Как КаКТу3 учился штангу поднимать

9-янв-25: Н4Д1

Рывок классический

40 /4

50 /4

58 /4 x4

На грудь в сед + Толчок в ножницы

60 /2+3

70 /2+2

78 /3+2, 2+3 x2

Швунг жимовой

50 /6

61 /7 x3

61 /15

Присед на плечах

70 /6

100 /5

120 /5 x3

120 /10

Фейспулл

35 /14 x3

Подъём ног в висе

10 x3

Что-то как-то тяжело пошла сегодня. После приседа даже решил перенести наклоны со штангой на следующей тренировочный день, т.к. тежеловато получается уже. Оттуда забрал фейспул с подъёмом ног.

10-янв-25: Н4Д2

Рывок в пп + с виса в пп

40 /1+2 x2

50 /1+2

55 /1+2 x4

На грудь в пп + Присед на груди + Швунг толчковый

60 /2+1+2

70 /2+1+2

73 /2+1+2 x4

Присед на груди

60 /6

90 /4

110 /3

120 /2

130 /1

102 /5 x3

102 /12

Жим лёжа на наклонной

20 /8

40 /8

50 /6

61 /5 x4

61 /13

Наклоны со штангой в руках стоя на дисках

90 /7 x3

90 /16

А сегодня лучше и легче, хоть и второй день подряд.

Изменено: KaKTy3, 11.01.2025 - 13:09 PM

12-янв-25: Н4Д3

Рывок из трёх положений
40 /1+1+1
50 /1+1+1
62 /1+1+1 x6

На грудь в сед + Толчок в ножницы
60 /2+2
70 /2+2
80 /2+2
83 /3+1, 1+3 x2

Присед с безопасным грифом
61 /8
81 /7
92 /7 x3
92 /15

Жим толчковым хватом сидя на полу без опоры
20 /10
34 /8
44 /7 x3
44 /12

Ходьба с гирей в руке, согнутой на 90° с гирей на попа
20м x3

Немного болит левое бедро с внешней стороны, поэтому приседать было тяжело.

В тяги себя приятно удивил, уверен, что никогда ещё 157 на 10 не тянул. В лямках, без пояса. Жалею теперь, что на видео не снял. Ну, дай бог, ещё будут подходики приятные душе и телу в ближайшие месяцы.

У меня временный курс физкультурного мазохизма, терплю вот подходы по 10 и 15, себя не щадя!

13-янв-25: Н4Д4

Жим лёжа

20 /10

40 /8

60 /6

70 /5

80 /5 x4

80 /13

Тяга Пендли в наклоне

60 /8

66 /7 x3

66 /13

Тяга толчковым хватом

100 /5

130 /5

146 /5 x3

146 /12

Подтягивание разными хватами

6-5 x4

Ролик

10 x3

Жим снимаю сам, без подстрахуя, поэтому немного оставляю в запасе.

В тяге тяжеловато после вчерашнего. Спина забилась.

По классике, как только начал набирать нормальную форму, то случается НП и всё опять по кругу в стотысячный раз.

Короче, всей семьёй переболели ебучим гриппом, с температурой от 39.3 (у меня) до 40.1 (у старшего) и между этими двумя значениями у младшего и жены. Шли ровненько, кучно: один член семьи в два-три дня по очереди.

Сегодня первый раз сходил в зал. Пульс 155 от швунга 50 кэ гэ

Короче, следующие две недели на прийти в себя.

Спасибо, Жека!

Пульс 155 от швунга 50 кэ гэ

ебушки воробушки... Поправляйся, Тема!

Не, всё нормально уже. Сейчас просто восстановление. После вчерашней тренировки (если это можно так было назвать), HRV 38 и пульс в покое 52. То, что надо было организму.

Ну здорово!
Кстати, по поводу HRV. Последнюю неделю HRV был немного ниже, чем обычно. Все, что изменилось в самочувствии, так это только то, что перестал высыпаться за 6-7 часов. Хожу гадаю, что же такого могло повлиять на метрику. Надо сказать, что неделю назад я немного промерз, но не заболел, и чувствовал себя хорошо. Зато на анализах, которые я сдал в лаборатории, четкий паттерн борьбы иммунитета с болячкой. Видимо иммунитет в фоне сделал как надо свою работу, что я даже толком не заметил ))
Сегодня утром rMSSD был 66 (немножко аномально, но самочувствие огонь!) 

15-фев-25

Рывок из трёх положений

40 /1+1+1

50 /1+1+1

55 /1+1+1

60 /1+1+1

64 /1+1+1

67 /1+1+1

70 /1+1+1

На грудь в сед + Толчок в ножницы

50 /2+2

70 /2+2

80 /2+2

85 /2+2

90 /2+2

Присед на плечах

60 /5

100 /4

120 /3

130 /3 x3

Присед в яму

50 /15 x2

Жим из-за головы толчковым хватом

20 /8

40 /6

50 /5 x4

Первая тренировка в категории до 50 лет =) Уже что-то похожее на нормальную нагрузку. На чебуреках и торте бодренько прошло.

17-фев-25

Жим лёжа

65 /5

70 /5 x5

Тяга к животу изогнутым грифом

50 /8

60 /8 x4

Тяга рывковая

60 /5

80 /3 x6

Жим гири на попа одной рукой

8 /10+10

12 /10+10 x4

Тяга горизонтального блока с узкой рукояткой

40 /10

50 /10 x3

Подъём ног в висе

10

Планка

СВ+25 /60с x2

Вроде ничего сложного, но подустал. Плюс поздно тренировался, в районе 8 вечера, как раньше, долго не мог уснуть.

Изменено: KaKTy3, 18.02.2025 - 12:59 PM

19-фев-25

Рывок классический + Присед
40 /3+2
50 /3+2
55 /3+2
58 /3+2 x5

Протяжка толчковая + Швунг жимовой
50 /2+5
60 /2+5 x4

Присед на плечах
60 /6
90 /5
105 /5 x4

Наклоны стоя
55 /8 x3

Фейспулл
35 /12 x3

Подъём ног в висе
10 x3
 

Вспоминаю, как там подрыв помощнее делать. Как вспомню, буду вспоминать, как ногами встречать.

Остальное комфортно, но с пользой.

21-фев-25

Рывок в полуподсед

40 /3

50 /3

53 /2 x4

Рывок с виса выше колен

50 /3

54 /3

57 /3 x4

На грудь в полуподсед + Полутолчок + Толчок в ножницы

50 /2+1+2

70 /2+1+2

73 /2+1+2 x4

На грудь в сед + Присед

80 /1+3

88 /1+3 x5

Наклоны толчковым хватом стоя на диске

90 /6 x4

Тяга Пендли в наклоне

63 /6 x2

63 /8 x2

Чуть больше ТА будет, подкач надоел.

22-фев-25

Запрыгивание на тумбу
5 x4

Рывок классический + Швунг рывковый в низкий сед + Присед
40 /1+2+1
50 /1+2+1
53 /1+2+1 x4

Рывок классический
53 /3
57 /3 x4

На грудь в низкий сед + Толчок в ножницы
50 /2+3
70 /1+3
73 /1+3 x4

Присед на груди
70 /5
94 /4 x4

Тяга рывковым хватом до подрыва
90 /5 x4

Хорошо, несмотря на два дня подряд.

24-фев-25

Запрыгивание на тумбу

5 x4

Рывок в полуподсед

40 /3

50 /3

54 /2

57 /2 x4

Рывок в сед с высокого виса

54 /3

57 /3 x4

На грудь в сед + Толчок в ножницы

50 /2+2

70 /2+2

73 /2+2 x4

На грудь в сед + Присед на груди

73 /1+3

93 /1+3 x4

Отжимание на брусьях

5 x5

Подсед толчковый

100 /5

105 /5 x3

Запрыгивание на тумбу 5 x4