Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Ну в супертяжах в ТА Нажирали и жира, при сохранении силы и техники - помогало во все времена, хотя там и другое)

Ну в супертяжах в ТА Нажирали и жира, при сохранении силы и техники - помогало во все времена, хотя там и другое)

Только в суперах, в остальных категоряих народ мясистый.

Ну в супертяжах в ТА Нажирали и жира, при сохранении силы и техники - помогало во все времена, хотя там и другое)

Только в суперах, в остальных категоряих народ мясистый.

To: Nancy Ya здравствуйте. Могу ли я вас попросить дать совет сета упражнений для девушки 30 лет? Цель такая же как и у меня - сжечь жир и нарастить мышцы (конечно же в пределах разумного)

Моя жена так же как  и я программистка и тоже ведет сидячий образ жизни. Уговорил ей пойти со мной на тренировки. Мне интересно, очень ли различаются упражнения мужчин и женщин? Следует ли ей делать то, что делаю я - грудь, бицепс, трицепс, плечи, кардио и т.д.?

Или может для большинства женщин вовсе лучше пойти на аэробику?

Изменено: alkhachatryan, 20.05.2025 - 18:42 PM

может хотя б ее к тренеру? 

а вообще пусть сама зарегистрируется, мб ей получится что то подсказать

Изменено: Папай, 20.05.2025 - 18:52 PM

а вообще пусть сама зарегистрируется, мб ей получится что то подсказать

а что мне нельзя подсказать?) 

Жирная сильно?

нет

а что мне нельзя подсказать?) 

может ей девчата в личке советы давать будут

Цель такая же как и у меня - сжечь жир и нарастить мышцы

Цель достойная, нам бы всем этого хотелось. Но одновременно  это проблематично. Однако, если у девушки большой ИМТ (много лишнего веса), то ей в чем то повезло - она одновременно будет какое то время и худеть, и наращивать мышечную массу. ЕЕ собственный жир не даст ей терять много мяса в дефиците калорий. Нужно помнить, что в зале мы не худеем. И силовые тренировки на это не направлены. Худеем мы на кухне, считая еду. Можно и совсем без тренировок худеть, если уж на то пошло. 

По поводу программы для девушек. Да, тренировки девочек отличаются. Им (за редким исключением) не хочется жать 1,5 своих веса от груди, а хочется жопу и пресс. Ну, может еще плечики красивые. Набор упражнений отсюда иной. Ну и девочки более выносливые, быстрее восстанавливаются, могут дольше пахать, на более высоких процентах и объемах.

Программа тренировок будет работать поначалу любая, даже самая корявая, при условии регулярных тренировок,  нормальной техники и прогрессии нагрузок. Поэтому нет никакого смысла мне расписывать что то типа: понедельник - гоблет-приседания 3х15, румынская тяга на одной ноге 12х4, потому что важен не набор упражнений, а насколько ей было тяжело и насколько то, что она делала, было похоже на румынскую тягу/приседания/нужное подставить.

Про кардио. Это отличный способ потратить калории и потренировать сердечко и легкие, особенно для человека нетренированного.

Большое спасибо

Большое спасибо

Тренер нужен

На чем пишете-то хоть, товарищи программисты?)

Тренер нужен

это непременно, а то и девочка травмируется до того, как пресс увидит

На чем пишете-то хоть, товарищи программисты?)

ну видно же! На русском языке...

А что с сайтом? Какие-то исправления вносит. Писал "на русском", в  получилось "на английском". И не первый раз такой глюк. Подмена слов идет, это такая же проблема, как и сообщение журналиста. А ну как не выглядит бы? Вот и получилось, хотел похвалить, а получилось, поругал. Или наоборот....

Вот и сейчас, "Журналист" откуда то приплыл

Изменено: Денис_09, 21.05.2025 - 09:07 AM

ну видно же! На русском языке...

 

А что с сайтом? Какие-то исправления вносит. Писал "на русском", в  получилось "на английском". И не первый раз такой глюк. Подмена слов идет, это такая же проблема, как и сообщение журналиста. А ну как не выглядит бы? Вот и получилось, хотел похвалить, а получилось, поругал. Или наоборот....

 

Вот и сейчас, "Журналист" откуда то приплыл

Была такая же фигня у меня) Пытался выяснить причины, но не преуспел)