Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Силовики, а посоветуйте мне, пожалуйста, грамотный цикл по жиму, для начинающего жимовика..)
Захотелось на силовуху поработать, не знаю как быть, не опытен я в этом, зеленый еще..(
толи 5х5 долбить пока что, толи поциклировать, хз...

To: Thebigkohuna
s tvoim gimom ranovato ciklirovat! esli gmesch 2 raza v nedelyu, to deli na legkii i tyagelii! 5*5 otlichnaya shema, estesstvenno gat chetko i s pauzoi!

Силовики, а посоветуйте мне, пожалуйста, грамотный цикл по жиму, для начинающего жимовика..)
Захотелось на силовуху поработать, не знаю как быть, не опытен я в этом, зеленый еще..(
толи 5х5 долбить пока что, толи поциклировать, хз...

По Бутенко можешь пройти, лучше полный 16 недель
4 недели 60% : 62,5 х 10 х 4 2р в неделю (можно чередовать обычный и средний хват)
4 недели 70% : 72,5 х 6 х 5 2р в неделю
4 недели 80% : 82,5 х 5 х 6 2р в неделю
4 недели 90% : 92,5 х 3 х 3 2р в неделю

сделаешь, прибавишь по-любому килограмм 10 или больше

Я не для сорев готовлюсь, пауза все равно нужна..?

опускай подконтрольно до касания, после остановки жми, без отбива

To: Racoon
A ne rano BUTENKO emu s vesom 80kg i gimom 105? za eti 4 mesyaca mogno 15-20kg pribavit! tem bolee vryadli u nego zastoi!

Смотря как он до этого тренировался, когда жал 105, и какие были последние рабочие веса.
Если он интуитивно будет подбирать вес для 5х5, может поспешить с весами и загнать себя в перетрен

Доброго времени суток, товарищи!

Кто, что может сказать о книге "Жим лежа - 180 кг" Стюарта МакРоберта? Кто пробовал?) Я конечно уверен, что она работает, но мне тут Andro27 посоветовал как мне выйти "полу застоя" в жиме лежа, и я теперь не могу выбрать, что мне делать? В кратце о жиме: Было время я в середине апреля начал жать 55 рабочим весом и приседать 60, в итоге сейчас я жму 60(может 63, занимаюсь на Гидропарке, г.Киев, там как-то не понятно вроде 60, но мне кажется там 63), а приседаю 85 Благодарю за внимание!

Посчитай, 4 упр, пусть на каждое упр по 5 подходов с разминкой и того 20 подходов плюс вторая группа 4 по 5 и того в общей сложности сороковник ну сделаем так скажем скидочку пусть даже тридцатник ( лично я не уверен что ты делаешь меньше трёх подходов) А не многовато ли? И так три раза в неделю... по полтора часа....Лично у меня за тренировку получается всего навсего 15- 18 подходов , это подходы всей тренировки. А иногда и того меньше.

ВАЛЁК, действительно, мне нужно пересмотреть программу тренировок(кол-во упражнений на группу и кол-во повторов), видимо у меня банальная перетренировонность...

To: Олег_Юрьевич
Без обид, но на твоем уровне можно делать жим 5х5, при этом хорошо прибавлять, делить на легкий и тяжелый.

Изменено: nitr0d, 04.08.2011 - 21:01 PM

Кто, что может сказать о книге "Жим лежа - 180 кг" Стюарта МакРоберта? Кто пробовал?)

ничего хорошего

Я конечно уверен, что она работает

откуда уверенность?! автор так пишет незабываемо?или свой опыт?

пы.сы результат за 4мес жим с 55 до 60, присед с 60 до 85 - мягко говоря хреновый...
пересмотри тренинг...забудь Мака-ку как страшный сон, послушай что здесь пишут

To: Олег_Юрьевич
Без обид, но на твоем уровне можно делать жим 5х5, при этом хорошо прибавлять, делить на легкий и тяжелый.

А чего без обид? На что обижаться? Я вот тоже думаю ПЖС перевести полностью на 5х5

ничего хорошего
откуда уверенность?! автор так пишет незабываемо?или свой опыт?

пы.сы результат за 4мес жим с 55 до 60, присед с 60 до 85 - мягко говоря хреновый...
пересмотри тренинг...забудь Мака-ку как страшный сон, послушай что здесь пишут

Потому что его методики действительно работают! Здесь большинство, в основном, советует новичкам читать МакРоберта, это как начальная школа бб, у меня такая ассоциация.

Я не сразу начал 55, это новый старт после перерыва, начал я вообще с 40кг. в жиме лежа. Это черта с которой я начал замечать медленный прогресс. Я не гонюсь за весами, я лучше буду продвигаться медленно, но уверенно. Я от тренировок получаю удовольствие.

Если кто с таким сталкивался и\или знает как побороться - буду рад услышать совет

ВАЛЁК, действительно, мне нужно пересмотреть программу тренировок(кол-во упражнений на группу и кол-во повторов), видимо у меня банальная перетренировонность...

Дима, запомни, а лучше запиши и читай это правило каждый раз перед походом на тренировку.
В нашем спорте, БОЛЬШЕ НЕ ЗНАЧИТ ЛУЧШЕ!
Лучше чуточку не доработать, поверь, это будет лучше.
Тренируйся в кайф, в меру, не доводи себя до выжатого лимона, уходи с тренировки с чувством что ты ещё раз смог бы повторить эту же тренировку. Кушай хорошо, побольше всевозможных каш, мяско, рыбку, макароны, яйца, творожок ...
Постарайся тренироваться так, что бы мышца тренировалась у тебя примерно раз в восемь дней.

Подбери себе скажем так свои любимые упражнения и работай.
Уделяй внимание:
1- Присед
2- Жим( в основном под углом) попробуй гантелями.
3- Брусья
4- Отжимы оот паралел. лавок
5- Жим узким
6- Турник к груди и за голову ( а также подтягивания обр. хватом на бицепс)
7- Разводы гантелей в стороны
8- Шраги
9- Тяга штанги широким хватом к нижн.части груди.
10-Румынская тяга.

Попробуй оттолкнуться от перечня этих упражнений.

А я считаю, что фундаментальный курс Вейдера больше подходит новичкам, а МакРоберт больше подходит опытным атлетам (а может он вообще никому не подходит), по нему не занимался, утверждать не могу. Да вообще он пишет выкинуть все банки с протеином - это не наш путь.

Да вообще он пишет выкинуть все банки с протеином

Истинная правда.

Тыкните меня носом кому эта хрень добавила сантиметры ... И я сниму шляпу перед ним, бля буду....

Истинная правда.

Тыкните меня носом кому эта хрень добавила сантиметры ... И я сниму шляпу перед ним, бля буду....

Вы имеете ввиду банки с протеином или МакРоберта?

Истинная правда.

Тыкните меня носом кому эта хрень добавила сантиметры ... И я сниму шляпу перед ним, бля буду....

Не хочу тыкать в себя пальцем, но других подопытных нет
Первые два месяца мне было лень готовить и вообще заморачиваться по поводу питания. Поэтому была куплена огромная банка гейнера и схема питания такая
утро каша потом перед тренькой гейнер на 1000ккал после гейнер на 1000ккал, а на ужин кортошка, салат и курица. Вот так я питался. Сейчас питаюсь по другому, но это уже потому, что вошел в кураж от тренировок, да и не правильно пить один гейнер, но на работе гейнер составляет процентов 70 ккал и белка. За три месяца набрано 10кг и рука увеличена на 3см, да вообще я стал выглядеть по-другому. Вчера у нас было около 15 градусов и пришлось одеть дж. пиджак и он мне стал мал, жмет в спине, обтягивает руки и в плечах усковат.
Книги МакРоберт писал примерно 10 лет назад скорее всего, что то изменилось в спорт. пите.
P.S. может другие за три месяца добиваются больших результатов.

Конечно банки с так называемым протеином.
Как то один качок а именно Бери Демей в обнимку с Ли Хейни сказал...( это ещё было в конце 80-х, у нас в совке об этом и не слышали) Пацаны, не тратьте деньги на эту Вейдеровскую хуйню, лучше на это бабло сводите свою девушку в кафе или кино точно уже не помню, но перевод примерно такой, не хуй тратить бабки на это гавно.
Тогда наше поколение хуярило за две щеки казеин, бля будь он проклят...покупали гавно на молоко заводах, Ща так смешно от нашей тогдашней тупости....

Не хочу тыкать в себя пальцем, но других подопытных нет

Всё правильно, не тыкай в себя.
Ты бы этого результата достиг бы и на кислом борще.
А вот когда после первых полугода наступает СТОПОР вот и попробуй сорваться с места этими банками красивыми этикетками, попробуй сделать шаг в перёд, давай рискни, а мы посмотрим как это ты сделаешь.
Давай взвесься, сделай замеры, засветись , и пусть там через месяц, два, три или пять ты снова всё повторишь.
Поверь,я не выёбуюсь, я просто говорю, что бы Вы не тратили деньги на хуйню. От которой толку как с козла молока.

Мне не 18 лет когда все растет от запаха. Мне интересно, сколько см должна прибавлять рука за месяц. Я понимаю, что плато мне не избежать, но пока я готов идти до конца Вейдеровской системы, но бросать не намерен уж очень тяжело все это мне далось, что бы опять все потерять.

ВАЛЁК, а можете почитать мой пост и подсказать что-то?
Я занимаюсь по МакРоберту, 2 раза в неделю. Сейчас, вижу, что есть возможность заниматься ближайших, думаю, месяца 2 точно 3 раза в неделю. Есть ли смысл менять программу тренировок или оставить как есть, но всё же что-то изменить?
Думаю может ПЖС перевести на режим 5х5?

Кстати, все, кто хочет и может, не только ВАЛЁК просьба помочь