Дневник начинающего жимовика - Serejka

Сделал видео. Поставить показать постановку рук на грифе. На мой взгляд из плюсов такого варианта, это то, что исключен кривой хват, руки стоят равномерно от центра грифа. Дальше постарался показать постановку на мост, ну и собственно сам жим. Мне кажется, на видео видно, как встречаю гриф грудью. Сделать это новичку достаточно сложно, но все когда-то начинали.
https://vk.com/video210813518_456239060

Вообще чётко, приятно смотреть.
Тебе надо почаще видяхи постить, чтобы мы на ус мотали.

Большое спасибо за видео, буду изучать
Кстати по видео не видно что штанга по дуге идёт, кажется что прямо

Большое спасибо за видео, буду изучать
Кстати по видео не видно что штанга по дуге идёт, кажется что прямо

Сейчас пересмотрел видео, мне кажется, траектория все-таки дугообразная. Просто ракурс для этого не самый удачный. Первые пару повторений видно лучше.

Вообще чётко, приятно смотреть.
Тебе надо почаще видяхи постить, чтобы мы на ус мотали.

Просто смотреть обычные тренировочные подходы вряд ли кому-то интересно. Ну а когда будет чем похвастаться и станет заметна явная прибавка, обязательно сниму )

To: Mordvin

а какой вес на штанге? 

To: Mordvin
а какой вес на штанге?

На штанге 160. Вчера именно с этим весом работал.

В пояснице такое же ощущение как когда берешь большой вес на жиме стоя и сильно назад прогибаешься. Не то чтобы какие то сильные боли, но несколько неприятно. Наверное с непривычки.

Прогибаться в жиме стоя противопоказанно. Так что поясница тебе правильно сигнализирует о том, что так делать не надо.

Вот много раз слышал что моститься надо за счёт грудного. А как это делать? Я ведь просто прогибаюсь как могу и все, а чо оно там прогибается, в спине или груди это уже неподвластно.

Ну вот в том-то и дело, что ты прогибаешься, как можешь. А т.к. в грудном отделе гибкости не хватает, то "можешь" ты за счёт поясницы, на что она и реагирует.

Поэтому, чтобы наработать мост нормально, нужно работать над грудным отделом. Опытные жимовики, не чета мне об этом ни раз писали по форуме, поищи. Да и я, буквально давеча у АлексейКа в дневнике давал ссылку на упражнения. Но, вкратце, работать с роликом/валиком/трубой/бутылкой. Тянуть широчайшие, грудные, трапы.

Вот хорошая ещё статья, с картинками: Squat University.

Вот ещё несколько неплохих упражнений в зале:



В общем, куча упражнений и вариантов, и все они рабочие. Надо просто не лениться, и добавить их либо без основной тренировкой, либо после, либо в день "отдыха". Несколько недель буквально принесут значительное улучшение, после чего их можно делать в поддерживающем режиме и времени будет уходить на всё это гораздо меньше.

Тренировка спина, ноги и плечи

тяга в наклоне 40кг 3х12
вертикальная тяга блока узким обратным хватом 24кг 2х20
приседания со штангой на плечах 40кг 3х12
тяга к груди 20кг 3х15
махи гантелей в наклоне 1,25кг 2х20
голень 3 подхода
шраги 3  подхода

Значит какие мысли.
Тягу в наклоне я делал по-другому: начальная позиция как на становой сумо, ноги широко, хват поуже и обратный. Все остальное делал так же, на старте чутка поддаю ногами, ими же амортизирую, если в этом упражнении ноги не включаю а делаю плавно то спину вообще не чувствую (собственно, первые два года так и делал, широчайших не было совсем, при небольшом прогрессе остальных мышцы).
Мне кажется что лично для меня узкий обратный хват в упражнениях на спину больше включает широчайшие. На этот раз ширы прям хорошо чувствовались. По этой же причине в тяге блока поменял широкий хват на узкий, широкий давал мне только всякую мелочевку подмышками (как и подтягивания).

Присед. Чот решил попробовать по старинке классический присед со штангой на плечах, но медленно и подконтрольно. Опускался ниже чем в прошлый раз по совету Кактуза, но не до самого пола, иначе там уже начинаешь или отдыхать или делать в отбив, а так ты постоянно под нагрузкой, ноги также полностью не выпрямлял в верхней точке.
Самое интересное что квадры забились адски, гораздо ощутимее чем при фронтальном приседе, жопа с поясницей вообще не чувствовались. При фронтальном у меня много сил уходило на удержание корпуса ровным и самой штанги, а в данном случае (на плечах) можно про штангу забыть и полностью переключиться на ноги. Короче походу буду теперь так и делать. 
Такие вот пирожки.

А, еще у нас прошла жара, теперь можно завтракать с утра, как обычно (при жаре еда с утра ваще не лезла), а вечером после 6-7 не есть. 

Изменено: Serejka, 24.07.2018 - 10:59 AM

начальная позиция как на становой сумо, ноги широко

зачем так широко ноги?

неужели не получается контролировать ноги при обычной постановке или чуть шире обычного?

зачем так широко ноги?
неужели не получается контролировать ноги при обычной постановке или чуть шире обычного?

Ноги широко потому что хват узкий.
Что значит контролировать ноги?

Однозначно нужно видео твоей тяги в наклоне и приседаний.
В двух ракурсах - сбоку и фронт.

Тягу в наклоне я делал по-другому: начальная позиция как на становой сумо, ноги широко, хват поуже и обратный

Не могу представить себе эту камасутру.... Хват шире чем корпус? Иначе руками будешь в живот упираться и амплитуда будет не полная.

 

 

Однозначно нужно видео твоей тяги в наклоне и приседаний.

Изменено: Aleksey Ka, 24.07.2018 - 12:16 PM

Однозначно нужно видео твоей тяги в наклоне и приседаний.
В двух ракурсах - сбоку и фронт.

На следующей тренировке сниму.

Ноги широко потому что хват узкий.
Что значит контролировать ноги?

я так понял, что ты ноги шире раздвигаешь, чтобы они не работали во время упражнения.

иначе вообще не вижу смысла их раздвигать. узких хват - это насколько узкий?

я так понял, что ты ноги шире раздвигаешь, чтобы они не работали во время упражнения.

иначе вообще не вижу смысла их раздвигать. узких хват - это насколько узкий?

Не, ноги широко из-за того что хват узкий, чтоб руки "летали" между ногами. Соответственно, когда делаю обычным хватом чуть шире ног сами ноги узко стоят. Вообще подсмотрел такую технику (точнее подслушал) у одного спортсмена не с этого форума. Попробовал - понравилось.

Кстати, раз уж пошла такая пьянка, обращение ко всем: покидайте видео тяги в наклоне (свое или чужое, не важно) где по-вашему наиболее правильная техника

Изменено: Serejka, 24.07.2018 - 13:42 PM

Вот парочка...

Здесь читать описание..

Изменено: Aleksey Ka, 24.07.2018 - 14:07 PM

Прыгунов хорошо делает, и как раз обратным хватом, вот именно так попробую на следующей тренировке, спасибо.
Как делает Брин вообще не понравилось, там уже близко к шрагам.

Вес сегодня чуть меньше 73 (весы корявые, точно не поймешь), пузо 86, бицопс 36,5. Было в начале худения 78кг, пузо 90, бицопс 38. Пузо меряю на выдохе и в самом толстом месте, по пупу. Жена говорит хорош херней страдать, пузо уже ушло. Но если уж начал херней страдать так надо дострадать. У меня уже были попытки типа похудеть, в итоге чутка худел а потом тут же возвращал былые запасы сала, короче стояние на месте.

Изменено: Serejka, 25.07.2018 - 07:39 AM

Как делает Брин вообще не понравилось, там уже близко к шрагам.

Я перед видео написал- прочитать описание... под видео оч. хорошо описано, что куда работает. 

Я перед видео написал- прочитать описание... под видео оч. хорошо описано, что куда работает.

Пардона прошу, проглядел. Но в любом случае техника Прыгунова больше нравится, как раз то что я искал. Буду скидывать вес и учиться по-новой.

Кстати, а как вставлять видео с ютуба, чтоб были прям видео а не ссылки?

Когда набираешь сообшение, есть кнопочка ВВ-код вверху, на окне сообщения. Третья слева вверху. Нажимаешь на нее, выбираешь медиа и вставляешь туда ссылку.