Жим гантелей сидя 31*20,10,10
Жлух с цепями 32.5 кг 82.5*3*3, 55*3*10 паузы в каждом
Вес 92.5
svyatogor, дневник тренировок
Начал
svyatogor
, 31.12.2016 16:27 PM
1686 ответов в теме
#162
Offline
07.10.2017 - 23:13 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга на Продвижении-2017 295+305+315+, вес 89, тянул реально оч грязно, хз как считали, но судьям виднее) на взвешивании была жуткая очередь, 3.5 часа вчера, что сил как минимум не добавило, чувствовал, что в такой технике готов на 320, но статус чемпионата не подразумевал рекордные попытки.. видосики позже, если интересно
Изменено: svyatogor, 07.10.2017 - 23:14 PM
#164
Offline
13.10.2017 - 06:35 AM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Вчера:
Жим средним 85*12,8,8
Жим средним с доски 9 см 95 3*6
Жим +45° 75*3*10 все в касание
Биц в бицепс-машине
Разгибание каждой рукой с гантелью суперсет
Пшнб через парту
Жим на триц книзу на блоке суперсет
Вел 15 мин
Вес 93
Жим средним 85*12,8,8
Жим средним с доски 9 см 95 3*6
Жим +45° 75*3*10 все в касание
Биц в бицепс-машине
Разгибание каждой рукой с гантелью суперсет
Пшнб через парту
Жим на триц книзу на блоке суперсет
Вел 15 мин
Вес 93
#165
Offline
14.10.2017 - 16:44 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Начал тянуть на чуть более жестком и более прямом грифе
225*3 в замок, *6 в лямках, р/со, борцовки
Тяга с плинтов 6 см 235*2*6 р\ст, лямки, борцовки
Зерхер с цепями 32.5 кг до 120*18, 70*2*10
Твб 1й рукой 4*10
Тяга в наклоне в тренажере до 60*8
Шраги 70,90,110,130 по 10
Пресс 3*12
Вел 20 мин
Вес 94.5
225*3 в замок, *6 в лямках, р/со, борцовки
Тяга с плинтов 6 см 235*2*6 р\ст, лямки, борцовки
Зерхер с цепями 32.5 кг до 120*18, 70*2*10
Твб 1й рукой 4*10
Тяга в наклоне в тренажере до 60*8
Шраги 70,90,110,130 по 10
Пресс 3*12
Вел 20 мин
Вес 94.5
#168
Offline
19.10.2017 - 20:34 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим средним 90*12,8,8 в касание
Жим средним с доски 9 см 100*3*6 в касание
Жим +45° 80*3*10
Триц на блоке 5*20
Пгнб через парту 7.5*5*15
Жим средним с доски 9 см 100*3*6 в касание
Жим +45° 80*3*10
Триц на блоке 5*20
Пгнб через парту 7.5*5*15
#169
Offline
21.10.2017 - 17:33 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Чот тема превратилась в дневник Кирилла)
Тяга 240*3 в замок, р\ст, борцовки, *6 в лямках, р\ст, борцовки
Тяга с плинтов 6 см 250*3*6 лямки, р\ст, борцовки
Зерхер с цепями 32.5 кг 130*6, 60*2*10
Подтягивания 10,8,6
Low row хват прямой до 80*6 каждой рукой, 25*10
Шраги до 170*6,70*15
Суперсет:
Обр.гиперы 25*3*20
Пресс 3*8
Вес 93
Вел 15 мин
Тяга 240*3 в замок, р\ст, борцовки, *6 в лямках, р\ст, борцовки
Тяга с плинтов 6 см 250*3*6 лямки, р\ст, борцовки
Зерхер с цепями 32.5 кг 130*6, 60*2*10
Подтягивания 10,8,6
Low row хват прямой до 80*6 каждой рукой, 25*10
Шраги до 170*6,70*15
Суперсет:
Обр.гиперы 25*3*20
Пресс 3*8
Вес 93
Вел 15 мин
#170
Offline
23.10.2017 - 19:55 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим гантелей сидя 36*14{15й с помощью), 8,8, 15*20
Жлух с резиной 22 кг 65*3*10 паузы в каждом
Суперсет биц в бицепс-машине + разгибание руки с гантелью 8 кг
Суперсет пшнб сидя + разгибатели каждой рукой на блоке
Вес 93
Жлух с резиной 22 кг 65*3*10 паузы в каждом
Суперсет биц в бицепс-машине + разгибание руки с гантелью 8 кг
Суперсет пшнб сидя + разгибатели каждой рукой на блоке
Вес 93
Изменено: svyatogor, 23.10.2017 - 19:56 PM
#172
Offline
27.10.2017 - 21:14 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим средним в касание 95*10,6,6
Жим средним с доски 9 см 105*3*6 в касание
Жим +45° 85*3*8
Биц триц качалово в суперсете
Жим средним с доски 9 см 105*3*6 в касание
Жим +45° 85*3*8
Биц триц качалово в суперсете
#173
Offline
30.10.2017 - 00:33 AM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Использовал для имитации тягового грифа замки по 1.5 кг, вешая их на втулки грифа, а потом большие блины
Тяга 253*3 в замок, 5,5 в лямках, р\ст, борцовки
Тяга с плинтов 6 см 263*2*6 р\ст, лямки, борцовки
Гиперы со штангой на локтях до 95*6, 45*15
Твб 1й рукой 4 пдх
Low row до 95*6 каждой рукой
Шраги до 160*8, 100*10
Вес 94.5
Тяга 253*3 в замок, 5,5 в лямках, р\ст, борцовки
Тяга с плинтов 6 см 263*2*6 р\ст, лямки, борцовки
Гиперы со штангой на локтях до 95*6, 45*15
Твб 1й рукой 4 пдх
Low row до 95*6 каждой рукой
Шраги до 160*8, 100*10
Вес 94.5
#174
Offline
30.10.2017 - 20:49 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим гантелей сидя 38.5*12(12й с помощью), 7,6
Жлух с резиной 22 кг 70*3*10 паузы в каждом
Разгибание каждой рукой с резиной 22 кг лежа 5 пдх от 10 до 15
Жлух с резиной 22 кг 70*3*10 паузы в каждом
Разгибание каждой рукой с резиной 22 кг лежа 5 пдх от 10 до 15
#175
Offline
01.11.2017 - 20:44 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присед 140*15,8,8
Жим каждой ногой до 150*6
Гиперы со штангой на локтях до 110*6, 60*15
Сгибание/разгибание бедра 3*10 суперсет
Икры * 30,25,20,15
Пресс 3*10
Вес 93
Кардио - пешком домой 1.5 км
Жим каждой ногой до 150*6
Гиперы со штангой на локтях до 110*6, 60*15
Сгибание/разгибание бедра 3*10 суперсет
Икры * 30,25,20,15
Пресс 3*10
Вес 93
Кардио - пешком домой 1.5 км
Изменено: svyatogor, 01.11.2017 - 21:01 PM
#176
Offline
03.11.2017 - 21:35 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим в касание 100*7,5,5
Жим с доски 9 см 110*5,4,4 в касание
Жим +45° 90*8,6,6
Триц в хаммеры
Биц в бицепс-машине
Кардио - пешком домой
Жим с доски 9 см 110*5,4,4 в касание
Жим +45° 90*8,6,6
Триц в хаммеры
Биц в бицепс-машине
Кардио - пешком домой
#177
Offline
06.11.2017 - 20:14 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 265.5*3 в замок, *2*5 в лямках, борцовки, р\ст
Тяга с 6 см плинтов 275,5*3*6 р\ст, лямки, борцовки
Гиперы с штангой на локтевых сгибах до 120*6, 70*15
Подтягивания *10, 3*6
Шраги до 160*6, 60*1
Пресс*3*10 суперсет обр.гиреры, Макс вес 80
Вес 94.5
Тяга с 6 см плинтов 275,5*3*6 р\ст, лямки, борцовки
Гиперы с штангой на локтевых сгибах до 120*6, 70*15
Подтягивания *10, 3*6
Шраги до 160*6, 60*1
Пресс*3*10 суперсет обр.гиреры, Макс вес 80
Вес 94.5
#178
Offline
08.11.2017 - 21:38 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим гантелей сидя 41*10(10й с помощью), 6,7 л.р. 25*15,10
Жлух с резиной 22 кг 75*3*8 паузы в каждом
Триц с резиной 22 кг много пдх
Биц в бицепс-машине 4*15
Пшнб обр хватом см 15*4*12
Сгибание кисти с гантелью до 31*10
Вес 94.5
Жлух с резиной 22 кг 75*3*8 паузы в каждом
Триц с резиной 22 кг много пдх
Биц в бицепс-машине 4*15
Пшнб обр хватом см 15*4*12
Сгибание кисти с гантелью до 31*10
Вес 94.5
#179
Offline
12.11.2017 - 17:59 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Общее какое то херовое моральное состояние, плюс чото под жопой справа воспалились, либо крепление бицепса бедра под ягодичной, либо какая то мелочь типо грушевидной или типо того.. плюс жёсткий гриф.. вобщем:
Тяга 278*1 в замок, борцовки, *1 в лямках, борцовки
Тяга с 3 см плинтов 288*3*6 борцовки, лямки, р\ст
Гудмонинг с нижней точки (14 дырка) с реверсивными резинами черными, вроде по 22 кг до 180,190 по 5, л.р вроде
Подтягивания*10,8,8,6
Low row до 115*5 каждой рукой, 50*10
Шраги 90*3*10
Вел 20 мин
Вес 95
Тяга 278*1 в замок, борцовки, *1 в лямках, борцовки
Тяга с 3 см плинтов 288*3*6 борцовки, лямки, р\ст
Гудмонинг с нижней точки (14 дырка) с реверсивными резинами черными, вроде по 22 кг до 180,190 по 5, л.р вроде
Подтягивания*10,8,8,6
Low row до 115*5 каждой рукой, 50*10
Шраги 90*3*10
Вел 20 мин
Вес 95
#180
Offline
13.11.2017 - 21:09 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим в касание 105*3*5
Жим с доски 9 см 115*3*3 в касание
Жим +45° 95*6,6,5
Разгибание на триц стоя с сиреневой резиной 36 кг
Биц в бицепс-машине
Вес 94
Вел 20 мин
Жим с доски 9 см 115*3*3 в касание
Жим +45° 95*6,6,5
Разгибание на триц стоя с сиреневой резиной 36 кг
Биц в бицепс-машине
Вес 94
Вел 20 мин
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
