Перейти к содержимому

Фото

ButCHEr®️ - дневник тренировок


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
93 ответов в теме

#1
Offline ButCHEr®️
28.02.2018 - 10:40 AM

ButCHEr®️
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 49
  • Регистрация: 27.02.18
  • Откуда:Россия, Орёл
  • Вес / Рост: 75+/176
  • Стаж / Возраст: 2/28
  • Кто: лифтер
Репутация:

Здравствуйте форумчане! Хотелось бы стать полноправным участником форума, для создания своего тренировочного дневника! Я, можно сказать, новичок на практике, но теоретическая база присутствует. А мой тренировочный дневник поможет общими силами выявить недочеты в программе да и объективная критика еще не кому не навредила! Ну и может кому будет интересно следить за становлением новоиспеченного лифтера практически с 0.
 

ДмитрийБатчер, в профиле присед 130кг, но ты пишешь, что это было на фарме.
какие результаты были до фармы и сколько стало после? и какой срок?
и какой был стаж тренировок до фармы?

 
Короче дело было так! Заниматься я начинал несколько раз. Первый в 2004 еще в школе полгода позанимался и бросил, второй раз в 2007 около года и снова бросил.
И вот два года назад я решил серьезно заняться собой! Бросил курить начал ходить в зал! Походил пол года и решил захимичить, приобрел меташки недель на 8, потом перерыв пару месяцев и еще курс энка, метан, станаза на 12 недель. Зиму отдохнул и еще курс энка и станаза на 10 недель!
Присед не любил и делал его редко, в основном жим ногами был, да и вообще программа была больше в билдерском стиле!!! Тяга была 170, жим 125, присед около 120.
После последнего курса я решил что хочу натурально своими силами посмотреть а что я могу без химии и понял,  что результат выраженный в килограммах лучший показатель прироста силы а соответственно и массы, вот так я и пришел к пауэрлифтингу)) Начал с програмы Бориса Ивановича для любителей пахать, но она больше для жимовиков, а мне хотелось подтянуть присед!
И вот уже 9 месяцев я без фармы и на данный момент идет 4 неделя моего силового цикла у на контрольных точках, в рабочих подходах жим 110*2*4(23.02.2018), присед 115*3*2, 120*1*1(26.02.2018), тяга контрольная точка на следующей неделе 160*2*4! Как то так!! 
З.Ы. Сейчас только витамины, аспаркам, креатин и милдронат!!! Без протеинов, гейнеров и прочего спортипита :kach3:


Изменено: Качок, 28.02.2018 - 12:04 PM


#2
Offline ПЛЮШЕВЫЙ
28.02.2018 - 11:30 AM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 9131
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

ДмитрийБатчер, в профиле присед 130кг, но ты пишешь, что это было на фарме.

какие результаты были до фармы и сколько стало после? и какой срок?

и какой был стаж тренировок до фармы?

 

а милдронат что тебе дает и зачем его пьешь?

 

 

 

Без протеинов, гейнеров и прочего спортипита

вот хз. уж лучше спортпит кушать, чем всякие милдронаты.

// при условии, что не врач прописал //


Изменено: Качок, 28.02.2018 - 12:03 PM


#3
Offline Кабан
28.02.2018 - 12:02 PM

Кабан
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 10469
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 85 | 176
  • Стаж / Возраст: 39
  • Кто: качок
Репутация:

Тяга была 170, жим 125, присед около 120

 

А свой вес как колебался за всё это время? Т.е. мин. и макс. какой был, и какой сейчас? 



#4
Offline ButCHEr®️
28.02.2018 - 12:34 PM

ButCHEr®️
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 49
  • Регистрация: 27.02.18
  • Откуда:Россия, Орёл
  • Вес / Рост: 75+/176
  • Стаж / Возраст: 2/28
  • Кто: лифтер
Репутация:

А свой вес как колебался за всё это время? Т.е. мин. и макс. какой был, и какой сейчас?

Изначально 2 года назад, да и последние лет 10, вес был 68-71! на фарме был 84 макс, потом с июня до сентября вес откатил до 74(-10кг :cray: ) На данный момент 75-77!

Вот собственно сам цикл https://vk.com/doc81860431_459263819?hash=c0da033cd43617515d&dl=6ccb99c1289f9289cf
С
ейчас 4 неделя!

Понедельник: Тяжелый присед, средний жим,
Среда: Тяга, легкий жим
Пятница Тяжелый жим, средний присед

На выходе планирую
жим 125-130кг
Тяга 180-190
Присед 135-140!


Я тоже на милдронате. Действует как хороший бодрящий мягкий предтрен. Без отходняков. И при этом не грузит, как предтрены, сердце и не повышает давление.


Да согласен плюс ко всему он еще улучшает энергообеспечение тканей и благоприятно влияет на сердце!!!


ДмитрийБатчер, в профиле присед 130кг, но ты пишешь, что это было на фарме.
какие результаты были до фармы и сколько стало после? и какой срок?
и какой был стаж тренировок до фармы?

а милдронат что тебе дает и зачем его пьешь?
/



Фармакологическое действие
Препарат угнетает активность у-бутиробетаин-гидроксилазы, вызывает уменьшение содержания свободного карнитина, снижает карнитинзависимое окисление жирных кислот.

Улучшает метаболические процессы. Повышает работоспособность, уменьшает симптомы психического и физического перенапряжения; обладает кардиопротекторным и регулирующим систему клеточного иммунитета действиями; устраняет функциональные нарушения соматической и вегетативной нервной системы; эффективен в случае патологии и дистрофии сосудистой системы глазного дна; осуществляет распределение объемного мозгового кровотока в пользу очагов ишемии мозга.

Рекомендации к применению в спорте[Править]
  • Препарат является запрещенным для использования в спорте
  • Восстановление после тренировочной и соревновательной нагрузки.
  • Различные дезадаптозы (перетренированность - «спортивная болезнь»).
  • Пониженная работоспособность.
Источник: http://sportwiki.to/%D0%9C%D0%B8%D0%BB%D0%B4%D1%80%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D1%82



вот хз. уж лучше спортпит кушать, чем всякие милдронаты.
// при условии, что не врач прописал //




Это называется подмена понятий, когда после допинговых скандалов с применением милдроната все стали его бояться как огня, а на самом деле очень полезный и в допустимых дозах безопасный препарат!!!
Как говорил Парацельс "Лишь доза делает лекарство я дом а яд лекарством"!!!

Изменено: VIKING, 28.02.2018 - 15:55 PM


#5
Offline VIKING
28.02.2018 - 12:37 PM

VIKING
  • Супермодераторы
  • МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 8936
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 108/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:
Внизу каждого поста есть кнопка "ответить" и "цитата". Попробуй воспользоваться, чтобы в твоих сообщениях было понятно, кому и на что ты отвечаешь;)

#6
Offline VIKING
28.02.2018 - 15:43 PM

VIKING
  • Супермодераторы
  • МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 8936
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 108/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:
Ребята, автор попросил тему милдроната обсуждать в соответствующем топике;)

http://forum.athlete.ru/t591/

Кому интересно, переместитесь туда...

#7
Offline ButCHEr®️
28.02.2018 - 16:54 PM

ButCHEr®️
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 49
  • Регистрация: 27.02.18
  • Откуда:Россия, Орёл
  • Вес / Рост: 75+/176
  • Стаж / Возраст: 2/28
  • Кто: лифтер
Репутация:

Начнем сначала))))
Вот собственно сам цикл 

Сейчас 4 неделя!

Понедельник: Тяжелый присед, средний жим,
Среда: Тяга, легкий жим
Пятница Тяжелый жим, средний присед

На выходе планирую
жим 125-130кг
Тяга 180-190
Присед 135-140!

через 20 минут заканчиваю работу и пойду тянуть 150*2р*4п и жать 85*8р*4п!!! Всем кому интересно, до новых встреч!!!



#8
Offline Boom
03.03.2018 - 04:14 AM

Boom
  • Форумчане
  • Почти чемпион Европы по бб

  • Сообщений: 6162
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: 87/182
  • Стаж / Возраст: Много/31
  • Кто: дрищ
Репутация:

Походил пол года и решил захимичить, приобрел меташки недель на 8, потом перерыв пару месяцев и еще курс энка, метан, станаза на 12 недель. Зиму отдохнул и еще курс энка и станаза на 10 недель!

А ты рисковый парень - 12 недель оралки, да и еще два оральных препарата одновременно)

Так и будешь внатурашку или планируешь захимичить в будущем? 



#9
Offline ButCHEr®️
05.03.2018 - 11:58 AM

ButCHEr®️
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 49
  • Регистрация: 27.02.18
  • Откуда:Россия, Орёл
  • Вес / Рост: 75+/176
  • Стаж / Возраст: 2/28
  • Кто: лифтер
Репутация:

А ты рисковый парень - 12 недель оралки, да и еще два оральных препарата одновременно)

Так и будешь внатурашку или планируешь захимичить в будущем? 

Не одновременно сначала тест с меташкой а после метана станаза))) Пока планирую в натурашку! Прикупил литературы буду изучать))Q46xfRM5gYk.jpg

 

Не получилось сходить в среду на тренировку отработал в пятницу и за среду получилось Тяга 150*2*3 /Жим 110*3*3 /Присед 105*5*4, 95*6*2!

Сегодня предстоит Присед 115*3*2 120*2*2/ жим 95*7*6! Пока полет нормальный!!! Немного связки в коленях побаливают!!! 



#10
Offline Ruksch
05.03.2018 - 14:21 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1759
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/37
  • Кто: лифтер
Репутация:
На будущее - если ты пропускаешь день тренировки в плане, прописанном на несколько недель вперед - лучше пропусти совсем, чем собирать две тренировки в одну.

#11
Offline ПЛЮШЕВЫЙ
05.03.2018 - 14:52 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 9131
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

На будущее - если ты пропускаешь день тренировки в плане, прописанном на несколько недель вперед - лучше пропусти совсем, чем собирать две тренировки в одну.

может не понял тебя.

я считаю, что главное выполнить недельное КПШ. если не получается сегодня потренироваться и завтра, то послезавтра совмещу 2 тренировки, но возможно слегка занижу веса, чтобы все сделать.



#12
Offline sanyakl
05.03.2018 - 14:56 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2261
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Если есть план, то, лучше пропущенную треню раскидать на 2-4 последующих  ;)


Изменено: sanyakl, 05.03.2018 - 14:56 PM


#13
Online zloy_tapok
05.03.2018 - 16:01 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2179
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 98/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:

может не понял тебя.

я считаю, что главное выполнить недельное КПШ. если не получается сегодня потренироваться и завтра, то послезавтра совмещу 2 тренировки, но возможно слегка занижу веса, чтобы все сделать.

Согласен. Из-за рабочего графика и семейных дел, периодически не успеваю на тренировку. Тогда смещаю, и делаю 2 трени подряд (2 дня). Пропускать как-то не позволяю себе)

Вот выпадет пропустить тяжелую тягу, а через пару недель и тяжелый присед пропустишь - как будто 2 недели тренировок пропустил.

Тоже думаю, что главное планируемый объем (ну и тоннаж) отработать.



#14
Offline ПЛЮШЕВЫЙ
05.03.2018 - 16:38 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 9131
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

Согласен. Из-за рабочего графика и семейных дел, периодически не успеваю на тренировку. Тогда смещаю, и делаю 2 трени подряд (2 дня). Пропускать как-то не позволяю себе)

оптимальный вариант для меня.



#15
Offline Ruksch
05.03.2018 - 17:44 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1759
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/37
  • Кто: лифтер
Репутация:
Имхо прибавки в случае совмещения двух тренировок получить вряд ли получится, а перепахать - как здрасьте.

