Перейти к содержимому

Фото

Подвиги Геракла

igor20

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
464 ответов в теме

#61
Offline Drozdov
05.03.2018 - 23:39 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 5316
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 89/181
  • Стаж / Возраст: 19/42
  • Кто: билдер
Репутация:

заметил , тренера именно девушкам дают тягу за голову. Может Лизавета раскроет тайну...

 

Лиза как-то объясняла. 

Самое "женское" упражнение - замечательно осанку делает, что способствует визуальному увеличению груди и развороту плеч..



#62
Offline SergeyF
05.03.2018 - 23:45 PM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7969
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 1
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Визуальному увеличению груди способствует хирург..

#63
Offline Elena 76
05.03.2018 - 23:47 PM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Предпочту спорт)))

#64
Offline SergeyF
05.03.2018 - 23:53 PM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7969
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 1
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Лена, а ты в какое время тренируешься?

#65
Offline Elena 76
05.03.2018 - 23:54 PM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Вечером, после работы.

#66
Offline Elena 76
07.03.2018 - 22:25 PM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Среда день спины.
1. Подтягивания с резиной 12раз×5
2. Тяга гантелей параллельным хватом на наклонной скамье 12×12×5.
3. Тренажер на спину широким хватом 35×12×4
4. Горизонтальный блок, рукоять широкая параллельная 18×15×5.
Руки.
5. Гриф на бицепс 6+ отжимания на брусьях 6, 4 подхода.
6. Блок тяга каната снизу 25(5кг.) + тяга каната сверху на трицепс 25(10кг.) 2 подхода.

#67
Offline Elena 76
12.03.2018 - 21:32 PM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Понедельник день ног.
1. Приседания с штангой.
40×12×2,50×8×1,60×5×5.(глубоких)
2. Выпады на месте.
1 подход 12 гантели по 12кг
2 подход 8 гантели по 14кг
З подход 8 гантели по 16кг
4 подход 8 гантели по 18кг
4 подхода 8 гантели по 20кг
3. Разгибания
25×20×2
4. Сгибания
25×20×2.

#68
Offline nitr0d
13.03.2018 - 06:55 AM

nitr0d
  • Супермодераторы
  • Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР

  • Сообщений: 2475
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 93-105 / 183
  • Стаж / Возраст: 8 / 28
  • Кто: лифтер
Репутация:

Отлично, Елена! Прямо приятно смотреть, с какой стабильностью ты ведешь свой дневник! :good:  Это и есть залог успеха в тренировках, когда все отслеживаешь, выставляешь.

Приседания с достойным весом. Как ты относишься к выпадам на ходу, например 1 подход 4 дорожки?

На бицепс бедра кроме сгибаний не увидел достаточно упражнений. Пробовали приседать с Лизой в более широкой постановке ног?


Изменено: nitr0d, 13.03.2018 - 06:57 AM


#69
Offline Elena 76
13.03.2018 - 10:21 AM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Спасибо. У Лизы выпады я делаю разные и на ходу тоже). Приседаю сейчас широкой постановкой попой между ног)))низко в пол)) тяжко))

#70
Offline Doberwomen
13.03.2018 - 17:59 PM

Doberwomen
  • Супермодераторы
  • Настоящий МужыГ

  • Сообщений: 3580
  • Регистрация: 11.04.09
  • Откуда:Купчино
  • Вес / Рост: 60/163
  • Стаж / Возраст: 16/44
  • Кто: билдер
Репутация:

To: Elena 76

Лен, это не широкая постановка, в которой мы сейчас работаем. У нас даже в Гакке шире или в Смите. Ну и жим платформы был с широкой постановкой ног, да.

 

To: nitr0d

Лена сейчас всё записывает) и выкладывает здесь. Раньше это только в моей памяти хранилось)))

Ограничены в выборе упражнений из-за количества людей в зале по вечерам, к примеру, шаги по залу не поделаешь((( вчера с трудом нашли, где на месте-то для выпадов встать, и то были опасения, что проходящие споткнутся)

Цель приседаний в широкой стойке? Мы пока в классическом приседе работаем в подобранной ширине постановки ног, хочется сначала довести технику до автоматизма.



#71
Offline Eхидна
14.03.2018 - 01:00 AM

Eхидна
  • Форумчане
  • тут вам не здесь...

  • Сообщений: 2041
  • Регистрация: 18.05.05
  • Откуда:Лес Бурятии
  • Вес / Рост: 55-58/170
  • Стаж / Возраст: 15/97,7
  • Кто: йог
Репутация:

To: Elena 76

Лен, это не широкая постановка, в которой мы сейчас работаем. У нас даже в Гакке шире или в Смите. Ну и жим платформы был с широкой постановкой ног, да.

 

To: nitr0d

Лена сейчас всё записывает) и выкладывает здесь. Раньше это только в моей памяти хранилось)))

Ограничены в выборе упражнений из-за количества людей в зале по вечерам, к примеру, шаги по залу не поделаешь((( вчера с трудом нашли, где на месте-то для выпадов встать, и то были опасения, что проходящие споткнутся)

Цель приседаний в широкой стойке? Мы пока в классическом приседе работаем в подобранной ширине постановки ног, хочется сначала довести технику до автоматизма.

Лиз, а есть ли смысл в выпадах, мне жутко не нравятся упражнения которые требуют много движений по залу, хотя их можно и на месте



#72
Offline nitr0d
14.03.2018 - 11:10 AM

nitr0d
  • Супермодераторы
  • Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР

  • Сообщений: 2475
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 93-105 / 183
  • Стаж / Возраст: 8 / 28
  • Кто: лифтер
Репутация:

Цель приседаний в широкой стойке?

Бицепс бедра проработать, снять нагрузку с квадров. Тут уже на любителя, конечно. Много кому большие квадры не нравятся и хотят их избежать)



#73
Offline Doberwomen
14.03.2018 - 16:16 PM

Doberwomen
  • Супермодераторы
  • Настоящий МужыГ

  • Сообщений: 3580
  • Регистрация: 11.04.09
  • Откуда:Купчино
  • Вес / Рост: 60/163
  • Стаж / Возраст: 16/44
  • Кто: билдер
Репутация:

To: nitr0d

А, я уж думала, ты имеешь в виду какой-то бонус от широкой постановки ног, которого я не вижу.... Нет, для нас квадры не проблема. Цель - сбалансированная, гармонично развитая мускулатура, явно выраженная спортивная фигура. А тут без квадров никуда)



#74
Offline Elena 76
14.03.2018 - 22:26 PM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Среда, спина.
1. Подтягивания параллельным хватом 8×5 в 4 подходе 7.
2. Тяга ez грифа в наклоне обратным хватом
28×12×1, 38×8×4.
3. Горизонтальный блок 27×15×4.
4. Подъем гантелей через стороны в наклоне, гантели по 5 кг. 4 подхода по 10 раз.
5. Пуловер 20×20×3.
6. Подтягивания в гравитроне с полным противовесом 20+ гиперы на прямой на поясницу 30, 3 подхода.

#75
Offline Elena 76
15.03.2018 - 21:22 PM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Четверг ноги.
1. Штанга приседания 40×8×5
2. Гак машина наклоны 80×8×1,90×8×4
3. Тренажер сгибания ног поочередно на заднию поверхность бедра 10×15×4
4. Разгибания 35×15×4
Дельты
5. Разведения, гантели по
4кг×15+жим,гантели по 6×12+тяга каната сверху 25×15, 5 подходов.

#76
Offline Elena 76
19.03.2018 - 21:32 PM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Понедельник день ног.
1. Приседания с штангой( попой в пол)
40×8×1, 50×6×1, 60×5×2, 62,5×5×3, 50×15×2.
2. Румынская тяга 40×15×1, 50×12×1, 60×8+разведения 64×20 3 подхода.
3. Разгибания 50×12×2, 3 подход на максимум 15.

#77
Offline KaKTy3
19.03.2018 - 21:48 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 6760
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 95 / 185
  • Стаж / Возраст: 9 / 40
  • Кто: штангист
Репутация:

Четверг ноги.

Понедельник день ног.


Вот это я понимаю, наш человек! :good:

#78
Offline Elena 76
19.03.2018 - 21:50 PM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Спасибо)

#79
Offline Elena 76
21.03.2018 - 22:25 PM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Среда спина.
1. Подтягивания 5×5 (сама)
2. Тяга ez грифа обратным хватом 28×8×1, 38×8×4.
3. Тяга гантелей на наклонной скамье с поворотом и с задержкой, гантели по 11кг×12×4.
4. Тяга в блоке снизу двумя рукоятями 35×12×4
5. Тяга ez грифа к подбородку 13×15×1, 15,5×12×3.
6. Гиперы на поясницу с гантелей 10 кг на максимум ( мой 20)×2.

#80
Offline Elena 76
22.03.2018 - 19:00 PM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Четверг ноги.
1. Штанга 40×10×5
2. Платформа одной ногой по диагонали 40×15×4
3. Сгибания по одной ноге 5×12+ сгибания 2 ногами 25×12, 4 подхода.
4. Обратные гиперы с грузилами по 4 кг. 25×4
Руки
5. Гантели по 6 кг на бицепс стоя с поворотом + отжимания на трицепс, 1 подход отжимания из планки 12, остальные с колен(20,18,18,18), 5 подходов.




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых