Подвиги Геракла

Тяга штанги в наклоне:50×8, 60×8, 80×8×3.

я сам с хорошей техникой не факт, что больше сделаю))

Елена наверно скоро ЛехуМауса догонит по рабочим весам. 

 

да, ошибка наверно.

Наверное имеется в виду не тяга в наклоне, а тяга на прямых ногах (либо становая)?)

Ты прав)чуть перепутала)))

я сам с хорошей техникой не факт, что больше сделаю))
Елена наверно скоро ЛехуМауса догонит по рабочим весам. 
Это навряд ли))))
 
да, ошибка наверно.

Среда верх.
1. Разведения в стороны стоя:гантели по 3кг×15+китайские разведения гантели по 3кг×15, 4 подхода.
2. Отведение гантели в сторону в наклоне:
гантель 9кг×8×1, 10кг×8×4.
3. Задния дельта, тяга каната в блоке 20×20×4.
4. Жим штанги лежа:гриф×15, 30×6,35×5×4.
5. Разведения на наклонной скамье 7кг×12×4.
6. Отжимания 4 подхода на максимум.

Четверг ноги.
1. Приседания со штангой 40кг×15+ тренажер на квадрицепс(не знаю как он называется) блины на каждую ногу по 30кг×20 на каждую ногу+ сгибания 25×15+разведения 64×20+ сведения 30×20, 5 подходов.
2. Приседания с гантелями разного веса 6кг у плеча, 3кг над головой по 10 на руку, 5 подходов.
3. 20 минут кардио.

Пятница спина.
1. Задния дельта гантели по 4кг×15×5.
2. Тяга в наклоне ez-грифа блины по 20кг×8×5.
3. Горизонтальный блок параллельным хватом 29×15×4.
4. Гантель с повротом с опорой на скамью: гантель 20кг×8×4.
5. Вертикальный блок широким за голову 29×15×4.
6. Шраги с гантелями по 20кг×12×4.

Воскресение кардио 60 минут.

Понедельник ноги.
1. Становая тяга: 50кг×8, 60×5, 70×3, 80×3×1, 80×2×4, 60×8×1.
2. Платформа, ноги на ширине плеч: 100×8, 140×8×2, 160×8×5.
3. Гиперы на прямой скамье: гантели по 10кг×15×4.
4. Голень в тренажере: 20×20 носки прямо+ 20×20 носки врозь, 3 подхода.
5. 10 минут заминки.

тяга классика?

Да

за классику плюсану))

Спасибо

Понедельник ноги.
1. Платформа ноги на ширине плеч: 40×20×1, 60×20×1, 80×15×1, 100×15×1, 140×10×10.
2. Сгибания: 25×12×1, 30×12×5 (с задержкой в последнем разе в каждом подходе на максимум).
3. Разгибания: 35×12×1, 40×12×5(так же как в сгибаниях).
4. Голень на платформе: 40×20×3.
5. 20 минут кардио.

Среда верх.
1. L-разведения гантели по 3кг×15, по 4кг×12×4.
2. Тренажер на верх груди: блины по 10кг×13×1, блины по 15кг×8×1, + блины по 2,5кг×8×1, блины по 20кг×8×4.
3. Бодибар за голову жим сидя: 8кг×20+ разведения стоя гантели по 4кг×15, 4 подхода.

Пятница спина.
1. Задния дельта в бабочке: 16×15×5.
2. Австралийские подтягивания на максимум 4 подхода.
3. Горизонтальный блок с канатной рукаятью: 19×15×4.
4. Тяга обратным хватом по одной руке в тренажере: блины по 20кг×8×4.
5. Вертикальный блок за голову: 29×15×4.

Восхищен твоими силовыми при таком собственном весе.
Свою не могу заставить нагружаться – делает всякую ерунду. Подвожу её к экрану и говорю: смотри, как надо.

Понедельник ноги.
1. Платформа ноги на ширине плеч: 60×15×1, 100×15×1, 140×12×1, со сбросом веса 180×8+160×8+140×8, 4 подхода.
2. Рывковая тяга с гантелью: гантель 12кг по 10 на руку, 2 подхода, гантель 14кг по 10 на руку, 3 подхода.
3. Сгибания по одной ноге: блин 10кг по 8 на ногу, 4 подхода.
4. Разгибания: 20×20×1, со сбросом веса 50×8+40×12+30(га максимум)+20(на максимум), 1 подход.
5. 20 минут кардио.

Восхищен твоими силовыми при таком собственном весе.
Свою не могу заставить нагружаться – делает всякую ерунду. Подвожу её к экрану и говорю: смотри, как надо.

Спасибо), но это все мой тренер. Без Лизы я "ноль без палочки".

Не ноль, не надо прибедняться))

Понедельник ноги.
1. Приседания со штангой: гриф×15, 40×8×1, 50×8×6.
2. Платформа ноги на ширине плеч: 100×12×1, 120×12×6.
3. Наклоны со штангой: 40×12×6.
Среда верх.
1. L-разведения гантели по 3кг×20×2.
2. Китайские разведения гантели по 3кг×14+ разведения гантели по 3кг×15, 4 подхода.
3. Задния дельта в наклоне с гантелями с опорой на столб: гантели по 10кг×10+канат на заднию дельту в блоке 20×20, 4 подхода.
4. Передния дельта с опорой на столб гантели по 4кг×12×4.
Четверг спина.
1. Подтягивания с резиной, широким хватом по 8 раз, 5 подходов.
2. Тренажер, тяга обратным хватом двумя руками блины по 10кг×15×1, блины по 15кг×12×1, +блины по 2,5кг×12×4.
3. Махи в наклоне через стороны на трапецию, гантели по 5кг×12×5.
4. Пуловер в блоке с жесткой рукоятью 20×15+вертикальный блок 20×15, 5 подходов.
Понедельник ноги.
1. Приседания со штангой: гриф×15, 40×12×1, 55×8×6.
2. Выпады в смите на месте, блины по 10кг×12 на каждую ногу, блины по 20кг×8×6.
3. Сгибания 25×15×3.
4. Разгибания 35×15×3.
5. Голень тренажер 15×20×4.
Среда верх.
1. L-разведения гантели по 3кг×20×2.
2. Разведения стоя гантели по 4кг×12+гантели по 8кг×6+ гантели по 4кг×12, 5 подходов.
3. Задния дельта в наклоне гантели по 4кг×12+гантели по 10кг×6+ гантели по 4кг×12, 5 подходов.
4. Отжимания с хлопком, 4 подхода на максимум(10, 10, 9, 8).
Четверг ноги.
1. Приседания со штангой: гриф×15,40×10, 45×15×4.
2. Тренажер power runner по 30кг на ногу, по одной ноге, по 15 раз, 4 подхода.
3. Приседания с гантелями 6кг у плеча 3кг над головой по 10 на руку, 4 подхода.

. Отжимания с хлопком, 4 подхода на максимум(10, 10, 9, 8).

 

Интересное упражнение в такой программе. 

Никогда не видел в залах. 

 

Уважуха, Лен!! 

У Лизы и не такое в запасе есть)))

У Лизы и не такое в запасе есть)))

Так это не у меня есть, это у тебя есть) я всего лишь использую твои же возможности)

Только недавно вспоминал, что Елена куда-то потерялась. Хотел спросить и забыл)

Лиза отдыхала, а я халявила)

Воскресенье спина.
1. Задния дельта в тренажере 13,5×15×5.
2. Вертикальный блок за голову 25×12×1, 30×8×4.
3. Т-гриф блин 10кг×12×1, блин 15кг×8×4.
4. Горизонтальный блок 23×15×4.
5. Наклонная скамья махи на центр спины: гантели по 5кг×12×4.
6. Стойка смита, шраги перед собой блины по 10кг×15×4.
7. Гиперы на разгибатели спины: гантели по 10кг×15×3.

Понедельник ноги.
1. Платформа,узкая постановка ног:100×15×1, 120×15×1, 140×15×1, 160×15×1, 180×15×1, 200×15×4.
2. Румынская тяга:40×15×1, 60×12×1, 70×8×1, 75×6×4.
3. Сгибания 30×8+разгибания 35×8, 30×8+45×8, 30×8+50×8×2.
4. Голень платформа:40×15, 60×15, 80×15×2.
5. 20 минут кардио.
Среда верх.
1. L- разведения, гантели по 3кг×20×2.
2. Ez-гриф, блины по 2,5кг жим обратным хватом стоя на 15, блины по 5кг×10+разведения в наклоне на заднию дельту гантели по 10кг×10, 4 подхода.
3. Разведения в стороны стоя гантели по 10кг×8+гантели по 4кг×на максимум, 4 подхода.
4. Тренажер на среднию дельту на 20+ китайские разведения гантели по 2кг×20, 3 подхода.
Четверг ноги.
1. Приседания со штангой: гриф×15, 40×8, 47,5×15×4, 35×15(совсем низко).
2. Платформа по одной ноге 40×15×5.
3. Сведения 30×20+разведения 64×20, 4 подхода.
4. 20 минут кардио.
Воскресенье спина.
1. Задния дельта с гантелями по 4кг×15×5.
2. Подтягивания параллельным хватом: 4 подхода по 5 раз.
3. Тяга ez-грифа в наклоне обратным хватом: блины по 10кг×15,+ блины по 5кг×12×4.
4. Тяга гантели на наклонной скамье, одной рукой с поворотом: 12кг×12×4.
5. Горизонтальный блок: 23×15×4.
6. Вертикальный блок за голову:25×15×4.