Перейти к содержимому

Фото

Дневник тренировок alexander gen


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
45 ответов в теме

#1
Offline alexander gen
26.10.2018 - 10:00 AM

alexander gen
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 31
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 90/172
  • Стаж / Возраст: 9/26
  • Кто: жимовик
Репутация:

Добрый день. Хотел бы начать вести свой дневник тренировок, но не могу создать тему из-за того, что являюсь "гостем". Возможно ли меня перевести в другой ранг? Форум читаю давно, но читал не авторизуясь, хотя регистрировался еще в 2010 году. Не могу сказать, что совсем новичок в спорте, есть небольшая база. Имеется соревновательный опыт в безэкипировочном жиме и в экипном ( и в одном слое, и в двухслойном дивизионе). Буду стараться подробно и интересно описывать свои ощущения от плана, который предстоит проходить. План великодушно предоставил один из известных формучан, имя называть пока не стану, вдруг, он против. Спасибо.


Изменено: alexander gen, 26.10.2018 - 10:25 AM


Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Offline Drozdov
    26.10.2018 - 10:16 AM

    Drozdov
    • Форумчане
    • Адепт ЧМ

    • Сообщений: 4261
    • Регистрация: 07.09.13
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 102/181
    • Стаж / Возраст: 17/40
    • Кто: билдер
    Репутация:
    Не то, чтобы я придираюсь, но минимальным уважением к остальным является заполнение профиля)

    #3
    Offline QALOIK
    26.10.2018 - 10:40 AM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4896
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Александр, добро пожаловать на наш форум.

    пиши про тренировки, пиши во флуде, пиши где угодно)) и быстро станешь форумчанином.


    Изменено: Качок, 26.10.2018 - 10:55 AM


    #4
    Offline alexander gen
    26.10.2018 - 10:53 AM

    alexander gen
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 31
    • Регистрация: 04.01.10
    • Вес / Рост: 90/172
    • Стаж / Возраст: 9/26
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Александр, добро пожаловать на наш форум.

    пиши про тренировки, пиши во флуде, пиши где угодно)) и быстро станешь форумчанином.

    Ок. Спасибо!



    #5
    Offline QALOIK
    26.10.2018 - 10:54 AM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4896
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Не то, чтобы я придираюсь, но минимальным уважением к остальным является заполнение профиля)

    он вроде заполнил уже.



    #6
    Offline Качок
    26.10.2018 - 10:54 AM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 8813
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 92 | 176
    • Стаж / Возраст: 37
    • Кто: качок
    Репутация:

    To: alexander gen 

    добро пожаловать!)

    Вроде бы вчера ещё у тебя в профиле стояло жим лежа 185кг, а сегодня уже 140. Можешь объяснить почему?



    #7
    Offline QALOIK
    26.10.2018 - 10:55 AM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4896
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    друг, если выступал, то пришли, пжл, ссылку на протоколы.

    на алпауэрлифтинг.ру или типа того.


    alexander gen

    Вроде бы вчера ещё у тебя в профиле стояло жим лежа 185кг, а сегодня уже 140. Можешь объяснить почему?

    подозреваю, что б/э и экипа



    #8
    Offline alexander gen
    26.10.2018 - 11:23 AM

    alexander gen
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 31
    • Регистрация: 04.01.10
    • Вес / Рост: 90/172
    • Стаж / Возраст: 9/26
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    To: alexander gen

    добро пожаловать!)

    Вроде бы вчера ещё у тебя в профиле стояло жим лежа 185кг, а сегодня уже 140. Можешь объяснить почему?

    Профиль заполнялся в 2012 году, я тогда жал в майке, вероятно, был указан экипный жим.


    Всем привет. Хочу представиться. Меня зовут Александр и я жимовик. Моя история занятия пауэрлифтингом началась в 2009 году, когда я заканчивал школу. Троеборьем я отзанимался в плоть до середины 2012 года. Выступал на межВУЗовских соревнованиях и имел соревновательную сумму в 530 кг в бинтах ( 200 - 120 - 205) в категории до 93. Затем начались проблемы со спиной (а быть может, причиной завязки стала банальная лень) и я ушел в отдельный жим. На тот момент приобрел себе однослойную майку - суперкатану, решил попробовать жать в ней. При жиме в 120 кг дошел до 170 в майке в зале и до 165 кг на соревнованиях. Затем был вновь РАВ жим. Увеличил его до 140 кг и после вновь вернулся в экипу, на сей раз многослойную. Эта был рыжик старой модели у узким горлом, работать в нем понравилось намного больше, чем в катане. На начало работы в экипе рав жим упал вновь до 120 кг. Через 3 месяца удалось пожать в майке 190 кг. И на этом все. Случился в моей жизни незначительный перерыв. Вернулся к тренировкам в конце 2014 года. Занимался исключительно безэкипным жимом. Готовился по методике Головинского Д. Для меня случилось чудо, в течении полугода я смог прибавить от 110 кг в жиме до 165 на соревнованиях. Правда вырос и собственный вес. От 90 до 98. Черт побери, люблю пожрать, несмотря на уродливое пузо ( тут доля вины на пиве). Затем в жизни случились значительные перемены. Я закончил учебу в ВУЗе и пребрался в другой город в поиске работы. О тренировках на тот момент речи и не шло. Так как не знаимался, то решил кардинально похудеть и сбросил вес с 98 кг до 74. Чуствовал себя пушинкой. Перерыв составил почти год Заниматься начал в 2016, с тех пор достигнуть  своего лучшего результата так и не удалось. Виню в этом свою непостоянность тренировок ( нет-нет, в зал хожу регулярно), проблема в том, что постоянно искал некую святую грааль в виде плана тренировок, которая вознесла бы меня на вершину спорта, но от постоянных метаний по различным схемам ничего путного не выходило. Удалось дойти до 150 кг и все. На данный момент жим составляет 140 кг. С этой цифры и начинаем плясать. Сегодня первая тренировка. P.S. : искренне надеюсь себя дисциплинировать и пройти весь намеченный путь по программе. Буду постоянно отписываться о результатх и ощущениях А так же участвовать в обсуждениях других тем. Извиняйте за много БУКВ. Спасибо за внимание  :nr:


    Изменено: alexander gen, 26.10.2018 - 11:22 AM


    #9
    Offline alexander gen
    26.10.2018 - 21:53 PM

    alexander gen
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 31
    • Регистрация: 04.01.10
    • Вес / Рост: 90/172
    • Стаж / Возраст: 9/26
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Провел первую тренировку. По плану необходимо было пожать 100 2*6,  105 4*6, дожим без бруса 122,5 на 3 раза 7 см до груди,   145  2*3   14 см до груди. Жимы на 100 и 105 кг были выполнены с запасом, без особых проблем. Дожим 122,5 кг тоже пошелхорошо, но на мой взгляд, опускал ниже 7 см. Возникли проблемы со 145 кг. Первое повторение опустил, думаю, на необходимую высоту, второе уже чуть ниже и с этим повторением не справился. Третим подходом повторил дожим с 122,5 кг.

     

    [ m e d i a ] https://www.youtube.com/watch?v=r0xMmiQpEmU&list=PLx1ahFvkDMbYUC8i9uzsQsMK4NTq6ihwM [ / m e d i a ]



    #10
    Offline QALOIK
    26.10.2018 - 21:56 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4896
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    видео не открывается.

    пишет, что там какой-то контент, который в России запрещен.

    наверно песня.



    #11
    Offline alexander gen
    26.10.2018 - 22:10 PM

    alexander gen
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 31
    • Регистрация: 04.01.10
    • Вес / Рост: 90/172
    • Стаж / Возраст: 9/26
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    видео не открывается.

    пишет, что там какой-то контент, который в России запрещен.

    наверно песня.

    Ок. Спасибо за подсказку. Сейчас постараюсь исправить


    Перезалил. Вроде должно быть все нормально. 

     


    Изменено: Качок, 26.10.2018 - 23:30 PM


    #12
    Offline QALOIK
    26.10.2018 - 23:19 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4896
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    чо, классный жим.

    мост супер.

    а вот дожимы без бруска конечно не очень правильно .

    имхо



    #13
    Offline Mordvin
    26.10.2018 - 23:39 PM

    Mordvin
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1276
    • Регистрация: 16.12.13
    • Вес / Рост: 110/176
    • Стаж / Возраст: 36
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    чо, классный жим.
    мост супер.
    а вот дожимы без бруска конечно не очень правильно .
    имхо

    А что тебе в дожимах не понравилось?

    #14
    Offline QALOIK
    27.10.2018 - 08:39 AM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 4896
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 73/176
    • Стаж / Возраст: 7/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    ну лично я не уверен, что можно точно определить высоту дожима не глаз без бруска.

     

    а так дожимы люкс.



    #15
    Offline Mordvin
    27.10.2018 - 09:21 AM

    Mordvin
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1276
    • Регистрация: 16.12.13
    • Вес / Рост: 110/176
    • Стаж / Возраст: 36
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    ну лично я не уверен, что можно точно определить высоту дожима не глаз без бруска.

     

    а так дожимы люкс.

    Так суть была в том, чтобы опускать штангу до той точки, до которой возможно. Указанная высота просто ориентир. Лично я вижу ошибку в том, что во втором подходе с весом 145 он опустил штангу низковато, в результате чего и не смог пожать. А в целом все достаточно хорошо.



    #16
    Offline sanyakl
    27.10.2018 - 09:44 AM

    sanyakl
    • Форумчане
    • Катлет

    • Сообщений: 1717
    • Регистрация: 08.02.08
    • Вес / Рост: 107-110/188
    • Стаж / Возраст: 17/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Бубликом не жим! :rtfm:  :D

    А так, имхо, тебе не нужны дожимы.. Тем более с весом больше 100%, и тем более, как я понял, в начале цикла



    #17
    Offline Mordvin
    27.10.2018 - 09:54 AM

    Mordvin
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1276
    • Регистрация: 16.12.13
    • Вес / Рост: 110/176
    • Стаж / Возраст: 36
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Бубликом не жим! :rtfm:  :D

     

    Что это значит?



    #18
    Offline sanyakl
    27.10.2018 - 10:00 AM

    sanyakl
    • Форумчане
    • Катлет

    • Сообщений: 1717
    • Регистрация: 08.02.08
    • Вес / Рост: 107-110/188
    • Стаж / Возраст: 17/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Что это значит?

    Это форумное правило - если жмешь с мостом, то не жмешь нихрена, и если б не мост, то каждый школьник тебя б пережал)))*

     

    *сарказм, если что)



    #19
    Offline Mordvin
    27.10.2018 - 10:12 AM

    Mordvin
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1276
    • Регистрация: 16.12.13
    • Вес / Рост: 110/176
    • Стаж / Возраст: 36
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Это форумное правило - если жмешь с мостом, то не жмешь нихрена, и если б не мост, то каждый школьник тебя б пережал)))*

     

    *сарказм, если что)

    Ну зачем ты говорил? Теперь и у меня комплекс неполноценности развиваться начал  :vava:

    Что касается дожимов в начале цикла, на мой взгляд, их функция заключается в том, чтобы поддержать ЦНС в нужном состоянии и избежать падения силы в объемный период.



    #20
    Offline sanyakl
    27.10.2018 - 10:22 AM

    sanyakl
    • Форумчане
    • Катлет

    • Сообщений: 1717
    • Регистрация: 08.02.08
    • Вес / Рост: 107-110/188
    • Стаж / Возраст: 17/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Ну зачем ты говорил? Теперь и у меня комплекс неполноценности развиваться начал 

    Тебя вроде как еще можно спасти, а вот мы с Александром совсем пропащие(((

    избежать падения силы в объемный период.

    Не совсем понял из-за чего удастся избежать падения силы... но, опять же имхо, зачем его избегать? В объемный период не выступать же)) Да и не совсем корректно сравнивать тебя с автором дневника, т.к. уровень небо и земля, не думаю, что у него сила упадет если объемы увеличивать рационально.

    А на счет дожимов чисто технически - с таким мостом, мертвая точка если и будет, то будет буквально пару см над грудью, поэтому резать амплитуду не стоит. Лучший вариант на мой взгляд - резина закрепленная сверху на силовой раме, чуть более худший - цепи, самых херовый - слинг. Херовый - т.к. техника будет другая






    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых