Жим средним 105*5*5 паузы в каждом, прижата
Жим средним с доски 9 см с резиной 12 кг 3*3 паузы в каждом, прижата
Жим средним в поламплитуды 85*3*8
Жох 85*3*8
Пгнб с гантелью
Разгибание каждой рукой на блоке
Сгибание кисти с гантелью до 28.5*10
Вел 20 мин
Вес 92.5
svyatogor, дневник тренировок
Начал
svyatogor
, 31.12.2016 16:27 PM
1686 ответов в теме
#142
Offline
28.08.2017 - 20:20 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 272.5*3 в замок, р\ст, борцовки
Тяга 272.5*2*6 в лямках, р\ст, борцовки
Тяга с плинтов 6 см 282.5*2*6 в лямках, р\ст, борцовки
Гудмонинг с 2я реверсивными резинами по 12 кг до 200*4 л.р.
Подтягивания *10,10,8,6
Low row до 110*5 каждой рукой
Шраги до 130*2*10, 70*10
Пресс 3*10
Обр.гиперы с весом пустой конструкции 3*10 суперсет
Вел 20 мин
Вес 93.5
Тяга 272.5*2*6 в лямках, р\ст, борцовки
Тяга с плинтов 6 см 282.5*2*6 в лямках, р\ст, борцовки
Гудмонинг с 2я реверсивными резинами по 12 кг до 200*4 л.р.
Подтягивания *10,10,8,6
Low row до 110*5 каждой рукой
Шраги до 130*2*10, 70*10
Пресс 3*10
Обр.гиперы с весом пустой конструкции 3*10 суперсет
Вел 20 мин
Вес 93.5
#143
Offline
30.08.2017 - 19:12 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим гантелей сидя 38.5*3*8
Жлух с цепями 32.5 кг 67.5*3*8 л.р.
Триц - разгибание каждой рукой лёжа с резиной 15 кг от 5 пдх от 10 до 15
Биц в бицепс-машине
Сгибание кисти с гантелью 20*4*15
Вел 20 мин
Вес 94
Жлух с цепями 32.5 кг 67.5*3*8 л.р.
Триц - разгибание каждой рукой лёжа с резиной 15 кг от 5 пдх от 10 до 15
Биц в бицепс-машине
Сгибание кисти с гантелью 20*4*15
Вел 20 мин
Вес 94
#144
Offline
03.09.2017 - 20:18 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 285*2, 3й до колен в замок, р\ст, борцовки, 2*5 р\ст, лямки, борцовки
Тяга с 6 см плинтов 295*3*6 р\ст, лямки, борцовки
Тяга на прямых ногах рывковым хватом 60*3*8
Подтягивания *12,10,8
Low row до 120*5 каждой рукой л.р
Шраги до 170*2*8, 110*10
Пресс 3*10
Вес 93
Кардио - в зал\из зала пешком
Тяга с 6 см плинтов 295*3*6 р\ст, лямки, борцовки
Тяга на прямых ногах рывковым хватом 60*3*8
Подтягивания *12,10,8
Low row до 120*5 каждой рукой л.р
Шраги до 170*2*8, 110*10
Пресс 3*10
Вес 93
Кардио - в зал\из зала пешком
#145
Offline
04.09.2017 - 00:01 AM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
#146
Offline
05.09.2017 - 18:42 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим средним 110*5,5,4,3 паузы, прижата, чот мертвый, наверн после тяги
Жим средним с доски 14 см с резиной 15 кг 120*3*3 паузы, прижата
Жим средним в поламплитуды 90*3*8
Биц машина
Разгибание каждой рукой с резиной 15 кг в суперсете
Вес 93.5
Вел 20 мин
Жим средним с доски 14 см с резиной 15 кг 120*3*3 паузы, прижата
Жим средним в поламплитуды 90*3*8
Биц машина
Разгибание каждой рукой с резиной 15 кг в суперсете
Вес 93.5
Вел 20 мин
#147
Offline
06.09.2017 - 18:02 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Присед 210*3,4,2 л.р повторный, л.р обьемный, трясло дико, то ли гриф такой попался, то ли недовосстановление после тяги
Выпады до 120*5
Сгибание\разгибание голени в тренажёрах суперсет 3*10
Икры *30,25,20,15
Вес 94
Выпады до 120*5
Сгибание\разгибание голени в тренажёрах суперсет 3*10
Икры *30,25,20,15
Вес 94
#148
Offline
06.09.2017 - 18:09 PM
KaKTy3
- Форумчане
-
- Сообщений: 7942
- Регистрация: 21.03.11
Ленина видел (c)
- Откуда:Лондон
- Вес / Рост: 90 / 185
- Стаж / Возраст: 12 / 44
- Кто: штангист
Репутация:
#150
Offline
08.09.2017 - 20:48 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим гантелей сидя 41*8(л.р),6,6
Жлух с цепями 32.5 кг 72.5*3*6 паузы в каждом, 40*3*10
Триц с резиной
Вес 93.5
Вел 20 мин
Жлух с цепями 32.5 кг 72.5*3*6 паузы в каждом, 40*3*10
Триц с резиной
Вес 93.5
Вел 20 мин
#151
Offline
10.09.2017 - 18:50 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 297.5*2 в замок, р\ст, борцовки, 6,5 обстоятельства, лямки, борцовки
Тяга с плинтов 6 см 307.5*3*6 р\ст, лямки, борцовки
Тяга классика с виса рывковым хватом 60,80,100,120 по 10
Подтягивания *13,10,8
Low row 25*3*10
Шраги 70*3*10
пресс\обр.гиперы 10 кг 3*10 суперсет
Вес 93.5
Тяга с плинтов 6 см 307.5*3*6 р\ст, лямки, борцовки
Тяга классика с виса рывковым хватом 60,80,100,120 по 10
Подтягивания *13,10,8
Low row 25*3*10
Шраги 70*3*10
пресс\обр.гиперы 10 кг 3*10 суперсет
Вес 93.5
#153
Offline
10.09.2017 - 21:31 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Блэть, ебаный т9) всмысле 'р/ст'что это?
А обстоятельства были вчера, да) с подругой (она за рулём) машину на парковке подбили, пока ДПС, вся эта вата, а ещё ж день города, хрен их дождешься, вобщем нервы, голод и пр. Но Тьфу тьфу, боле мене норм потренил, могло быть хуже)
Изменено: svyatogor, 10.09.2017 - 21:35 PM
#154
Offline
13.09.2017 - 21:58 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим средним 115*5*3 паузы в каждом, прижата
Жим средним с доски 14 см с резиной 12 кг 125*3*3 паузы в каждом
Жим средним 95*3*6
Жох 95*3*6
Триц в тренажере
Биц в бицепс-машине
Вес 93.5
Жим средним с доски 14 см с резиной 12 кг 125*3*3 паузы в каждом
Жим средним 95*3*6
Жох 95*3*6
Триц в тренажере
Биц в бицепс-машине
Вес 93.5
#155
Offline
17.09.2017 - 17:56 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 307.5*2 в замок, р\ст, борцовки - л.р, тк оба с нормальной фиксацией и на 6 больших блинах, т.е не самая большая натяжка грифа, в лямках 2*3 р\ст, борцовки
Тяга с 6 см плинтов 317.5*2*6 р\ст, борцовки
Гудмонинг с болтающимися на резине 15ками 130*2*6 (суммарно 160)
Твб обр.хватом 5*10
Low row 20кг 3*10
Шраги 100*3*10
Суперсет пресс и обр.гиперы без веса 3*10
Вес 92.5
Кардио - пешком до зала)
Тяга с 6 см плинтов 317.5*2*6 р\ст, борцовки
Гудмонинг с болтающимися на резине 15ками 130*2*6 (суммарно 160)
Твб обр.хватом 5*10
Low row 20кг 3*10
Шраги 100*3*10
Суперсет пресс и обр.гиперы без веса 3*10
Вес 92.5
Кардио - пешком до зала)
#156
Offline
18.09.2017 - 21:15 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим гантелей сидя 25*20,10,10
Жлух с цепями 32,5 кг 77.5*3*5 паузы в каждом, 50*3*10 паузы в каждом
Триц на блоке 3 пдх
Биц в бицепс-машине много по много
Вел 20 мин
Вес 92.5
Жлух с цепями 32,5 кг 77.5*3*5 паузы в каждом, 50*3*10 паузы в каждом
Триц на блоке 3 пдх
Биц в бицепс-машине много по много
Вел 20 мин
Вес 92.5
#158
Offline
24.09.2017 - 20:14 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 315*2 в замок, р\ст, борцовки, *4,3 р\ст, лямки, борцовки везде л.р.+7.5 кг
Тяга с плинтов 6 см 325*2*6 р\ст, лямки, борцовки
Гудмонинг с болтающимися на резине 15ками до 155*6 л.р
Подтягивания *14,8,8
Low row 30*3*10
Шраги 120*3*10
Пресс\ обр.гиперы 20 кг суперсет 3*10
Вес 92.5
Тяга с плинтов 6 см 325*2*6 р\ст, лямки, борцовки
Гудмонинг с болтающимися на резине 15ками до 155*6 л.р
Подтягивания *14,8,8
Low row 30*3*10
Шраги 120*3*10
Пресс\ обр.гиперы 20 кг суперсет 3*10
Вес 92.5
#159
Offline
27.09.2017 - 21:34 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Жим 120*1, 100*3*6 паузы в каждом
Жим +45° 70*3*10
Биц в бицепс-машине
Триц на блоке каждой рукой
Вес 93
Жим +45° 70*3*10
Биц в бицепс-машине
Триц на блоке каждой рукой
Вес 93
#160
Offline
01.10.2017 - 15:08 PM
svyatogor
- Форумчане
-
- Сообщений: 2941
- Регистрация: 08.01.08
Элита, экстазный хлопец
- Откуда:Вест-Сайд
- Вес / Рост: 89-95/175
- Стаж / Возраст: 20/35
- Кто: силовик
Репутация:
Тяга 202.5*2*8 лямки, борцовки, р\ст
Тяга с плинтов 6 см 212,5*2*8 лямки, борцовки, р\ст
Присед 100*2*8
Гудмонинг с нижней точки (13я дырка) до 80*8
Подтягивания *10,8,8,6
Low row до 50*10
Шраги 110*2*10
Икры *30,25,20,15
Пресс 3*10
Вес 92.5
Вел 20 мин
Тяга с плинтов 6 см 212,5*2*8 лямки, борцовки, р\ст
Присед 100*2*8
Гудмонинг с нижней точки (13я дырка) до 80*8
Подтягивания *10,8,8,6
Low row до 50*10
Шраги 110*2*10
Икры *30,25,20,15
Пресс 3*10
Вес 92.5
Вел 20 мин
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
