Дневник тренировок alexander gen

Тяжелая тренировка от 08.11.18. По плану необходимо было пожать 107,5  2 по 5, 110  4 по 5, жим в раме 122,5 на 3 и 127,5  2 по 3. Со всеми весами справился достаточно легко. По самочувствию эта тяжелая тренировка прошла даже легче прошлой тяжелой. Две недели как пью креатин, немного подзалило с него, на весах прибавка + 1,5 кг. Не хотелось бы сильно разжираться, и без того толстый, да и уходить в следующую категорию желания нет. Начать бы правильно питаться, но увы. слабохарактерная скотина я в плане еды. Не могу себя отказывать в вкусняшках, особенно в сладких и мучных. Эх...

Тяжелая тренировка от 08.11.18. По плану необходимо было пожать 107,5 2 по 5, 110 4 по 5, жим в раме 122,5 на 3 и 127,5 2 по 3. Со всеми весами справился достаточно легко. По самочувствию эта тяжелая тренировка прошла даже легче прошлой тяжелой. Две недели как пью креатин, немного подзалило с него, на весах прибавка + 1,5 кг. Не хотелось бы сильно разжираться, и без того толстый, да и уходить в следующую категорию желания нет. Начать бы правильно питаться, но увы. слабохарактерная скотина я в плане еды. Не могу себя отказывать в вкусняшках, особенно в сладких и мучных. Эх...

Насчет набора веса, все не так однозначно. Даже в течении дня он заметно колеблется, 1-1,5 вполне обычное дело. Для себя взял за правило взвешиваться утром на тощак в одно время. Но даже при взвешивании в одно время два дня подряд вес может значительно отличаться.
Для снижения веса отказался от чая и кофе с сахаром, ужин и обед без хлеба. В остальном ем нормально.

Да я тоже взвешиваются в одинаковых условиях, всегда утром. 

Тренировка от 12.11.18. Пожал 105 кг 5 по 5. Сделал легкий суперсет на бицепс+трицепс+спина 3 по 15. На следующей тренировке планируется контрольная точка. Необходимо будет пожать 112,5 кг на максимум. Даже самому интересно, на сколько повторений осилю этот вес. До этого на количество жал лишь 100 кг на 20 повторений при 1ПМ = 145 кг.

Тренировка от 12.11.18. Пожал 105 кг 5 по 5. Сделал легкий суперсет на бицепс+трицепс+спина 3 по 15. На следующей тренировке планируется контрольная точка. Необходимо будет пожать 112,5 кг на максимум. Даже самому интересно, на сколько повторений осилю этот вес. До этого на количество жал лишь 100 кг на 20 повторений при 1ПМ = 145 кг.

Мне тоже интересно, что получится на выходе. Если выполнишь на 9-10 повторений, это будет хороший результат, равный 145-147,5 кг. По возможности, сделай видео.

Изменено: Mordvin, 13.11.2018 - 11:46 AM

Мне тоже интересно, что получится на выходе. Если выполнишь на 9-10 повторений, это будет хороший результат, равный 145-147,5 кг. По возможности, сделай видео.

Да, видео планировал записать.

Тренировка от 16.11.18. На этой тренировке была запланирована контрольная точка 112,5 кг на максимальное количество повторений. В целом тренировка должна была выглядеть следующим образом: 110 2 на 5, 112,5 на 5, 112,5 на максимум, 112,5 2 по 5. Но все пошло немного не по плану. На кануне сделали микроопарецию на губе и сегодня во время тренировки разошлись швы. Не стал проводить тренировку полностью (да, я сыкло) и сократил ее до 110 на 5 и 112,5 на максимум + офп бицепс, трицепс, спина. Как итог, пожал 112,5 кг на 13 повторений. Ниже видео. На следующей недели начинается второй этап программы, на которой необходимо пересчитать 1ПМ или же оставить его прежним. На начало программы 1 ПМ составлял 140 кг. Лично мои предположения взять за 1 ПМ 145 кг.
 

Думаю, что мог бы пожать и на 14 повторений, но страховать было некому и я немного перестарховался

Изменено: alexander gen, 16.11.2018 - 21:17 PM

Тренировка от 16.11.18. На этой тренировке была запланирована контрольная точка 112,5 кг на максимальное количество повторений. В целом тренировка должна была выглядеть следующим образом: 110 2 на 5, 112,5 на 5, 112,5 на максимум, 112,5 2 по 5. Но все пошло немного не по плану. На кануне сделали микроопарецию на губе и сегодня во время тренировки разошлись швы. Не стал проводить тренировку полностью (да, я сыкло) и сократил ее до 110 на 5 и 112,5 на максимум + офп бицепс, трицепс, спина. Как итог, пожал 112,5 кг на 13 повторений. Ниже видео. На следующей недели начинается второй этап программы, на которой необходимо пересчитать 1ПМ или же оставить его прежним. На начало программы 1 ПМ составлял 140 кг. Лично мои предположения взять за 1 ПМ 145 кг.



Думаю, что мог бы пожать и на 14 повторений, но страховать было некому и я немного перестарховался

Изменено: Mordvin, 16.11.2018 - 21:27 PM

Ты с весом ничего не напутал? По моим прикидкам это равно ПМ 157,5-160 кг. Такой прибавки за месяц не бывает. Причем действительно, по видео 14 повторение скорее всего сделал бы.

Нет, на штанге именно 112,5   15, 20, 10, 1,25. Месяц назад 140 для меня точно было пределом. Но я не думаю, что сейчас справляюсь с весом более 150 кг. Возможно, прибавка имела место быть потому, как раньше я уже жал 165 кг, и сейчас на грамотном плане восстанавливаю результаты.

Изменено: alexander gen, 16.11.2018 - 21:31 PM

Нет, на штанге именно 112,5 15, 20, 10, 1,25. Месяц назад 140 для меня точно было пределом. Но я не думаю, что сейчас справляюсь с весом более 150 кг. Возможно, прибавка имела место быть потому, как раньше я уже жал 165 кг, и сейчас на грамотном плане восстанавливаю результаты.

Пробовать рассчитать от 157,5 кг? Там первая по-настоящему тяжелая тренировка будет 132,5 кг 4 по 4. Страшно мне что-то от таких цифр.

Пробовать рассчитать от 157,5 кг? Там первая по-настоящему тяжелая тренировка будет 132,5 кг 4 по 4. Страшно мне что-то от таких цифр.

Изменено: Mordvin, 16.11.2018 - 21:50 PM

Тренировка от 19.11.18 : пожал 107,5 кг 5 по 5, сделал уже стандартное офп 3 подхода по 15 повторений. Заметил, что "легкая" тренировка проходит как минимум не легче тяжелой. За два дня выходных не полностью восстанавливаюсь, но, наверное, так оно даже и лучше. На этой недели начинается 2 этап программы из 3 этапов. Интенсивность будет уже выше. Долго думал по поводу своего 1ПМ. Уверен, что 160 сейчас не пожму точно и близко. При жиме в 112,5 на 13-14 повторений мой максимум в районе 150-152,5 кг. Пересчитал по многим калькуляторам жима свои ранние раскладки и понял, что для меня идеально подходит формула Оконнора, которая кстати и выдает результат в 152 кг.

To: alexander gen

а чего видео так быстро удалил то?) 

To: alexander gen

а чего видео так быстро удалил то?)

Да бзик у меня какой-то, не хочу особо выкладывать видео с собой.

Тренировка от 23.11.18. Первая тренировка 2 этапа программы. Пожал 107,5 на 5, 117,5   5 по 4 + офп 3 подхода на бицепс,трицепс,спину. ПМ взял от 150 кг. Было тяжеловато. Не могу сказать, что пожал все на пределе, но пришлось приложить усилия. В следующую пятницу предстоить жать 127,5 кг 4 по 4. Для меня эта тренировка станет показательной в плане выбранного ПМ, ибо пожатые 85% 4 по 4 будут говорить о том, что ПМ выбрал верно. Хотя гложат смутные сомнения о том, что не справлюсь с этим весом в данной раскладке.

Тренировка от 23.11.18. Первая тренировка 2 этапа программы. Пожал 107,5 на 5, 117,5 5 по 4 + офп 3 подхода на бицепс,трицепс,спину. ПМ взял от 150 кг. Было тяжеловато. Не могу сказать, что пожал все на пределе, но пришлось приложить усилия. В следующую пятницу предстоить жать 127,5 кг 4 по 4. Для меня эта тренировка станет показательной в плане выбранного ПМ, ибо пожатые 85% 4 по 4 будут говорить о том, что ПМ выбрал верно. Хотя гложат смутные сомнения о том, что не справлюсь с этим весом в данной раскладке.

117,5 делал с паузой на груди?

Нет, просто в касание

Нет, просто в касание

План великодушно предоставил один из известных формучан, имя называть пока не стану, вдруг, он против

Ну думаю уже не трудно было всем догадаться, что план предоставил Серега Mordvin)) Это Суровецкий или план Стаса? Или что-то собственное от Сереги? Мы ж тут вроде не секретники собрались, не совсем понимаю смысл шифроваться

Что-то 85%х4х4 уж больно жестковато. Думаю при таких % нужно расчитывать от очень уверенного ПМ с паузой, а не от гипотетического ПМ расчитанного от 112,5х13-14. Чисто имхо)