Перейти к содержимому

Фото

Дневник Elena 76

igor20

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
189 ответов в теме

#61
Offline Drozdov
05.03.2018 - 23:39 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 4033
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 102/181
  • Стаж / Возраст: 17/40
  • Кто: билдер
Репутация:

заметил , тренера именно девушкам дают тягу за голову. Может Лизавета раскроет тайну...

 

Лиза как-то объясняла. 

Самое "женское" упражнение - замечательно осанку делает, что способствует визуальному увеличению груди и развороту плеч..



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #62
    Offline SergeyF
    05.03.2018 - 23:45 PM

    SergeyF
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7722
    • Регистрация: 19.03.07
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 117/200
    • Стаж / Возраст: -/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Визуальному увеличению груди способствует хирург..

    #63
    Offline Elena 76
    05.03.2018 - 23:47 PM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 94
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Предпочту спорт)))

    #64
    Offline SergeyF
    05.03.2018 - 23:53 PM

    SergeyF
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7722
    • Регистрация: 19.03.07
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 117/200
    • Стаж / Возраст: -/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Лена, а ты в какое время тренируешься?

    #65
    Offline Elena 76
    05.03.2018 - 23:54 PM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 94
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Вечером, после работы.

    #66
    Offline Elena 76
    07.03.2018 - 22:25 PM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 94
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Среда день спины.
    1. Подтягивания с резиной 12раз×5
    2. Тяга гантелей параллельным хватом на наклонной скамье 12×12×5.
    3. Тренажер на спину широким хватом 35×12×4
    4. Горизонтальный блок, рукоять широкая параллельная 18×15×5.
    Руки.
    5. Гриф на бицепс 6+ отжимания на брусьях 6, 4 подхода.
    6. Блок тяга каната снизу 25(5кг.) + тяга каната сверху на трицепс 25(10кг.) 2 подхода.

    #67
    Offline Elena 76
    12.03.2018 - 21:32 PM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 94
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Понедельник день ног.
    1. Приседания с штангой.
    40×12×2,50×8×1,60×5×5.(глубоких)
    2. Выпады на месте.
    1 подход 12 гантели по 12кг
    2 подход 8 гантели по 14кг
    З подход 8 гантели по 16кг
    4 подход 8 гантели по 18кг
    4 подхода 8 гантели по 20кг
    3. Разгибания
    25×20×2
    4. Сгибания
    25×20×2.

    #68
    Offline nitr0d
    13.03.2018 - 06:55 AM

    nitr0d
    • Супермодераторы
    • Мастер спорта России по пауэрлифтингу IPF (ФПР)

    • Сообщений: 2417
    • Регистрация: 16.07.08
    • Откуда:Екатеринбург
    • Вес / Рост: 93-105 / 183
    • Стаж / Возраст: 7 / 27
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Отлично, Елена! Прямо приятно смотреть, с какой стабильностью ты ведешь свой дневник! :good:  Это и есть залог успеха в тренировках, когда все отслеживаешь, выставляешь.

    Приседания с достойным весом. Как ты относишься к выпадам на ходу, например 1 подход 4 дорожки?

    На бицепс бедра кроме сгибаний не увидел достаточно упражнений. Пробовали приседать с Лизой в более широкой постановке ног?


    Изменено: nitr0d, 13.03.2018 - 06:57 AM


    #69
    Offline Elena 76
    13.03.2018 - 10:21 AM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 94
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Спасибо. У Лизы выпады я делаю разные и на ходу тоже). Приседаю сейчас широкой постановкой попой между ног)))низко в пол)) тяжко))

    #70
    Online Doberwomen
    13.03.2018 - 17:59 PM

    Doberwomen
    • Супермодераторы
    • Настоящий МужыГ

    • Сообщений: 2647
    • Регистрация: 11.04.09
    • Откуда:Купчино
    • Вес / Рост: 60/163
    • Стаж / Возраст: 14/42
    • Кто: билдер
    Репутация:

    To: Elena 76

    Лен, это не широкая постановка, в которой мы сейчас работаем. У нас даже в Гакке шире или в Смите. Ну и жим платформы был с широкой постановкой ног, да.

     

    To: nitr0d

    Лена сейчас всё записывает) и выкладывает здесь. Раньше это только в моей памяти хранилось)))

    Ограничены в выборе упражнений из-за количества людей в зале по вечерам, к примеру, шаги по залу не поделаешь((( вчера с трудом нашли, где на месте-то для выпадов встать, и то были опасения, что проходящие споткнутся)

    Цель приседаний в широкой стойке? Мы пока в классическом приседе работаем в подобранной ширине постановки ног, хочется сначала довести технику до автоматизма.



    #71
    Offline Eхидна
    14.03.2018 - 01:00 AM

    Eхидна
    • Форумчане
    • тут вам не здесь...

    • Сообщений: 883
    • Регистрация: 18.05.05
    • Вес / Рост: 55/170
    • Стаж / Возраст: 1,6
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    To: Elena 76

    Лен, это не широкая постановка, в которой мы сейчас работаем. У нас даже в Гакке шире или в Смите. Ну и жим платформы был с широкой постановкой ног, да.

     

    To: nitr0d

    Лена сейчас всё записывает) и выкладывает здесь. Раньше это только в моей памяти хранилось)))

    Ограничены в выборе упражнений из-за количества людей в зале по вечерам, к примеру, шаги по залу не поделаешь((( вчера с трудом нашли, где на месте-то для выпадов встать, и то были опасения, что проходящие споткнутся)

    Цель приседаний в широкой стойке? Мы пока в классическом приседе работаем в подобранной ширине постановки ног, хочется сначала довести технику до автоматизма.

    Лиз, а есть ли смысл в выпадах, мне жутко не нравятся упражнения которые требуют много движений по залу, хотя их можно и на месте



    #72
    Offline nitr0d
    14.03.2018 - 11:10 AM

    nitr0d
    • Супермодераторы
    • Мастер спорта России по пауэрлифтингу IPF (ФПР)

    • Сообщений: 2417
    • Регистрация: 16.07.08
    • Откуда:Екатеринбург
    • Вес / Рост: 93-105 / 183
    • Стаж / Возраст: 7 / 27
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Цель приседаний в широкой стойке?

    Бицепс бедра проработать, снять нагрузку с квадров. Тут уже на любителя, конечно. Много кому большие квадры не нравятся и хотят их избежать)



    #73
    Online Doberwomen
    14.03.2018 - 16:16 PM

    Doberwomen
    • Супермодераторы
    • Настоящий МужыГ

    • Сообщений: 2647
    • Регистрация: 11.04.09
    • Откуда:Купчино
    • Вес / Рост: 60/163
    • Стаж / Возраст: 14/42
    • Кто: билдер
    Репутация:

    To: nitr0d

    А, я уж думала, ты имеешь в виду какой-то бонус от широкой постановки ног, которого я не вижу.... Нет, для нас квадры не проблема. Цель - сбалансированная, гармонично развитая мускулатура, явно выраженная спортивная фигура. А тут без квадров никуда)



    #74
    Offline Elena 76
    14.03.2018 - 22:26 PM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 94
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Среда, спина.
    1. Подтягивания параллельным хватом 8×5 в 4 подходе 7.
    2. Тяга ez грифа в наклоне обратным хватом
    28×12×1, 38×8×4.
    3. Горизонтальный блок 27×15×4.
    4. Подъем гантелей через стороны в наклоне, гантели по 5 кг. 4 подхода по 10 раз.
    5. Пуловер 20×20×3.
    6. Подтягивания в гравитроне с полным противовесом 20+ гиперы на прямой на поясницу 30, 3 подхода.

    #75
    Offline Elena 76
    15.03.2018 - 21:22 PM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 94
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Четверг ноги.
    1. Штанга приседания 40×8×5
    2. Гак машина наклоны 80×8×1,90×8×4
    3. Тренажер сгибания ног поочередно на заднию поверхность бедра 10×15×4
    4. Разгибания 35×15×4
    Дельты
    5. Разведения, гантели по
    4кг×15+жим,гантели по 6×12+тяга каната сверху 25×15, 5 подходов.

    #76
    Offline Elena 76
    19.03.2018 - 21:32 PM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 94
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Понедельник день ног.
    1. Приседания с штангой( попой в пол)
    40×8×1, 50×6×1, 60×5×2, 62,5×5×3, 50×15×2.
    2. Румынская тяга 40×15×1, 50×12×1, 60×8+разведения 64×20 3 подхода.
    3. Разгибания 50×12×2, 3 подход на максимум 15.

    #77
    Offline KaKTy3
    19.03.2018 - 21:48 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5119
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Четверг ноги.

    Понедельник день ног.


    Вот это я понимаю, наш человек! :good:

    #78
    Offline Elena 76
    19.03.2018 - 21:50 PM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 94
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Спасибо)

    #79
    Offline Elena 76
    21.03.2018 - 22:25 PM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 94
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Среда спина.
    1. Подтягивания 5×5 (сама)
    2. Тяга ez грифа обратным хватом 28×8×1, 38×8×4.
    3. Тяга гантелей на наклонной скамье с поворотом и с задержкой, гантели по 11кг×12×4.
    4. Тяга в блоке снизу двумя рукоятями 35×12×4
    5. Тяга ez грифа к подбородку 13×15×1, 15,5×12×3.
    6. Гиперы на поясницу с гантелей 10 кг на максимум ( мой 20)×2.

    #80
    Offline Elena 76
    22.03.2018 - 19:00 PM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 94
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Четверг ноги.
    1. Штанга 40×10×5
    2. Платформа одной ногой по диагонали 40×15×4
    3. Сгибания по одной ноге 5×12+ сгибания 2 ногами 25×12, 4 подхода.
    4. Обратные гиперы с грузилами по 4 кг. 25×4
    Руки
    5. Гантели по 6 кг на бицепс стоя с поворотом + отжимания на трицепс, 1 подход отжимания из планки 12, остальные с колен(20,18,18,18), 5 подходов.




    6 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 6 гостей, 0 невидимых