Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Коллеги, как вы считаете, присед с грифом Хэтфилда является полноценной заменой фронтальному приседу?
Я вчера поигрался и чот не понял куда больше попадает:в жопу или в квадры

Очень хорошее упражнение, если делать правильно.

Примеры того, как правильно:

https://www.instagram.com/p/CZSFDrNJ1DG/
https://www.instagram.com/p/CY41yV9M40a/

Никогда не пробовал такой гриф, но я так понимаю, что ощущение нагрузки будет меняться в зависимости от угла между ручками и втулками, и единого стандарта на это дело нет. Лучше тебя самого с конкретным грифом никто не скажет, полноценная ли это замена.

Тоько вот зачем вообще искать какую-то замену, тем более на упражнение, требующего не везде имеющуюся специальную штангу?

Тоько вот зачем вообще искать какую-то замену, тем более на упражнение, требующего не везде имеющуюся специальную штангу?

Ну, потому что такая "специальная штанга" в моём зале есть, а фронтальный присед я делаю "по-качковски" (руки крестом) и очень много сил уходит на удержание штанги. С этим грифом всё значительно легче. Вопрос в том, будет ли (возможен ли) выхлоп?

а фронтальный присед я делаю "по-качковски" (руки крестом) и очень много сил уходит на удержание штанги. С этим грифом всё значительно легче. Вопрос в том, будет ли (возможен ли) выхлоп?

 
Если хочешь делать по-настоящему, то делай - это для верха хорошее занятие. Надо кисти научиться  гнуть-разминать в обратную сторону, а когда садишься, то локти перед собой, гриф класть на сведённые дельты в тонусе. То есть, класть гриф глубоко на дельты, но чтобы он при этом не давил на ключицы и ни в коем случае на горло. Научишься. 

Коллеги, как вы считаете, присед с грифом Хэтфилда является полноценной заменой фронтальному приседу?
Я вчера поигрался и чот не понял куда больше попадает:в жопу или в квадры

если тебе нужны изолированно квадры - зачем тогда приседать, вопрос.

любая вариация приседа грузит и одно и другое. А если кто-то скажет что фронтальный присед грузит только квадры - значит либо он его делает с огромным запасом и вертикальной спиной, либо упускает момент когда на утомлении увеличивается наклон спины и нагрузка на заднюю цепь.

Кстати, то что Артем скинул (первая ссылка), с перевернутым грифом - наверное наиболее колено-доминатная вариация приседа с безопасным грифом. Но грудной отдел устанет первым)

To: Ruksch Я человек простой: что больше крепатурит, то и поработало. Во фронтальном больше крепатурят квадры. Я не говорю, что жопа не работает совсем, но явно меньше.
А как делать фронтальный с невертикальной спиной, наебнёшься же? 

В плане ног и жопы это упражнение ничего такого специального не даёт, для этого есть обычный присед и тяга. Оно  особым образом нагружает самый верх спины при наличии достаточной гибкости в руках и хороших передних дельт.  

Изменено: one_man, 31.01.2022 - 20:56 PM

To: Ruksch
А как делать фронтальный с невертикальной спиной, наебнёшься же?

Ну так-то и горбом тянуть наебнешься, и крестом жать туда же. Однако многие так поднимают)
Если уж хочется приседаниями квадры накачать, то — high bar, подкладки под пятки и вертикальная спина.

Привет всем. Если тупой вопрос,то извините заранее. По моим замерам (большинству,которые на форме) я не могу определить соматотип телосложения,а следовательно подобрать режим питания и тренировки. Интернет в этом плане вообще не помогает, запястье "узкое",но в области живота очень "дрябло" хоть и в тренировках присутствует упражнения на мышцы кора. Если мое сообщение вызвало у вас кровь из глаз,то пожалуйста,не описывайте ваше недовольство,ну пожалуйста.

Привет всем. Если тупой вопрос,то извините заранее. По моим замерам (большинству,которые на форме) я не могу определить соматотип телосложения,а следовательно подобрать режим питания и тренировки. Интернет в этом плане вообще не помогает, запястье "узкое",но в области живота очень "дрябло" хоть и в тренировках присутствует упражнения на мышцы кора. Если мое сообщение вызвало у вас кровь из глаз,то пожалуйста,не описывайте ваше недовольство,ну пожалуйста.

Забудь про соматотипы. Это уже давнг не актуально,  и не отображает реальности.  Бери любую прогу для новичков с форума. Выбирай диету изходя из целей, набор мышец или сброс жира. И в путь

Изменено: KPIshnik, 22.02.2022 - 23:52 PM

Питание подсчитывается по тому, чего сжираешь в течение пары недель. И если вес на месте, то столько и надо, чтобы был вес на месте Если худеть надо, то минус 300 ккал суточного делаешь. Если набирать, то плюс) Про соматотип - вообще похрену. Делай те упражнения, где надо наростить, раза 3 в неделю при питании в плюс. А если худеть, то просто все подряд при минус 300 ккал, например. Локального жиросжигания не бывает)

Коллеги, как считаете - стоит совмещать кардио с силовухой или выносить на разные дни?

Сейчас у меня час силовухи, потом около получаса кардио. Цель, ессно, убрать лишнее сало. 

Наверное, единственного ответа на твой вопрос нет.

Дело индивидуальное.

Мне гораздо приятнее делать кардио в отдельный день, потом хорошая растяжка и расслабуха в хамаме.

Кому-то , может быть, диаметрально противоположно.

Пробуй так и так, и смотри как больше понравится.

По-хорошему надо в разные дни. Но полчаса кардио - такие крохи, что можно пренебречь. Ни на что не повлияет особо.

Я думаю, что кардио после силовой - нормальный вариант. Если выносить на отдельный день, то будет меньше времени на восстановление до следующей силовой.

Сейчас у меня час силовухи, потом около получаса кардио. Цель, ессно, убрать лишнее сало. 

Если верить в то, что липолиз запускается при определённом пульсе, то поддерживать целевую ЧСС после силовой можно при меньшей интенсивности (не бежать, а идти). 

Я бы этот вопрос еще от личного времени, которое можешь выделить на тренировку посчитал. 

Если можешь позволить себе только три тренировки в неделю, то кардио выносить в отдельный день - слишком расточительно. 

Можно немного ужаться на силовухе и успевать за 30-45 мин, а потом еще час кардио. 

 

Если можешь тренироваться 4 и больше раз, то можно и отдельно кардио тренировку посвящать, а то и две.. 

Если верить в то, что липолиз запускается при определённом пульсе, то поддерживать целевую ЧСС после силовой можно при меньшей интенсивности (не бежать, а идти). 

Ну и что это дает? Расщепленные жирные кислоты поплавают-поплавают, да и вернутся обратно, если ты их не потратишь. Расщепить их - одно дело, а потратить - совсем другое. В конечном счете все сводится к балансу калорий все равно. И кардио - всего лишь способ повысить расход, не более того.

В конечном счете все сводится к балансу калорий все равно. И кардио - всего лишь способ повысить расход, не более того.

я разве спорил с этим? я написал лишь то, что написал. 

Расщепить их - одно дело, а потратить - совсем другое.

я не в теме просто - а можно их потратить не расщепив?

моя логика простая: Карен спросил про кардио, значит ответ: "худей без кардио" - не считается.
обычно (хер с ним - в моей неправильной картине мира) под кардио понимают именно активность направленную на активацию липолиза (жир топится прям во время бега). никто ж не бегает с пульсом под 180? но и совсем низкий пульс нам не подойдёт...
поэтому ходьба после трени - выбор мастеров: и пульс нужный, и не заебался)))))

хотя вот лично моё лучшее похудение - это продолжительный бег на высоком пульсе в отдельные дни. бегал я три десятки в неделю. пульс 175 средний (ну, не бегун я). видимо реально много тратится на восстановление - худелось только в путь, правда ноги сильно сдулись(((