Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

От новичка к мастеру


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1760 ответов в теме

#721
Offline weightlifter
12.11.2019 - 17:03 PM

weightlifter
  • Модераторы
  • кАтлет

  • Сообщений: 3479
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/193
  • Стаж / Возраст: 6/36
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
Спасибо, ребята!

Купил тейп сегодня, буду локти лечить. Походу эпикондилит или че-то такое. В основном после рывка усиливается боль. Не хочу перед соревнованиями случайно травмироваться, как в прошлый раз. В инете нашёл как правильно тейп наложить. Взял RockTape хлопковый.
Ещё думаю попробовать криопакеты.
Начал пить Flex неделю назад, даже субъективного эффекта пока нет, взял на два месяца его.

Изменено: weightlifter, 12.11.2019 - 17:04 PM


#722
Offline weightlifter
13.11.2019 - 20:14 PM

weightlifter
  • Модераторы
  • кАтлет

  • Сообщений: 3479
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/193
  • Стаж / Возраст: 6/36
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
Среда. 13.11.19

1. Рывок с паха без разгона
30/3 x5

2. Протяжка рывковая
50/3 x4

3. Тяга + рывок в сед
70/2+2 x5
70/2+2 (в стойку)
Старался отработать взрыв и убирать паузу

4. Присед на груди
100/1 (пауза 3 сек в седе)
110/1 (пауза 3 сек в седе)
115/1+1
115/2 x2
105/4 x2
105/3 ... Со второго повтора этого подхода при вставании после мёртвой точки (колено почти выпрямлено) стрельнуло в левое колено, да так, что чуть не обосрался. Боль не точечная, а внутри коленной чашечки обширная. Поставил штангу. Пошёл поделал медленно разгибания в тренажёре 20x4.
Товарищи, стоит ли бить панику? Вроде больше не болело после этого. Это связка глючит?

5. Жим лёжа
90/5
90/4
90/3

6. ПГНБ
15*2/8+8 x4

Залез в горячую ванную с хвоей, грею колени

#723
Offline СВЯТОША
13.11.2019 - 20:41 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11566
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:
Мне не стреляло никогда в колени.
В теории может быть что угодно.
Наблюдать и не торопиться.

#724
Offline zloy_tapok
14.11.2019 - 01:45 AM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:

Товарищи, стоит ли бить панику? Вроде больше не болело после этого. Это связка глючит?

Утром и на следующий день надо смотреть ощущения. 



#725
Online Папай
14.11.2019 - 13:01 PM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3360
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/180
  • Стаж / Возраст: много/32
  • Кто: качок
Репутация:

Со второго повтора этого подхода при вставании после мёртвой точки (колено почти выпрямлено) стрельнуло в левое колено, да так, что чуть не обосрался. Боль не точечная, а внутри коленной чашечки обширная. Поставил штангу. Пошёл поделал медленно разгибания в тренажёре 20x4. Товарищи, стоит ли бить панику? Вроде больше не болело после этого. Это связка глючит?
 

 

в видео приседа есть стремный момент когда во время вставания разводишь колени в сторону.

кто-то сводит и говорят это плохо, а ты наоборот их в стороны разводишь мб это тоже плохо?



#726
Offline weightlifter
14.11.2019 - 14:27 PM

weightlifter
  • Модераторы
  • кАтлет

  • Сообщений: 3479
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/193
  • Стаж / Возраст: 6/36
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

в видео приседа есть стремный момент когда во время вставания разводишь колени в сторону.

Да, замечал. Кстати, как раз вчера стрельнуло именно тогда, когда развел в стороны.

#727
Offline Ruksch
15.11.2019 - 08:50 AM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:

Да, замечал. Кстати, как раз вчера стрельнуло именно тогда, когда развел в стороны.

в нижней точке седа у тебя колени смотрят почти вперед, в то время как носки развернуты почти под 90 градусов, что приводит к завалу стопы на внутр часть; во время вставания стараешься развести колени в стороны, что получается только в районе параллели. То есть на каждом повторе есть две точки, где движение в коленном суставе не совпадает с его возможностями)

Должно быть наоборот - наибольший разворот коленей наружу в нижней точке (так, чтобы смотрели на 2-3 палец стопы), а в районе параллели - на центр стопы.



#728
Offline weightlifter
15.11.2019 - 11:41 AM

weightlifter
  • Модераторы
  • кАтлет

  • Сообщений: 3479
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/193
  • Стаж / Возраст: 6/36
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

в нижней точке седа у тебя колени смотрят почти вперед, в то время как носки развернуты почти под 90 градусов, что приводит к завалу стопы на внутр часть; во время вставания стараешься развести колени в стороны, что получается только в районе параллели. То есть на каждом повторе есть две точки, где движение в коленном суставе не совпадает с его возможностями)
Должно быть наоборот - наибольший разворот коленей наружу в нижней точке (так, чтобы смотрели на 2-3 палец стопы), а в районе параллели - на центр стопы.

To: Ruksch
Спасибо! Кажется понял.
Про первую точку все ясно. Пересмотрел видео, действительно, стопа по отношению к колену смотрит наружу.
Про вторую точку непонятно. При разводе ног получается наоборот, колено смотрит наружу по отношению к стопе?
В целом что стоит поменять? Ставить чуть уже стопы? (Не разворачивать так сильно в стороны) Или контролировать положение ног внизу? (Это должно быть сложнее, чем первый вариант, видимо)

Изменено: weightlifter, 15.11.2019 - 11:43 AM


#729
Offline Ruksch
15.11.2019 - 12:17 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2351
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: с 2009/40
  • Кто: лифтер
Репутация:

To: Ruksch
Спасибо! Кажется понял.
Про первую точку все ясно. Пересмотрел видео, действительно, стопа по отношению к колену смотрит наружу.
Про вторую точку непонятно. При разводе ног получается наоборот, колено смотрит наружу по отношению к стопе?
В целом что стоит поменять? Ставить чуть уже стопы? (Не разворачивать так сильно в стороны) Или контролировать положение ног внизу? (Это должно быть сложнее, чем первый вариант, видимо)

я бы попробовал в твоей стандартной постановке носки оставить на месте, а пятки чуть шире - т.е. чуть шире постановка и чуть меньше разворот стоп. На опускании разводить колени в стороны, на вставании не давать им сводиться уже, чем ширина стоп.

 

Да, и виду того, что голень и бедро у тебя длинное, чтобы не было слишком острого углав ТБС в нижней точке, поработать над мобильностью голеностопа, чтобы колени дальше вперед-наружу вывести можно было.


Изменено: Ruksch, 15.11.2019 - 12:19 PM


#730
Offline weightlifter
15.11.2019 - 21:27 PM

weightlifter
  • Модераторы
  • кАтлет

  • Сообщений: 3479
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/193
  • Стаж / Возраст: 6/36
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

я бы попробовал в твоей стандартной постановке носки оставить на месте, а пятки чуть шире - т.е. чуть шире постановка и чуть меньше разворот стоп. На опускании разводить колени в стороны, на вставании не давать им сводиться уже, чем ширина стоп.

Да, и виду того, что голень и бедро у тебя длинное, чтобы не было слишком острого углав ТБС в нижней точке, поработать над мобильностью голеностопа, чтобы колени дальше вперед-наружу вывести можно было.

To: Ruksch
Сегодня попробовал разводить пятки. Приседаний не было, пробовал на тяге. Непривычно, но колени направлены в сторону носков при этом.
По поводу мобильности голеностопа как проверить? Нашёл в интернете тест: в выпаде подать колено вперёд, оно должно за 10-12 см выйти вперёд носка. Тест прошёл.
За совет большое человеческое спасибо! Буду уделять особенное внимание развороту носков.

