Дневник zloy_tapok

Ролик стоя ещё в прошлый раз отметил. Силён

Многие не верят еще))

Есть видео со старых тренировок, но сделаю на следующей и залью - может неправильно делаю)

Считаю одним из лучших упражнений для этой цели.

Я верю У меня товарищ делал на 8 раз.

Я сам который год обещаю себя, что научусь, но пока дальше обещаний дело не идёт, поэтому сам с колен делаю.

Так долго делаю уже, но мой максимум это 11-12 раз. Это один подход и потом пресс болит несколько дней.

Так что не могу себя заставить больше 5-6 раз делать))

С колен пробовал вначале - понял что вообще не то.

Учился сразу стоя. Учился долго. Просто начинал с короткой амплитуды. Главное не давать проваливаться пояснице в низ, не должна нагрузка на позвоночник идти.

Изменено: Twisted_Firestarter, 20.03.2018 - 17:04 PM

20.03.2018
 -
1. Тяга становая классика (в штангетках и без пояса, хотя это неважно) - 160 кг 4 по 6.
2. Тяга толчковая - 100 кг 3 по 6
3. Протяжка на грудь + присед (1+2) - 70 кг 3 по 3
4. Тяга верх блока - 50 кг 3 по 15.
5. Тяга горизонт блока - 45 кг 3 по 15.
6. ПШНБ - 20 кг 3 по 15.
7. Гантели на бицепс (не молотки) - 18 кг 3 по 8-10.
8. Пресс планка 1 мин.
 
Снял несколько видео,  надо было обрезать, но чет лень))

Солнце прямо в камеру светит, все темное получилось.
 
Тяга классика 160

 
Тяга толчковая 100

 
Протяжка и присед 70

Изменено: zloy_tapok, 21.03.2018 - 03:36 AM

Сними на видео ролик стоя

На следующей тренировке сделаю. Завтра.

Тяга толчковая 100

Это не толчковая тяга. Ты руками штангу тянешь, в толчковой тяге штанга тянется ногами и трапециями. То есть идет тяга, подрыв с выходом на носки и доработка трапециями, руками ничего не тянется. И зад слишком задран у тебя, потому, собственно, и нет работы ног. Ты даже в классике работаешь ногами больше, чем в толчковой тяге, а по идее наоборот должно быть. 

Вот толчковая тяга: https://youtu.be/hA5DexJoco4

И протяжка не протяжка, а заброс какой-то, по тем же причинам - слишком высоко таз в исходной позиции, и тянешь одними руками. Сравни с этим: https://youtu.be/SR72RsKwyAU

Это не толчковая тяга. Ты руками штангу тянешь, в толчковой тяге штанга тянется ногами и трапециями. То есть идет тяга, подрыв с выходом на носки и доработка трапециями, руками ничего не тянется. И зад слишком задран у тебя, потому, собственно, и нет работы ног. Ты даже в классике работаешь ногами больше, чем в толчковой тяге, а по идее наоборот должно быть. 

 

Вот толчковая тяга: https://youtu.be/hA5DexJoco4

 

И протяжка не протяжка, а заброс какой-то, по тем же причинам - слишком высоко таз в исходной позиции, и тянешь одними руками. Сравни с этим: https://youtu.be/SR72RsKwyAU

Для этого и записал видео))

Спасибо, буду изучать.

Торохтий - збс канал у него.

Буду изучать, классный формат.

22.03.2018.

1. Присед - 140 кг 4 по 6. Еще пустая спина/ягодицы/бб после тяги. Колени заворачиваются, жопа не держит их). Нарисовал постановку ног на полу, поработаю в ней, посмотрим. Уже если ставить, не удобно. Хотя может буду с ужать пятки или разворот носков.

2. Выпады - 50 кг 3 по 12. Никогда не делал выпады, было коряво и неудобно.

3. Швунг рывковым хватом - 60 кг 3 по 4. Делал первый раз в жизни.

4. Оверхед - гриф 2 по 10, 40 кг 2 по 4, 60 кг - 2 по 1. (а по плану было 60 по 4, не готов еще).

5. Пресс ролик - 12 повторов.

6. Разгибание ног в станке 1 подход и 3 подхода с гирей (ось не зафиксирована).

7. Обратные отведения - 50 кг 3 по 15.