#16
Online zloy_tapok
05.03.2018 - 18:07 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2179
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 98/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:

Имхо прибавки в случае совмещения двух тренировок получить вряд ли получится, а перепахать - как здрасьте.

Согласен в этом - Две тренировки за раз не совмещаю.

2 дня подряд - делаю.

А две зараз - это присед/жим/тяга и еще подсобка. Только если тяга или присед в роли подсобки, в очень легком режиме.

Ну а если, только одну базу за треню делаешь - то можно и совместить.

 

Но и просто пропускать...как-то рука не поднимается (или нога)))


Изменено: zloy_tapok, 05.03.2018 - 18:18 PM


#17
Offline ButCHEr®️
06.03.2018 - 10:40 AM

ButCHEr®️
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 49
  • Регистрация: 27.02.18
  • Откуда:Россия, Орёл
  • Вес / Рост: 75+/176
  • Стаж / Возраст: 2/28
  • Кто: лифтер
Репутация:

На будущее - если ты пропускаешь день тренировки в плане, прописанном на несколько недель вперед - лучше пропусти совсем, чем собирать две тренировки в одну.

Пожалуй соглашусь, т.к. вчера, видимо из-за недовостановления, после пятницы не получилось выполнить запланированный вес + еще и связки болят жутко особенно когда под нагрузкой. Может что посоветуете что делась со связками и сухожилиями?



#18
Offline ПЛЮШЕВЫЙ
06.03.2018 - 10:52 AM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 9131
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

Имхо прибавки в случае совмещения двух тренировок получить вряд ли получится, а перепахать - как здрасьте.

прибавки в рамках недельного плана и так обычно не планируется.

прибавки планируем и ожидаем по итогам месячных планов, да и то не всех.

 

перепахать да. или не выполнить. поэтому я сразу писал, что немного надо занизить веса.

кстати, именно после таких тяжелых недель, обычно на следующей неделе (или через одну) ставлю личные рекорды или в основном упражнении или в подсобке.

то есть сначала перепахал, потом хорошенько отдохнул и получай бонус.


Пожалуй соглашусь, т.к. вчера, видимо из-за недовостановления, после пятницы не получилось выполнить запланированный вес + еще и связки болят жутко особенно когда под нагрузкой. Может что посоветуете что делась со связками и сухожилиями?

хондроитин+глюкозамин+MSM+коллаген+ВитС.

производитель любой, но состав такой:

http://vladimir.bb-shop.ru/category/ligaments-and-joints/collagen/be-first-4joints-powder-300g.html

 

я на этом форуме вычитал про такую хрень.

пропил полторы банки = про связки/суставы совсем забыл.

чувствовать начал через несколько дней после приема.

 

сейчас жена допивает полбанки))

говорит тоже все прошло уже через неделю.



#19
Offline Ruksch
06.03.2018 - 12:28 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1759
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/37
  • Кто: лифтер
Репутация:

прибавки в рамках недельного плана и так обычно не планируется.
прибавки планируем и ожидаем по итогам месячных планов, да и то не всех.

Сеекундчку, а что есть прибавка, как не результат адаптации к перенесенной тренировочной нагрузке? И как вообще ее планировать?
Что если я скажу - можно тренироваться вообще без личных рекордов и прочего, при этом оставаясь в зоне "комфортных" подъемов, но при этом поднимая на соревнованиях от раза к разу все больше?

#20
Offline ПЛЮШЕВЫЙ
06.03.2018 - 12:35 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 9131
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

Что если я скажу - можно тренироваться вообще без личных рекордов и прочего, при этом оставаясь в зоне "комфортных" подъемов, но при этом поднимая на соревнованиях от раза к разу все больше?

кто-то может. у меня не получалось. ну и от упражнения наверно зависит.

 

И как вообще ее планировать?

лучше с тренером))

а так я больше всего Черняком проникся (там очень хорошо расписано для ТА), но потом подзабил на это дело.






0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых