Дневник начинающего жимовика - Serejka

Тянуться начал только с этого года, считай, 3 недели где то, изредка, когда время есть после тренировки. А так всегда деревянный был.
А у тёть в принципе природная гибкость выше чем у дядь, как то раз подруги к жене приходили и ради прикола попробовали так сделать. Вроде все сделали, даже те кто никогда ничем не занимался.

Тянуться начал только с этого года, считай, 3 недели где то, изредка, когда время есть после тренировки. А так всегда деревянный был.

Тянись больше, чаще и разнообразнее, на перекладине так вообще несколько раз в день вытягивайся. Не пожалеешь.  

Тянись больше, чаще и разнообразнее, на перекладине так вообще несколько раз в день вытягивайся. Не пожалеешь.

На перекладине в смысле висеть просто?

На перекладине в смысле висеть просто?

 
Ну, просто, ещё с легким  подергиванием, чтобы вытянутся, и на одной руке. На одной руке, наверное, лучше с лямкой, чтобы дольше. Главное, не забывать и делать регулярно. Ещё неплохо как на дыбе висеть - плечи хорошо выкручивает. Только для  дыбы с полным провисом надо время для разработки суставов, а то на самом деле пытка будет.  Я вот с дыбой стал лениться, а теперь, бывает, тяжело руки самостоятельно завести.  Сейчас пошёл проверить: только со второй попытки руки завёл, заодно повисел, подергался...

Вчера не успел потренить, поэтому сегодня плечи и руки дома.

1. Жим гантелей сидя 10,8 6х20

2. Бицепс гантеля 8,5 4х15-12

3. Отжимания узким 4х25

4. Шея 4

Всем привет. 

Дневник калича продолжается. 

Пишу редко, так как чо писать одинаковые трени, да еще с детскими весами. Короче реабилитация плеча идет нормально, тренировки 3 раза в неделю, жим 2 раза в неделю. Становую и присед пока убрал совсем, мешают лечению, без них дело пошло лучше.
Углы и хваты в жиме долго подбирал чтоб не было боли, в итоге оказалось что единственный безболезненный вариант для меня это то что и показывал Юршин - растопырка (но не прям крестом конечно), хват в кость, и самое главное это сведение лопаток но НЕ опускание их в низ, как я обычно делал раньше. То есть просто свел и оставил наверху. Именно это было основным провоцирующим фактором. 
А так пробовал и узкие и средние хваты и кисть чуть загибать (чтоб локоть не уходил ближе к голове, как у меня было, если смотреть сбоку) и сильно загибать, даже хотел попробовать обратный хват, мол, говорят что при травмах плеч его советуют, но чот поделал так с пустым грифом, руки сильно выворачивает.
 
Веса всё еще детские, пока выше 70 в жиме не поднимался, но каждую тренировку повышаю. В общем пока еще рано о чем-то говорить, но самочувствие плеча заметно лучше. Дойду хотя бы до сотни а там посмотрим. 
Тянусь резинками и на турнике вишу/висю.
Свой вес 73,3.

Пожал сегодня чутка.

Жим лежа 85кг 8х1

 

В конце как обычно прессы/экстензии, порастягивался. Вес 73,7

Плечо не беспокоит.

Изменено: Serejka, 05.04.2023 - 14:32 PM

Пожал чутка

Жим лёжа 80кг 5х2

В следующий раз с подобными весами надо не забыть видео снять, но это только через две недели по плану

Изменено: Serejka, 10.04.2023 - 15:55 PM

Вчера руки покачал, сегодня лёгкие жим и ноги

Присед без веса омв 3 серии
Военный жим 40кг 10х10
Шраги блинами 10кг 6х30

После военного жима 19 апреля поболело плечо несколько дней, хотя до этого болей не было недели 3. Хотел сделать легонько изолированно грудные, кровь погонять, но видать в углы не попал. Ну и хрен с ним, неча выебываться, у меня и в обычном жиме грудные распидорасивает будь здоров, там я нашёл для себя нужный угол и вполне нормально жму без болей, так что выкину пока военный.

После было несколько лёгких тренировок чисто аэробики с растяжками, в пятницу поделал лёгкий жим гантелей вверх с большим запасом и все боли тут же прошли, вот что жим вверх животворящий делает.

Жим гантелей сидя вверх 12кг 10х10

Вес 74

После военного жима 19 апреля поболело плечо несколько дней

Нельзя военный жим при больных плечах.

Мост в жиме снимает нагрузку с плеч. 

Согласен, теперь уже понял. Поторопился

В понедельник были отжимания от пола 10х10 очень легко, кровь погонять, и бицепс 10кг 6х20-15

 

Сегодня плечи и ноги

Жим гантелей сидя 15кг 5х18

 

Жим ногами 105кг 4х17

 

Плечо в порядке.

Продолжим историю болезни, пожалуй.

Плечо все равно побаливает периодически, да тут еще опять пришлось по работе таскать неудобные тяжести, после чего опять воспалилось. 
Я понял что самолично от этой проблемы не избавлюсь, и со временем будет только хуже, поэтому пошел к травматологу (товарищ посоветовал, говорит очень грамотный спец), сделав перед этим МРТ, на котором было много страшных диагнозов, вот некоторые из них:
- структурные изменения акс с незначительным смещением акромиального конца ключицы
- деформация передне-верхнего сегмента суставной губы
- признаки деликатной тендинопатии сухожилия надостной мышцы
- теносиновит сухожилия длинной головки бицепса
- начальные дегенеративные изменения левых акс и плечевого сустава
Но травматолог успокоил, обьяснив что большая часть всего этого - обычное дело для старого пердуна типа меня, не стоит даже внимания обращать, а вот теносиновит это уже посерьезнее, и главная проблема именно в нем. Воспаление с присутствием жидкости.
Пощупал меня, покрутил всяко разно, по итогу показал лфк которую мне надо делать каждый день (около 15 движений на плечи, гимнастика в общем с палками и бутылками) и выписал растительные противовоспалительные, индусские, их надо пить месяц, они долго действуют и безвредные, в отличии от нпвп. Хотя и пользы от них, видимо, тоже не особо. Ну да ладно, пропью, поглядим.

Ну и купил ГР, чо уж греха таить. Долго читал про эту тему, 50 на 50 короче, кому то помогает, у кого то никакого эффекта. Попробую, хуле, а то надоело уже вся эта история может хоть это поможет. По 3 ед в день, 2-3 месяца планирую, 5 дней ставлю 2 не ставлю. Через 2 недели улетаю в отпуск, после отпуска начну ставить, в самолет такое с собой не потащишь.

От зала травматолог меня не отговаривал, мол, как только болевые ощущения пропадут можешь заниматься, но с осторожностью, и после каждой тренировки нужно расслаблять мышцы, чего я в общем особо и не делал никогда. Мол, у многих кто жим практикует (и не расслабляет мышцы после) проблема в укороченной грудной (как и у меня), она тянет плечо на себя, из-за этого в последствии много проблем вылазит. 
в зал ходить продолжаю, но делаю там в основном эту гимнастику, ноги и какую нибудь мелочевку типа шеи/предплечий. 

А, еще тут общался с товарищем, у него дисплазия соединительной ткани диагностированная. Я почитал про эту хрень и думаю что у меня тоже оно есть. Я никогда не занимался поиском каких то надуманных болезней у себя, как это к примеру делают некоторые бабульки/дедульки, вообще по больницам никогда и не ходил толком, но тут прям дохера симптомов схожих, так что скорее всего оно есть. И этим кстати многое обьясняется, например мои травмы. Да, можно это списать на неправильную технику и неправильный тренировочный процесс, однако перед глазами куча примеров как люди делают ебейшую дичь с максимальными для себя весами, с ужасной техникой, без разминки, и все это годами и не имеют никаких проблем с суставами, а  у меня даже на таких небольших весах уже всё повылазило.
В целом инфа про эту ДСТ так, для общего образования, мне лично от этого ни холодно ни жарко, так как оно все равно не лечится. И кстати эта болячка есть у трети всего населения, в той или иной форме.

Изменено: Serejka, 28.06.2023 - 11:31 AM

Ужасы) Аж плечо заболело, пойду разомну

Продолжим историю болезни, пожалуй.

Плечо все равно побаливает периодически, да тут еще опять пришлось по работе таскать неудобные тяжести, после чего опять воспалилось. 
Я понял что самолично от этой проблемы не избавлюсь, и со временем будет только хуже, поэтому пошел к травматологу (товарищ посоветовал, говорит очень грамотный спец), сделав перед этим МРТ, на котором было много страшных диагнозов, вот некоторые из них:
- структурные изменения акс с незначительным смещением акромиального конца ключицы
- деформация передне-верхнего сегмента суставной губы
- признаки деликатной тендинопатии сухожилия надостной мышцы
- теносиновит сухожилия длинной головки бицепса
- начальные дегенеративные изменения левых акс и плечевого сустава
Но травматолог успокоил, обьяснив что большая часть всего этого - обычное дело для старого пердуна типа меня, не стоит даже внимания обращать, а вот теносиновит это уже посерьезнее, и главная проблема именно в нем. Воспаление с присутствием жидкости.
Пощупал меня, покрутил всяко разно, по итогу показал лфк которую мне надо делать каждый день (около 15 движений на плечи, гимнастика в общем с палками и бутылками) и выписал растительные противовоспалительные, индусские, их надо пить месяц, они долго действуют и безвредные, в отличии от нпвп. Хотя и пользы от них, видимо, тоже не особо. Ну да ладно, пропью, поглядим.

Ну и купил ГР, чо уж греха таить. Долго читал про эту тему, 50 на 50 короче, кому то помогает, у кого то никакого эффекта. Попробую, хуле, а то надоело уже вся эта история может хоть это поможет. По 3 ед в день, 2-3 месяца планирую, 5 дней ставлю 2 не ставлю. Через 2 недели улетаю в отпуск, после отпуска начну ставить, в самолет такое с собой не потащишь.

От зала травматолог меня не отговаривал, мол, как только болевые ощущения пропадут можешь заниматься, но с осторожностью, и после каждой тренировки нужно расслаблять мышцы, чего я в общем особо и не делал никогда. Мол, у многих кто жим практикует (и не расслабляет мышцы после) проблема в укороченной грудной (как и у меня), она тянет плечо на себя, из-за этого в последствии много проблем вылазит. 
в зал ходить продолжаю, но делаю там в основном эту гимнастику, ноги и какую нибудь мелочевку типа шеи/предплечий. 

А, еще тут общался с товарищем, у него дисплазия соединительной ткани диагностированная. Я почитал про эту хрень и думаю что у меня тоже оно есть. Я никогда не занимался поиском каких то надуманных болезней у себя, как это к примеру делают некоторые бабульки/дедульки, вообще по больницам никогда и не ходил толком, но тут прям дохера симптомов схожих, так что скорее всего оно есть. И этим кстати многое обьясняется, например мои травмы. Да, можно это списать на неправильную технику и неправильный тренировочный процесс, однако перед глазами куча примеров как люди делают ебейшую дичь с максимальными для себя весами, с ужасной техникой, без разминки, и все это годами и не имеют никаких проблем с суставами, а  у меня даже на таких небольших весах уже всё повылазило.
В целом инфа про эту ДСТ так, для общего образования, мне лично от этого ни холодно ни жарко, так как оно все равно не лечится. И кстати эта болячка есть у трети всего населения, в той или иной форме.

вместо ГР лучше бы курс УВТ прошел - там хотя бы точно не навредишь. 

Травматолог сказал что не надо увт

Травматолог сказал что не надо увт

А про гр он что сказал?)

Да он вообще ярый противник медикаментозного лечения я и не стал ничего говорить об этом. Я просто сложил все паззлы воедино и решил дополнительную подпитку организму дать, а там посмотрим. 3ед не такая уж большая доза, особых проблем быть не должно

ГР без инсулина - деньги на ветер.

  Наврядле будет нанесен ущерб здоровью, так же как и профита тоже не будет.

В плане применения для лечения непонятно как будет определяться эффективность.