8. Махи гантелями - 9 кг 3 по 15.

Записал несколько видео:

Присед 140x6

Швунг 60 по 4

Оверхед 40 по 4 

Оверхед 60

Пресс ролик 12. Можно и глубже , дальше раскатываться, но опасаюсь за плечи - прям чувствуется как суставы тянет. Потому в такой амплитуде делаю.

Швунг неплохо, только локти держи так, чтоб вниз со старта смотрели,а  не назад. 

В оверхеде ощущение, что на мышцах штангу держишь, не вставляешься. Ну и гибкости в плечах, видимо, не хватает, на 60 кг видно прям, как слишком вертикально пытаешься держать торс, от этого колени вперед сильно уходят. С меньшим весом когда делаешь, старайся посидеть в седе немного в последнем повторе, подрастянуться.

В ролике кстати да, плечи тянутся, но я в этом вижу положительный момент, гибкость разрабатывается.  

Швунг неплохо, только локти держи так, чтоб вниз со старта смотрели,а  не назад. 

В оверхеде ощущение, что на мышцах штангу держишь, не вставляешься. Ну и гибкости в плечах, видимо, не хватает, на 60 кг видно прям, как слишком вертикально пытаешься держать торс, от этого колени вперед сильно уходят. С меньшим весом когда делаешь, старайся посидеть в седе немного в последнем повторе, подрастянуться.

В ролике кстати да, плечи тянутся, но я в этом вижу положительный момент, гибкость разрабатывается.  

По оверхеду. Сделал 40 - мышцами держал. Пошел на 60 - не смог сделать. Потом еще раз - не смог. Посмотрел видео Торохтия, где он показывал как вкручивать локти, чтобы руки жестко держали. Попробовал на 40 - лучше. Попробовал - 60, получилось. Но коряво конечно. 

У меня колени еще с сорев ноют, так на приседе (даже с таким завалом коленей) не беспокоили. На оверхеде на 60 сразу подныли, чувствуется как в колени пошел. Поделал потом еще с грифом пару подходов, посидел, повтыкался, прямо хорошо чувствовал как плечи тянутся.

По ролику - да, гибкость хорошо но очково). Возможно буду амплитуду увеличивать, надо тоже мелом рисовать)

Кстати, после оверхедов и швунгов боль в верху спины, под трапами. Шею больновато до конца в лево и в право поворачивать. На грыжу не похоже, в других упражнениях не было такого. И стоя часто жал 40-60 кг.  Может связки какие болят, то что потянул их, с непривычки?

Изменено: zloy_tapok, 23.03.2018 - 05:47 AM

Кстати, после оверхедов и швунгов боль в верху спины, под трапами. Шею больновато до конца в лево и в право поворачивать. На грыжу не похоже, в других упражнениях не было такого. И стоя часто жал 40-60 кг.  Может связки какие болят, то что потянул их, с непривычки?

Буду наблюдать, посмотрим будет после каждой такой трени появляться или нет.

Ну и разогрев этой части лучше буду делать.

Изменено: zloy_tapok, 23.03.2018 - 07:09 AM

растяжка тазоб сустава слабая - отсюда и досесть в оверхеде не можешь, т.к. таз уходит назад и появляется наклон корпуса, который ты пытаешься компенсировать мышцами спины (увести штангу дальше за голову) - вот тебе и причина дискомфорта в верхней части спины.

В оверхеде нужно садиться так, чтобы таз был максимально близко к пяткам, а для этого нужно над ракрытием тазобедренного сустава работать.

растяжка тазоб сустава слабая - отсюда и досесть в оверхеде не можешь, т.к. таз уходит назад и появляется наклон корпуса, который ты пытаешься компенсировать мышцами спины (увести штангу дальше за голову) - вот тебе и причина дискомфорта в верхней части спины.

В оверхеде нужно садиться так, чтобы таз был максимально близко к пяткам, а для этого нужно над ракрытием тазобедренного сустава работать.

Точно. Чувствую еще дикое напряжение в центре спины и выше.

Думал из-за тяги сумо у меня хорошая растяжка. 

Буду работать, надо посмотреть видяхи на эту тему. Думаю и тазо гибкость слабая, и гибкость верха спины+плечевого пояса слабая. Над вторым активно работаю. Счас добавлю и таз.