Перейти к содержимому

Фото

Дневник zloy_tapok


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
349 ответов в теме

#21
Offline zloy_tapok
17.03.2018 - 15:02 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 514
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 86/173
  • Стаж / Возраст: 3/29
  • Кто: лифтер
Репутация:

Ролик стоя ещё в прошлый раз отметил. Силён :)

Многие не верят еще))

Есть видео со старых тренировок, но сделаю на следующей и залью - может неправильно делаю)

Считаю одним из лучших упражнений для этой цели.



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #22
    Offline KaKTy3
    17.03.2018 - 15:21 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5246
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:
    Я верю :) У меня товарищ делал на 8 раз.

    Я сам который год обещаю себя, что научусь, но пока дальше обещаний дело не идёт, поэтому сам с колен делаю.

    #23
    Offline zloy_tapok
    17.03.2018 - 15:24 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 514
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 86/173
    • Стаж / Возраст: 3/29
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Я верю :) У меня товарищ делал на 8 раз.

    Я сам который год обещаю себя, что научусь, но пока дальше обещаний дело не идёт, поэтому сам с колен делаю.

    Так долго делаю уже, но мой максимум это 11-12 раз. Это один подход и потом пресс болит несколько дней.

    Так что не могу себя заставить больше 5-6 раз делать))

    С колен пробовал вначале - понял что вообще не то.

    Учился сразу стоя. Учился долго. Просто начинал с короткой амплитуды. Главное не давать проваливаться пояснице в низ, не должна нагрузка на позвоночник идти.



    #24
    Offline KaKTy3
    17.03.2018 - 15:29 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5246
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 91 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:
    А, это интересно, что сразу стоя учился.

    Я в прошлом году, кажется, делал с укороченной амплитудой (перед стеной, чтобы упор был), может стоит опять начать.

    Вообще, торс у меня относительно слабый, от того и присед такой же.

    #25
    Offline Twisted_Firestarter
    20.03.2018 - 17:04 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7473
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Сделал сегодня ролег с колен 70 раз за один подход) рекорд типа. Пора наверное стоя начинать.

    Изменено: Twisted_Firestarter, 20.03.2018 - 17:04 PM


    #26
    Offline zloy_tapok
    20.03.2018 - 17:10 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 514
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 86/173
    • Стаж / Возраст: 3/29
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    70 раз - да это кардио какое-то))
    Конечно стоя уже пора.

    #27
    Offline zloy_tapok
    21.03.2018 - 03:16 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 514
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 86/173
    • Стаж / Возраст: 3/29
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    20.03.2018
     -
    1. Тяга становая классика (в штангетках и без пояса, хотя это неважно) - 160 кг 4 по 6.
    2. Тяга толчковая - 100 кг 3 по 6
    3. Протяжка на грудь + присед (1+2) - 70 кг 3 по 3
    4. Тяга верх блока - 50 кг 3 по 15.
    5. Тяга горизонт блока - 45 кг 3 по 15.
    6. ПШНБ - 20 кг 3 по 15.
    7. Гантели на бицепс (не молотки) - 18 кг 3 по 8-10.
    8. Пресс планка 1 мин.
     
    Снял несколько видео,  надо было обрезать, но чет лень))

    Солнце прямо в камеру светит, все темное получилось.
     
    Тяга классика 160

     
    Тяга толчковая 100

     
    Протяжка и присед 70


    Изменено: zloy_tapok, 21.03.2018 - 03:36 AM


    #28
    Offline Orel
    21.03.2018 - 03:51 AM

    Orel
    • Форумчане
    • КМС IPF, 2х кратный рекордсмен города по жиму лежа

    • Сообщений: 1322
    • Регистрация: 12.04.06
    • Откуда:СИБИРЬ г. Ангарск
    • Вес / Рост: 67/175
    • Стаж / Возраст: 7,5/32
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    Сними на видео ролик стоя

    #29
    Offline zloy_tapok
    21.03.2018 - 03:54 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 514
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 86/173
    • Стаж / Возраст: 3/29
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Сними на видео ролик стоя

    На следующей тренировке сделаю. Завтра.



    #30
    Offline Паштет
    21.03.2018 - 05:08 AM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 1902
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 94/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    Тяга толчковая 100

     

    Это не толчковая тяга. Ты руками штангу тянешь, в толчковой тяге штанга тянется ногами и трапециями. То есть идет тяга, подрыв с выходом на носки и доработка трапециями, руками ничего не тянется. И зад слишком задран у тебя, потому, собственно, и нет работы ног. Ты даже в классике работаешь ногами больше, чем в толчковой тяге, а по идее наоборот должно быть. 

     

    Вот толчковая тяга: https://youtu.be/hA5DexJoco4

     

    И протяжка не протяжка, а заброс какой-то, по тем же причинам - слишком высоко таз в исходной позиции, и тянешь одними руками. Сравни с этим: https://youtu.be/SR72RsKwyAU



    #31
    Offline zloy_tapok
    21.03.2018 - 05:26 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 514
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 86/173
    • Стаж / Возраст: 3/29
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Это не толчковая тяга. Ты руками штангу тянешь, в толчковой тяге штанга тянется ногами и трапециями. То есть идет тяга, подрыв с выходом на носки и доработка трапециями, руками ничего не тянется. И зад слишком задран у тебя, потому, собственно, и нет работы ног. Ты даже в классике работаешь ногами больше, чем в толчковой тяге, а по идее наоборот должно быть. 

     

    Вот толчковая тяга: https://youtu.be/hA5DexJoco4

     

    И протяжка не протяжка, а заброс какой-то, по тем же причинам - слишком высоко таз в исходной позиции, и тянешь одними руками. Сравни с этим: https://youtu.be/SR72RsKwyAU

    Для этого и записал видео))

    Спасибо, буду изучать.


    Торохтий - збс канал у него.

    Буду изучать, классный формат.



    #32
    Offline zloy_tapok
    23.03.2018 - 05:04 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 514
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 86/173
    • Стаж / Возраст: 3/29
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    22.03.2018.

     

    1. Присед - 140 кг 4 по 6. Еще пустая спина/ягодицы/бб после тяги. Колени заворачиваются, жопа не держит их). Нарисовал постановку ног на полу, поработаю в ней, посмотрим. Уже если ставить, не удобно. Хотя может буду с ужать пятки или разворот носков.

    2. Выпады - 50 кг 3 по 12. Никогда не делал выпады, было коряво и неудобно.

    3. Швунг рывковым хватом - 60 кг 3 по 4. Делал первый раз в жизни.

    4. Оверхед - гриф 2 по 10, 40 кг 2 по 4, 60 кг - 2 по 1. (а по плану было 60 по 4, не готов еще).

    5. Пресс ролик - 12 повторов.

    6. Разгибание ног в станке 1 подход и 3 подхода с гирей (ось не зафиксирована).

    7. Обратные отведения - 50 кг 3 по 15.

    8. Махи гантелями - 9 кг 3 по 15.

     

    Записал несколько видео:

     

    Присед 140x6

     

    Швунг 60 по 4

     

    Оверхед 40 по 4 

     

    Оверхед 60

     

    Пресс ролик 12. Можно и глубже , дальше раскатываться, но опасаюсь за плечи - прям чувствуется как суставы тянет. Потому в такой амплитуде делаю.



    #33
    Offline Паштет
    23.03.2018 - 05:24 AM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 1902
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 94/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    Швунг неплохо, только локти держи так, чтоб вниз со старта смотрели,а  не назад. 

    В оверхеде ощущение, что на мышцах штангу держишь, не вставляешься. Ну и гибкости в плечах, видимо, не хватает, на 60 кг видно прям, как слишком вертикально пытаешься держать торс, от этого колени вперед сильно уходят. С меньшим весом когда делаешь, старайся посидеть в седе немного в последнем повторе, подрастянуться.

    В ролике кстати да, плечи тянутся, но я в этом вижу положительный момент, гибкость разрабатывается.  



    #34
    Offline zloy_tapok
    23.03.2018 - 05:46 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 514
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 86/173
    • Стаж / Возраст: 3/29
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Швунг неплохо, только локти держи так, чтоб вниз со старта смотрели,а  не назад. 

    В оверхеде ощущение, что на мышцах штангу держишь, не вставляешься. Ну и гибкости в плечах, видимо, не хватает, на 60 кг видно прям, как слишком вертикально пытаешься держать торс, от этого колени вперед сильно уходят. С меньшим весом когда делаешь, старайся посидеть в седе немного в последнем повторе, подрастянуться.

    В ролике кстати да, плечи тянутся, но я в этом вижу положительный момент, гибкость разрабатывается.  

