Как КаКТу3 учился штангу поднимать

Артем, а с какой целью? 
Я в своей «физкультуре» запрыгивания 3 по 15 использую для поддержания выносливости) А ТАшникам зачем? Типа – взрывное движение?

Сейчас пока типа плиометрика. Тут я запрыгиваю на 53-54 см, стараюсь на как можно прямые ноги и плавно приземляясь. Но я довольно долгое время не прыгал и не делал классику (или мало), поэтому начинаю потихоньку, иначе колени быстро охуеют от возросшей нагрузки. Будут ещё другие режимы (в глубины, с выпрыгиванием, и т.п.).

Так то я тоже делал 4 по 10 в конце тренировки, после приседа самое то. Хорошо задействуются мышечные единицы, которые так просто без тяжёлых весов не подцепить.

Вот с плавностью у меня пока неважно, топаю как слон, проломлю этот бокс и все, покончим с прыжками, он в зале один

Сейчас пока типа плиометрика.

 

Ясно

плавно приземляясь

Вот с плавностью у меня пока неважно

Тут ещё и спуститься надо плавно) Особенно тем, кто под центнер))

Под центнер это один момент, а как быть если ещё и возраст под 60? Не вредна ли для твоих коленей физкультура такая?

Изменено: Twisted_Firestarter, 27.02.2025 - 13:42 PM

Под центнер это один момент, а как быть если ещё и возраст под 60? Не вредна ли для твоих коленей физкультура такая?

Димитрий, рад читать что тренируешься и всё ещё "наркоманишь", мотивирует на будущее)

Димитрий, рад читать что тренируешься и всё ещё "наркоманишь", мотивирует на будущее)

Спс) Ну дык, привычка – вторая натура)

Вот с плавностью у меня пока неважно, топаю как слон, проломлю этот бокс и все, покончим с прыжками, он в зале один

Есть и вариант с весьма динамическим приземлением, так что не всё так плохо. Короче, штангист/спортсмен должен уметь выполнять в заданном режиме, который может быть как плавным, так и не!
 

Обратно не спрыгиваю

Я, кстати, когда распрыгался прошлым летом, прыгал по 8-10 раз непрерывно, спрыгивая и запрыгивая без остановки, туда-сюда. Приземлиться же тожно нужно уметь. Но это всё надо (если надо) делать с подготовкой. Мой товарищ Джеймс, который 130 кг весит, начал плюхаться на тумбу и буквально через пару раз стал жаловаться на колени...

--
28-фев-25

Выпрыгивание со штангой
20 /5 x3

Присед на плечах
70 /5
90 /5
110 /5
120 /5
130 /5
135 /5
105 /5 x2

Швунг жимовой
60 /5
65 /5
70 /5 x4

Наклоны со штангой в руках стоя на диске
90 /6
100 /6 x4

Тяга Пендли в наклоне стоя на диске
70 /8 x3

Полная разводка в стороны
5+5 /10+10 x3

 

Неделя выдалась хлопотная, поэтому получился вынужденный пропуск в тренировках. Как обычно бывает, на свежака захотелось чуть-чуть пощупать веса, чего я и сделал. До 130 включительно бодро, на 135 уже проваливает в сед, но ещё встаю более-менее. Учитывая, что в тряпичных и без пояса, норм на настоящий момент.

Но это всё надо (если надо) делать с подготовкой

Согласен) А вообще мысль тянет на принцип жизни))

Мой товарищ Джеймс, который 130 кг весит

Надеюсь Джеймсу не попадется на глаза реклама парашютного клуба) 

3-мар-25

Рывок в полуподсед
40 /3
50 /3
60 /2
62 /2 x4

Рывок с виса от колен
50 /3
60 /3
62 /3 x4

На грудь в сед + Полутолчок + Толчок в ножницы
50 /2+1+2
70 /2+1+2
75 /2+1+2
78 /2+1+2 x4

Жим лёжа на наклонной
40 /8
50 /6
57 /5
62 /5 x5

Подтягивание
6 x5

О, ТС почти мой ровесник и тоже, видимо, спортивный романтик, коли в зрелом возрасте начал заниматься ТА) Я к 2017 г. с ней уже завязал. На время полного перехода в неё жим лёжа выбросил, но в рывке\толчке это не помогло

Артём, привет, давненько ты ничего не писал по тренировкам, у тебя всё норм?

Привет, Жека. Было очень много работы, пришлось расставить приоритеты. Сейчас пишу из зала уже

Понял) ну главное что всё хорошо

Сейчас пишу из зала уже

Тренировки продолжают носить неравномерный характер, но, видимо, пришёл к тому возрасту, что свои +/- 90% результаты (которые годами не растут) могу делать без подготовки.

 

В пятницу пошвунговал: 60, 65, 70, 75, 80 /5 и поприседал на плечах (без пояса, в мягких тряпках на коленях): 90 /5, 105 /4, 120 /3, 130 /2, 140 /2, 120 /3 x3. Плюс наклоны со штангой.

 

Сегодня тягу толчковым хватом пощупал (без ремня, в штангетках): 70 /4, 120 /4, 140 /4, 160 /4, 170 /4. Плюс подтягивание и всякие тяги на верх и середину спины. А, ещё рывковым хватом пожал 40, 44, 46, 47 /5.

 

В классике, если делаю, то детские веса. Нет смысла больше, если нет полноценной подготовки и регулярности.

В нашем полустарперском возрасте, если сел на толчок без травм - уже день незря прошел!

Лет 10-11 назад помню по ТА-залу школьника с рывковой тягой 140 или с таким же фронтальным приседом. Ростом 170-175, весить мог до 90 довольно качественной массы. Результатов в классике не помню, если и знал. Возможно, был кмс. Через несколько лет встретил его на улице и с трудом узнал: чувачок заметно схуднул и был обычной комплекции для возраста. Видимо, слез с "химии". Может, и железо забросил