Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

От новичка к мастеру


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1760 ответов в теме

#681
Offline weightlifter
11.10.2019 - 19:13 PM

weightlifter
  • Модераторы
  • кАтлет

  • Сообщений: 3479
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/193
  • Стаж / Возраст: 6/36
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
В зале сегодня

1. Швунг толчковый из за головы
70/3 x5

2. Нагрудь с виса выше колен + толчок
80/2+2 x2
90/1+1 x5
По плану было 90/2+1, но с лямками на грудь не бралось, а без них на втором повторе разжимался хват-замок

3. Тяга толчковая с паузой у колен
100/3 x5. Пауза 4-5 сек.

4. Присед на спине
120/3, 120/4, 120/5, 120/4, 120/3

5. ПГНБ поочерёдно
20*2/8+8
22.5*2/8+8
20*2/8+8

Гантелями по 22.5 удалось только один подход сделать, больно уж тяжелые.

Собственный вес: 91 кг

Изменено: weightlifter, 11.10.2019 - 19:13 PM


#682
Offline weightlifter
14.10.2019 - 20:33 PM

weightlifter
  • Модераторы
  • кАтлет

  • Сообщений: 3479
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/193
  • Стаж / Возраст: 6/36
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
Закончился спортпит. Надо снова заказывать.

В зале
1. Протяжка рывковая (с подрывом)
50/5 x4
Довольно легко.

2. Тяга + рывок
70/2+2 x2 - корявенько
75/1+2 x2 - довольно неплохо
80/1+1 x2
Второй подход был самый лучший.
Удалось хорошо накрыть штангу, полетела вертикально.
Ощущения были обманчивые в том плане, что в седе казалось будто штанга осталась впереди,но сидел я на полной стопе, а если бы она реально была впереди, то упала бы. Вот так привык постоянно наклоняться вперёд в седе...
Старался убирать паузу перед подрывом, вроде получалось получше.

3. Тяга с подставки
90/3 x3

Тяга рывковая с помоста
100/3
105/3 x3 - разодрал кожу на руках

4. Присед на груди
110/2 x3
100/5 x2

На 110 был даже запас на один повтор.

5. Гиперэкстензия обратная
20x3

Настроение хорошее, правда из зала я вернулся к 23-00.

#683
Offline weightlifter
16.10.2019 - 20:33 PM

weightlifter
  • Модераторы
  • кАтлет

  • Сообщений: 3479
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/193
  • Стаж / Возраст: 6/36
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
Заказал ещё банку спортпита, взял вкус Апельсин - реально теперь его хоть пить можно, прям как сок апельсиновый, не отличишь. До этого брал Виноград - на вкус из запах как краска.
Со спортпитом полегче переносить тренировки в дни отдыха - конечно крепатура само собой есть и ноги "гудят" все время, но голова ясная, легко работать, не чувствуешь себя разбитым.

По тренировке
1. Швунг из ножниц в ножницы
60/5 x2
70/3 x3

2. На грудь в полустойку + присед + толчок
85/1+2+1
90/1+2+1 x4
80/2+2+1 x2

3. Тяга толчковая с подставки
115/5 x5

Был ещё присед по плану, но его ниасилил, перенес на пятницу. Много подходов в классике да и объём в тяге вымотал к концу тренировки.

#684
Offline weightlifter
18.10.2019 - 20:14 PM

weightlifter
  • Модераторы
  • кАтлет

  • Сообщений: 3479
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/193
  • Стаж / Возраст: 6/36
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
Сегодня все совсем плохо с мотивацией.
Утром не успел поесть, до обеда сильно разболелась голова. В обед съел два комплекса из 1е,2е,компот, хлеб. Второй раз поел только после тренировки.
Тренировка
Тренер уехал, я забил на классику и провёл силовую тренировку.

1. Присед на спине
130/3 x3
120/5 x2
Заныли коленки, но в целом спина и жопа тащат.

2. Жим лёжа средним хватом
70/5
75/5 x3
А вот жать понравилось, 75 очень легко шла, по ощущениям можно было бы и 75/10 делать.

3. ПГНБ стоя поочередно
15*2/8+8
20*2/8+8 x3

4. Наклоны со штангой на спине стоя (гудмонинг)
50/10 x4

Вес перед тренировкой: 92кг

#685
Offline weightlifter
21.10.2019 - 20:38 PM

weightlifter
  • Модераторы
  • кАтлет

  • Сообщений: 3479
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/193
  • Стаж / Возраст: 6/36
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
Сегодня не обедал из-за того, что поздно позавтракал, но плотно (1000ккал), потом протеином и спортпитом догнал ещё 1000ккал к вечеру.

В зале психологически лёгкая тренировка

1) уход в сед рывковый
50/5 x5

2) тяга + рывок с помоста
70/2+2 x5
Старался убирать дурацкую паузу перед подрывом, непривычно, но что поделать

3) тяга рывковая
100/3 x5
Тяжело

4) присед на груди
110/3 x5
Не в отказ

5) жим лёжа
80/5 x4
На удивление легко. Спина окрепла что ли? Мог на 10-12 раз в первом подходе пожать. Учитывая, что жим не делаю же.

В целом состояние нормальное.

Front_squat_110x3reps от rutube_account_5130127 на Rutube

Изменено: weightlifter, 21.10.2019 - 20:39 PM


#686
Offline weightlifter
23.10.2019 - 19:27 PM

weightlifter
  • Модераторы
  • кАтлет

  • Сообщений: 3479
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/193
  • Стаж / Возраст: 6/36
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
Среда

Лёгкая тренировка на технику.
1. Швунг из ножниц в ножницы
60/3 x5

2. На грудь в пп + толчок
70/2+2 x6

3. Тяга толчковая
115/2 x5

4. Присед на груди
115/2 x4
Присед не совсем лёгкий. Однако сил хватило и даже не в отказ.

5. ПШНБ кривым грифом
50/9 ( чисто попробовал, было интересно сколько смогу поднять раз)
40/10 x3

Вес на тренировке: 92 кг.

#687
Offline weightlifter
28.10.2019 - 20:15 PM

weightlifter
  • Модераторы
  • кАтлет

  • Сообщений: 3479
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/193
  • Стаж / Возраст: 6/36
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
В пятницу с тренировкой не вышло, было много работы.

Сегодня делал пятничную тренировку, очень веселую, кстати.

1. Швунг рывковый из седа в сед.
40/3 x5

2. Уход в сед рывковый от паха.
30/4 x4

3. Тяга + рывок в пп выше колен
70/1+2 x6
Летела высоко. Последний подход самый чёткий (в стойку). Дело в том, что для зала купили настоящую ТА штангу, насечка новая, идеальная, штанга звенит, короче ништяк. Вот и так сказать обмыл прям на тренировке.

4. Тяга рывковая
110/3 x3 - ЛР
110 рывковым первый раз в жизни делал.
По плану было 6 подходов, но слезла кожа с правой руки (кусочек).

5. Присед на спине
115/6 x6
Не знаю у кого как, а в 6x6 самый тяжёлый подход у меня всегда 5й по счёту.

6. Жим лёжа средним хватом.
90/3 x4
Довольно уверенно. Отсебятина. Через раз делаю либо ПШНБ либо жим.

Вес перед тренировкой: 92.3кг.
После тренировки очень хочется сьесть чего нибудь да побольше, нормально так аппетит разыгрался.

#688
Online СВЯТОША
28.10.2019 - 20:22 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11566
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:
Фига там.
Жим больше моего, а присед меньше

#689
Offline weightlifter
28.10.2019 - 21:31 PM

weightlifter
  • Модераторы
  • кАтлет

  • Сообщений: 3479
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/193
  • Стаж / Возраст: 6/36
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

Фига там.
Жим больше моего, а присед меньше

я согласен поменяться))

#690
Offline weightlifter
30.10.2019 - 19:56 PM

weightlifter
  • Модераторы
  • кАтлет

  • Сообщений: 3479
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/193
  • Стаж / Возраст: 6/36
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

Достаточно тяжелая тренировка. Среда. 30.10.2019

1. Присед в ножницы

80/5|5 x5

Крепатура еще не прошла с понедельника. Ноги воют.

2. На грудь в сед + швунг + толчок

80/2+1+1 x5

 

Немного коряво начал толкать, но к третьему подходу растолкался.

3. Тяга толчковая

130/3 x5

Достаточно тяжело, можно сказать предел в тяге толчковой.

4. Присед на спине

110/5 x4

Несмотря на офигевшие от приседа в ножницы, тяги и прошлой тренировки ноги, достаточно комфортно (не в отказ, скорость средняя)

 

5. ПГНБ поочередно

15+15/8|8
20+20/8|8
(25+25/4|4) + (20+20/4|4)
20+20/8|8

 

По чуть-чуть укрепляю руки. Сильно за весами не гонюсь, но иногда пробую чуток пробить вес (как в этот раз, я взял гантели по 25 кг и сделал по 4 повтора каждой рукой).

Вес до тренировки: 92.7 кг

В пятницу либо отдохну либо ОФП, посмотрю по состоянию ног. Сейчас сильно недосыпаю. Браслетик (honor 4) показывает недостаток глубокого сна, да и 5,5-6,5 часов тоже какбэ говорят о недостатке.
По питанию калории считать перестал, потому что приучился кушать 3 раза в день (в обед особенно плотно) + спортпит.

 


Изменено: weightlifter, 30.10.2019 - 19:58 PM


#691
Online СВЯТОША
30.10.2019 - 21:11 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11566
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:
У тебя только глубокого 6,5 часов или всего?
Я по глубокому за 4 часа ни разу не вышел.
Мерил разными часами.
Обычно 3-4,5 именно глубокий сон

#692
Offline weightlifter
30.10.2019 - 21:13 PM

weightlifter
  • Модераторы
  • кАтлет

  • Сообщений: 3479
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/193
  • Стаж / Возраст: 6/36
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

У тебя только глубокого 6,5 часов или всего?

Всего... Я ложусь в 00:00 - 1:00 и встаю около 7:00.

Обычно 3-4,5 именно глубокий сон

У меня только в выходные получается до 4 часов глубокого сна набрать. В будни 1,5 часа глубокого.

#693
Online СВЯТОША
30.10.2019 - 21:47 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11566
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:
Не, мало у тебя.
В будни 2,5 глубокого минимум у меня
Кстати, 2,5 гр мелатонина увеличивают продолжительность глубокого сна у меня минимум на 30-40 минут. Чаще на час.
Но я обнаглел и по 5 гр глушу - тогда на час гарантированно (с)

#694
Offline Boom
30.10.2019 - 21:48 PM

Boom
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 7482
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: -/-
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: дрищ
Репутация:
Я тебе уже писал - явно граммы с милиграммами путаешь

#695
Online СВЯТОША
30.10.2019 - 21:57 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11566
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:
Ну точно
Умный что ле))

#696
Offline Boom
30.10.2019 - 22:23 PM

Boom
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 7482
  • Регистрация: 29.07.16
  • Вес / Рост: -/-
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: дрищ
Репутация:

Ну точно
Умный что ле))

Не, ты шо.

#697
Online СВЯТОША
30.10.2019 - 22:33 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11566
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

вчера после становой тяги выпил 5мг мелатонина и пол-таблетки пикамилона.

именно эта смесь вырубает меня наглухо.

ночью мою старушку-собаку приспичило и жена не смогла меня разбудить.

говорит, что я говорил во сне (отвечал на ее вопросы), но так и не проснулся.

жена сама пса на улицу повела



#698
Offline weightlifter
01.11.2019 - 19:58 PM

weightlifter
  • Модераторы
  • кАтлет

  • Сообщений: 3479
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/193
  • Стаж / Возраст: 6/36
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
Благодаря браслетику кстати понял, что досыпать после будильника бесполезное дело - глубокого сна там нет вообще.

До тренировки сегодня чувствовал себя паршиво.
Пятница. 1 ноября.

1. Рывок с паха в сед
20/5
30/3 x5

2. Рывок в пп + рывок в сед с помоста
70/2+1 x4
80/2 (в сед) x3

Задвоил 80 спустя как полгода наконец-то. Паузу в подрыве стараюсь максимально убирать, концентрируюсь только на этом.

3. На грудь в сед + толчок
80/2+1 x4

Просто комфортно поработал

4. Присед на спине в уступающем режиме (5 сек)
100/5 x5

Не тяжело, но и не легко.
Уступающий тоже уж как полгода не делал.

5. Гиперэкстензия обратная
15x3

Настроение отличное после тренировки. И ноги отошли.

#699
Offline Качок
01.11.2019 - 21:17 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

Благодаря браслетику кстати понял, что досыпать после будильника бесполезное дело - глубокого сна там нет вообще.


Что за браслетики у вас, в какую сторону гуглить?) Тож чота интересно стало))

#700
Offline weightlifter
01.11.2019 - 21:25 PM

weightlifter
  • Модераторы
  • кАтлет

  • Сообщений: 3479
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/193
  • Стаж / Возраст: 6/36
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

Что за браслетики у вас, в какую сторону гуглить?) Тож чота интересно стало))

honor Band 4 :)




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых