Перейти к содержимому

Фото

Дневник zloy_tapok


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
584 ответов в теме

#1
Online zloy_tapok
05.03.2018 - 17:17 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 820
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 87/173
  • Стаж / Возраст: 4/30
  • Кто: лифтер
Репутация:

Всем привет!

 

Читаю дневники в этом разделе уже пару месяцев, а вчера, как раз, выступил на соревнованиях (ФПР-IPF по Амурской области), где собрал 540 кг в 93 ВК (КМС в Классике, что и планировалось). Подумал, хорошая точка, чтобы начать вести свой дневник.

 

Коротко о себе:

Мне 29 лет, занимаюсь около 3х (ближе к 4м) лет.

Вес колеблется от 83 до 86 кг, но вчера выступал с весом 89 кг - специально отъедался, чтобы в силе не потерять.

Три раза участвовал в АВПЦ, и 1 раз в ФПР (вчера перешел в ФПР). Лучшую сумму собрал вчера, в зале и больше поднимал, но кого волнуют зальные рекорды)

На Оллпауэрлифтинг есть эти соревы (ФПР еще не выложили).

АС и другую фарму ниразу в жизни не применял и пока не собираюсь, спортпит и аптечные бады конечно поедаю.

 

 

Значит, начну вести отсчет с цифр, показанных на последних соревах (классика, без экипы в наколенниках):

Присед - 187,5 (мог больше поднять, но одну попытку профукал - без команды к стойкам побежал).

Жим - 132,5 (зол на себя, не смог собраться, рассчитывал на другие цифры).

Тяга - 220 (нужно было поднять на КМС, не больше и не меньше).

 

Всем спасибо за внимание.


Еще хотелось бы сказать о прошлом.

Здесь часто ведутся споры по тренировочному процессу, аля Объем Vs Интенсивность.

 

Немного личного опыта в хронологическом порядке:

Сначала занимался сумбурно, пытался каждую тренировку поставить рекорд..ну это частое явление.

Потом, когда веса встали (смешные веса), начал изучать инет на данную тему.

Выбрал программу Суровецкого и начал по ней работать. По началу быстро спрогрессировал, а потом также быстро ушел в перетрен. Слишком высокие процентовки. Ну это понятно.

Потом начал работать по Шейко. Я еще не знал, что есть разные варианты (для заряженных и без). В общем быстро устал, начали ныть все связки и суставы. Где-то в это время я травмировал себе переднюю дельту (а может это бицепс, в общем эта точка). На 110 кг. Жал коряво, штангу почти на шею ложил. Как местные билдеры научили вообщем. Мучился несколько месяцев, попутно изучая технику на ютубе.

Тут наткнулся на ЛМС (сайт Ластман) и...чуда не случилось))) Поработал по СРЦ, не меняя ничего, большие объемы, честно упахивался, думал будет рост...а потом поехал на соревы и прибавка 0. Кстати, Дмитрий Головинский, в недавних видео говорил, что в натураху интенсивность должна быть больше и это важно...эх жаль, что я раньше это не понял.

Тут я начал изучать литературу по тренировкам, анатомии и т.п. более подробно. Узнал про гормональные отклики, антропометрию и тому подобному.

И стало мне грустно, пару лет потрачены впустую по большому счету. Конечно не зря, но мог поднимать уже намного больше.

И еще я сделал вывод, что без тренера заниматься плохо, потому что нет взгляда со стороны.

Как бы объяснить, я честно упахивался на тренях, но из зоны комфорта почти не выходил. Был костяк любимых упражнений, и нелюбимых, которые почти не делал.

И была проблема подводки к соревнованиям. Это прямо беда, в зале поднимаешь на 5-10-15 кг больше, чем на помосте.

 

Начал работать с тренером. Тренер с соседнего города, МСМК по ПЛ ФПР, воспитал достаточно МС. Периодически ездил на тренировки к нему. План обсуждали всегда. Т.е. он не говорит - делать так и так. Происходит диалог и потом дает диапазон нагрузки, а я уже от самочувствия отталкиваюсь. 

 

В кратце, понял две вещи:

1. Мне нужна более высокая интенсивность, т.е. чаще на веса выходить (до 90%, очень редко 95). Но делать это надо очень осторожно и дозировано. Риск травмы и перетрена многократно возрастает. Халтурно к разминке и любой тренировке нельзя подходить.

2. Мне нужен посторонний человек, грамотный, который со стороны бы смотрел. Сам, волей и не волей, обхожу углы)))

 

День отдохнул после сорев и уже не терпится в зал. Как обычно, воодушевили парни, которые в твоей ВК и легче,и при этом поднимают намнооого больше. Не терпится исправить все ошибки и слабые стороны. 

Завтра пойду на тренировку. 


Изменено: zloy_tapok, 05.03.2018 - 17:21 PM


Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Offline Orel
    05.03.2018 - 17:29 PM

    Orel
    • Форумчане
    • КМС IPF, 2х кратный рекордсмен города по жиму лежа

    • Сообщений: 1323
    • Регистрация: 12.04.06
    • Откуда:СИБИРЬ г. Ангарск
    • Вес / Рост: 67/175
    • Стаж / Возраст: 7,5/32
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    Приветствую! В зале какие веса поднимал?

    #3
    Online zloy_tapok
    05.03.2018 - 17:48 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 820
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 87/173
    • Стаж / Возраст: 4/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Приветствую! В зале какие веса поднимал?

    Приседал 180 на 3, 190 на раз. Седы на лавку выше параллели (на 5-6 см) 220 по 2.

    Жал 127,5 по 3 (без отбива) и 137,5 с паузой.

    Тянул 225 после тяжелого приседа, с пустыми ногами. Тянул 240 с низких плинтов.

    Жим и присед с запасом были.


    Изменено: zloy_tapok, 05.03.2018 - 17:50 PM


    #4
    Offline Ruksch
    05.03.2018 - 20:03 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1012
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Посмотрел видео с твоих сорев - ноги широко ставишь в приседе, таким макаром и досесть сложно, и в отбив не сработаешь. Попробуй месяц поработать в средне-узкой постановке, добавь приседы с паузой на опускании, чтобы отбив ловить научиться и приседы с высокой штангой/фронты, чтобы спину не так складывало.
    Вощемта одной техникой за два-три месяца можешь уверенно за 200 сесть.

    #5
    Online zloy_tapok
    06.03.2018 - 16:32 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 820
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 87/173
    • Стаж / Возраст: 4/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Посмотрел видео с твоих сорев - ноги широко ставишь в приседе, таким макаром и досесть сложно, и в отбив не сработаешь. Попробуй месяц поработать в средне-узкой постановке, добавь приседы с паузой на опускании, чтобы отбив ловить научиться и приседы с высокой штангой/фронты, чтобы спину не так складывало.
    Вощемта одной техникой за два-три месяца можешь уверенно за 200 сесть.

    Ты прав на все 100. Уже работаю над сужением постановки (раньше еще шире была), но на весах подсознательно шире ствалю.
    До следующих сорев надеюсь исправить этот косяк.

    #6
    Offline Ruksch
    06.03.2018 - 18:17 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1012
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Ты прав на все 100. Уже работаю над сужением постановки (раньше еще шире была), но на весах подсознательно шире ствалю.
    До следующих сорев надеюсь исправить этот косяк.

    Начни входить в новый цикл с тяжелого фронтального приседа на 2-3 повтора в средней постановке, а в соревновательном приседе за 70%х5х5 не ходи, месяца достаточно будет втянуться, а потом присед с паузой на опускании перед основным тяжелым приседом добавь.

    #7
    Online zloy_tapok
    07.03.2018 - 03:48 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 820
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 87/173
    • Стаж / Возраст: 4/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Начни входить в новый цикл с тяжелого фронтального приседа на 2-3 повтора в средней постановке, а в соревновательном приседе за 70%х5х5 не ходи, месяца достаточно будет втянуться, а потом присед с паузой на опускании перед основным тяжелым приседом добавь.

    Спасибо за совет!

     

    Вчера потренил на легке:

     

    Присед - 100 кг 3 по 8 (с нужной постановкой ног)

    Жим - 90 кг 3 по 8

    Блоки трицепс (канат) - 30 кг 3 по 12

    Разводка - 10 кг 3 по 15

    Кардио - 20 минут.



    #8
    Online zloy_tapok
    10.03.2018 - 04:58 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 820
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 87/173
    • Стаж / Возраст: 4/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    9 марта:

     

    1. Становая тяга сумо                     - 160 3 по 6

    2. Становая тяга сумо до колен     - 170 3 по 6

    3. Протяжка на грудь                       - 70 3 по 6-8

    4. Тяга штанги в наклоне                - 70 3 по 12

    5. ПШНБ                                           - 20 3 по 15

    6. Планка (пресс)                             - 3 по 1 минуте

    7. Обратные гиперы (подъем ног)  - 3 по 15

     

    В конце тренировки, впервые в жизни, попробовал поделать рывок ТА. Дошел до 60 кг, дальше не стал - опасаюсь за плечи.

    Появилась задача в ТА движениях поднять некоторые килограммы.

    Добавили немного подсобки, чтобы основным движениям ПЛ не мешало.



    #9
    Online KaKTy3
    10.03.2018 - 15:09 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5451
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 94 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:
    А реально был рывок, или "рывок" дурью? Это разные упражнения :)

    Очень рекомендую начать смотреть "Рывкачи" Клокова на ютьюбе. Там очень хорошо процесс обучения рывку сильного и гибкого билдера показан, и насколько далека дорога от 110 кг "рывка" до рывка...

    Ты в низкий сед с этими 60 можешь сесть и посидеть без проблем хотя бы секунд 10? Если нет, никакого смысла рвать их тебе нет пока, нужно готовиться для этого.

    #10
    Online zloy_tapok
    10.03.2018 - 15:12 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 820
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 87/173
    • Стаж / Возраст: 4/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    А реально был рывок, или "рывок" дурью? Это разные упражнения :)

    Очень рекомендую начать смотреть "Рывкачи" Клокова на ютьюбе. Там очень хорошо процесс обучения рывку сильного и гибкого билдера показан, и насколько далека дорога от 110 кг "рывка" до рывка...

    Ты в низкий сед с этими 60 можешь сесть и посидеть без проблем хотя бы секунд 10? Если нет, никакого смысла рвать их тебе нет пока, нужно готовиться для этого.

    Рывкачи на ютубе смотрю, пошел этим путем.

     

    Рывок дурью скорее, мог и 80 (ну 70 точно) поднять, но не пошел - понимаю что гибкости нет.

    Буду работать в этом направлении)


    Изменено: zloy_tapok, 10.03.2018 - 15:14 PM


    #11
    Online KaKTy3
    10.03.2018 - 15:26 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5451
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 94 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:
    Отлично!

    Чем нас больше, тем веселее. Я тоже несколько месяцев как на ТА перешёл. Правда, у меня силовые в ПЛ были похуже твоих, значительно.

    Главное сейчас:
    * гибкость тазоберенного, для того, чтобы в сед принимать комфортно
    * гибкость и стабильность плечевого корпуса (можешь штангу стоя жать за уши?)
    * понять что такое подрыв и как его делать

    Вообще, очень рекомендую найти тренера старой школы по ТА, если таковые у вас есть. Будет в разы продуктивнее, чем по интернету учиться.

    #12
    Online zloy_tapok
    10.03.2018 - 15:33 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 820
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 87/173
    • Стаж / Возраст: 4/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Отлично!

    Чем нас больше, тем веселее. Я тоже несколько месяцев как на ТА перешёл. Правда, у меня силовые в ПЛ были похуже твоих, значительно.

    Главное сейчас:
    * гибкость тазоберенного, для того, чтобы в сед принимать комфортно
    * гибкость и стабильность плечевого корпуса (можешь штангу стоя жать за уши?)
    * понять что такое подрыв и как его делать

    Вообще, очень рекомендую найти тренера старой школы по ТА, если таковые у вас есть. Будет в разы продуктивнее, чем по интернету учиться.

    Ну я на ТА не перехожу, ПЛ приоритет. 

    Задача не убить силовые в ПЛ, и подготовить организм к ТА.

    Мой тренер по ПЛ, также тренер по ТА (МС). Поговорив с ним, решили встроить подсобку для ТА, которая не угробит мне связки/суставы и не будет мешать силовому росту.

     

    По поводу гибкости (штангу за голову в касание плеч могу жать) и остального - буду работать.

    Спасибо за совет. :good:



    #13
    Online KaKTy3
    10.03.2018 - 15:38 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5451
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 94 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:
    Ну тогда вообще отлично, ему виднее на месте, конечно, как тебя готовить.

    Но, вообще, проблема совмещать в основном с жимом лёжа. Присед и тяга сильно страдать не должны, скорее наоборот. Разве что со времен от приседа в широкой постановке и штанге на лопатках может захотеть отказаться, т.к. он сильно углы ломает и на плечах может плохо сказываться.