Тренировка. Пятница. 15.11.19

1. Нагрудь в пп + толчок
60/2+2(швунг)+2 x3
70/2+2
80/1+2 x5

TRIM_20191115_215002 от rutube_account_5130127 на Rutube

2. Тяга толчковая
120/5 x5

3. Наклоны со штангой
70/10 x5

4. Присед на одной ноге (вторая на лавке)
15+15 x5
Что-то типа выпадов.

5. Жим лёжа
70/5 x4

Тяга120от rutube_account_5130127 на Rutube

Изменено: weightlifter, 15.11.2019 - 21:23 PM


#731
Offline weightlifter
18.11.2019 - 19:31 PM

weightlifter
  • Модераторы
  • кАтлет

  • Сообщений: 3479
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/193
  • Стаж / Возраст: 6/36
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
Понедельник
18.11.19

Сообщили, что соревы уже в эту субботу...
Поэтому сегодня техника

1. Протяжка рывковая
40/3 x5

2. Рывок
60/3 x5

3. Швунг толчковый из ножниц в ножницы
60/5 x5

4. Толчок классический
70/1 x5

5. Присед на спине
80/5 x3
Поменял постановку стоп, неуютно. За колени боязно, хрустят. Вроде левое чуть отошло. Соревы пройдут - отдохнуть недельку бы

Собственный вес: 93кг.

#732
Offline weightlifter
21.11.2019 - 05:05 AM

weightlifter
  • Модераторы
  • кАтлет

  • Сообщений: 3479
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/193
  • Стаж / Возраст: 6/36
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
Среда
20.11.19

1. Прыжки в высоту 10x4

2. Рывок
60/3 x5

3. Толчок классический
80/1 x5

4. Наклоны со штангой
30/12 x3

#733
Offline weightlifter
23.11.2019 - 15:27 PM

weightlifter
  • Модераторы
  • кАтлет

  • Сообщений: 3479
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/193
  • Стаж / Возраст: 6/36
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
Суббота. 23.11
Сегодня соревы.

Настрой был очень хороший. Поздно позавтракал, но к началу соревнований чувствовал себя в целом нормально.
На взвешивании - 92 кг. Попал в категорию 96 кг.
В моей категории было 3 человека всего и все любители, поэтому даже получилась медалька - 2е место. И классная заруба с 1м местом.
На рывке заказали 80кг первым подходом - GPOD LIFT.
Вторым подходом я должен был идти на 85, но тренер сказал порвать на разминочном помосте эти 85.
И на второй подход я вышел 87кг - GOOD LIFT.
Третий подход - 90кг. Немного нервничал, но поднял лучше, чем 87. GOOD LIFT и ЛР !!! (Артем, давай ответку :)) )
Мой конкурент поднял 91 третьим подходом.
Парень, который выступал со мной от нашего клуба в категории 89, закончил с результатом 85 в рывке (85+, 90-, 93-).
На толчке на разминке чуть опоздал и к первому подходу был запыхавшийся.
100кг - GOOD LIFT с запасом.
Конкурент толкает 100. GOOD LIFT.
Второй подход. Мы оба толкаем по 107. Мне 107 дались на грудь тяжело. Как видно на видео, я просто не держц спину и не работаю в отбив.
110 заказали на третий подход. Взял на грудь, встал практически с мёртвой точки, застоялся перед толчоком и ... NO LIFT. Конкурент следом толкает 110.
Мой напарник по залу толкает 110+, 115+, 120-.

По итогу.
96 вк.
Первое место - парень с суммой 201 (91+110)
Второе место - ваш покорный слуга, 197 (90+107)

Мой товарищ по залу взял 200(85+115).

Вобщем, есть над чем работать ))

Видео подходов на 90 рывок и 107 толчок.

Snatch_90kg от rutube_account_5130127 на Rutube

CleanJerk_107 от rutube_account_5130127 на Rutube

Изменено: weightlifter, 23.11.2019 - 15:27 PM


#734
Offline KaKTy3
23.11.2019 - 16:36 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

Молодец, Ярик! Буду тебя догонять ;)



#735
Offline СВЯТОША
23.11.2019 - 17:30 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11566
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:
Да, прогресс - поздравляю с лр!

