Перейти к содержимому

Фото

ButCHEr®️ - дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
93 ответов в теме

#1
Offline ButCHEr®️
28.02.2018 - 10:40 AM

ButCHEr®️
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 49
  • Регистрация: 27.02.18
  • Откуда:Россия, Орёл
  • Вес / Рост: 75+/176
  • Стаж / Возраст: 2/28
  • Кто: лифтер
Репутация:

Здравствуйте форумчане! Хотелось бы стать полноправным участником форума, для создания своего тренировочного дневника! Я, можно сказать, новичок на практике, но теоретическая база присутствует. А мой тренировочный дневник поможет общими силами выявить недочеты в программе да и объективная критика еще не кому не навредила! Ну и может кому будет интересно следить за становлением новоиспеченного лифтера практически с 0.
 

ДмитрийБатчер, в профиле присед 130кг, но ты пишешь, что это было на фарме.
какие результаты были до фармы и сколько стало после? и какой срок?
и какой был стаж тренировок до фармы?

 
Короче дело было так! Заниматься я начинал несколько раз. Первый в 2004 еще в школе полгода позанимался и бросил, второй раз в 2007 около года и снова бросил.
И вот два года назад я решил серьезно заняться собой! Бросил курить начал ходить в зал! Походил пол года и решил захимичить, приобрел меташки недель на 8, потом перерыв пару месяцев и еще курс энка, метан, станаза на 12 недель. Зиму отдохнул и еще курс энка и станаза на 10 недель!
Присед не любил и делал его редко, в основном жим ногами был, да и вообще программа была больше в билдерском стиле!!! Тяга была 170, жим 125, присед около 120.
После последнего курса я решил что хочу натурально своими силами посмотреть а что я могу без химии и понял,  что результат выраженный в килограммах лучший показатель прироста силы а соответственно и массы, вот так я и пришел к пауэрлифтингу)) Начал с програмы Бориса Ивановича для любителей пахать, но она больше для жимовиков, а мне хотелось подтянуть присед!
И вот уже 9 месяцев я без фармы и на данный момент идет 4 неделя моего силового цикла у на контрольных точках, в рабочих подходах жим 110*2*4(23.02.2018), присед 115*3*2, 120*1*1(26.02.2018), тяга контрольная точка на следующей неделе 160*2*4! Как то так!! 
З.Ы. Сейчас только витамины, аспаркам, креатин и милдронат!!! Без протеинов, гейнеров и прочего спортипита :kach3:


Изменено: Качок, 28.02.2018 - 12:04 PM


Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Offline QALOIK
    28.02.2018 - 11:30 AM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4750
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    ДмитрийБатчер, в профиле присед 130кг, но ты пишешь, что это было на фарме.

    какие результаты были до фармы и сколько стало после? и какой срок?

    и какой был стаж тренировок до фармы?

     

    а милдронат что тебе дает и зачем его пьешь?

     

     

     

    Без протеинов, гейнеров и прочего спортипита

    вот хз. уж лучше спортпит кушать, чем всякие милдронаты.

    // при условии, что не врач прописал //


    Изменено: Качок, 28.02.2018 - 12:03 PM


    #3
    Offline Качок
    28.02.2018 - 12:02 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 8745
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 92 | 176
    • Стаж / Возраст: 37
    • Кто: качок
    Репутация:

    Тяга была 170, жим 125, присед около 120

     

    А свой вес как колебался за всё это время? Т.е. мин. и макс. какой был, и какой сейчас? 



    #4
    Offline ButCHEr®️
    28.02.2018 - 12:34 PM

    ButCHEr®️
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 49
    • Регистрация: 27.02.18
    • Откуда:Россия, Орёл
    • Вес / Рост: 75+/176
    • Стаж / Возраст: 2/28
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    А свой вес как колебался за всё это время? Т.е. мин. и макс. какой был, и какой сейчас?

    Изначально 2 года назад, да и последние лет 10, вес был 68-71! на фарме был 84 макс, потом с июня до сентября вес откатил до 74(-10кг :cray: ) На данный момент 75-77!

    Вот собственно сам цикл https://vk.com/doc81860431_459263819?hash=c0da033cd43617515d&dl=6ccb99c1289f9289cf
    С
    ейчас 4 неделя!

    Понедельник: Тяжелый присед, средний жим,
    Среда: Тяга, легкий жим
    Пятница Тяжелый жим, средний присед

    На выходе планирую
    жим 125-130кг
    Тяга 180-190
    Присед 135-140!


    Я тоже на милдронате. Действует как хороший бодрящий мягкий предтрен. Без отходняков. И при этом не грузит, как предтрены, сердце и не повышает давление.


    Да согласен плюс ко всему он еще улучшает энергообеспечение тканей и благоприятно влияет на сердце!!!


    ДмитрийБатчер, в профиле присед 130кг, но ты пишешь, что это было на фарме.
    какие результаты были до фармы и сколько стало после? и какой срок?
    и какой был стаж тренировок до фармы?

    а милдронат что тебе дает и зачем его пьешь?
    /



    Фармакологическое действие
    Препарат угнетает активность у-бутиробетаин-гидроксилазы, вызывает уменьшение содержания свободного карнитина, снижает карнитинзависимое окисление жирных кислот.

    Улучшает метаболические процессы. Повышает работоспособность, уменьшает симптомы психического и физического перенапряжения; обладает кардиопротекторным и регулирующим систему клеточного иммунитета действиями; устраняет функциональные нарушения соматической и вегетативной нервной системы; эффективен в случае патологии и дистрофии сосудистой системы глазного дна; осуществляет распределение объемного мозгового кровотока в пользу очагов ишемии мозга.

    Рекомендации к применению в спорте[Править]
    • Препарат является запрещенным для использования в спорте
    • Восстановление после тренировочной и соревновательной нагрузки.
    • Различные дезадаптозы (перетренированность - «спортивная болезнь»).
    • Пониженная работоспособность.
    Источник: http://sportwiki.to/%D0%9C%D0%B8%D0%BB%D0%B4%D1%80%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D1%82



    вот хз. уж лучше спортпит кушать, чем всякие милдронаты.
    // при условии, что не врач прописал //




    Это называется подмена понятий, когда после допинговых скандалов с применением милдроната все стали его бояться как огня, а на самом деле очень полезный и в допустимых дозах безопасный препарат!!!
    Как говорил Парацельс "Лишь доза делает лекарство я дом а яд лекарством"!!!

    Изменено: VIKING, 28.02.2018 - 15:55 PM


    #5
    Offline VIKING
    28.02.2018 - 12:37 PM

    VIKING
    • Модераторы
    • МСМК WEPF, МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 6733
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Внизу каждого поста есть кнопка "ответить" и "цитата". Попробуй воспользоваться, чтобы в твоих сообщениях было понятно, кому и на что ты отвечаешь;)

    #6
    Offline VIKING
    28.02.2018 - 15:43 PM

    VIKING
    • Модераторы
    • МСМК WEPF, МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 6733
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Ребята, автор попросил тему милдроната обсуждать в соответствующем топике;)

    http://forum.athlete.ru/t591/

    Кому интересно, переместитесь туда...

    #7
    Offline ButCHEr®️
    28.02.2018 - 16:54 PM

    ButCHEr®️
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 49
    • Регистрация: 27.02.18
    • Откуда:Россия, Орёл
    • Вес / Рост: 75+/176
    • Стаж / Возраст: 2/28
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Начнем сначала))))
    Вот собственно сам цикл 

    Сейчас 4 неделя!

    Понедельник: Тяжелый присед, средний жим,
    Среда: Тяга, легкий жим
    Пятница Тяжелый жим, средний присед

    На выходе планирую
    жим 125-130кг
    Тяга 180-190
    Присед 135-140!

    через 20 минут заканчиваю работу и пойду тянуть 150*2р*4п и жать 85*8р*4п!!! Всем кому интересно, до новых встреч!!!



    #8
    Offline Boom
    03.03.2018 - 04:14 AM

    Boom
    • Форумчане
    • Почти чемпион Европы по бб

    • Сообщений: 3917
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 82/182
    • Стаж / Возраст: Много/29
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Походил пол года и решил захимичить, приобрел меташки недель на 8, потом перерыв пару месяцев и еще курс энка, метан, станаза на 12 недель. Зиму отдохнул и еще курс энка и станаза на 10 недель!

    А ты рисковый парень - 12 недель оралки, да и еще два оральных препарата одновременно)

    Так и будешь внатурашку или планируешь захимичить в будущем? 



    #9
    Offline ButCHEr®️
    05.03.2018 - 11:58 AM

    ButCHEr®️
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 49
    • Регистрация: 27.02.18
    • Откуда:Россия, Орёл
    • Вес / Рост: 75+/176
    • Стаж / Возраст: 2/28
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    А ты рисковый парень - 12 недель оралки, да и еще два оральных препарата одновременно)

    Так и будешь внатурашку или планируешь захимичить в будущем? 

    Не одновременно сначала тест с меташкой а после метана станаза))) Пока планирую в натурашку! Прикупил литературы буду изучать))Q46xfRM5gYk.jpg

     

    Не получилось сходить в среду на тренировку отработал в пятницу и за среду получилось Тяга 150*2*3 /Жим 110*3*3 /Присед 105*5*4, 95*6*2!

    Сегодня предстоит Присед 115*3*2 120*2*2/ жим 95*7*6! Пока полет нормальный!!! Немного связки в коленях побаливают!!! 



    #10
    Offline Ruksch
    05.03.2018 - 14:21 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 884
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    На будущее - если ты пропускаешь день тренировки в плане, прописанном на несколько недель вперед - лучше пропусти совсем, чем собирать две тренировки в одну.

    #11
    Offline QALOIK
    05.03.2018 - 14:52 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4750
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    На будущее - если ты пропускаешь день тренировки в плане, прописанном на несколько недель вперед - лучше пропусти совсем, чем собирать две тренировки в одну.

    может не понял тебя.

    я считаю, что главное выполнить недельное КПШ. если не получается сегодня потренироваться и завтра, то послезавтра совмещу 2 тренировки, но возможно слегка занижу веса, чтобы все сделать.



    #12
    Offline sanyakl
    05.03.2018 - 14:56 PM

    sanyakl
    • Форумчане
    • Катлет

    • Сообщений: 1661
    • Регистрация: 08.02.08
    • Вес / Рост: 107-110/188
    • Стаж / Возраст: 17/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Если есть план, то, лучше пропущенную треню раскидать на 2-4 последующих  ;)


    Изменено: sanyakl, 05.03.2018 - 14:56 PM


    #13
    Offline zloy_tapok
    05.03.2018 - 16:01 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 641
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 86/173
    • Стаж / Возраст: 3/29
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    может не понял тебя.

    я считаю, что главное выполнить недельное КПШ. если не получается сегодня потренироваться и завтра, то послезавтра совмещу 2 тренировки, но возможно слегка занижу веса, чтобы все сделать.

    Согласен. Из-за рабочего графика и семейных дел, периодически не успеваю на тренировку. Тогда смещаю, и делаю 2 трени подряд (2 дня). Пропускать как-то не позволяю себе)

    Вот выпадет пропустить тяжелую тягу, а через пару недель и тяжелый присед пропустишь - как будто 2 недели тренировок пропустил.

    Тоже думаю, что главное планируемый объем (ну и тоннаж) отработать.



    #14
    Offline QALOIK
    05.03.2018 - 16:38 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4750
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Согласен. Из-за рабочего графика и семейных дел, периодически не успеваю на тренировку. Тогда смещаю, и делаю 2 трени подряд (2 дня). Пропускать как-то не позволяю себе)

    оптимальный вариант для меня.



    #15
    Offline Ruksch
    05.03.2018 - 17:44 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 884
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Имхо прибавки в случае совмещения двух тренировок получить вряд ли получится, а перепахать - как здрасьте.

