Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Дневник zloy_tapok


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1893 ответов в теме

#1821
Offline zloy_tapok
23.04.2021 - 13:53 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
23.04

1. Присед: 100×4, 140×4, 160×4, 180×2×4, 160×4×4 (может и 5 подходов).
2. Жим 110×4×4.

#1822
Offline zloy_tapok
26.04.2021 - 13:34 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
26.04.21

1. Кардио 20 мин.
2. Жим 100×4, 120×4×4, 100×7×4.
3. Бицепс/трицепс кач.
4. Кардио 30 мин.

#1823
Offline zloy_tapok
28.04.2021 - 14:22 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
28.04.21

1. Кардио 10 мин.
2. Присед 100×10.
3. Тяга 185×4×4.
4. Всякие твб, тгб.
5. Кардио 40 мин.

#1824
Offline zloy_tapok
05.05.2021 - 17:15 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
5.05.21

1. Присед 160×4×3, 170×4.
2. Жим 100×4×2, 110×4×2.
3. Бицепс/ трицепс.

#1825
Offline zloy_tapok
08.05.2021 - 13:07 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
8.05.21

1 кардио 30 мин.
2 жим 70×10, 90×4, 110×4, 120×3, 135×1, 140×0. Потихоньку деградирую)
3 кач руки
4 кардио 35 мин.

#1826
Offline Качок
08.05.2021 - 13:22 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

Потихоньку деградирую)


Сколько вес сейчас?

#1827
Offline zloy_tapok
08.05.2021 - 13:24 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
Собственный? Также 93-94

#1828
Offline Качок
08.05.2021 - 14:07 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

Собственный?


Ага. Смотрю кардио не мало, думал может схуднул)

#1829
Offline zloy_tapok
09.05.2021 - 03:51 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
Да не, просто компенсирую сидячую деятельность.
Тренировки без режима и системы, ибо сменил работу. Теперь у меня 5-ка по 12 часов (11 иногда).
В будни только на обеде по 30-40 минут буду тренить (1,5 часа обед). Присед / тяга на выходных.

Первые 2-3 месяца буду охеревать от объёма новой информации на работе. Перешёл в отдел АСУТП. На меня всю сетевую инфраструктуру повесят (на выходных срочно циски подтягиваю), серваки, а потом технологию (асутп).

Ответственность большая, ибо можно накосячить и остановить трубу. Трубу остановил - можно сразу домой идти))

#1830
Offline zloy_tapok
12.05.2021 - 08:29 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
11.05.21

1. Румынка 80×10×3, 100×8×2, 120×6, 80×10.
2. Твб/тгб сет.
3. Гиперы, пресс, мостик А.


12.05.21

1. Жим 80×10, 110×4×2, 120×4, 115×4×2.
2. Жгл 32×12×3.
3. Бабочка 80×10×3.
4. Пресс / отжимания.

Тренировки занимают 30 минут.

Изменено: zloy_tapok, 12.05.2021 - 08:29 AM


#1831
Online СВЯТОША
12.05.2021 - 15:12 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11568
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

Тренировки занимают 30 минут.
Куда торопишься?

#1832
Offline zloy_tapok
12.05.2021 - 15:21 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
Я на обеде тренируюсь. В остальное время работаю (до 8 вечера), сплю и ем))

#1833
Offline zloy_tapok
13.05.2021 - 12:49 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
13.05.21

Кач на руки.

#1834
Offline zloy_tapok
14.05.2021 - 08:00 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
14.05.21

1. Жим 100×8×2.
2. Жим стоя: 50×6×2, 30×10×2.
3. Задельты.
4. Присед 100×4×2.
5. Пресс лавка.

#1835
Offline zloy_tapok
16.05.2021 - 10:38 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
16.05.21

1. Присед 140×4, 160×4×2, 180×2, 140×8×3.
2. Жим ногами 300×8, 350×5×3.
3. Икры.
4. Кардио 30 мин

#1836
Offline zloy_tapok
18.05.2021 - 06:00 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
17.05.21

1. Жим 80×4×4.
2. ПШНБ/триц блок.
3. Пресс, кардио.

#1837
Offline zloy_tapok
20.05.2021 - 03:13 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
18.05.21
1. Румынка 120×6×4.
2. ТВБ / ТГБ 60/50×12×4.
3. Гиперы / мостик арямнова 10.

19.05.21
1. Жим 110×4×4
2. ЖГЛ 32×10×4
3. Задельты 6×12×4
4. Бабочку 70×10×4
5. Пресс лавка.

#1838
Offline zloy_tapok
23.05.2021 - 12:52 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
23.05.21

1. Присед 170×4×2.
2. Тяга 185×4×4.
3. Тяга до колен 145×4×3.
4. Подтягивания 4×4.
5. Кардио 35 мин.

Тренил каждый день, кроме субботы. Писать лень)

Изменено: zloy_tapok, 23.05.2021 - 12:52 PM


#1839
Offline zloy_tapok
28.06.2021 - 16:22 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
Я тренировки не забросил.
Тренируюсь каждый день с Пн по Пт на обеде, нормальный рабочий присед/тяга в Вс.

Вроде даже на рабочие свои стал выходить))

Но работа конечно изматывает. Обычно за 2 месяца я на работе всё знал, тут я не знаю ничего))

#1840
Offline zloy_tapok
15.11.2021 - 15:07 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
Всем привет.
В принципе вошёл в колею, как на работе, так и в зале.

Тренируюсь 6 раз в неделю, ПН-ПТ во время обеда (35-40 минут чистого времени, весь обед 90 минут).

Свой вес 90 (иногда 89, иногда 90.5-91).
Силовые рабочие почти вернул (140-180-200 присед, 100-150 жим, 160-200 тяга на легке).

На работе интересно) Обычно 1-2 месяца мне хватало, чтобы вникнуть в новую работу полностью (на 99%). Сейчас работаю 7й месяц и очень многого ещё не знаю. Почти каждый день что-то новое узнаю.

Изменено: zloy_tapok, 15.11.2021 - 15:07 PM





2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых