р\ст
Гудмонинг с нижней точки (14 дырка) с реверсивными резинами черными, вроде по 22 кг до 180,190 по 5, л.р вроде
Подтягивания*10,8,8,6
Low row до 115*5 каждой рукой, 50*10
Шраги 90*3*10
Вел 20 мин
Вес 95

#180
Offline svyatogor
13.11.2017 - 21:09 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1771
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим в касание 105*3*5
Жим с доски 9 см 115*3*3 в касание
Жим +45° 95*6,6,5
Разгибание на триц стоя с сиреневой резиной 36 кг
Биц в бицепс-машине
Вес 94
Вел 20 мин




4 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых