Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: kkorotkoff

Сало за неделю тоже не уходит! Максимум - вода туда-сюда гуляет. Вот это может быть.

To: kkorotkoff

Сало за неделю тоже не уходит! Максимум - вода туда-сюда гуляет. Вот это может быть.

это точно, сало за неделю только прибывает

Если сантиметр, то нет, а если 2 мм, то почему нет.

возможно вода, но не сало. Зато на предплечьи уже бугорки появляются при том, что не качаю) 
Очень интересно, у кого не растут особо квадры от обычного приседа, кто как качает квадры ? или какая техника в приседе,что бы работали квадры ?

возможно вода, но не сало. Зато на предплечьи уже бугорки появляются при том, что не качаю) 
Очень интересно, у кого не растут особо квадры от обычного приседа, кто как качает квадры ? или какая техника в приседе,что бы работали квадры ?

Возможно вода. Возможно загорел, и визуально руки уменьшились, возможно, что на фоне напампенной тушки, руки стали меньше смотреться, и еще десяток "возможно"... После недели тренировок все эти домыслы просто ни о чем.

Ориентируешься то по внешнему виду.  Я далек от мысли, что ты по метру такие выводы делаешь - за неделю  точность измерений будет примерно "два лаптя от солнышка"...

Для квадр достаточно эффективен фронтальный присед. А что, и квадры тоже за неделю не выросли и ты ищешь новые упражнения?!

Изменено: Drozdov, 30.08.2015 - 17:44 PM

Кстати, у меня самым быстрым достижением было накачна ног... Я их раньше не качал. А тут вдруг начал, дал по фуллбади + мощное питание, и в итоге  (мышцы ног ведь раньше не нагружались) буквально чуть не каждый день наблюдал, как подкачивались ноги, за месяц до 5 см увеличились... я был в шоке

Для квадр достаточно эффективен фронтальный присед. А что, и квадры тоже за неделю не выросли и ты ищешь новые упражнения?!

возможно вода, но не сало. Зато на предплечьи уже бугорки появляются при том, что не качаю) 
Очень интересно, у кого не растут особо квадры от обычного приседа, кто как качает квадры ? или какая техника в приседе,что бы работали квадры ?

Никогда не устану повторять, что для ног техники бери больше кидай дальше нет.

Просто начни приседать и наращивать веса. Жопой в пол. Для мяса 6-10 раз. Хотя у меня и с трех раз растет.

А жопа росла от такого приседа? Опережала ноги?

Ну, в общем-то, так я и думал. Вставал спиной и жопой, когда приседал с большими весами.

Пробуй что-нибудь типа высокоповторных жимов ногами, или гаков, ИМХО.

Концентрируясь на квадрах, естественно.

Вот В Любера приседание по 12-20 раз, по 6-8 вообще нет. Ведать в этом есть смысл.

Нет возможности пока гак и жим ногами делать. Только присед и разгибания в тренажере.

Тогда уменьшай вес и отрабатывай технику приседа...

Тут есть еще такой момент - силовой присед и наращивания мышечной массы верха тела у многих не сочетаются.. Верх слабо растет.

А что понимается под силовым приседом? Я делаю три рабочих подхода в приседе ,пирамидку с увеличением веса и повторы 12,10,8. Близко около отказа, в отказ полный боюсь тк колени больные.

Увеличение веса и тренировка на грани отказа.  

При таком тренинге замедлю прогресс на верх ?

Это не описание тренинга - имеет значение общий объем нагрузки. Прогресс верха разумеется замедлится, а вот насколько - это уже вопрос индивидуальный, зависящий от очень многих факторов. Но в плюсе получаешь ноги, а это немаловажно... 

Разумеется это перспектива на полгода-год, ... надеюсь тебе не к сентябрьской поездке на море надо дико вырасти?!

Это не описание тренинга - имеет значение общий объем нагрузки. Прогресс верха разумеется замедлится, а вот насколько - это уже вопрос индивидуальный, зависящий от очень многих факторов. Но в плюсе получаешь ноги, а это немаловажно...  Разумеется это перспектива на полгода-год, ... надеюсь тебе не к сентябрьской поездке на море надо дико вырасти?!

Всем привет , сам новичок , хочу узнать мнение профессионалов , занимаюсь 1год ( треножорный зал ) , хочу начать принимать метан ,  уже даже заказал , но , что-то боюсь , уж много кто пишет , что очень сильно вредит здоровью , а кто-то наоборот , типо с 1ого курса ничего не будет , и вот в чём суть вопроса , действительно ли с 1ого курса ничего не будет вплане здоровья , как бы больше я принимать не буду , уже в этом я уверен , хочу не много увеличить показатели , а ещё многие пишут , что после того как больше не принимаешь сдувайшеся , а кто то говорит , что только 30% уходит , а остольное остаётся , вот ещё вопрос , действительно ли только 30% уходит ( массы ) , если также плотно питаться , и заниматься ?  а также , какой курс должен быть для 1ого раза , кто то пишет 100 табл , кто то 200 , соответственно 4 и 8 недель ?