    Буду следить за твоими успехами :)

    #14
    Online zloy_tapok
    11.03.2018 - 17:17 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 820
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 87/173
    • Стаж / Возраст: 4/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    11 марта 2018.
    Присед: 120 на 6, 125 3 по 6.
    Жим: 115 3 по 4.
    Жим с 3 сек паузой: 100 2 по 6, 100 на 5 (косяк)
    Жим гантелей: 30 3 по 12
    Франц жим: 20 3 по 15
    Блок трицепс: 40 3 по 15

    #15
    Offline Ruksch
    11.03.2018 - 18:52 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1012
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    11 марта 2018.
    Присед: 120 на 6, 125 3 по 6.
    Жим: 115 3 по 4.
    Жим с 3 сек паузой: 100 2 по 6, 100 на 5 (косяк)
    Жим гантелей: 30 3 по 12
    Франц жим: 20 3 по 15
    Блок трицепс: 40 3 по 15

    Имхо жим с паузой больше 3 повторов - дрочь, гораздо продуктивнее не "3 по 6" сделать, а "6 по 3", при этом сосредоточиться не на "пожать", а на "максимально быстро и жестко зафиксировать штангу на груди после опускания".
    Ну и делать это упражнение в период "три по двенадцать гантелями" это мягкое с розовым в одной корзинке.

    #16
    Online zloy_tapok
    12.03.2018 - 03:57 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 820
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 87/173
    • Стаж / Возраст: 4/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Тоже так раньше считал...а сейчас, даже не знаю - посмотрим, что из этого выйдет.

    Я даже не знаю, когда следующие соревы фпр у нас в области: май или осенний месяц. Слухи разные ходят. А сама федерация, может меньше чем за месяц дату назвать (так и было на этих соревах). Такой вот разбег дикий)

    #17
    Online zloy_tapok
    14.03.2018 - 03:52 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 820
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 87/173
    • Стаж / Возраст: 4/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    13.03.2018.

    1. тяга классика - 170 3 по 4

    2. Тяга сумо с плинтов - 200 на 4, 220 на 4, 230 на 4, 235 на 3.

    3. Жим стоя - 60 3 по 6

    4. Тяга штанги в наклоне - 50 3 по 15

    5. ПШНБ - 40 3 по 8-10\

    6. Молотки на бицепс - 12 кг 3 по 15

    7. Пресс гимнастический ролик стоя - 3 по 6

    8. Пресс планка - 2 по 1 минуте.

     

    Поделал еще сед рывковый, с 40 кг уже довольно комфортно внизу сидится (30 секунд точно отсижу))).



    #18
    Online zloy_tapok
    15.03.2018 - 12:40 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 820
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 87/173
    • Стаж / Возраст: 4/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    15.03.2018

     

    1. Присед: 120 кг 4 по 8 (кажется подобрал оптимальную постановку ног, тьфу-тьфу-тьфу)

    2. Жим ногами: 200 кг 3 по 12

    3. Разгибания голени в станке: 50 кг 3 по 15

    4. Сгибания голени в станке: 35 кг 3 по 15. Суперсет с разгибаниями.

    5. Протяжка рывковая: 40 кг 3 по 5.

    6. Оверхед: 40 кг на 6, 20 кг 2 по 10 (надо было 40, но начало болтать и вся нагрузка в плечи пошла, от греха подальше с грифом поработал).

    7. Швунг жимовой (толчковый, хз как правильно): 60 кг на 5, 70 кг 2 по 4.

    8. Махи в стороны гантелями: 9 кг 3 по 15.

    9. Обратные отведения (в станке Бабочка):  40 кг 3 по 15.



    #19
    Online zloy_tapok
    17.03.2018 - 14:45 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 820
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 87/173
    • Стаж / Возраст: 4/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    17.03.2018

     

    1. Жим лежа: 120 на 4, 120 на 4, 120 на 3 (рассыпался чето), 120 на 4. Тяжело.

    2. Жим лежа с 5-секундным опусканием: 85 кг 3 по 5. Тяжело.

    3. Разводка гантели: 12 кг 3 по 12

    4. Сведение кроссовер: 35 кг 3 по 15

    5. Отжимание от пола узким хватом: 3 по 25.

    6. Блок на трицепс (канат): 35 кг 3 по 25.

    7. Пресс гимнастический ролик стоя: 2 по 5

    8. Планка 1 мин.



    #20
    Online KaKTy3
    17.03.2018 - 14:54 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5451
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 94 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:
    Ролик стоя ещё в прошлый раз отметил. Силён :)




    3 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых