Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

вот это обидно было

To: Mouse

Ты пытаешься рассуждать как профессор медицины, но никогда не поймешь что все твои познания всех препаратов на себе приближают к званию лабораторной мыши, чем к профессору. 

Я практик. А ты даже не теоретик, а пиздабол, берешься судить о том в чем понятия не имеешь.

почему у Мауса стаж как у меня профиле и даже меньше, если когда я начинал, Маус уже был суперопытный с многолетним стажем?)

Леха, написал бы честные 30+ лет стажа в профиле.

почему у Мауса стаж как у меня профиле и даже меньше, если когда я начинал, Маус уже был суперопытный с многолетним стажем?)

Леха, написал бы честные 30+ лет стажа в профиле.

Тупишь. Начал в июне 2011 года, что подтверждает моя тема.

а как же 160*10 полуприсед жопой в пол на борще и водке когда я еще в штаны срался?)

сколько сразу волшебных цитат от Мауса))

Изменено: ПЛЮШЕВЫЙ, 18.01.2022 - 12:56 PM

а как же 160 на борще и водке когда я еще в штаны срался?)

150 раз уже объяснял, причем ты каждый раз что то от себя выдумываешь.

Исключен из списка вменяемых собеседников.

Общайся дальше с дедом и короткевичем.

Изменено: Mouse, 18.01.2022 - 12:57 PM

так ты ж в 18 лет 120*10 приседал.

или это было без стажа тренировок?)

типа пришел и присел))

надо вызывать дедушку Ван_Мена - он бы сказал, что ты б сразу ЗМС был, если б в ТА пошел

Маус в стероидной ярости)))

Маус в стероидной ярости)))

и тебя туда же

Рррр...

Причем тут школьная физика?

забей, слишком слажный прекол для тебя.

Пирацетам устаревший малоэффективный ноотроп.

 

неэффективный чуть более чем полностью, как и весь класс ноотропов, о которых не в курсе современная медицина

Ты бы лучше со своим качковским мозгом размером с голубиное яйцо не пытался бы меня ловить там, где твоя компетенция НОЛЬ.

ты бы не выебывался, пиздливая ты мышь 

ну сейчас же перебанят всех, а Маус даже не написал дозировку пустышек, которые внюхал или вколол

ну сейчас же перебанят всех, а Маус даже не написал дозировку пустышек, которые внюхал или вколол

да, судя по формату общения, не меньше грамма... Тут и анализы сдавать не надо.

Привет всем
Начну с того что на форуме я лет 5. Забыл и ник и пароль и создал новый аккаунт. Но это и не особо важно. Есть вопрос, но сначала небольшое вступление.
Занимался бб года 2 плотно. 3 раза в неделю, протеинчик, вечером творожок и т.д. потом как и у многих работа и т.п. начал ходить 2 раза, потом один и потом вовсе перестал. Перерыв был год, думаю что нужно брать себя в руки и опять сделал абонемент. Но и это особо не помогло. Мог бы говорить все что угодно, искать отмазки, но это лень. Потому что я помню что приходил с ночной смены отстояв у станка и шел в качалку, потому что хотел и пофиг было на усталость. Сейчас решился взять себя снова в руки после перерыва 2 года. За это время естественно как и у многих живот и все такое, мышцы спали. Так вот цель убрать живот и быть подтянутым. А вот как это лучше сделать не знаю. Поэтому и пишу сюда, надеясь получить ответ.
На сколько я понимаю тут 2 пути.
Первый. Идти сейчас в зал 3 раза в неделю и заниматься как на массу и после 4х-5ти месяцев таких занятий можно будет сушится, хоть и не люблю это слово, ну скажем так, убрать угли и долбить аэробную нагрузку. Либо
Второй вариант. Сушиться сейчас с тем что есть, грубо говоря идти в зал и долбить аэробные нагрузки, резать себя по углям и потом как спадет живот, а в месте с этим и мышцы оставшиеся, садится на массу.
Я больше склоняюсь к первому варианту. Но хочу услышать ещё мнения. Может ни одно из них не верно.
Если прям сильно нужны мои данные силовые могу вспомнить по памяти и мерки не снимал.

А че сразу убирать угли-то? Что вам всем они не угодили так? Вопрос в количестве съеденных калорий, не в углях. Если сейчас жирный, надо есть меньше. И силовые, естессно, по нормальному плану. Долбить аэробную нагрузку - херовый план. Да, часик кардио несколько раз в неделю никому не повредили. Но без силовых ты будешь выглядеть примерно также, как сейчас, только меньше - как сдувшийся воздушный шарик. 

Что ты имеешь в виду под "заниматься как на массу?" На массу жрать надо больше, если что, а у тебя пузо, как мы помним.

Считай калории, если ты бб занимался плотно, как говоришь, то это аксиома. Садись на легкий дефицит, процентов 10 от того, что ешь сейчас и начинай пахать в зале. Даже без кардио сработает. Угли оставь только, как тренить-то без энергии? Я не думаю, что у тебя сейчас предсоревновательная сушка, и уже ничего не остается резать, кроме как угли.

Потому как их срезать проще. Убрать сахар и проч из рациона(либо уменьшить до минимума). А что срезать? Белки? Не выход. Жиры? Сомневаюсь, что он прям сало ест и маслом запивает.

Потому как их срезать проще. Убрать сахар и проч из рациона(либо уменьшить до минимума). А что срезать? Белки? Не выход. Жиры? Сомневаюсь, что он прям сало ест и маслом запивает.

Ну вот я о том же. Белки резать вообще не нужно. Жиры тоже нужны. Ну понятно что не пачка маргарина, но жирное мясо кушается, да. С сахарами перегиб идёт конечно. Пиво не пью. Алкоголь тоже вообще не пью.

Привет всем
Начну с того что на форуме я лет 5. Забыл и ник и пароль и создал новый аккаунт. Но это и не особо важно. Есть вопрос, но сначала небольшое вступление.
Занимался бб года 2 плотно. 3 раза в неделю, протеинчик, вечером творожок и т.д. потом как и у многих работа и т.п. начал ходить 2 раза, потом один и потом вовсе перестал. Перерыв был год, думаю что нужно брать себя в руки и опять сделал абонемент. Но и это особо не помогло. Мог бы говорить все что угодно, искать отмазки, но это лень. Потому что я помню что приходил с ночной смены отстояв у станка и шел в качалку, потому что хотел и пофиг было на усталость. Сейчас решился взять себя снова в руки после перерыва 2 года. За это время естественно как и у многих живот и все такое, мышцы спали. Так вот цель убрать живот и быть подтянутым. А вот как это лучше сделать не знаю. Поэтому и пишу сюда, надеясь получить ответ.
На сколько я понимаю тут 2 пути.
Первый. Идти сейчас в зал 3 раза в неделю и заниматься как на массу и после 4х-5ти месяцев таких занятий можно будет сушится, хоть и не люблю это слово, ну скажем так, убрать угли и долбить аэробную нагрузку. Либо
Второй вариант. Сушиться сейчас с тем что есть, грубо говоря идти в зал и долбить аэробные нагрузки, резать себя по углям и потом как спадет живот, а в месте с этим и мышцы оставшиеся, садится на массу.
Я больше склоняюсь к первому варианту. Но хочу услышать ещё мнения. Может ни одно из них не верно.
Если прям сильно нужны мои данные силовые могу вспомнить по памяти и мерки не снимал.

Только вариант один.

Тебе надо просто восстановить работоспособность и переносимость нагрузок.  

Если сразу начать резать калории будет очень жестко для организма.

И будут очень страдать силовые и мясо, которые мог бы достаточно быстро после перерыва набрать.

Сам несколько раз пытался подсушиться именно после перерыва. Итог не очень. И силовые тормозили и сушилось плохо.

Потому как организм не готовый к большому объему и тоннажу нагрузки не может много сжечь.

Сушиться надо на пике силовых. Отдых психике и связкам от весов и сможешь больше энергии на тренировке сжечь.

Изменено: Mouse, 24.01.2022 - 11:31 AM

Потому как их срезать проще. Убрать сахар и проч из рациона(либо уменьшить до минимума). А что срезать? Белки? Не выход. Жиры? Сомневаюсь, что он прям сало ест и маслом запивает.

Если он не следит и никогда не считал питание, то необязательно есть чистыми сало и масло, чтобы перебирать свою норму жиров как минимум в два раза. И, как правило, плохими, насыщенными жирами. Надо начать вести подсчёты и сокращать, в первую очередь жиры и уже потом угли.

Изменено: Morten, 24.01.2022 - 12:37 PM

Угли - это не только сахар. И взрослый мужчина редко перебирает углеводов, особенно сложных. Вот просто уверена, что если он посчитает, он офигеет, сколько он ест в принципе и сколько там жира. Чего гадать на кофейной гуще-то? Пусть недельку посчитает, будут цифры, будет понятно.

Скорее всего сработает старое доброе "есть на полведра меньше"