#736
Offline weightlifter
23.11.2019 - 18:38 PM

weightlifter
  • Модераторы
  • кАтлет

  • Сообщений: 3479
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/193
  • Стаж / Возраст: 6/36
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
Артем, Саша, Лиза спасибо за поздравления!

В целом хотел подвести небольшой промежуточный итог.
За два года занятий ТА я добавил 30 кг в рывке и 27 кг в толчке (57 кг сумма).
Год назад я собрал 175 на первых соревнованиях. Сегодня 197, т.е. + 22 к сумме.
Если грубо раскидать, получается
1й год +25
2й год +22

Больше всего, конечно, радует рывок. С 60 до 90 кг за два года.
Кстати, 90 кг для меня были некой особой цифрой (что то вроде 100 в жиме для новичка), которую надо было наконец переступить.
Появились травмы, проблемы со связками, которые будут мешать двигаться дальше. Но я все равно рад, что у меня есть ТА :)
И надо учиться работать на тяжёлых весах. За неподнятые 110 в толчке очень обидно. Физически я на них был готов.
Следующий рубеж - рывок собственного веса, ну а затем "пацанская сотка" -))

#737
Offline weightlifter
25.11.2019 - 20:26 PM

weightlifter
  • Модераторы
  • кАтлет

  • Сообщений: 3479
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/193
  • Стаж / Возраст: 6/36
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
25.11.2019, понедельник



Физика


1. Наклоны со штангой

60/12 x6


2. Жим стоя

70/3 x3 - ЛР!

40/12 x4


Strict_Press_70_3 от rutube_account_5130127 на Rutube


3. ПШНБ кривым грифом

50/8 x4


4. Присед на спине

120/5 x5


Prised_120_5 от rutube_account_5130127 на Rutube


На приседе старался следить за направлением колен. Приседал очень аккуратно.

Изменено: weightlifter, 25.11.2019 - 20:29 PM


#738
Offline weightlifter
27.11.2019 - 20:29 PM

weightlifter
  • Модераторы
  • кАтлет

  • Сообщений: 3479
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/193
  • Стаж / Возраст: 6/36
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
27.11.19 среда

Физика

1. Присед в ножницы
70/8+8 x5
Колени жгет

2. Жим из-за головы рывковым хватом+присед
40/8+2 x5
Комфортно

3. ЖИМ ЛЕЖА
95/3 x3 - ЛР (!!!)
70/15
Вот так занимаешься, занимаешься одной классикой, а потом ЛРы в подсобке

4. Подтягивания
5x5
Давно не подтягивался, все суставы трещат

5. Присед на груди
100/3 x6
В кайф и коленям комфортно, но все равно делаю осторожно

6. Гиперэкстензия
15x3

Перетрудил поясницу, побаливает
В конце тренировки ходьба на коленях
Кровь разогнал, крепатура хоть сошла

#739
Offline weightlifter
29.11.2019 - 20:51 PM

weightlifter
  • Модераторы
  • кАтлет

  • Сообщений: 3479
  • Регистрация: 06.05.18
  • Вес / Рост: 90/193
  • Стаж / Возраст: 6/36
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
Пятница. 29.11.19

Дикая крепатура. Как танком переехало.
Надо бцашек купить или аминокислот каких.

Физика продолжается

1. Разгибание ног в тренажёре на 1й пластине (типа чтоб связки проработать)
50x5

2. Ходьба на коленях на матах (спортивных)
3 подхода по 3 круга

3. Жим стоя
60/5 x5
Правое плечо после жима лёжа ноет

4. Присед уступающий
80/10 x4

5. Гудмонинг
80/6 x4

6. ПГНБ
15*2/8
20*2/8 x2
15*2/8

7. Пресс
12x3

Тем временем товарищ по залу уже 75 толчок работает. (А на октябрьских соревах 67 не толкнул)

#740
Offline zloy_tapok
30.11.2019 - 15:06 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2315
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 93/173
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
Бцашки или аминки зачем?




2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых