Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

От новичка к мастеру


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1760 ответов в теме

#581
Offline Wyatich
18.08.2019 - 12:27 PM

Wyatich
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 132
  • Регистрация: 26.09.17
  • Вес / Рост: 90/170
  • Стаж / Возраст: 23/43
  • Кто: физкультурник
Репутация:

А думаешь, если б ели то же количество пищи за 6 приемов, то что-то поменялось бы?
Сумоисты едят дважды в день. Потому что некогда им часто жрать - тренироваться еще надо.


Вот и я про то же. Еще и работать надо.
Нахуя это 6 разовое питание.
Бум, ты доебался)
Я не утверждал ни чего по обменке.
Лиш с точки зрения удобства для простого любителя.

Изменено: Качок, 18.08.2019 - 22:22 PM


#582
Offline Boom
18.08.2019 - 12:35 PM

Boom
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 7482
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: -/-
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: дрищ
Репутация:
Вот и я про то же. Еще и работать надо. Нахуя это 6 разовое питание. Бум, ты доебался) Я не утверждал ни чего по обменке. Лиш с точки зрения удобства для простого любителя.

ну да, совсем не утверждал по обменке) лень цитаты постить, все на предыдущей странице

мне самому лично удобнее жрать реже. но это не значит, что Вейтлифтеру тоже


Изменено: Boom, 18.08.2019 - 12:38 PM


#583
Offline weightlifter
18.08.2019 - 12:56 PM

weightlifter
  • Модераторы
  • кАтлет

  • Сообщений: 3479
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/193
  • Стаж / Возраст: 6/36
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

ну да, совсем не утверждал по обменке) лень цитаты постить, все на предыдущей странице
мне самому лично удобнее жрать реже. но это не значит, что Вейтлифтеру тоже

реже - удобнее. Неудобно запихивать много еды. Реже - по образу жизни мне бы очень подошло.

#584
Offline Boom
18.08.2019 - 13:08 PM

Boom
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 7482
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: -/-
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: дрищ
Репутация:

реже - удобнее. Неудобно запихивать много еды. Реже - по образу жизни мне бы очень подошло.

ну так и збс, ешь реже большими порциями)



#585
Offline micke
18.08.2019 - 13:14 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3232
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: ‎‏‎‏
  • Кто: физкультурник
Репутация:

 

Сумоисты едят дважды в день. Потому что некогда им часто жрать - тренироваться еще надо.

 

 

Спасибо, очень интересная статья. Жалко, его не спросили, какую силовуху они делают. Видно, что из всех коллег он самый мускулистый и наименее жирный. Наша славянская генетика, видать, сказывается.



#586
Offline Drozdov
18.08.2019 - 13:25 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 5566
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 89/181
  • Стаж / Возраст: 22/45
  • Кто: билдер
Репутация:

Редкое питание столь крутой метод, что замедляет обмен веществ на наборе и ускоряет на сушке!
Вятыч, что за каша у тебя в голове? Есть профицит - будет набирать, нет - не будет.
Ебать, сложно массу набрать - вычислил свою калорийность, при которой вес стоит на месте, добавил 20%.
Бодибилдерность набранной массы - это на 80% генетика и фарма, на 20% - танцы с бжу.
 



А думаешь, если б ели то же количество пищи за 6 приемов, то что-то поменялось бы?
Сумоисты едят дважды в день. Потому что некогда им часто жрать - тренироваться еще надо.


источник

 

Бум, а как по-твоему чувство голода, "сосание" и бурчание в животе, что привычно при редком питании, влияет на набор/сброс веса?!

Та инфа, что мне попадалась, утверждала, что чувства голода надо избегать. Например, частыми приемами пищи.


 

Спасибо, очень интересная статья. Жалко, его не спросили, какую силовуху они делают. Видно, что из всех коллег он самый мускулистый и наименее жирный. Наша славянская генетика, видать, сказывается.


Уж не знаю как там со славянской генетикой, но среди японцев сумоисты кажутся людьми другого вида))

#587
Offline micke
18.08.2019 - 13:44 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3232
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: ‎‏‎‏
  • Кто: физкультурник
Репутация:

 
Уж не знаю как там со славянской генетикой, но среди японцев сумоисты кажутся людьми другого вида))

 

Почему? На групповой фотке видно, что все остальные японцы в % намного жирнее его - все круглые и мягкие, типично по японски.



#588
Offline Boom
18.08.2019 - 13:57 PM

Boom
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 7482
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: -/-
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: дрищ
Репутация:

Бум, а как по-твоему чувство голода, "сосание" и бурчание в животе, что привычно при редком питании, влияет на набор/сброс веса?!

Та инфа, что мне попадалась, утверждала, что чувства голода надо избегать. Например, частыми приемами пищи.

Голод это нормально, зачем его избегать?
Про мифический катаболизм - тот же Бро, кажется, кидал ссылку, что в час в жкт максимально всасывается вроде 10 г белка, то есть, сожрав большую порцию, мы устанем ждать катаболизма)

Изменено: Boom, 18.08.2019 - 13:58 PM


#589
Offline micke
18.08.2019 - 14:47 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3232
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: ‎‏‎‏
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Про чувство голода - встречал данные, которые кажутся мне разумными, что замедление обмена на голоде, равно как и обратное ускорение, происходят через несколько дней, не раньше. Так что несколько часов поголодать - ни на что не влияет, разве что с большим аппетитом потом "правильную" пищу в себя запихивать сможешь.



#590
Offline Wyatich
18.08.2019 - 15:18 PM

Wyatich
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 132
  • Регистрация: 26.09.17
  • Вес / Рост: 90/170
  • Стаж / Возраст: 23/43
  • Кто: физкультурник
Репутация:

реже - удобнее. Неудобно запихивать много еды. Реже - по образу жизни мне бы очень подошло.

Так че молчиш то. Я это и знал.
Большие дядьки всегда жрут много и редко.

#591
Offline Boom
18.08.2019 - 15:31 PM

Boom
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 7482
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: -/-
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: дрищ
Репутация:

Про чувство голода - встречал данные, которые кажутся мне разумными, что замедление обмена на голоде, равно как и обратное ускорение, происходят через несколько дней, не раньше. Так что несколько часов поголодать - ни на что не влияет, разве что с большим аппетитом потом "правильную" пищу в себя запихивать сможешь.

Перефразируя то, что я запощу ниже - пока голод не привел к значительной потере веса, с обменом веществ ничего не случится.

 

“Режим голодания” / “Поврежденный метаболизм”

Так называют идею, что при продолжительном дефиците питательных веществ организм перестает сжигать жир и даже начинает его запасать – хотя вы потребляете “всего лишь 800 калорий”. Но правда ли это? Лишь частично.

Правда: когда вы уменьшаете калораж и начинаете худеть, обмен веществ немного снижается.

Ложь: оголодав, тело говорит “да пошли вы”, откуда-то из воздуха извлекает калории вопреки законам термодинамики и укладывает их себе в жировые запасы.

Что происходит на самом деле: когда ваш вес снижается (то есть вы успешно худеете), вам требуется меньше калорий

Исследования показывают, что даже при значительной потере веса изменения в базальном уровне метаболизма составляли ~10%-15%. И главную роль при этом играла пониженная физическая активность (тот же NEAT) – люди просто меньше двигаются.

Теперь я вам покажу, что такое настоящее голодание.  Вот трое участников знаменитого “Миннесотского голодного эксперимента”, подробнее о котором вы можете прочитать вот здесь. Его провели именно для того, чтобы изучить физиологические и психологические эффекты серьезного истощения.

36 мужчин в течение 24 недель недоедали, начав с 1560 калорий в день. Далее калораж только уменьшался, чтобы вес постоянно снижался; вдобавок участники должны были проходить или пробегать 36 км в неделю.

Дефицит составлял около 50%. Подумайте об этой величине; самые суровые диеты предлагают вдвое меньший – 20-25%. Все участники потеряли около 25% веса и в конце имели процент жира около 5%. Обмен веществ к финалу упал на ~40%, однако базальный уровень снизился лишь на ~15%.

Посмотрите внимательно на фото. Если в зеркале не видите ничего подобного, то вы еще не в “режиме голодания”.

0.jpeg

Просто ваш метаболизм адаптировался к новому (уменьшенному) весу тела.

Источник



#592
Offline weightlifter
18.08.2019 - 20:22 PM

weightlifter
  • Модераторы
  • кАтлет

  • Сообщений: 3479
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/193
  • Стаж / Возраст: 6/36
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
На картинке телосложением на отца моего похож.

Вятич грамотно разложил, дельный совет по питанию! Буду пробовать!

#593
Offline weightlifter
18.08.2019 - 22:13 PM

weightlifter
  • Модераторы
  • кАтлет

  • Сообщений: 3479
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/193
  • Стаж / Возраст: 6/36
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
Как понять сколько калорий в стандартном обеде в столовке?

#594
Offline Boom
18.08.2019 - 22:38 PM

Boom
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 7482
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: -/-
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: дрищ
Репутация:

Как понять сколько калорий в стандартном обеде в столовке?

Спроси вес порций и посчитай приблизительно по фет сикрету

#595
Offline micke
18.08.2019 - 22:45 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3232
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: ‎‏‎‏
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Спроси вес порций и посчитай приблизительно по фет сикрету


И прибавить 20% как написано в твоем Зожнике. )

#596
Offline Drozdov
18.08.2019 - 22:47 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 5566
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 89/181
  • Стаж / Возраст: 22/45
  • Кто: билдер
Репутация:

Как понять сколько калорий в стандартном обеде в столовке?

 
Найти такое же блюдо в Интернете с пометкой"домашнее" и разделить БЖУ на 1,5.
Понятно, что среднепотолочное,но точнее вряд ли получится..


 

На картинке телосложением на отца моего похож.
Вятич грамотно разложил, дельный совет по питанию! Буду пробовать!


Вятич - исконно русский мужик, потомок таких же мужиков))
В его крови гены Микулы Селяниновича и Илюхи Муромского толкают на столовый подвиги..

То, что действует на нем, вполне возможно убьет изнеженного горожанина)))

#597
Offline Boom
18.08.2019 - 22:54 PM

Boom
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 7482
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: -/-
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: дрищ
Репутация:
И прибавить 20% как написано в твоем Зожнике. )

 

Найти такое же блюдо в Интернете с пометкой"домашнее" и разделить БЖУ на 1,5.

Худые люди склонны преувеличивать калорийность съедаемых порций, толстые - приуменьшать. Следовательно, на массе нужно считать, исходя из меньших цифр, на сушке - из больших)

Еще на массе не нужно считать соусы, сахар в чай/кофе, масло для жарки и в салаты и т.п. (рубрика "вредные советы")


Изменено: Boom, 18.08.2019 - 22:55 PM


#598
Offline Бро
19.08.2019 - 00:26 AM

Бро
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2191
  • Регистрация: 25.09.16
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: йог
Репутация:

Про мифический катаболизм - тот же Бро, кажется, кидал ссылку, что в час в жкт максимально всасывается вроде 10 г белка, то есть, сожрав большую порцию, мы устанем ждать катаболизма)


Чё-то было такое, от 5 до 10 г. в час, в зависимости от вида белка. Это когда обсуждали миф про усвоение максимум 30 г. белка за раз.

#599
Offline weightlifter
19.08.2019 - 18:49 PM

weightlifter
  • Модераторы
  • кАтлет

  • Сообщений: 3479
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/193
  • Стаж / Возраст: 6/36
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
19 августа

1. Тяга + рывок в сед
70/1+2 x5
Не уронил ни разу, но и не доволен. В себе прилично болтает. Но надо привыкать. Тяжело идёт 70, надо бы начать делать тягу.

2. На грудь + толчок
80/1+2
85/1+2 x3

3. Присед на груди
90/3 x3
Пока ещё тяжело

4. Жим лёжа толчковым хватом
70/5 x3

5. ПШНБ
40/5 x3

В целом настроение хорошее, сила по чуть чуть возвращается.

В обед скушал 2100ккал за один раз, правда фастфуд, зато он заходит легко

Clean_jerk_85*2 от rutube_account_5130127 на Rutube

Изменено: weightlifter, 19.08.2019 - 18:50 PM


#600
Online СВЯТОША
19.08.2019 - 19:20 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11566
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

бодренько-так.

я столько не подниму))






1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых