заметил , тренера именно девушкам дают тягу за голову. Может Лизавета раскроет тайну...
Лиза как-то объясняла.
Самое "женское" упражнение - замечательно осанку делает, что способствует визуальному увеличению груди и развороту плеч..
464 ответов в теме
#66
Offline
07.03.2018 - 22:25 PM
Elena 76
- Форумчане
-
- Сообщений: 299
- Регистрация: 20.08.17
Атлет
- Вес / Рост: 50/165
- Стаж / Возраст: 2/40
- Кто: атлет
Репутация:
Среда день спины.
1. Подтягивания с резиной 12раз×5
2. Тяга гантелей параллельным хватом на наклонной скамье 12×12×5.
3. Тренажер на спину широким хватом 35×12×4
4. Горизонтальный блок, рукоять широкая параллельная 18×15×5.
Руки.
5. Гриф на бицепс 6+ отжимания на брусьях 6, 4 подхода.
6. Блок тяга каната снизу 25(5кг.) + тяга каната сверху на трицепс 25(10кг.) 2 подхода.
1. Подтягивания с резиной 12раз×5
2. Тяга гантелей параллельным хватом на наклонной скамье 12×12×5.
3. Тренажер на спину широким хватом 35×12×4
4. Горизонтальный блок, рукоять широкая параллельная 18×15×5.
Руки.
5. Гриф на бицепс 6+ отжимания на брусьях 6, 4 подхода.
6. Блок тяга каната снизу 25(5кг.) + тяга каната сверху на трицепс 25(10кг.) 2 подхода.
#67
Offline
12.03.2018 - 21:32 PM
Elena 76
- Форумчане
-
- Сообщений: 299
- Регистрация: 20.08.17
Атлет
- Вес / Рост: 50/165
- Стаж / Возраст: 2/40
- Кто: атлет
Репутация:
Понедельник день ног.
1. Приседания с штангой.
40×12×2,50×8×1,60×5×5.(глубоких)
2. Выпады на месте.
1 подход 12 гантели по 12кг
2 подход 8 гантели по 14кг
З подход 8 гантели по 16кг
4 подход 8 гантели по 18кг
4 подхода 8 гантели по 20кг
3. Разгибания
25×20×2
4. Сгибания
25×20×2.
1. Приседания с штангой.
40×12×2,50×8×1,60×5×5.(глубоких)
2. Выпады на месте.
1 подход 12 гантели по 12кг
2 подход 8 гантели по 14кг
З подход 8 гантели по 16кг
4 подход 8 гантели по 18кг
4 подхода 8 гантели по 20кг
3. Разгибания
25×20×2
4. Сгибания
25×20×2.
#68
Offline
13.03.2018 - 06:55 AM
nitr0d
- Модераторы
-
- Сообщений: 2475
- Регистрация: 16.07.08
Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР
- Откуда:Екатеринбург
- Вес / Рост: 93-105 / 183
- Стаж / Возраст: 8 / 28
- Кто: лифтер
Репутация:
Отлично, Елена! Прямо приятно смотреть, с какой стабильностью ты ведешь свой дневник! 
Это и есть залог успеха в тренировках, когда все отслеживаешь, выставляешь.
Приседания с достойным весом. Как ты относишься к выпадам на ходу, например 1 подход 4 дорожки?
На бицепс бедра кроме сгибаний не увидел достаточно упражнений. Пробовали приседать с Лизой в более широкой постановке ног?
Изменено: nitr0d, 13.03.2018 - 06:57 AM
#70
Offline
13.03.2018 - 17:59 PM
Doberwomen
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 4032
- Регистрация: 11.04.09
Настоящий МужыГ
- Откуда:Купчино
- Вес / Рост: 60/163
- Стаж / Возраст: 16/44
- Кто: билдер
Репутация:
To: Elena 76
Лен, это не широкая постановка, в которой мы сейчас работаем. У нас даже в Гакке шире или в Смите. Ну и жим платформы был с широкой постановкой ног, да.
To: nitr0d
Лена сейчас всё записывает) и выкладывает здесь. Раньше это только в моей памяти хранилось)))
Ограничены в выборе упражнений из-за количества людей в зале по вечерам, к примеру, шаги по залу не поделаешь((( вчера с трудом нашли, где на месте-то для выпадов встать, и то были опасения, что проходящие споткнутся)
Цель приседаний в широкой стойке? Мы пока в классическом приседе работаем в подобранной ширине постановки ног, хочется сначала довести технику до автоматизма.
#71
Offline
14.03.2018 - 01:00 AM
Eхидна
- Форумчане
-
- Сообщений: 3529
- Регистрация: 18.05.05
тут вам не здесь...
- Откуда:Лес
- Вес / Рост: 55-58/170
- Стаж / Возраст: 15/97,7
- Кто: дрищ
Репутация:
To: Elena 76
Лен, это не широкая постановка, в которой мы сейчас работаем. У нас даже в Гакке шире или в Смите. Ну и жим платформы был с широкой постановкой ног, да.
To: nitr0d
Лена сейчас всё записывает) и выкладывает здесь. Раньше это только в моей памяти хранилось)))
Ограничены в выборе упражнений из-за количества людей в зале по вечерам, к примеру, шаги по залу не поделаешь((( вчера с трудом нашли, где на месте-то для выпадов встать, и то были опасения, что проходящие споткнутся)
Цель приседаний в широкой стойке? Мы пока в классическом приседе работаем в подобранной ширине постановки ног, хочется сначала довести технику до автоматизма.
Лиз, а есть ли смысл в выпадах, мне жутко не нравятся упражнения которые требуют много движений по залу, хотя их можно и на месте
#72
Offline
14.03.2018 - 11:10 AM
nitr0d
- Модераторы
-
- Сообщений: 2475
- Регистрация: 16.07.08
Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР
- Откуда:Екатеринбург
- Вес / Рост: 93-105 / 183
- Стаж / Возраст: 8 / 28
- Кто: лифтер
Репутация:
Цель приседаний в широкой стойке?
Бицепс бедра проработать, снять нагрузку с квадров. Тут уже на любителя, конечно. Много кому большие квадры не нравятся и хотят их избежать)
#73
Offline
14.03.2018 - 16:16 PM
Doberwomen
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 4032
- Регистрация: 11.04.09
Настоящий МужыГ
- Откуда:Купчино
- Вес / Рост: 60/163
- Стаж / Возраст: 16/44
- Кто: билдер
Репутация:
To: nitr0d
А, я уж думала, ты имеешь в виду какой-то бонус от широкой постановки ног, которого я не вижу.... Нет, для нас квадры не проблема. Цель - сбалансированная, гармонично развитая мускулатура, явно выраженная спортивная фигура. А тут без квадров никуда)
#74
Offline
14.03.2018 - 22:26 PM
Elena 76
- Форумчане
-
- Сообщений: 299
- Регистрация: 20.08.17
Атлет
- Вес / Рост: 50/165
- Стаж / Возраст: 2/40
- Кто: атлет
Репутация:
Среда, спина.
1. Подтягивания параллельным хватом 8×5 в 4 подходе 7.
2. Тяга ez грифа в наклоне обратным хватом
28×12×1, 38×8×4.
3. Горизонтальный блок 27×15×4.
4. Подъем гантелей через стороны в наклоне, гантели по 5 кг. 4 подхода по 10 раз.
5. Пуловер 20×20×3.
6. Подтягивания в гравитроне с полным противовесом 20+ гиперы на прямой на поясницу 30, 3 подхода.
1. Подтягивания параллельным хватом 8×5 в 4 подходе 7.
2. Тяга ez грифа в наклоне обратным хватом
28×12×1, 38×8×4.
3. Горизонтальный блок 27×15×4.
4. Подъем гантелей через стороны в наклоне, гантели по 5 кг. 4 подхода по 10 раз.
5. Пуловер 20×20×3.
6. Подтягивания в гравитроне с полным противовесом 20+ гиперы на прямой на поясницу 30, 3 подхода.
#75
Offline
15.03.2018 - 21:22 PM
Elena 76
- Форумчане
-
- Сообщений: 299
- Регистрация: 20.08.17
Атлет
- Вес / Рост: 50/165
- Стаж / Возраст: 2/40
- Кто: атлет
Репутация:
Четверг ноги.
1. Штанга приседания 40×8×5
2. Гак машина наклоны 80×8×1,90×8×4
3. Тренажер сгибания ног поочередно на заднию поверхность бедра 10×15×4
4. Разгибания 35×15×4
Дельты
5. Разведения, гантели по
4кг×15+жим,гантели по 6×12+тяга каната сверху 25×15, 5 подходов.
1. Штанга приседания 40×8×5
2. Гак машина наклоны 80×8×1,90×8×4
3. Тренажер сгибания ног поочередно на заднию поверхность бедра 10×15×4
4. Разгибания 35×15×4
Дельты
5. Разведения, гантели по
4кг×15+жим,гантели по 6×12+тяга каната сверху 25×15, 5 подходов.
#76
Offline
19.03.2018 - 21:32 PM
Elena 76
- Форумчане
-
- Сообщений: 299
- Регистрация: 20.08.17
Атлет
- Вес / Рост: 50/165
- Стаж / Возраст: 2/40
- Кто: атлет
Репутация:
Понедельник день ног.
1. Приседания с штангой( попой в пол)
40×8×1, 50×6×1, 60×5×2, 62,5×5×3, 50×15×2.
2. Румынская тяга 40×15×1, 50×12×1, 60×8+разведения 64×20 3 подхода.
3. Разгибания 50×12×2, 3 подход на максимум 15.
1. Приседания с штангой( попой в пол)
40×8×1, 50×6×1, 60×5×2, 62,5×5×3, 50×15×2.
2. Румынская тяга 40×15×1, 50×12×1, 60×8+разведения 64×20 3 подхода.
3. Разгибания 50×12×2, 3 подход на максимум 15.
#79
Offline
21.03.2018 - 22:25 PM
Elena 76
- Форумчане
-
- Сообщений: 299
- Регистрация: 20.08.17
Атлет
- Вес / Рост: 50/165
- Стаж / Возраст: 2/40
- Кто: атлет
Репутация:
Среда спина.
1. Подтягивания 5×5 (сама)
2. Тяга ez грифа обратным хватом 28×8×1, 38×8×4.
3. Тяга гантелей на наклонной скамье с поворотом и с задержкой, гантели по 11кг×12×4.
4. Тяга в блоке снизу двумя рукоятями 35×12×4
5. Тяга ez грифа к подбородку 13×15×1, 15,5×12×3.
6. Гиперы на поясницу с гантелей 10 кг на максимум ( мой 20)×2.
1. Подтягивания 5×5 (сама)
2. Тяга ez грифа обратным хватом 28×8×1, 38×8×4.
3. Тяга гантелей на наклонной скамье с поворотом и с задержкой, гантели по 11кг×12×4.
4. Тяга в блоке снизу двумя рукоятями 35×12×4
5. Тяга ez грифа к подбородку 13×15×1, 15,5×12×3.
6. Гиперы на поясницу с гантелей 10 кг на максимум ( мой 20)×2.
#80
Offline
22.03.2018 - 19:00 PM
Elena 76
- Форумчане
-
- Сообщений: 299
- Регистрация: 20.08.17
Атлет
- Вес / Рост: 50/165
- Стаж / Возраст: 2/40
- Кто: атлет
Репутация:
Четверг ноги.
1. Штанга 40×10×5
2. Платформа одной ногой по диагонали 40×15×4
3. Сгибания по одной ноге 5×12+ сгибания 2 ногами 25×12, 4 подхода.
4. Обратные гиперы с грузилами по 4 кг. 25×4
Руки
5. Гантели по 6 кг на бицепс стоя с поворотом + отжимания на трицепс, 1 подход отжимания из планки 12, остальные с колен(20,18,18,18), 5 подходов.
1. Штанга 40×10×5
2. Платформа одной ногой по диагонали 40×15×4
3. Сгибания по одной ноге 5×12+ сгибания 2 ногами 25×12, 4 подхода.
4. Обратные гиперы с грузилами по 4 кг. 25×4
Руки
5. Гантели по 6 кг на бицепс стоя с поворотом + отжимания на трицепс, 1 подход отжимания из планки 12, остальные с колен(20,18,18,18), 5 подходов.
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