    По оверхеду. Сделал 40 - мышцами держал. Пошел на 60 - не смог сделать. Потом еще раз - не смог. Посмотрел видео Торохтия, где он показывал как вкручивать локти, чтобы руки жестко держали. Попробовал на 40 - лучше. Попробовал - 60, получилось. Но коряво конечно. 

    У меня колени еще с сорев ноют, так на приседе (даже с таким завалом коленей) не беспокоили. На оверхеде на 60 сразу подныли, чувствуется как в колени пошел. Поделал потом еще с грифом пару подходов, посидел, повтыкался, прямо хорошо чувствовал как плечи тянутся.

    По ролику - да, гибкость хорошо но очково). Возможно буду амплитуду увеличивать, надо тоже мелом рисовать)

     

    Кстати, после оверхедов и швунгов боль в верху спины, под трапами. Шею больновато до конца в лево и в право поворачивать. На грыжу не похоже, в других упражнениях не было такого. И стоя часто жал 40-60 кг.  Может связки какие болят, то что потянул их, с непривычки?


    Изменено: zloy_tapok, 23.03.2018 - 05:47 AM


    #35
    Offline Паштет
    23.03.2018 - 06:08 AM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 1902
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 94/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:
    Может новые мышцы какие работали, может и связки. А может, защемило что-нибудь. У меня похожее что-то было после ролика массажного ( во всяком случае, я так думаю), прошло через несколько дней, тренироваться не мешало.

    #36
    Offline Twisted_Firestarter
    23.03.2018 - 07:06 AM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7473
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    Кстати, после оверхедов и швунгов боль в верху спины, под трапами. Шею больновато до конца в лево и в право поворачивать. На грыжу не похоже, в других упражнениях не было такого. И стоя часто жал 40-60 кг.  Может связки какие болят, то что потянул их, с непривычки?

    У меня такое часто было. Иногда на жиме лёжа, иногда на жиме стоя, и ВСЕГДА на жиме из-за головы, от которого я и отказался больше 10 лет назад.
    Спасает разогрев шеи в начале тренировке, сначала «без веса», потом с упором руками.
    Мрт никогда не делал.

    #37
    Offline zloy_tapok
    23.03.2018 - 07:09 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 514
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 86/173
    • Стаж / Возраст: 3/29
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Буду наблюдать, посмотрим будет после каждой такой трени появляться или нет.

    Ну и разогрев этой части лучше буду делать.


    Изменено: zloy_tapok, 23.03.2018 - 07:09 AM


    #38
    Offline Twisted_Firestarter
    23.03.2018 - 07:12 AM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7473
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 30
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    У меня обычно за 3-4 дня проходит. А пока болит — мешает не только жать, но и спать, даже смотреть в боковое зеркало за рулём и тд и тп.

    #39
    Online Ruksch
    23.03.2018 - 09:04 AM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 818
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 7(3)/34
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    растяжка тазоб сустава слабая - отсюда и досесть в оверхеде не можешь, т.к. таз уходит назад и появляется наклон корпуса, который ты пытаешься компенсировать мышцами спины (увести штангу дальше за голову) - вот тебе и причина дискомфорта в верхней части спины.

    В оверхеде нужно садиться так, чтобы таз был максимально близко к пяткам, а для этого нужно над ракрытием тазобедренного сустава работать.



    #40
    Offline zloy_tapok
    23.03.2018 - 09:08 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 514
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 86/173
    • Стаж / Возраст: 3/29
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    растяжка тазоб сустава слабая - отсюда и досесть в оверхеде не можешь, т.к. таз уходит назад и появляется наклон корпуса, который ты пытаешься компенсировать мышцами спины (увести штангу дальше за голову) - вот тебе и причина дискомфорта в верхней части спины.

    В оверхеде нужно садиться так, чтобы таз был максимально близко к пяткам, а для этого нужно над ракрытием тазобедренного сустава работать.

    Точно. Чувствую еще дикое напряжение в центре спины и выше.

    Думал из-за тяги сумо у меня хорошая растяжка. 

     

    Буду работать, надо посмотреть видяхи на эту тему. Думаю и тазо гибкость слабая, и гибкость верха спины+плечевого пояса слабая. Над вторым активно работаю. Счас добавлю и таз.






    10 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 10 гостей, 0 невидимых