Дневник начинающего жимовика - Serejka

Тренировка жим и руки

жим лежа 52.5кг 4х10
жим свенда 10кг 1х20
жим узким хватом 35кг 3х12
жим к низу в блоке 20кг 3х12
подьем штанги на бицепс 15кг 3х12
подьем гантелей на бицепс 5кг 3х12
сгибания на предплечья
пресс

Снял видео жима лежа, тут же пересмотрел, понял что недостаточно сводил лопатки, на следующем подходе стал исправлять. В общем снял 3 пдхода жима лежа, может кто что подскажет по технике

2 подход
https://www.youtube.com/watch?v=Jflm5DlCgcY
3 подход
https://www.youtube.com/watch?v=NZsgQSge0G8
4 подход
https://www.youtube.com/watch?v=msHw_EsCwNA

Снимать видео своих тренировок это отличная идея, спасибо Qaloik
 

Тренировка жим и руки

жим лежа 52.5кг 4х10
жим свенда 10кг 1х20
жим узким хватом 35кг 3х12
жим к низу в блоке 20кг 3х12
подьем штанги на бицепс 15кг 3х12
подьем гантелей на бицепс 5кг 3х12
сгибания на предплечья
пресс

Снял видео жима лежа, тут же пересмотрел, понял что недостаточно сводил лопатки, на следующем подходе стал исправлять. В общем снял 3 пдхода жима лежа, может кто что подскажет по технике

2 подход
https://www.youtube.com/watch?v=Jflm5DlCgcY
3 подход
https://www.youtube.com/watch?v=NZsgQSge0G8
4 подход
https://www.youtube.com/watch?v=msHw_EsCwNA

Снимать видео своих тренировок это отличная идея, спасибо Qaloik
 

Мои впечатления по жиму. Жмешь по большому счету в билдерском стиле - большое количество повторений, широко разводишь локти. Я бы посоветовал:

1. Завести ноги немного дальше под себя. По идее, мост должен стать более жестким. 

2. Сильнее свести лопатки и прижать плечи к скамье. Обрати внимание, что вместе с выпрямлением рук выводишь плечи вперед. Это движение лишнее, от этого только увеличивается амплитуда и ложится дополнительная нагрузка на плечи.

3. Во время жима, особенно во время опускания, сильнее обтягиваться навстречу штанге, стараясь дополнительно подать грудь вверх.

4. Свести локти поуже, под углом 45 градусов. Чтобы понять это движение, часто рекомендуют опуская штангу попытаться согнуть гриф в направлении ног. При этом локти непроизвольно сводятся сильнее.

Мои впечатления по жиму. Жмешь по большому счету в билдерском стиле - большое количество повторений, широко разводишь локти. Я бы посоветовал:

1. Завести ноги немного дальше под себя. По идее, мост должен стать более жестким. 

2. Сильнее свести лопатки и прижать плечи к скамье. Обрати внимание, что вместе с выпрямлением рук выводишь плечи вперед. Это движение лишнее, от этого только увеличивается амплитуда и ложится дополнительная нагрузка на плечи.

3. Во время жима, особенно во время опускания, сильнее обтягиваться навстречу штанге, стараясь дополнительно подать грудь вверх.

4. Свести локти поуже, под углом 45 градусов. Чтобы понять это движение, часто рекомендуют опуская штангу попытаться согнуть гриф в направлении ног. При этом локти непроизвольно сводятся сильнее.

Спасибо за подробный ответ. Жму сейчас по циклу Бутенко, оттуда 4х10
1. Попробую.
2. Тут небольшая проблема - снимать самому штангу становится невозможно. Но наверное подложу под скамью что-нибудь.
3. Интересно, попробую.
4. Раньше жал еще шире, как-то решил замерить - оказалось около 80см между ладонями (на видео можно увидеть на грифе нарисованные белые полоски, ближняя к блинам как раз около 80-82см). Потом сузил хват, стало комфортнее. Попробую жать еще уже. Вообще сейчас старался жать с локтями как раз под 45, но видимо мне так только казалось

Запишу эти советы на бумажку и с собой возьму на следующую жимовую тренировку, чтоб не забыть.

Тут небольшая проблема - снимать самому штангу становится невозможно. Но наверное подложу под скамью что-нибудь.