    #16
    Offline zloy_tapok
    05.03.2018 - 18:07 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 641
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 86/173
    • Стаж / Возраст: 3/29
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Имхо прибавки в случае совмещения двух тренировок получить вряд ли получится, а перепахать - как здрасьте.

    Согласен в этом - Две тренировки за раз не совмещаю.

    2 дня подряд - делаю.

    А две зараз - это присед/жим/тяга и еще подсобка. Только если тяга или присед в роли подсобки, в очень легком режиме.

    Ну а если, только одну базу за треню делаешь - то можно и совместить.

     

    Но и просто пропускать...как-то рука не поднимается (или нога)))


    Изменено: zloy_tapok, 05.03.2018 - 18:18 PM


    #17
    Offline ButCHEr®️
    06.03.2018 - 10:40 AM

    ButCHEr®️
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 49
    • Регистрация: 27.02.18
    • Откуда:Россия, Орёл
    • Вес / Рост: 75+/176
    • Стаж / Возраст: 2/28
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    На будущее - если ты пропускаешь день тренировки в плане, прописанном на несколько недель вперед - лучше пропусти совсем, чем собирать две тренировки в одну.

    Пожалуй соглашусь, т.к. вчера, видимо из-за недовостановления, после пятницы не получилось выполнить запланированный вес + еще и связки болят жутко особенно когда под нагрузкой. Может что посоветуете что делась со связками и сухожилиями?



    #18
    Offline QALOIK
    06.03.2018 - 10:52 AM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4750
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Имхо прибавки в случае совмещения двух тренировок получить вряд ли получится, а перепахать - как здрасьте.

    прибавки в рамках недельного плана и так обычно не планируется.

    прибавки планируем и ожидаем по итогам месячных планов, да и то не всех.

     

    перепахать да. или не выполнить. поэтому я сразу писал, что немного надо занизить веса.

    кстати, именно после таких тяжелых недель, обычно на следующей неделе (или через одну) ставлю личные рекорды или в основном упражнении или в подсобке.

    то есть сначала перепахал, потом хорошенько отдохнул и получай бонус.


    Пожалуй соглашусь, т.к. вчера, видимо из-за недовостановления, после пятницы не получилось выполнить запланированный вес + еще и связки болят жутко особенно когда под нагрузкой. Может что посоветуете что делась со связками и сухожилиями?

    хондроитин+глюкозамин+MSM+коллаген+ВитС.

    производитель любой, но состав такой:

    http://vladimir.bb-shop.ru/category/ligaments-and-joints/collagen/be-first-4joints-powder-300g.html

     

    я на этом форуме вычитал про такую хрень.

    пропил полторы банки = про связки/суставы совсем забыл.

    чувствовать начал через несколько дней после приема.

     

    сейчас жена допивает полбанки))

    говорит тоже все прошло уже через неделю.



    #19
    Offline Ruksch
    06.03.2018 - 12:28 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 884
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    прибавки в рамках недельного плана и так обычно не планируется.
    прибавки планируем и ожидаем по итогам месячных планов, да и то не всех.

    Сеекундчку, а что есть прибавка, как не результат адаптации к перенесенной тренировочной нагрузке? И как вообще ее планировать?
    Что если я скажу - можно тренироваться вообще без личных рекордов и прочего, при этом оставаясь в зоне "комфортных" подъемов, но при этом поднимая на соревнованиях от раза к разу все больше?

    #20
    Offline QALOIK
    06.03.2018 - 12:35 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4750
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Что если я скажу - можно тренироваться вообще без личных рекордов и прочего, при этом оставаясь в зоне "комфортных" подъемов, но при этом поднимая на соревнованиях от раза к разу все больше?

    кто-то может. у меня не получалось. ну и от упражнения наверно зависит.

     

    И как вообще ее планировать?

    лучше с тренером))

    а так я больше всего Черняком проникся (там очень хорошо расписано для ТА), но потом подзабил на это дело.






    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых