Как КаКТу3 учился штангу поднимать

Составитель там фрикует и предлагает брать на грудь в средние ножницы. Это примерно то же самое, как знакомый Паштету американский тренер Марк Риппето, считающий, что взятие на грудь это становая тяга классикой, прыжок и шраг, только хуже

Это старая техника. Если посмотришь ранние чемпионаты, годов 50х, многие брали на грудь и рвали в ножницы.

 

4-нов-17

новября что ли? ) 

Все подходы от 125, если кому интересно:

Артем, чем больше вес, тем выраженнее сильный отвод таза назад и наклон корпуса, что при высокой штанге и приводит к критичному завалу верха спины. Старайся технику ближе к ТАшной, с почти вертикальной спиной развить.

новября что ли?

 

 

Сам ж "иностранец", должен был понять что новембер у нас

Это старая техника. Если посмотришь ранние чемпионаты, годов 50х, многие брали на грудь и рвали в ножницы.

Я в курсе Раньше и на грудь брали "континентальным" методом, никому же не приходит в голову это сейчас рекомендовать
 

новября что ли? )

 

Сам ж "иностранец", должен был понять что новембер у нас

К вопросу о том, на каких языках я думаю.
 

Артем, чем больше вес, тем выраженнее сильный отвод таза назад и наклон корпуса, что при высокой штанге и приводит к критичному завалу верха спины. Старайся технику ближе к ТАшной, с почти вертикальной спиной развить.

Я стараюсь, но приседать в конце трени тяжёловато. Очевидный вопрос сбросить рабочий вес, но сколько можно годами одни и те же веса гонять? Поэтому на данный момент приседать так, как приседается. Без грубых огрехов, конечно. И, со временем, надеюсь, количество перейдёт таки в качество

И это ещё ты не видел, какой ужас был с теми же весами на той трене, где я через голову штангу перекинул...
 
--
6-ноЯ-17
1 час 55 мин

Разминка

Мостик Арямнова
5 мин

Рывок в низкий сед с высокого виса
20 /4 x2
30 /4 x2
40 /4 x2
45 /3 x4
50 /4
50 /0
50 /3 x4

Тяга рывковая высокая с виса
50 /5
65 /4 x5

Присед на груди
65 /5 x2
90 /4
105 /3 x8

Вчера была средней паршивости тренировка. Во-первых, ещё не конца отошёл после ударной нагрузки в субботу, во-вторых, головняки на работе, которые отвлекают.

Пришёл в зал поздно, всё время торопился, из-за этой несобранности страдало качество и лучшие повторы были в самом конце рывка. Плинты были заняты какими-то тётками, поэтому рвал с виса, что тяжелее для меня. 50 кг только к концу более менее стало получаться, и получалось пару раз ощутимо ебануть пахом по штанге. Больно, сцуко. Действительно, если ебануть, то она таки летиn Что ещё радует, так это то, что локти включаются лучше и лопатки становятся более гибкими, с 50 сижу очень хорошо и уверенно уже.

Тяга хреново, торопился и всё руками :/

На груди расслабился, наконец, и доделал спокойно, даже больше, чем планировал. Два последних подхода ниже:



До четверга теперь не получится потренироваться.

никому же не приходит в голову это сейчас рекомендовать

 

не знаю, что такое континентальный метод ( не немецкая ли это техника с закидыванием штанги на пояс?), но на любительском уровне, особенно среди ветеранов, взятие и рывок в ножницы встречаются не так уж и редко, ибо это требует меньшую по сравнению с седом гибкость. Я в этом году на чемпионате Хьюстона среди ветеранов видел спортсмена, рвущего в ножницы, килограмм 90 вроде. Не помню как он на грудь брал. 

особенно среди ветеранов

Кстати да, вот этот дядька знакомый http://allpowerlifting.com/lifters/SVK/gombar-milan-3522/решил заняться ТА 10 лет назад!!! Т.е. в 60 лет! Вот он как раз рвет в ножницы. Слабонервным настоятельно не советую гуглить видео с ним)))) 

Изменено: sanyakl, 07.11.2017 - 15:21 PM

не немецкая ли это техника с закидыванием штанги на пояс?

