Перейти к содержимому

Фото

Дневник начинающего жимовика - Serejka


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
300 ответов в теме

#21
Offline Serejka
16.07.2018 - 10:28 AM

Serejka
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 181
  • Регистрация: 04.09.13
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 76/173
  • Стаж / Возраст: -/31
  • Кто: дрищ
Репутация:

Тренировка жим и руки

жим лежа 52.5кг 4х10
жим свенда 10кг 1х20
жим узким хватом 35кг 3х12
жим к низу в блоке 20кг 3х12
подьем штанги на бицепс 15кг 3х12
подьем гантелей на бицепс 5кг 3х12
сгибания на предплечья
пресс

Снял видео жима лежа, тут же пересмотрел, понял что недостаточно сводил лопатки, на следующем подходе стал исправлять. В общем снял 3 пдхода жима лежа, может кто что подскажет по технике

2 подход
https://www.youtube.com/watch?v=Jflm5DlCgcY
3 подход
https://www.youtube.com/watch?v=NZsgQSge0G8
4 подход
https://www.youtube.com/watch?v=msHw_EsCwNA


Снимать видео своих тренировок это отличная идея, спасибо Qaloik :)
 



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #22
    Online Mordvin
    16.07.2018 - 11:52 AM

    Mordvin
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1312
    • Регистрация: 16.12.13
    • Вес / Рост: 110/176
    • Стаж / Возраст: 36
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Тренировка жим и руки

    жим лежа 52.5кг 4х10
    жим свенда 10кг 1х20
    жим узким хватом 35кг 3х12
    жим к низу в блоке 20кг 3х12
    подьем штанги на бицепс 15кг 3х12
    подьем гантелей на бицепс 5кг 3х12
    сгибания на предплечья
    пресс

    Снял видео жима лежа, тут же пересмотрел, понял что недостаточно сводил лопатки, на следующем подходе стал исправлять. В общем снял 3 пдхода жима лежа, может кто что подскажет по технике

    2 подход
    https://www.youtube.com/watch?v=Jflm5DlCgcY
    3 подход
    https://www.youtube.com/watch?v=NZsgQSge0G8
    4 подход
    https://www.youtube.com/watch?v=msHw_EsCwNA


    Снимать видео своих тренировок это отличная идея, спасибо Qaloik :)
     

    Мои впечатления по жиму. Жмешь по большому счету в билдерском стиле - большое количество повторений, широко разводишь локти. Я бы посоветовал:

    1. Завести ноги немного дальше под себя. По идее, мост должен стать более жестким. 

    2. Сильнее свести лопатки и прижать плечи к скамье. Обрати внимание, что вместе с выпрямлением рук выводишь плечи вперед. Это движение лишнее, от этого только увеличивается амплитуда и ложится дополнительная нагрузка на плечи.

    3. Во время жима, особенно во время опускания, сильнее обтягиваться навстречу штанге, стараясь дополнительно подать грудь вверх.

    4. Свести локти поуже, под углом 45 градусов. Чтобы понять это движение, часто рекомендуют опуская штангу попытаться согнуть гриф в направлении ног. При этом локти непроизвольно сводятся сильнее.



    #23
    Offline Serejka
    16.07.2018 - 13:05 PM

    Serejka
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 181
    • Регистрация: 04.09.13
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 76/173
    • Стаж / Возраст: -/31
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Мои впечатления по жиму. Жмешь по большому счету в билдерском стиле - большое количество повторений, широко разводишь локти. Я бы посоветовал:

    1. Завести ноги немного дальше под себя. По идее, мост должен стать более жестким. 

    2. Сильнее свести лопатки и прижать плечи к скамье. Обрати внимание, что вместе с выпрямлением рук выводишь плечи вперед. Это движение лишнее, от этого только увеличивается амплитуда и ложится дополнительная нагрузка на плечи.

    3. Во время жима, особенно во время опускания, сильнее обтягиваться навстречу штанге, стараясь дополнительно подать грудь вверх.

    4. Свести локти поуже, под углом 45 градусов. Чтобы понять это движение, часто рекомендуют опуская штангу попытаться согнуть гриф в направлении ног. При этом локти непроизвольно сводятся сильнее.

    Спасибо за подробный ответ. Жму сейчас по циклу Бутенко, оттуда 4х10
    1. Попробую.
    2. Тут небольшая проблема - снимать самому штангу становится невозможно. Но наверное подложу под скамью что-нибудь.
    3. Интересно, попробую.
    4. Раньше жал еще шире, как-то решил замерить - оказалось около 80см между ладонями (на видео можно увидеть на грифе нарисованные белые полоски, ближняя к блинам как раз около 80-82см). Потом сузил хват, стало комфортнее. Попробую жать еще уже. Вообще сейчас старался жать с локтями как раз под 45, но видимо мне так только казалось :)

    Запишу эти советы на бумажку и с собой возьму на следующую жимовую тренировку, чтоб не забыть.



    #24
    Online Mordvin
    16.07.2018 - 21:54 PM

    Mordvin
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1312
    • Регистрация: 16.12.13
    • Вес / Рост: 110/176
    • Стаж / Возраст: 36
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Тут небольшая проблема - снимать самому штангу становится невозможно. Но наверное подложу под скамью что-нибудь.

    Проблема решается очень просто, снимаешь штангу подняв таз от скамьи. Затем, со штангой на руках опускаешь таз и выполняешь жим

    #25
    Online Ruksch
    16.07.2018 - 22:00 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1012
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Проблема решается очень просто, снимаешь штангу подняв таз от скамьи. Затем, со штангой на руках опускаешь таз и выполняешь жим

    Я для этого вообще снимаю штангу, стоя ногами на лавке - очень помогает обтяжку сохранить.

    #26
    Online KaKTy3
    16.07.2018 - 22:01 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5448
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 94 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Видео моего тщедушного приседа
    https://youtu.be/I4jTJiB8n7s
    Может возникнуть вопрос, а чому ты на приседе ноги не вставляешь (или не выпрямляешь), отвечаю, цель прокачать ноги, а не поднять силовые в приседе, но как всегда с удовольствием выслушаю и другие мнения.


    А какова цель гуляние и разворотов со штангой?

    На счёт ноги прокачать ничего сказать не могу, на счёт приседа на груди, как силового, укрепляющего упражнения, скажу, что есть над чем работать. И что ни разу не видел маленьких ног у тех, кто хорошо приседает на груди.

    #27
    Online Mordvin
    16.07.2018 - 22:07 PM

    Mordvin
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1312
    • Регистрация: 16.12.13
    • Вес / Рост: 110/176
    • Стаж / Возраст: 36
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Раньше жал еще шире, как-то решил замерить - оказалось около 80см между ладонями (на видео можно увидеть на грифе нарисованные белые полоски, ближняя к блинам как раз около 80-82см). Потом сузил хват, стало комфортнее. Попробую жать еще уже. Вообще сейчас старался жать с локтями как раз под 45, но видимо мне так только казалось :)

    Я говорил не о том, что нужно сделать уже хват, тут делай как тебе удобнее. Хотя здесь тоже есть нюансы. Как-нибудь покажу тот способ, который подобрал для себя. Не всем, но достаточно многим ребятам, которым показывал, он тоже показался удобным.
    Но то, о чем я говорил, это сведение локтей при опускании. Чтобы понять траекторию движения, попробуй опустить штангу на грудь практически полностью за счет сгибания рук в локтях, по минимуму разводя в плечевых суставах.

    Я для этого вообще снимаю штангу, стоя ногами на лавке - очень помогает обтяжку сохранить.

    И потом, со штангой в руках устанавливаешь ноги?

    #28
    Online QALOIK
    16.07.2018 - 22:14 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4947
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    И что ни разу не видел маленьких ног у тех, кто хорошо приседает на груди.

    я маленьких ног не видел и у тех, кто дохера приседает на спине.

    так что не показатель.

     

    и да. нехрена ходить по залу со штангой. взял на грудь, отошел на 2 шага, начал приседать. а вся эта ходьба с поворотами кончится травмой.



    #29
    Online KaKTy3
    16.07.2018 - 22:33 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5448
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 94 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:

    я маленьких ног не видел и у тех, кто дохера приседает на спине.
    так что не показатель.


    Как не показатель. Конечно, показатель, что приседать, на груди ли, либо на плечах, надо нормально и будут ноги. А задрачивать в пол-амплитуды с недоседом, это от лукавого.

    #30
    Offline Качок
    16.07.2018 - 22:34 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 8838
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 95 | 176
    • Стаж / Возраст: 37
    • Кто: качок
    Репутация:
    Я думаю он ради лучшего ракурса отошёл и развернулся, что тоже конечно же не оправдывает.

    #31
    Online Ruksch
    17.07.2018 - 00:09 AM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1012
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    И потом, со штангой в руках устанавливаешь ноги?

    Да, в моем дневнике есть видео с сорев/тренировок

    #32
    Offline Serejka
    17.07.2018 - 04:53 AM

    Serejka
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 181
    • Регистрация: 04.09.13
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 76/173
    • Стаж / Возраст: -/31
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Как не показатель. Конечно, показатель, что приседать, на груди ли, либо на плечах, надо нормально и будут ноги. А задрачивать в пол-амплитуды с недоседом, это от лукавого.


    Я так думал что при полном доседе жопа включается.

    Я думаю он ради лучшего ракурса отошёл и развернулся, что тоже конечно же не оправдывает.


    Именно так, обычно приседаю отойдя два шага назад

    #33
    Offline Serejka
    17.07.2018 - 06:13 AM

    Serejka
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 181
    • Регистрация: 04.09.13
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 76/173
    • Стаж / Возраст: -/31
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Распишу немного свой план тренировок.

    За основу взял цикл Бутенко:
    60% 4х10
    70% 5х6
    80% 6х5
    90% 3х3
    На каждый микроцикл хочу уделить около 3 недель (занимаюсь сейчас через день, то есть 3-4 раза в неделю). Чем мне понравился этот цикл:
    - он простой, для первой пробы циклов отлично подходит, не надо мудрить с процентовками
    - под этот цикл можно легко впулить свои качковские тренировки
    - хорошо подходит для восстановления после травм
    Подсобка: по ходу дела снижается количество повторов, повышается вес. Ближе к концу цикла что-то из подсобки убирается. 


    Изменено: Serejka, 17.07.2018 - 06:14 AM


    #34
    Offline Twisted_Firestarter
    17.07.2018 - 07:17 AM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7656
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Я на Бутенко тоже прибавлял. Напомни ты за ПМ брал реальный вес или чуть занизил?

    #35
    Online Mordvin
    17.07.2018 - 07:17 AM

    Mordvin
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1312
    • Регистрация: 16.12.13
    • Вес / Рост: 110/176
    • Стаж / Возраст: 36
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Распишу немного свой план тренировок.

    За основу взял цикл Бутенко:
    60% 4х10
    70% 5х6
    80% 6х5
    90% 3х3
    На каждый микроцикл хочу уделить около 3 недель (занимаюсь сейчас через день, то есть 3-4 раза в неделю). Чем мне понравился этот цикл:
    - он простой, для первой пробы циклов отлично подходит, не надо мудрить с процентовками
    - под этот цикл можно легко впулить свои качковские тренировки
    - хорошо подходит для восстановления после травм
    Подсобка: по ходу дела снижается количество повторов, повышается вес. Ближе к концу цикла что-то из подсобки убирается.

    Ну, в принципе, все логично.

    #36
    Offline Serejka
    17.07.2018 - 09:10 AM

    Serejka
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 181
    • Регистрация: 04.09.13
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 76/173
    • Стаж / Возраст: -/31
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Я на Бутенко тоже прибавлял. Напомни ты за ПМ брал реальный вес или чуть занизил?

    ПМ чутка занизил. Вообще сложно сказать сколько я сейчас пожму, лучший результат был 115 но я тогда и весил на 5кг больше и был в более менее какой-то форме. Сейчас не в форме и вообще дрищ :)  К тому же худею, и тренировки проходят на голодное пузо. Если пойдет хорошо то буду повышать нагрузку во время цикла (умеренно), то есть тупо добавлять по 2,5кг в жиме за тренировку.


    Изменено: Serejka, 17.07.2018 - 09:11 AM


    #37
    Online QALOIK
    17.07.2018 - 10:16 AM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4947
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    тренировки проходят на голодное пузо

    совсем натощак что ле?

    я как бы тоже кушаю до тренировки часа за 2-3 и очень скромно.



    #38
    Offline Serejka
    17.07.2018 - 10:51 AM

    Serejka
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 181
    • Регистрация: 04.09.13
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 76/173
    • Стаж / Возраст: -/31
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    совсем натощак что ле?

    я как бы тоже кушаю до тренировки часа за 2-3 и очень скромно.

    Совсем натощак. Тренировка примерно в 12:00, длится где-то полтора часа (включая разминку минут 15-20), в 14:00 первый прием пищи. По идее после 22:00 не ем, хотя не всегда следую таким точностям.
    Пару лет назад худел таким образом, вполне неплохо получалось, а в силовых не только не было падений, но даже был прогресс. Медленно, но верно. Ну и лично мне так удобнее. 



    #39
    Offline Twisted_Firestarter
    17.07.2018 - 11:05 AM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7656
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Блеать утром нужно есть ты чо.
    И ещё: похудения и силовые циклы совсем не дружат

    #40
    Offline zloy_tapok
    17.07.2018 - 11:05 AM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 808
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 87/173
    • Стаж / Возраст: 4/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Мда, далеко с таким подходом не уедешь. Не пойму, о каких силовых может быть речь с таким "режимом" питания?))




    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых