Как КаКТу3 учился штангу поднимать

Пошла третья неделя цикла, вчерашняя тренировка была такой:

Швунг жимовой

50 /6

60 /6

70 /10

67.5 /10 x2

Присед на плечах

60 /5

90 /5

105 /5

115 /10

110 /10 x2

Жим лёжа на наклонной скамье

40 /10

50 /10

55 /10

52.5 /10 x2

Выпады

16+16 /10+10 x3

Полная разводка в стороны

5+5 /10+10 x3

Гимнастическое колесо (с колен)

10 x3

Сегодня тушка даже крепатурит слегка =)

СВ 89.3 кг

Изменено: KaKTy3, 16.06.2024 - 22:36 PM

Снова травмировал левую трапу, поэтому пока жать стоя, швунговать и толкать не могу. Но и всё, где надо верх спины активно использовать (а это почти везде) с опаской.

Вчера:

Присед на плечах

50 /5

70 /5

90 /5

110 /5

122.5 /10

115 /10 x2

Жим лёжа на наклонной

20 /10

40 /8

50 /6

57.5 /10

52.5 /10 x2

52.5 /9

52.5 /8

Выпады

17.5+17.5 /10+10 x3

ПрЭсс

Вчера:

Рывок в полуподсед с виса

50 /5

57.5 /5

55 /5 x4

Тяга рывковая от паха до подбородка

40 /10

50 /10 x3

Тяга рывковым хватом до подрыва

80 /10

87.5 /10

82.5 /10 x2

Наклоны рывковым хватом с подставки

70 /10 x3

Тяга Пендли в наклоне с подставки

60 /10

65 /10 x3

Вчера:

Жим стоя толчковым хватом

40 /10

50 /10

50 /8

50 /6

Присед на плечах

50 /5

70 /5

90 /5

110 /10 x3

Жим лёжа на наклонной скамье

40 /10

52.5 /10 x3

Фейспулл

32 /12 x3

Прыжки на тумбу (91 см)

8 x4

Жал аккуратно, чтобы левую трапу не бередить.

Трапеция хоть понемногу проходит? Или пока никаких улучшений?

Трапеция хоть понемногу проходит? Или пока никаких улучшений?

Спасибо, уже почти прошла, только с утра просыпаюсь с неприятными ощущениями (т.к. часто сплю на левом боку). Поэтому уже попробовал жать стоя снова, следующий этап пошвунговать. Не хочется с неповорачивающейся шеей ходить, если честно

Здоровья!

Здоровья!

Спасибо! Взаимно

Вчера:

Рывок классический

40 /3

50 /3

60 /2

70 /1

75 /1 x10 поминутно

На грудь в низкий сед + Толчок в ножницы

50 /2+2

70 /2+2

90 /2+2

95 /1+1 x10 поминутно

Присед на груди

60 /5

90 /4

110 /3

120 /2

130 /2

135 /1+1x

Прыжки на тумбу (107 см)

5 x5

Приседал без пояса, поэтому то, что не сдвоил не страшно. Главное, что лопатка сегодня не болит (ттт).

Вчера:

На грудь в полуподсед + Швунг толчковый

50 /2+5

60 /2+4

70 /2+3

80 /1+5

75 /1+5 x2

Присед на плечах

70 /6

100 /5

115 /4

127.5 /5

120 /5 x2

Жим на наклонной

20 /10

40 /8

50 /6

60 /5 x3

Подъём туловища на наклонной скамье

СВ /16

СВ+15 /12

СВ+20 /10 x2

Изменено: KaKTy3, 12.07.2024 - 11:43 AM

Заболел ебучей ковидлой, поэтому 10 дней тренировок выпали. Но вроде уже оклемался (в середине недели жесть какая слабость была, еле ноги волочил и все суставы выворачивало).

Улетаем на несколько недель в Латвию сегодня. Тренировки буду, но, скорее всего, больше для поддержания штанов.

Тяжело, но как есть. На 165 отпустил спину децл, пришлось поорать, чтоб встать. Регулярно, конечно, не стоит так делать, но очень хотелось прибавочки хоть чуть-чуть. Плюс всё же после классики, а не первым упражнением. В январе не встал этот вес.

Я присоединюсь к поздравлениям с ЛР, что были чуть раньше, и всё же спрошу - а не страшно не в раме приседать? Я просто залы фильтрую на то, чтобы или рама, или хоть какие-то ограничители были. Есть зал один отличный и очень рядом, но там тупо стойки, поэтому отбросил его.

мне просто смотреть страшно )

Изменено: Riohn, 21.07.2024 - 13:01 PM

Изменено: weightlifter, 21.07.2024 - 13:09 PM

В ТА не страшно

А чем отличается? Я конкретно боюсь, что вперёд поведёт. Такое один раз случилось у меня, чудом в падении успел штангу впечататать в петли, которые были на стойках в самом низу.

Изменено: Riohn, 21.07.2024 - 13:10 PM

Ну да, может парюсь излишне из-за того что раз вперёд повело. И назад сбрасывать не умею. Я так понял в ТА этому вообще специально учат.

Изменено: KaKTy3, 26.07.2024 - 17:40 PM