Она самая.

но на любительском уровне, особенно среди ветеранов, взятие и рывок в ножницы встречаются не так уж и редко, ибо это требует меньшую по сравнению с седом гибкость.

Да, я этот момент тоже уяснил. Но то, что среди профессионалов так никто больше не делает, мне лично говорит о многом. И если нет ограничений по гибкости, советовать такое—дикость.

11-ноя-17
3 часа 15 мин

Общая разминка

Наклоны через козла
СВ /20
СВ+15 /15
СВ+20 /10 x4

Разгибания ног в тренажёре
50 /20
60 /20 x4

Растягивания резинки
/20 x4

Взятие на грудь с плинтов ниже колен в низкий сед + толчок в ножницы
40 /4+4 x2
50 /3+3 x2
60 /3+3 x2
70 /3+3 x3
70 /3
75 /2+2
75 /3+2
80 /2+2 x2
78 КПШ / 4.7 тонн / Ср. вес 60.8 кг

Толчковая тяга с подрывом
80 /5
90 /4 x6
29 КПШ / 2.6 тонн / Ср. вес 88.3 кг

Присед на плечах
60 /6 x2
80 /4 x2
100 /3 x2
120 /3 x2
133 /3 x2
141.5 /2 x2
150 /1 @10
23 КПШ / 2.8 тонн / Ср. вес 123.2 кг

Пресс на наклонной скамье
СВ /15
СВ+5 /12 x2

Заминка

Из-за рабочих мероприятий при всё желании потренироваться до сегодняшнего дня не вышло. Да и сегодня чувствовал себя усталым и замотанным.

Въебал предтрена, взял энергетический батончик на присед и пошёл в зал.

На грудь научился подбивать кое-как, но не получается совместить с тягой никак. Т.е. подтягиваю, зависаю, бью ногами и беру на грудь. И локти не идут вверх никак, т.к. в плечах не хватает нужной гибкости. Но по силе запас есть, поэтому не страшно.

А вот толкать получается очень плохо. Ножницы узкие, перекосаёбывает куда-то на левую сторону. Локти не всегда включаются. Но за голову уводить стало легче, как начал вытягивать вперёд шею и смотреть изподлобья. Надо укрпелять плечевой корпус.

Тяга толчковая так себе, но ко второму подходу разобрался, как лучше подключать ноги, стало сразу трудее, а ноги стали впахивать больше. Подрыв не акцентированный.

Приседов ждал, не мог дождаться До 133 включительно хорошо (второй подход медленнее). 141.5 (потому что забыл снять справа маленький блинчик) уже тяжко, 150 на зубах с обвалом техники. Но для трёх часов занятий сойдёт.

Завтра, чувствую, буду охуевать снова.

Как с тренировками будет обстоять дело на след. неделе тоже ещё не ясно.

 

Мои приседушки

 

А тут Андрей набирает кондиции в них же

Артем, видео твое содержит контент запрещенный к показу в нашей стране. Даже через проксю не хочет

содержит контент запрещенный к показу в нашей стране

 

 

Тоже самое.

Артем, видео твое содержит контент запрещенный к показу в нашей стране. Даже через проксю не хочет

Бля, ютьюб замучал. В зале играет радио с попсой и он на неё неправильно реагирует. Учитывая, что монетизации у меня нет, это бред.

Поправлю чуть позже. Смотрите Арямнова пока

Учитывая, что монетизации у меня нет, это бред

ну хз - а вдруг ты сейчас на этой попсе раскрутишься и монетизацию включишь))))))))))))))))))) 

13-нов-17
2 часа

Разминка общая

Разгибание ног в тренажёре
60 /20 x2
65 /20 x2

попеременно с

Наклоны через козла
СВ /15
СВ+20 /10 x4

попеременно с

Разгибание кистей со штангой
10 /15 x2
20 /10 x2

Швунг рывковый + уход в рывковый сед
20 /4 x2
30 /4 x2
40 /3 x2
50 /2 x6
55 /2 x8
34 КПШ / 1.7 тонн / Ср. вес 50.5

Присед на плечах
55 /6 x2
80 /5
100 /5
115 /5 x5
30 КПШ / 3.4 тонн / Ср. вес 112.5

Наклоны со штангой в руках рывковым хватом
90 /4 x6
24 КПШ / 2.2 тонн / Ср. вес 90.0

Заминка

Плечи после субботнего толчка не отошли, задняя сторона болит, и чувствуется что сумки в обоих сторонах разъёбываются потихоньку (это к вопросу от стабилизации в ТА ). Чтоб не испытывать судьбу, скинул вес, но по судя по видео, гавно ещё то. Буду долбить дальше.

Очередные метания с приседом. Учитывая убогую сгорбленную спину в субботу и общую её усталость, решил поприседать чистяком со 115, вместо 120-125. Не могу сказать, что легко, но траектория хождения штанги вверх-вниз лучше, чем обычно. Про угол наклона тушки не спрашивайте, ноги чувствую и ладно



Дальше должна была быть рывковая тагя с подрывом, но у меня уже не было на это сил. Поделал тупо румына рывковым и подрывал (пытался) только крайние повторы.

Сегодня чувствую себя нормально, лёгкая усталость. Значит веса более менее подобрал правильно везде. И, что радует, гораздо меньше болело с утра левое предплечье после живительных разгибаний!

Швунг рывковый + уход в рывковый сед

 

то есть когда просто швунг делаешь, ты в сед не уходишь? 

55 /6 x2 80 /5 100 /5 115 /5 x5 30 КПШ

с каких процентов КПШ считать начинаешь? 

Дальше должна была быть рывковая тяга с подрывом, но у меня уже не было на это сил. Поделал тупо румына рывковым и подрывал (пытался) только крайние повторы.

если целью было делать рывковую тягу, а сил подрывать нет, то лучше вместо румына делай рывковую тягу до подрыва, это помогает отработать начальную фазу движения. Обрати внимание на то, чтоб колени не уходили за плечи при вставании, и сохраняй угол наклона тела / накрытие над штангой. 

то есть когда просто швунг делаешь, ты в сед не уходишь?

Ну я ещё рывковым хватом по-другому не швунговал никогда, но теоретически, да, можно же и без седа это делать.

На данный момент я швунгую, опускаюсь в полуподсед на раз-два и дальше сажусь посидеть в седе до счёта 10 или около того.

с каких процентов КПШ считать начинаешь?

С ~60%, хотя для ТА упражнений это на данный момент для меня больше условность, ПМ ограничен техникой и общей корявостью =)

если целью было делать рывковую тягу, а сил подрывать нет, то лучше вместо румына делай рывковую тягу до подрыва, это помогает отработать начальную фазу движения. Обрати внимание на то, чтоб колени не уходили за плечи при вставании, и сохраняй угол наклона тела / накрытие над штангой.

Спасибо за дельный совет, учту

16-ноя-17
2 часа 10 мин

Разминка общая

Мостик Арямнова
4 мин

Разгибание ног в тренажёре
65 /20 x3
80 /15

Протяжка рывковая + жим рывковым хватом из-за головы + жим толчковым хватом с груди
20 /5+5+5 x2

Взятие на грудь с плинтов выше колена + толчок в ножницы
40 /3+3 x2
50 /3+3 x2
60 /3+3 x2
70 /3+3 x4
75 /3+3 x2
75 /2+2 x2

Взятие на грудь с помоста + толчок в ножницы
75 /2 x2
80 /2 x4
 
46 КПШ / 3.2 тонны / Ср. вес 69.4 (с плинтов и с пола всё вместе)

Тяга толчковая с подрывом
80 /4 x4
16 КПШ / 0.8 тонны / Ср. вес 80

Запрыгивания на плинты из седа в сед

Заминка

Вчера съездил в ТА-клуб недалеко от работы на урок для новичков. Среди кроссфитовцев и прочих прибившихся чувствовал себя чуть ли не МС , но сам зал понравился: классический ангар с помостами, Eleiko, магнезией, грохотом, потом, кровью, слёзами и ААС. Так же отсутствовали раздевалки и душ

