Как КаКТу3 учился штангу поднимать

Новый план, новые надежды...

16-дек-24: Н1Д1

Рывок классический

30 /5

40 /4

50 /4

53 /4 x5

На грудь в низкий сед + Толчок в ножницы

50 /3+3

70 /3+2

77 /3+2, 2+3 x2

Швунг жимовой

40 /8

50 /8

57 /8 x3

57 /15

Присед на плечах

60 /8

90 /6

112 /5 x3

112 /12

Наклоны стоя на дисках

90 /8 x3

Решил "нарас" не ходить, а провести полноценный объёмный цикл с упором на силу, но с регулярной классикой. Надеюсь, будут скромные прибавки на выходе.

С непривычки объём нахлобучил, памп в пояснице до сих пор не отпустил.

Изменено: KaKTy3, 16.12.2024 - 19:08 PM

Тренька и правда очень объемная получилась. Удачи пройти цикл до конца и получить нескормные прибавки!

Спасибо, Ярик, поживём-увидим. Сейчас как раз три хороших недели пред- и праздничных, можно нормально есть, спать и тренироваться, так что можно попробовать накатить немного.

17-дек-24: Н1Д2

Рывок в полуподсед + с виса в полуподсед

30 /2+2

40 /2+2

50 /1+2 x4

На грудь в полуподсед + Присед + Швунг толчковый

40 /2+1+2

60 /2+1+2 x2

70 /2+1+2 x4

Присед на груди

60 /6

80 /5

95 /5 x3

95 /12

Жим лёжа на наклонной

20 /8

30 /6

45 /5

57 /5 x4

57 /13

Фейспулл

35 /10 x3

Подъём ног в висе

10 x3

19-дек-24: Н1Д3

Рывок из трёх положений

40 /1+1+1 x2

50 /1+1+1

57 /1+1+1 x5

На грудь в низкий сед + Толчок в ножницы

50 /3+3

70 /2+2

80 /3+1, 1+3 x2

80 /2+2

Присед с безопасным грифом

61 /8

81 /8

91 /8 x3

91 /12

Жим стоя толчковым хватом

20 /10

40 /8

43 /8 x3

43 /12

Купил в зал во время скидок новую штангу: без сечки по центру, 28 мм, отметки для ПЛ и ТА, 4 игольчатых + бронзовая втулка в каждом рукаве. Конечно, даже на небольших весах есть значительная разница при подхвате. Купил реально за смешные деньги, 150 долларов, т.к. это была демонстрационная модель, один рукав который поцарапали.

Что касается самой тренировки, то хорошо, что я не качок. На разы поднимать даже в одном подходе реально не моё. Но надо потерпеть.

Изменено: KaKTy3, 19.12.2024 - 22:37 PM

Раз уж год скоро кончается, почему бы не зафиксировать чуть силовых, поэтому поучаствовал сегодня в зальных соревнованиях по троеборью.

В приседе повторил личник, в тяге улучшил свой алл-тайм на 5 кг. В жиме после того, как на прошлой неделе не осилил 105, сработал аккуратно, чтобы не тратить попытки зря.

В приседе может пару кг ещё можно было, но больно неприятно на лифтёрском грифе поднимать, т.к. ни хуя отдачи снизу нет. Тянуть, впрочем, тоже неприятно на нём.

Занял 2-ое место среди 8 участников, в итоге собрал сумму 466 кг (165+103+198). Взвесился после завтрака и маминых хинкали вчера 92.5 кг.

П: 150+, 160+, 165+
Ж: 90+, 97.5+, 103+
Т: 183+, 193+, 198+

Все попытки на видео:



Получил медальку и ваучер на 20 фунтов! Первые призовые в железном спорте моём.


 

Изменено: KaKTy3, 21.12.2024 - 20:38 PM

Хочется сделать две вещи: 

1)Поздравить Артема с удачным выступлением и новой цифрой в тяге.

2) Попробовать какой-то еще гриф, а то, оказывается, у нас какие то неприятные. Есть, получаецца, более приятные, а я и не знаю про них. 

Изменено: Dempsey, 21.12.2024 - 20:46 PM

Хочется сделать две вещи: 
1)Поздравить Артема с удачным выступлением и новой цифрой в тяге.

2) Попробовать какой-то еще гриф, а то, оказывается, у нас какие то неприятные. Есть, получаецца, более приятные, а я и не знаю про них.

Поздравляю, Тём! Плюс поставлю завтра, сегодня Squatman'у отдал)

Имя ему (приятному грифу) - олимпийский.

Поздравляю, Артем! Круто приседаешь!

Я скажу просто -- глядя на тебя, братишка, не страшно стареть!
С ЛРом в тяге!!!

Спасибо, Ромчик. Старый конь борозды не портит!!

"Но и глубоко не вспашет"©

Всем ещё раз спасибо за поддержку.

Сходил в зал сделал, что изначально было запланировано на вчера (кроме тяги, т.к. поясница забитая ещё):

Жим лёжа

20 /10

40 /8

60 /6

70 /5 x5

70 /15

Тяга Пендли в наклоне

60 /8 x3

60 /18

Подтягивание разными хватами

7-5 x6

Ролик

10 x3

23-дек-24: Н2Д1

Рывок классический

40 /4

50 /4

54 /4 x5

На грудь в низкий сед + Толчок в ножницы

50 /2+3

70 /3+2

76 /3+2, 2+3 x2

Швунг жимовой

54 /6

62 /6 x3

62 /14

Присед на плечах

60 /6

90 /5

110 /4

121 /4 x3

121 /10

Наклоны со штангой в руках стоя на дисках

93 /6 x3

93 /15

Я уже говорил, что не люблю на разы ничего делать?

27-дек-24: Н2Д2

Рывок в пп + с виса в пп

30 /2+2

40 /1+2 x2

51 /1+2 x5

На грудь в пп + Присед + Швунг толчковый

40 /2+1+3

60 /2+1+2

71 /2+1+2 x4

Присед на груди

60 /6

80 /5

102 /4 x3

102 /11

Жим лёжа на наклонной

20 /8

40 /6

52 /5

62 /4

73 /1

62 /4 x3

62 /12

Фейспулл

35 /12 x3

Подъём ног в висе

10 x3

Три дня перерыва на закрытие зала, лёгкую простуду и поедание рождественских явств. А скоро уже за новогодние приниматься!

Изменено: KaKTy3, 27.12.2024 - 18:39 PM

"Но и глубоко не вспашет"©

Я когда это пейсал, выше даже и не увидел про соревы((

Поздравляю Артем! Присед и тяга мощно! 

Я когда это пейсал, выше даже и не увидел про соревы((
Поздравляю Артем! Присед и тяга мощно!

Спасибо, Андрюх!

29-дек-24: Н2Д3

Рывок из трёх положений
30 /1+1+1
40 /1+1+1
50 /1+1+1
58 /1+1+1 x5

На грудь в низкий сед + Толчок в ножницы
40 /2+3
60 /2+2
70 /2+2
81 /3+1, 1+3 x2

Присед с безопасным грифом
61 /6
85 /6
94 /6 x3
94 /13

Жим толчковым хватом сидя на полу без опоры
20 /8
34 /6
44 /6 x3
44 /15

Ходьба с гирей в руке, согнутой на 90° с гирей на попа
20м x3
 

Немного простужен (как и все домашние), поэтому не так часто в зале, как планировал, но стараюсь не усугубить состояние. А так всё как я люблю: вкусно ем, сплю по 9+ часов, и отдыхаю от обычных забот...