Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Дневник zloy_tapok


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1893 ответов в теме

#1861
Offline zloy_tapok
03.12.2021 - 12:14 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
Не знаю какой ПМ) По ощущениям что-то в районе 160+.

#1862
Online alexander gen
03.12.2021 - 12:17 PM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 476
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 75-100/172
  • Стаж / Возраст: 12/29
  • Кто: дрищ
Репутация:
Стало быть всё рабочие веса ставишь сугубо по ощущениям?

Изменено: alexander gen, 03.12.2021 - 12:18 PM


#1863
Offline zloy_tapok
03.12.2021 - 12:23 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
В целом да.
Это я написал последние тренировки. В течение полугода стараюсь каждый день Пн-Пт заниматься, повышал веса постепенно.

Отрабатываю недельный план, потом пишу на следующую неделю. Корректирую по необходимости. Вот на этой неделе снизил присед, немножко квадра тянет.

#1864
Offline Качок
03.12.2021 - 13:38 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

To: zloy_tapok 

на борще?)



#1865
Offline zloy_tapok
03.12.2021 - 13:49 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:

To: zloy_tapok
на борще?)

И на протеине)

С прошлых сорев (ноябрь 2020) ничего не использовал. Разве что кломифен подъедал иногда.

#1866
Offline Качок
03.12.2021 - 13:55 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

Ну вот, а говорят сателитов нет) Жимчег то сдвинул 140->160 и держиццо :D



#1867
Offline zloy_tapok
03.12.2021 - 13:55 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
Да, однозначно.

#1868
Offline weightlifter
04.12.2021 - 12:31 PM

weightlifter
  • Модераторы
  • кАтлет

  • Сообщений: 3479
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/193
  • Стаж / Возраст: 6/36
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

Ну вот, а говорят сателитов нет) Жимчег то сдвинул 140->160 и держиццо :D

МАУС не согласен про саттелиты)

#1869
Offline zloy_tapok
05.12.2021 - 11:59 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
5.12.21

1. Жим 100×4, 120×4×2, 125×4, 130×4.
2. Тяга 160×4, 180×4×2.
3. Жим левой ногой: 50×15×6.
4. Разгибания левой ногой; 30×20×8.
5. Подтягивания 4×5.
6. Приседания на левой ноге.

Правая квадра тянет, решил неделю не приседать и немножко качать левую ногу. Потому и тягу всего 2 подхода сделал.

Ещё из хорошего - ремонт можно сказать доделал. Кухню установили, осталось мелочь (дверку и полку перезаказали из-за размеров).

В общем за последние полгода около 500к ушло, с учётом, что кухонная техника куплена 2 года назад (70к+ сегодня стоит), электрика куплена до этого (70к тоже примерно по местным ценам) и кухню товарищ делал (94500 вышло, когда несколько фирм считали 150-180).

Ремонт общий тоже товарищ делал, 120 взял за работу. Другие 200-300к считали.

Еще около 30к на санаторий для жены с детьми, в августе, во время самой разрухи в квартире.

Эпопея ещё та)

Изменено: zloy_tapok, 05.12.2021 - 11:59 AM


#1870
Offline zloy_tapok
06.12.2021 - 15:23 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
6.12.21

1. Подтягивания 4×2.
2. Жим 100×4, 120×4.
3. Планка.
4. Бег 2 км.

#1871
Offline zloy_tapok
07.12.2021 - 10:48 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
7.12.21

1. Подтягивания 5×2.
2. Жим 100×4, 120×4×4.
3. ПШНБ 30×12×3.
4. Триц блок 1: 20×12×3.
5. Планка.

#1872
Offline zloy_tapok
22.12.2021 - 16:11 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
Тренил эти дни, только сегодня пропустил.
На работе новогодние авралы, да и задач больше падает.
Делал пояснения и предложения (запрос был) по САУ (система автоматического управления). Отчитался, так начальство и говорит - теперь бери свою бумажку иди к главному инженеру и поясняй. Ну ничего, правда теперь с моей руки наверное задач подрядчикам нарежут.
Ещё сегодня экзамен сдал на работе. Принимала комиссия с Хабаровска по скайпу (из-за ковида, а так ехать пришлось бы). Это тесты и устный опрос от всех основных отделов (пром без, пожарка, охрана труда, асутп - наш отдел, энергетики, эксплуатация, экологи, безопасность дорожного движения). Если не сдал-50%, второй раз -100% премии, третий раз - вопрос о наличии в обществе)))

Надеюсь что сдал, хотя несколько вопросов запорол, ждём приказ)
Из интересного, в воскресенье довольно легко 130×4×4 пожал. Практически пиковая раскладка.

#1873
Offline zloy_tapok
27.02.2022 - 05:07 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
Тренировки в целом как обычно.
Вчера присед 180×4×2, 200×4×2, 180×4×2.
Тягу 250 неделю назад повторил.
Жать плечо не дает, жал 140×4 с дискомфортом.

#1874
Offline zloy_tapok
07.03.2022 - 15:04 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
На тренировке сделал проходку:
1. Присед 220 и 230. Мог больше, но чёт очканул.
2. Жим 150, 160, 170. Вроде норм.
3. Тяга 220×2 и 260×1.

#1875
Offline zloy_tapok
20.03.2022 - 05:36 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
Вчера:
Тяга: 180×3, 210×2, 240×1, 270×0.
Хват даже в лямках не выдержал, норм восстановился в целом, но допустил ошибку. В четверг делал жлух (120×8) и после ПШНБ (40 по 10). Забились предплечья к херам, кисть вообще напряч не смог.

Штанга встала выше колен, но уверен что затащил бы, еслиб не выронил.

#1876
Offline zloy_tapok
27.03.2022 - 10:35 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
Вчера:
1. Присед 140×4×4, 150×4×4.
2. Тяга 145×4×2, 165×4×4, 185×4.

#1877
Offline zloy_tapok
17.07.2022 - 03:58 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
СВ 85-86, после пробежки вчера вечером 84,5.

Тренируюсь каждый день пн-пт на обеде и в воскресенье (сына с собой беру).

Вечером, после работы, 3-4 раза в неделю, бег 3, 5 или 10 км.

#1878
Offline zloy_tapok
17.07.2022 - 05:29 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
Из интересного (не особо), сходил на операцию в конце апреля по удалению кисты на копчике. Около 10 лет мозг ипала. Больничный не брал, ходил на работу и стоял (10 дней нельзя сидеть было, либо стоя, либо лежа). За это время набрал до 95.

В мае-июне на машине (vitz 2012г) ездили семьёй во Владивосток. Катались по приморью (до Находки) ну и т.д. Около 3400 км проехал. Машина не подвела).

Тренить начал 14 июня. Чувствовал себя немощным и слабым, но 185×4 в тяге и 110×4 в жиме довольно бодро залетели (не на первой тренировке, входил плавно, с микровесов).

Изменено: zloy_tapok, 17.07.2022 - 05:30 AM


#1879
Offline zloy_tapok
03.08.2022 - 02:03 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
Свой вес 86-87.
Тренировки, когда все получается: 6 дней в неделю железо (короткие тренировки) и 3 раза бег (2 по 5 км и 1 на 10 км).
Бывает, что какие-то трени приходится пропускать.

Взял себе смарт часы (хуавей фит 2 эктив), чтобы бегать по пульсу. Начал получать удовольствие от бега, и результаты начали довольно быстро расти. Всю дистанцию стараюсь пульс до 150 держать (от 135 плавно повышается), но последний километр бегу быстрее (вчера 5.41) и пульс отпускаю до 170.

Самый низкий пульс ночью доходит до 37-38 ударов. Днем в покое 55 где-то.

Сейчас, узнал, что бассейн организация оплачивает, надо как-то впихнуть на неделе пару посещений.

Изменено: zloy_tapok, 03.08.2022 - 02:05 AM


#1880
Offline Nancy Ya
03.08.2022 - 05:16 AM

Nancy Ya
  • Супермодераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 2094
  • Регистрация: 18.01.21
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 53/158
  • Стаж / Возраст: 6/41
  • Кто: бодифитнес
Репутация:

пульс отпускаю до 170.

Как-то многовато. Я конечно не легкоатлет, но мне кажется, не стоит на таком пульсе бегать. Я вообще стараюсь за 135 не уходить, если это обычная пробежка.  






0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых