Перейти к содержимому

Фото

svyatogor, дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
256 ответов в теме

#121
Offline svyatogor
26.07.2017 - 22:24 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1788
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим средним 127.5*3*1 в касание, 3й сингл чуть помогли, л.р.
Жим средним с доски 14 см с резиной 15 кг 137.5*3*1 паузы,прижата
Жим 107.5*6,6,5 паузы в каждом, прижата
Жох 107.5*3*4 прижата
Вес 94

#122
Offline svyatogor
30.07.2017 - 20:16 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1788
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Тяга 232.5*5 в замок, р\ст, кеды, *5 в лямках, рбст, кеды
Тяга с 6 см плинтов 242.5*3*6 лямки, р\ст, кеды
Наклоны с резиной 156кг*2*20
Тяга рычажного тренажера каждой рукой до 85*5
Пресс стоя с резиной 3*10
Вес 94

#123
Offline svyatogor
31.07.2017 - 21:22 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1788
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим гантелей сидя 23*20,20,15
Жлух с цепями 32.5 кг 50*12,10,10,10
Триц в тренажере
Сгибание в бицепс-машине каждой рукой
Вес 94

#124
Offline svyatogor
03.08.2017 - 22:24 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1788
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим средним 90*8*8 паузы в каждом, прижата
Жим средним с доски 9 см с резиной 15 кг 100*3*5 паузы в каждом, прижата
Жим в поламплитуды 70*3*10
Жох 70*3*10
Триц на блоке
Биц в бицепс-машине
Вес 93

#125
Offline svyatogor
06.08.2017 - 18:26 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1788
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Тяга 245*5 в замок, р\ст, кеды, *6 р\ст, кеды, лямки
Тяга с плинтов 6 см 265*3*6 р\ст, кеды, лямки
Наклоны с резиной 224 кг *2*10, 78*10
Подтягивания 3*8
Шраги до 160*10
Вес 93

#126
Offline svyatogor
08.08.2017 - 20:35 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1788
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Махи блинами в стороны 1,25я15,2,5*2*15
Жим гантелей сидя 31*3*12
Жлух с цепями 32.5 кг 52 5*3*12 паузы в каждом, прижата
Триц на блоке 4 пдх
Биц в бицепс-машине 4 пдх
Сгибание кисти с гантелью 4*15
Вес 95

#127
Offline svyatogor
09.08.2017 - 22:22 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1788
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Присед 190*6,4 пацаны сказали, пару см не доседал
Гудмонинг с 2я реверсивными резинами по 15 кг каждая до 170*6
Жим каждой ногой до 120 кг
Сгибания ног лёжа/разгибания ног сидя 3*10 суперсет
Икры *25,20,15,10
Вел 10 мин
Вес 95

#128
Offline svyatogor
12.08.2017 - 10:44 AM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1788
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Вчера:

Жим средним 95*5*8,7,7,6 паузы в каждом, прижата
Жим средним с доски 9 см с резиной 15 кг 105*3*5
Жим в поламплитуды 75*2*10
Жох 75*2*10
Вес 93.5

#129
Offline svyatogor
13.08.2017 - 18:37 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1788
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Размялся, в спине почувствовал что-то не оч, потянул 120 и на этом все на сегодня в тяге.
Подтягивания 4*8
Шраги 60*3*10
Вел 2 мин вес 94

#130
Offline nitr0d
14.08.2017 - 12:55 PM

nitr0d
  • Супермодераторы
  • Мастер спорта России по пауэрлифтингу IPF (ФПР)

  • Сообщений: 2185
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 93-105 / 183
  • Стаж / Возраст: 7 / 27
  • Кто: лифтер
Репутация:

Размялся, в спине почувствовал что-то не оч, потянул 120 и на этом все на сегодня в тяге.
Подтягивания 4*8
Шраги 60*3*10
Вел 2 мин вес 94

 

Кирилл, ты говорил о каком-то фильме, который монтируют. Когда планируешь вывести в свет?



#131
Offline svyatogor
15.08.2017 - 12:29 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1788
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:

Кирилл, ты говорил о каком-то фильме, который монтируют. Когда планируешь вывести в свет?

Да пока монтируют, хз даж

#132
Offline svyatogor
15.08.2017 - 21:37 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1788
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Обр.гиперы - дохуя*дохуя
Жим гантелей сидя 33.5*3*12
Жлух с цепями 32.5 кг 58.5*12,11,11 паузы в каждом, прижата
Триц в тренажере
Биц в бицепс-машине
Сгибание кисти с гантелью 25*3*15
Обр.гиперы дохуя*дохуя, гриф потянул - тьфу-тьфу, норм, боли почти нет
Вел 15 мин
Вес 93.5

#133
Online QALOIK
15.08.2017 - 22:03 PM

QALOIK
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге

  • Сообщений: 3603
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 74/176
  • Стаж / Возраст: 6/34
  • Кто: лифтер
Репутация:

Кирилл, боль на той тренировке появилась, когда ты до 120 тянул или раньше где-то травму получил?



#134
Offline svyatogor
16.08.2017 - 10:52 AM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1788
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:

Кирилл, боль на той тренировке появилась, когда ты до 120 тянул или раньше где-то травму получил?

Тогда, ну не сказать, что травма, спазм, защемление, типо триггера. А вообще накануне сухость в суставах какую то чувствовал.. у мя такое было раза 3-4, диклофенак + дикая закачка разгибателей резиной или чем ещё раз по 50 помогали, порой даже менее чем за неделю!

#135
Offline svyatogor
17.08.2017 - 20:05 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1788
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Приехал в зал ради закачки на обр.гиперах,а течение дня несколько раз заканчивался наклонами с резиной, после закачки попробовал потянуть, дёрнул 252,5*1 в замок в борцовках, некий дискомфорт ещё присутствует.. закачался на обр. гиперах 10кг*4*15
Вес 93

#136
Offline svyatogor
19.08.2017 - 20:28 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1788
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим средним 100*8,8,7,7,7,6,6,6 паузы в каждом, прижата
Жим средним с доски 9 см 110 с резиной 15 кг *5,4,3 паузы в каждом, прижата
Жим в поламплитуды 80*3*10
Жох 80*10,10,9
Разгибание каждой рукой на блоке 5*12
Вес 95

#137
Offline svyatogor
20.08.2017 - 17:44 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1788
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Тяга 260*2 в замок, р\ст, борцовки, *3 -\ст, лямки
Обр.гиперы 25, 45, 65, 85, 105, 125, 145 по 10, 165*2*10 (л.р)
Подтягивания 4*8
Тяга Хаммера на спину каждой рукой до 65*6
Шраги 120*3*10
Вел 15 мин
Вес 93

#138
Offline svyatogor
21.08.2017 - 15:13 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1788
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:


потом тянул санки за канат и толкал обратно 10 метров примерно 110, 135, 160, 180 кг - офигенное упражнение, как нибудь запилю видео


Вестсайд повсюду)

#139
Offline svyatogor
22.08.2017 - 20:21 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1788
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Жим гантелей сидя 36*3*12 (л.р вроде)
Жлух с цепями 32.5 кг 62.5*9,8,8 паузы в каждом, прижата
Разгибание каждой рукой на блоке 4*12
Биц в бицепс-машине 4*12
Вел 15 мин

#140
Offline svyatogor
24.08.2017 - 22:19 PM

svyatogor
  • Форумчане
  • Элита, экстазный хлопец

  • Сообщений: 1788
  • Регистрация: 08.01.08
  • Откуда:Вест-Сайд
  • Вес / Рост: 89-95/175
  • Стаж / Возраст: со вчера/28
  • Кто: силовик
Репутация:
Присед 200*5,3 недосед
Гудмонинг с реверсивными резинами по 12 кг до 180*6,190я5, л.р вроде
Жим каждой ногой 150*3*8
Сгибание каждой ноги в тренажере 15*3*10
Разгибание каждой ноги в тренажере 3*10
Икры*30,25,20
Обр.гиперы 25*3*10 в суперсете с
Пресс 3*10
Вес 93




2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых