Как КаКТу3 учился штангу поднимать

Тема, когда намечаются следующие соревнования или проходка?

Тема, когда намечаются следующие соревнования или проходка?

Без сколько-либо значимой прибавки в ногах не вижу смысла пока, а дело это, увы, не быстрое. Поэтому проходной старт в ноябре-начале декабря и последняя гастроль в М40 до середины февраля. Это максимум.

Понял, успехов тебе! Качай ножки

Понял, успехов тебе! Качай ножки

Спасибо, Ярик!

Вчера

Рывок в полуподсед на диски
40 /5
50 /5 x2
60 /4 x2
65 /3

Рывок в низкий сед на диски
65 /3
70 /3 x3

Толчок с плеч
50 /3
70 /3
80 /3
87.5 /3 x3

На грудь в полуподсед на диски
60 /5
75 /5 x5

Присед в ножницы
60 /7 x4

Жим лёжа
50 /5
60 /5
70 /5
80 /5
80 /4 x3

Запрыгивание на тумбу (61 см) на прямые ноги
10 x4
 

Как-то сильно устал.

Вчера:

Рывок в полуподсед на диски
40 /3
50 /3
60 /3
65 /3 x5

На грудь в полуподсед + Присед + Толчок в ножницы
70 /2+1+2
80 /2+1+2
87.5 /2+1+2 x4

Тяга рывковая
80 /3 x4

Присед на лавку (47 см)
80 /6
112.5 /5
125 /5
140 /4
145 /4
150 /3
155 /3
160 /3

Жим сидя (без опоры)
20 /10
40 /8
50 /6
55 /6 x4

Запрыгивание на тумбу (76 см)
10 x4
 

Тема, зачем присед на лавку? 
Какая-то цель или просто для разнообразия?
ЦНС нагружаешь норм так)

Тема, зачем присед на лавку? 
Какая-то цель или просто для разнообразия?
ЦНС нагружаешь норм так)

 

Николай посоветовал, как часть попыток "пробить" ноги. Привыкаешь к ощущениям тяжелого для себя веса - раз, квадры и кор нагружаются без вечного моёго мерзкого клевка грудью вперёд - два. Может будет какой профит, посмотрим. Обычные присед на разы, как на плечах, так и на груди на месте остаётся.

Рывок в сед на диски
40 /4
50 /4
60 /4
65 /4 x5

На грудь в низкий сед + Толчок в ножницы
60 /2+3
70 /2+2
80 /3+2 x2
85 /2+3 x2

Тяга толчковая
105 /3
115 /3 x3

Жим лёжа на наклонной
20 /10
40 /8
50 /6
62.5 /6 x4

Присед на плечах
60 /6
90 /5
110 /4
127.5 /3
135 /3 x4

Подъём колен в висе
12 x4

попеременно

ПШНБ
20 /12 x4

 

Без надрыва, но всё как-то медленно и печально, особенно, там где не надо.

Как трапеция, Тёмыч? Ещё даёт о себе знать, или прошла полностью?

Как трапеция, Тёмыч? Ещё даёт о себе знать, или прошла полностью?

Чуть в вертикальных жимах ощущаю, как будто немного мешает за голову уводить снаряд. Но вроде не спазмируется больше, ттт. Спасибо, что спросил, Жека!

Спасибо, что спросил, Жека!

Вчера:

Рывок в сед с остановкой у колен
40 /3
50 /3
60 /3
65 /4
65 /5
65 /4
65 /2
65 /1
65 /5

Толчок с плеч
60 /3
80 /3
87.5 /3 x5

На грудь в полуподсед
60 /5
75 /5 x4

Присед в ножницы
60 /7+7 x4

Жим стоя толчковым хватом
20 /10
40 /8
50 /5
55 /5
60 /5
60 /3 x3

Запрыгивание на тумбу (107 см)
6 x4

Тема, здарова!

А ты не подскажешь, отслеживаешь ли ты какие-нибудь кастомные вещи по HRV, например БАДы или добавки, может какие-то техники восстановления, чтобы затем посмотреть, есть ли корреляция?

Тема, здарова!

А ты не подскажешь, отслеживаешь ли ты какие-нибудь кастомные вещи по HRV, например БАДы или добавки, может какие-то техники восстановления, чтобы затем посмотреть, есть ли корреляция?

Я же не ответил. Ничего особенного, кроме типа "выпил на ночь кофе, таки херово спал" или "въебал хелированного магния, улучшился глубокий сон" пока не увидел.

Купил, кстати, недавно Fitbit Sense 6, условно за сто с небольшим баксов. В принципе, результаты вполне коррелируют с кольцом за 400 баксов (и платной подпиской), где, тем более, начала сдыхать батарейка после почти двух лет.

Очень хорошо видно, по HRV, температуре запястья и ночному дыханию, когда подкрадывается НП. Вот как себя не доводить до этого состояние в контексте обычной жизни, я не знаю. Думаю, никак.

Короче, болел, работал, и вот это вот все. И от классики решил немного отдохнуть/дать зажить тому, что ныло (не сработало, вроде). Тренировался 3-4 раза в неделю, но по-быстрому: присед первым упражнением, потом или лёгкая подсобка или какой-нибудь жим.

 

Сейчас пришёл к тому, что классики снова хочется, плюс записался в новый зал (в старом заебали толпы тупых подростков, т.к. там дёшево) и 1-ое декабря. Короче, можно снова писать чё да как. Плюс сегодня была курьёзная тренировка в приседе:

 

1-дек-24

 

Присед на плечах

60 /6

90 /5

110 /4

125 /3

160 /1x

135 /3

140 /3 x4

 

Жим рывковым из-за головы

20 /8

30 /8

40 /8

45 /8 x3

 

Наклоны стоя

60 /8

65 /8 x3

 

Подъём ног в висе

10 x4

 

В общем, должен был приседать 140 /3 x3 сегодня. Тут на выбор или тупые кроссфитовские диски огромные, или железные, обтянутые резиной (но эти по-другому ощущаются и мне не нра). В общем, я затупил и после 125 повесил 160 вместо 140. Отхожу такой, думаю "сука, что ж ты такая тяжёлая". Сажусь понимаю, что вставать прям тяжело и надо или орать, или скидывать. Думаю, что я буду, как лох позорный со 140 орать (ну и мысленно проклинаю, конечно, себя за слабость. что 140 давит). А потом смотрю, что-то дисков многовато. Ну понимаю, что там на 20 кэ гэ больше. Воспрял духом, и всё сделал и дае чуть больше. В принципе, 160 я и планирую через пару недель присесть, и, наверное, если второй раз подойти уже пособранне, можно и сегодня было. Но всему своё время...

 

СВ 91.4 кг, жирноватых. Но так тренить повеселее.

Видосы от 90 до 140 прилагаю, раз давно ничего не выкладывал:

 

Ничего не понял.
160 в итоге встал или скинул?

Что он лох позорный орать на 140? )) Скинул конечно ))

Ничего не понял

 

Видос бы посмотрел, понял бы. От 1:00 смари.

 

на 140?

 

160 

Думаю, что я буду, как лох позорный со 140 орать

 

   ну да, все же быстро пересчитали, сколько там дисков висит. Ладно бы они цветные были, а так издалека хрен пойми

Но вот этот внутренний диалог, который успел состояться во время подхода, это, конечно, не каждый может