Дневник начинающего жимовика - Serejka

Кстати, про ghrp  - вы зря так глумитесь, но это основа!

Конечно, проще СТГ, но там еще проще и реально помогает даже просто при висе на турнике. У меня был пиздец с пылесосом. А ghrp дали два сантиметра роста и стал более гибкий. Так был  174,  а так 177.

мышцы спины длинне становятся,  тогда есть смысл

Если  бы были ghrp ? то колол бы) Они помогают 100% Лучше гормона)

а  кто их колол то много? Я где-то 6 месяцев и мне нравилось. батя приезжал и гооворил, что молодеет лицо)

нормально  там все с гхрп

Спина Б

1. Пресс/экстензия по одному

2. Тяга гантели в наклоне 12 5х18

3. Подтягивания резина 12 10 8 7

4. Шраги блинами 10 3х20

5. Румынка 40 3х15

6. Предплечья 3

Время тренировки 1:25, свой вес 70,5.

И еще наблюдение по шее, может кому пригодится у кого схожие проблемы.
Я уже писал что нашел упражнения у Епифанова с упиранием головой в стену, вариант неплохой, и боли проходят и шею качает, но после тяжелого рабочего дня за станком (голова вниз наклонена постоянно) шея все равно побаливала. И тут методом тыка обнаружил еще одно - вытягивание. Я про эту тему от кого только не слышал, и врачи мне говорили, мол, надо вытягивать голову, и сам пробовал, но я делал так - голова ровно, подбородок прижат к шее, и тянем макушку вверх, как будто к ней веревочка привязана и за нее тянут. Толку от этого не было. А тут опять начала болеть шея, я на автомате потянул шею чуть в сторону, так что почувствовал натяжение мышц - и сразу отходить начал. Ну, полегчало короче. 

В общем делается так: голову чуть в сторону и вверх, натягиваются мышцы, на подбородок не обращаю внимания, он наоборот даже чуть приподымается, держу так секунд по 10-20 на сторону, несколько подходов. Хватает буквально минуты две поделать и заметно отпускает.

Сегодня жим ноги руки

1. Пресс/экстензия по одному (экстензию пока совсем легко делаю, если сильно вниз наклоняться то нехорошее давление в носу образуется)

2. Жим в хаммере 32,5 2х10 37,5 3х8

3. Жим ногами 84 4х12

4. Бицепс штанга 16 4х18

5. Француз гантеля 8 4х20

6. Предплечья 4

Время тренировки 1:45, свой вес 71,5. Попробовал присед со штангой на плечах поделать, пока больно.

Спина А

1. Пресс/экстензия по одному

2. Тяга в наклоне 55 5х10

3. Пуловер в блоке 3 4х12

4. Разгибания ног в тренажере 5 5х12

5. Шраги с блинами 10 4х25

6. Махи в наклоне 2,5 4х30

дневник жимовика, который не жмёт.

Тык лечить надо, а ты вообще ничего не делаешь кроме нелепой фескультуры с девичьими весами.

Как раз фескультурой с девичьими весами и лечу, растяжками и закачками. Или ты предлагаешь ебашить жим на максимальных весах?

Не вылечишь. Уже предлагал, больше не буду повторять.

Перечитай свой дневник с начала. За 5 лет с 2018 ничего не изменилось, пришел к тому что было. А до 2018 я так понял еще 4 года было то же самое. И не изменится никогда, если будешь так же делать.

Изменено: Mouse, 25.01.2023 - 18:22 PM

Жим и плечи

1. Пресс/экстензия по одному

2. Жим гантелей сидя 8 6х20

3. Жим в хаммере 30 1х15 32,5 2х12 35 2х10

4. Молоток 10 4х12

5. Француз штанга 4х20

6. Предплечья 3

Время тренировки 1:45

Не хочу показаться умником или типа того, но тут делов-то от силы на час.

Спина

1. Становая 80 6х4

2. Тяга гблока узким 6 5х15

3. Подтягивания резина 10 6 6 6 6

4. Шраги блинами 10 5х20

Свой вес 71,5, время тренировки 1:40. Порастягивался, потянулся в конце. Тяну не только плечи но и спину с ногами, наконец то смог пальцами достать до кроссовок, стоя согнувшись с прямыми ногами

Изменено: Serejka, 08.02.2023 - 16:16 PM

наконец то смог пальцами достать до кроссовок, стоя согнувшись с прямыми ногами