Сегодня уже по плану. Всё так же не могу соединить тягу с подрывом, поэтому всё делал раздельно. Плечи и локти болят. В толчке перекосоёбывает на одну сторону (левую), от этого всякие проблемиы. Ножницы всё так же узкие. Единственное, что порадовало, так это то, что расширив хват, толкать стало гораздо проще и с 70 кг у меня даже получалось это делать коротко и довольно жёстко одними ногами.

Дальше я попробовал 75 и сломал картонные "плинты". После этого стал делать с помоста. Пришлось немного порычать. Криво-косо, но на соревах думаю 80 кг мне бы защитали.

Толчковая тяга опять на отъебись, потому как время поджимало, но очень хотелось попробовать первый раз в жизни сделать запрыгивания целенаправленно. Делал вместе с моим юным подопечным Эндрью, он под моим руководством сегодня чистенько задвоил 150 кг в приседе, а потом 160 опять же чисто с запасом. Я им доволен

Вот наши с ним попрыгушки (первый подход). Дальше старался держать корпус более вертикально. Высоко ставить плинты не стал, чтобы ненароком не ёбнуться. Со временем буду добавлять.

Взятие на грудь с помоста + толчок в ножницы 75 /2 x2 80 /2 x4

 

 

Неплохо ты уже толкаешь 80х2 На следующей неделе центнер будет?

Неплохо ты уже толкаешь 80х2 На следующей неделе центнер будет?

Да ладно, "неплохо"... Коряга такая, что самому страшно. Чисто за счёт дури, ранее накопленной, поэтому на сотню меня не хватит пока, думаю. На кэмпе вот, там другое дело =)

18-ноя-17
2 часа 45 мин

Разминка общая

Наклоны через козла
СВ /15
СВ+20 /10 x2
СВ+20 /12 x2

Разгибания кистей со штангой
10 /15
20 /10 x4

Присед на плечах
20 /8 x2
50 /6 x2
70 /6 x2
90 /6 x2
105 /6 x2
115 /4 x2
120 /3 x3
125 /3 x3
130 /2 x5
105 /7
105 /6
58 КПШ / 6.7 тонны / Ср. вес 116.1 кг

Жим из-за головы рывковым хватом с фиксацией + присед рывковым хватом
20 /6+1 x2
30 /6+1 x3
35 /5+1 x3
40 /5+1 x6

Наклоны стоя
40 /8
60 /8
70 /8 x4

Заминка

Ввиду отсутствия высоко-техничных упражнений на сегодня, убился в хлам приседом. Ноги теперь еле сгибаются и готовы лопнуть. Пацаны в зале сказали, что я Quadzilla.

Все приседы в урезанном варианте. Двойке с 130 надо было не делать, там опять чрезмерный наклон. Опять пожадничал.



Продолжает болеть задняя поверхность плеч (не готовы к резко возросшей нагрузке), плюс в четверг я таки растянул или подлапаточную, или малую круглую корявыми толчками. Из-за этого жать из-за головы было сущей мукой, но я решил перетерпеть. Мееееедленно и печально, да ещё мега-приседов.



Вместо тяги сделал наклоны, иначе бы меня вынесли из зала вперёд ногами.

Съел куриного филе, большую пиццу с двойным мясом и двойной курицей и заел шоколадкой

С утра сделал замеры, т.к. прошло несколько недель после окончания Лигандрола и ушли все спец. эффекты, типа постоянной сонливости. С уходом воды и веса, остались в сухом остатке +2.2 кг нежировой массы на данный момент. Основная прибавка (по чуть-чуть) в верху тела: шея, грудь, плечи и бицуля

По прибору жира 17%, вес 92.8 кг, т.е. безжировая масса 77 кг.

Зачем ты ел эту гадость - лигандрол?