Проблема решается очень просто, снимаешь штангу подняв таз от скамьи. Затем, со штангой на руках опускаешь таз и выполняешь жим

Видео моего тщедушного приседа
https://youtu.be/I4jTJiB8n7s
Может возникнуть вопрос, а чому ты на приседе ноги не вставляешь (или не выпрямляешь), отвечаю, цель прокачать ноги, а не поднять силовые в приседе, но как всегда с удовольствием выслушаю и другие мнения.

Раньше жал еще шире, как-то решил замерить - оказалось около 80см между ладонями (на видео можно увидеть на грифе нарисованные белые полоски, ближняя к блинам как раз около 80-82см). Потом сузил хват, стало комфортнее. Попробую жать еще уже. Вообще сейчас старался жать с локтями как раз под 45, но видимо мне так только казалось

Я для этого вообще снимаю штангу, стоя ногами на лавке - очень помогает обтяжку сохранить.

И что ни разу не видел маленьких ног у тех, кто хорошо приседает на груди.

я маленьких ног не видел и у тех, кто дохера приседает на спине.

так что не показатель.

и да. нехрена ходить по залу со штангой. взял на грудь, отошел на 2 шага, начал приседать. а вся эта ходьба с поворотами кончится травмой.

я маленьких ног не видел и у тех, кто дохера приседает на спине.
так что не показатель.

И потом, со штангой в руках устанавливаешь ноги?

Как не показатель. Конечно, показатель, что приседать, на груди ли, либо на плечах, надо нормально и будут ноги. А задрачивать в пол-амплитуды с недоседом, это от лукавого.

Я думаю он ради лучшего ракурса отошёл и развернулся, что тоже конечно же не оправдывает.

Распишу немного свой план тренировок.

За основу взял цикл Бутенко:
60% 4х10
70% 5х6
80% 6х5
90% 3х3
На каждый микроцикл хочу уделить около 3 недель (занимаюсь сейчас через день, то есть 3-4 раза в неделю). Чем мне понравился этот цикл:
- он простой, для первой пробы циклов отлично подходит, не надо мудрить с процентовками
- под этот цикл можно легко впулить свои качковские тренировки
- хорошо подходит для восстановления после травм
Подсобка: по ходу дела снижается количество повторов, повышается вес. Ближе к концу цикла что-то из подсобки убирается. 

Изменено: Serejka, 17.07.2018 - 06:14 AM

Распишу немного свой план тренировок.

За основу взял цикл Бутенко:
60% 4х10
70% 5х6
80% 6х5
90% 3х3
На каждый микроцикл хочу уделить около 3 недель (занимаюсь сейчас через день, то есть 3-4 раза в неделю). Чем мне понравился этот цикл:
- он простой, для первой пробы циклов отлично подходит, не надо мудрить с процентовками
- под этот цикл можно легко впулить свои качковские тренировки
- хорошо подходит для восстановления после травм
Подсобка: по ходу дела снижается количество повторов, повышается вес. Ближе к концу цикла что-то из подсобки убирается.

Я на Бутенко тоже прибавлял. Напомни ты за ПМ брал реальный вес или чуть занизил?

ПМ чутка занизил. Вообще сложно сказать сколько я сейчас пожму, лучший результат был 115 но я тогда и весил на 5кг больше и был в более менее какой-то форме. Сейчас не в форме и вообще дрищ   К тому же худею, и тренировки проходят на голодное пузо. Если пойдет хорошо то буду повышать нагрузку во время цикла (умеренно), то есть тупо добавлять по 2,5кг в жиме за тренировку.

Изменено: Serejka, 17.07.2018 - 09:11 AM

тренировки проходят на голодное пузо

совсем натощак что ле?

я как бы тоже кушаю до тренировки часа за 2-3 и очень скромно.

совсем натощак что ле?

я как бы тоже кушаю до тренировки часа за 2-3 и очень скромно.

Совсем натощак. Тренировка примерно в 12:00, длится где-то полтора часа (включая разминку минут 15-20), в 14:00 первый прием пищи. По идее после 22:00 не ем, хотя не всегда следую таким точностям.
Пару лет назад худел таким образом, вполне неплохо получалось, а в силовых не только не было падений, но даже был прогресс. Медленно, но верно. Ну и лично мне так удобнее.