Перейти к содержимому

Фото

Дневник Elena 76

igor20

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
421 ответов в теме

#401
Offline QALOIK
09.04.2019 - 09:38 AM

QALOIK
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 6158
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 77/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

Тяга штанги в наклоне:50×8, 60×8, 80×8×3.

я сам с хорошей техникой не факт, что больше сделаю))

Елена наверно скоро ЛехуМауса догонит по рабочим весам.  :D

 

да, ошибка наверно.



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #402
    Offline Elena 76
    09.04.2019 - 11:22 AM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 266
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:

    Наверное имеется в виду не тяга в наклоне, а тяга на прямых ногах (либо становая)?)


    Ты прав)чуть перепутала)))

    я сам с хорошей техникой не факт, что больше сделаю))
    Елена наверно скоро ЛехуМауса догонит по рабочим весам.  :D
    Это навряд ли))))
     
    да, ошибка наверно.



    #403
    Offline Elena 76
    15.04.2019 - 10:29 AM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 266
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Среда верх.
    1. Разведения в стороны стоя:гантели по 3кг×15+китайские разведения гантели по 3кг×15, 4 подхода.
    2. Отведение гантели в сторону в наклоне:
    гантель 9кг×8×1, 10кг×8×4.
    3. Задния дельта, тяга каната в блоке 20×20×4.
    4. Жим штанги лежа:гриф×15, 30×6,35×5×4.
    5. Разведения на наклонной скамье 7кг×12×4.
    6. Отжимания 4 подхода на максимум.

    Четверг ноги.
    1. Приседания со штангой 40кг×15+ тренажер на квадрицепс(не знаю как он называется) блины на каждую ногу по 30кг×20 на каждую ногу+ сгибания 25×15+разведения 64×20+ сведения 30×20, 5 подходов.
    2. Приседания с гантелями разного веса 6кг у плеча, 3кг над головой по 10 на руку, 5 подходов.
    3. 20 минут кардио.

    Пятница спина.
    1. Задния дельта гантели по 4кг×15×5.
    2. Тяга в наклоне ez-грифа блины по 20кг×8×5.
    3. Горизонтальный блок параллельным хватом 29×15×4.
    4. Гантель с повротом с опорой на скамью: гантель 20кг×8×4.
    5. Вертикальный блок широким за голову 29×15×4.
    6. Шраги с гантелями по 20кг×12×4.

    Воскресение кардио 60 минут.

    #404
    Offline Elena 76
    15.04.2019 - 20:09 PM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 266
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Понедельник ноги.
    1. Становая тяга: 50кг×8, 60×5, 70×3, 80×3×1, 80×2×4, 60×8×1.
    2. Платформа, ноги на ширине плеч: 100×8, 140×8×2, 160×8×5.
    3. Гиперы на прямой скамье: гантели по 10кг×15×4.
    4. Голень в тренажере: 20×20 носки прямо+ 20×20 носки врозь, 3 подхода.
    5. 10 минут заминки.

    #405
    Offline QALOIK
    15.04.2019 - 20:20 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 6158
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 77/176
    • Стаж / Возраст: 8/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    тяга классика?



    #406
    Offline Elena 76
    15.04.2019 - 21:47 PM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 266
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Да

    #407
    Offline QALOIK
    15.04.2019 - 21:49 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 6158
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 77/176
    • Стаж / Возраст: 8/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    за классику плюсану))



    #408
    Offline Elena 76
    15.04.2019 - 21:56 PM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 266
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Спасибо

    #409
    Offline Elena 76
    29.04.2019 - 12:49 PM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 266
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Понедельник ноги.
    1. Платформа ноги на ширине плеч: 40×20×1, 60×20×1, 80×15×1, 100×15×1, 140×10×10.
    2. Сгибания: 25×12×1, 30×12×5 (с задержкой в последнем разе в каждом подходе на максимум).
    3. Разгибания: 35×12×1, 40×12×5(так же как в сгибаниях).
    4. Голень на платформе: 40×20×3.
    5. 20 минут кардио.

    Среда верх.
    1. L-разведения гантели по 3кг×15, по 4кг×12×4.
    2. Тренажер на верх груди: блины по 10кг×13×1, блины по 15кг×8×1, + блины по 2,5кг×8×1, блины по 20кг×8×4.
    3. Бодибар за голову жим сидя: 8кг×20+ разведения стоя гантели по 4кг×15, 4 подхода.

    Пятница спина.
    1. Задния дельта в бабочке: 16×15×5.
    2. Австралийские подтягивания на максимум 4 подхода.
    3. Горизонтальный блок с канатной рукаятью: 19×15×4.
    4. Тяга обратным хватом по одной руке в тренажере: блины по 20кг×8×4.
    5. Вертикальный блок за голову: 29×15×4.

    #410
    Offline one_man
    29.04.2019 - 20:51 PM

    one_man
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 167
    • Регистрация: 31.07.18
    • Откуда:МС СССР
    • Вес / Рост: 95/185
    • Стаж / Возраст: 43/62
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    Восхищен твоими силовыми при таком собственном весе.
    Свою не могу заставить нагружаться – делает всякую ерунду. Подвожу её к экрану и говорю: смотри, как надо.



    #411
    Offline Elena 76
    29.04.2019 - 22:52 PM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 266
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Понедельник ноги.
    1. Платформа ноги на ширине плеч: 60×15×1, 100×15×1, 140×12×1, со сбросом веса 180×8+160×8+140×8, 4 подхода.
    2. Рывковая тяга с гантелью: гантель 12кг по 10 на руку, 2 подхода, гантель 14кг по 10 на руку, 3 подхода.
    3. Сгибания по одной ноге: блин 10кг по 8 на ногу, 4 подхода.
    4. Разгибания: 20×20×1, со сбросом веса 50×8+40×12+30(га максимум)+20(на максимум), 1 подход.
    5. 20 минут кардио.

    Восхищен твоими силовыми при таком собственном весе.
    Свою не могу заставить нагружаться – делает всякую ерунду. Подвожу её к экрану и говорю: смотри, как надо.

    Спасибо), но это все мой тренер. Без Лизы я "ноль без палочки".

    #412
    Online zloy_tapok
    30.04.2019 - 17:51 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1277
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 90/173
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Не ноль, не надо прибедняться))

    #413
    Offline Elena 76
    01.06.2019 - 12:49 PM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 266
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Понедельник ноги.
    1. Приседания со штангой: гриф×15, 40×8×1, 50×8×6.
    2. Платформа ноги на ширине плеч: 100×12×1, 120×12×6.
    3. Наклоны со штангой: 40×12×6.
    Среда верх.
    1. L-разведения гантели по 3кг×20×2.
    2. Китайские разведения гантели по 3кг×14+ разведения гантели по 3кг×15, 4 подхода.
    3. Задния дельта в наклоне с гантелями с опорой на столб: гантели по 10кг×10+канат на заднию дельту в блоке 20×20, 4 подхода.
    4. Передния дельта с опорой на столб гантели по 4кг×12×4.
    Четверг спина.
    1. Подтягивания с резиной, широким хватом по 8 раз, 5 подходов.
    2. Тренажер, тяга обратным хватом двумя руками блины по 10кг×15×1, блины по 15кг×12×1, +блины по 2,5кг×12×4.
    3. Махи в наклоне через стороны на трапецию, гантели по 5кг×12×5.
    4. Пуловер в блоке с жесткой рукоятью 20×15+вертикальный блок 20×15, 5 подходов.
    Понедельник ноги.
    1. Приседания со штангой: гриф×15, 40×12×1, 55×8×6.
    2. Выпады в смите на месте, блины по 10кг×12 на каждую ногу, блины по 20кг×8×6.
    3. Сгибания 25×15×3.
    4. Разгибания 35×15×3.
    5. Голень тренажер 15×20×4.
    Среда верх.
    1. L-разведения гантели по 3кг×20×2.
    2. Разведения стоя гантели по 4кг×12+гантели по 8кг×6+ гантели по 4кг×12, 5 подходов.
    3. Задния дельта в наклоне гантели по 4кг×12+гантели по 10кг×6+ гантели по 4кг×12, 5 подходов.
    4. Отжимания с хлопком, 4 подхода на максимум(10, 10, 9, 8).
    Четверг ноги.
    1. Приседания со штангой: гриф×15,40×10, 45×15×4.
    2. Тренажер power runner по 30кг на ногу, по одной ноге, по 15 раз, 4 подхода.
    3. Приседания с гантелями 6кг у плеча 3кг над головой по 10 на руку, 4 подхода.

    #414
    Offline Drozdov
    01.06.2019 - 14:32 PM

    Drozdov
    • Форумчане
    • Адепт ЧМ

    • Сообщений: 4534
    • Регистрация: 07.09.13
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 102/181
    • Стаж / Возраст: 18/41
    • Кто: билдер
    Репутация:

    . Отжимания с хлопком, 4 подхода на максимум(10, 10, 9, 8).

     

    Интересное упражнение в такой программе. 

    Никогда не видел в залах. 

     

    Уважуха, Лен!! 



    #415
    Offline Elena 76
    01.06.2019 - 14:35 PM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 266
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    У Лизы и не такое в запасе есть)))

    #416
    Offline Doberwomen
    01.06.2019 - 14:46 PM

    Doberwomen
    • Супермодераторы
    • Настоящий МужыГ

    • Сообщений: 2824
    • Регистрация: 11.04.09
    • Откуда:Купчино
    • Вес / Рост: 60/163
    • Стаж / Возраст: 16/44
    • Кто: билдер
    Репутация:

    У Лизы и не такое в запасе есть)))

    Так это не у меня есть, это у тебя есть) я всего лишь использую твои же возможности)



    #417
    Offline kkorotkoff
    01.06.2019 - 21:02 PM

    kkorotkoff
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 5465
    • Регистрация: 24.11.14
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: 45
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Только недавно вспоминал, что Елена куда-то потерялась. Хотел спросить и забыл)



    #418
    Offline Elena 76
    01.06.2019 - 21:18 PM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 266
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Лиза отдыхала, а я халявила)

    #419
    Offline Elena 76
    03.06.2019 - 00:21 AM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 266
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Воскресенье спина.
    1. Задния дельта в тренажере 13,5×15×5.
    2. Вертикальный блок за голову 25×12×1, 30×8×4.
    3. Т-гриф блин 10кг×12×1, блин 15кг×8×4.
    4. Горизонтальный блок 23×15×4.
    5. Наклонная скамья махи на центр спины: гантели по 5кг×12×4.
    6. Стойка смита, шраги перед собой блины по 10кг×15×4.
    7. Гиперы на разгибатели спины: гантели по 10кг×15×3.

    #420
    Offline Elena 76
    09.06.2019 - 18:41 PM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 266
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Понедельник ноги.
    1. Платформа,узкая постановка ног:100×15×1, 120×15×1, 140×15×1, 160×15×1, 180×15×1, 200×15×4.
    2. Румынская тяга:40×15×1, 60×12×1, 70×8×1, 75×6×4.
    3. Сгибания 30×8+разгибания 35×8, 30×8+45×8, 30×8+50×8×2.
    4. Голень платформа:40×15, 60×15, 80×15×2.
    5. 20 минут кардио.
    Среда верх.
    1. L- разведения, гантели по 3кг×20×2.
    2. Ez-гриф, блины по 2,5кг жим обратным хватом стоя на 15, блины по 5кг×10+разведения в наклоне на заднию дельту гантели по 10кг×10, 4 подхода.
    3. Разведения в стороны стоя гантели по 10кг×8+гантели по 4кг×на максимум, 4 подхода.
    4. Тренажер на среднию дельту на 20+ китайские разведения гантели по 2кг×20, 3 подхода.
    Четверг ноги.
    1. Приседания со штангой: гриф×15, 40×8, 47,5×15×4, 35×15(совсем низко).
    2. Платформа по одной ноге 40×15×5.
    3. Сведения 30×20+разведения 64×20, 4 подхода.
    4. 20 минут кардио.
    Воскресенье спина.
    1. Задния дельта с гантелями по 4кг×15×5.
    2. Подтягивания параллельным хватом: 4 подхода по 5 раз.
    3. Тяга ez-грифа в наклоне обратным хватом: блины по 10кг×15,+ блины по 5кг×12×4.
    4. Тяга гантели на наклонной скамье, одной рукой с поворотом: 12кг×12×4.
    5. Горизонтальный блок: 23×15×4.
    6. Вертикальный блок за голову:25×15×4.




    3 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых