Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Дневник тренировок alexander gen


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
536 ответов в теме

#1
Offline alexander gen
26.10.2018 - 10:00 AM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 476
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 75-100/172
  • Стаж / Возраст: 12/29
  • Кто: дрищ
Репутация:

Добрый день. Хотел бы начать вести свой дневник тренировок, но не могу создать тему из-за того, что являюсь "гостем". Возможно ли меня перевести в другой ранг? Форум читаю давно, но читал не авторизуясь, хотя регистрировался еще в 2010 году. Не могу сказать, что совсем новичок в спорте, есть небольшая база. Имеется соревновательный опыт в безэкипировочном жиме и в экипном ( и в одном слое, и в двухслойном дивизионе). Буду стараться подробно и интересно описывать свои ощущения от плана, который предстоит проходить. План великодушно предоставил один из известных формучан, имя называть пока не стану, вдруг, он против. Спасибо.


Изменено: alexander gen, 26.10.2018 - 10:25 AM


#2
Offline Drozdov
26.10.2018 - 10:16 AM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 5566
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 89/181
  • Стаж / Возраст: 22/45
  • Кто: билдер
Репутация:
Не то, чтобы я придираюсь, но минимальным уважением к остальным является заполнение профиля)

#3
Offline СВЯТОША
26.10.2018 - 10:40 AM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11568
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

Александр, добро пожаловать на наш форум.

пиши про тренировки, пиши во флуде, пиши где угодно)) и быстро станешь форумчанином.


Изменено: Качок, 26.10.2018 - 10:55 AM


#4
Offline alexander gen
26.10.2018 - 10:53 AM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 476
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 75-100/172
  • Стаж / Возраст: 12/29
  • Кто: дрищ
Репутация:

Александр, добро пожаловать на наш форум.

пиши про тренировки, пиши во флуде, пиши где угодно)) и быстро станешь форумчанином.

Ок. Спасибо!



#5
Offline СВЯТОША
26.10.2018 - 10:54 AM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11568
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

Не то, чтобы я придираюсь, но минимальным уважением к остальным является заполнение профиля)

он вроде заполнил уже.



#6
Offline Качок
26.10.2018 - 10:54 AM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

To: alexander gen 

добро пожаловать!)

Вроде бы вчера ещё у тебя в профиле стояло жим лежа 185кг, а сегодня уже 140. Можешь объяснить почему?



#7
Offline СВЯТОША
26.10.2018 - 10:55 AM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11568
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

друг, если выступал, то пришли, пжл, ссылку на протоколы.

на алпауэрлифтинг.ру или типа того.


alexander gen

Вроде бы вчера ещё у тебя в профиле стояло жим лежа 185кг, а сегодня уже 140. Можешь объяснить почему?

подозреваю, что б/э и экипа



#8
Offline alexander gen
26.10.2018 - 11:23 AM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 476
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 75-100/172
  • Стаж / Возраст: 12/29
  • Кто: дрищ
Репутация:

To: alexander gen

добро пожаловать!)

Вроде бы вчера ещё у тебя в профиле стояло жим лежа 185кг, а сегодня уже 140. Можешь объяснить почему?

Профиль заполнялся в 2012 году, я тогда жал в майке, вероятно, был указан экипный жим.


Всем привет. Хочу представиться. Меня зовут Александр и я жимовик. Моя история занятия пауэрлифтингом началась в 2009 году, когда я заканчивал школу. Троеборьем я отзанимался в плоть до середины 2012 года. Выступал на межВУЗовских соревнованиях и имел соревновательную сумму в 530 кг в бинтах ( 200 - 120 - 205) в категории до 93. Затем начались проблемы со спиной (а быть может, причиной завязки стала банальная лень) и я ушел в отдельный жим. На тот момент приобрел себе однослойную майку - суперкатану, решил попробовать жать в ней. При жиме в 120 кг дошел до 170 в майке в зале и до 165 кг на соревнованиях. Затем был вновь РАВ жим. Увеличил его до 140 кг и после вновь вернулся в экипу, на сей раз многослойную. Эта был рыжик старой модели у узким горлом, работать в нем понравилось намного больше, чем в катане. На начало работы в экипе рав жим упал вновь до 120 кг. Через 3 месяца удалось пожать в майке 190 кг. И на этом все. Случился в моей жизни незначительный перерыв. Вернулся к тренировкам в конце 2014 года. Занимался исключительно безэкипным жимом. Готовился по методике Головинского Д. Для меня случилось чудо, в течении полугода я смог прибавить от 110 кг в жиме до 165 на соревнованиях. Правда вырос и собственный вес. От 90 до 98. Черт побери, люблю пожрать, несмотря на уродливое пузо ( тут доля вины на пиве). Затем в жизни случились значительные перемены. Я закончил учебу в ВУЗе и пребрался в другой город в поиске работы. О тренировках на тот момент речи и не шло. Так как не знаимался, то решил кардинально похудеть и сбросил вес с 98 кг до 74. Чуствовал себя пушинкой. Перерыв составил почти год Заниматься начал в 2016, с тех пор достигнуть  своего лучшего результата так и не удалось. Виню в этом свою непостоянность тренировок ( нет-нет, в зал хожу регулярно), проблема в том, что постоянно искал некую святую грааль в виде плана тренировок, которая вознесла бы меня на вершину спорта, но от постоянных метаний по различным схемам ничего путного не выходило. Удалось дойти до 150 кг и все. На данный момент жим составляет 140 кг. С этой цифры и начинаем плясать. Сегодня первая тренировка. P.S. : искренне надеюсь себя дисциплинировать и пройти весь намеченный путь по программе. Буду постоянно отписываться о результатх и ощущениях А так же участвовать в обсуждениях других тем. Извиняйте за много БУКВ. Спасибо за внимание  :nr:


Изменено: alexander gen, 26.10.2018 - 11:22 AM


#9
Offline alexander gen
26.10.2018 - 21:53 PM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 476
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 75-100/172
  • Стаж / Возраст: 12/29
  • Кто: дрищ
Репутация:

Провел первую тренировку. По плану необходимо было пожать 100 2*6,  105 4*6, дожим без бруса 122,5 на 3 раза 7 см до груди,   145  2*3   14 см до груди. Жимы на 100 и 105 кг были выполнены с запасом, без особых проблем. Дожим 122,5 кг тоже пошелхорошо, но на мой взгляд, опускал ниже 7 см. Возникли проблемы со 145 кг. Первое повторение опустил, думаю, на необходимую высоту, второе уже чуть ниже и с этим повторением не справился. Третим подходом повторил дожим с 122,5 кг.

 

[ m e d i a ] https://www.youtube.com/watch?v=r0xMmiQpEmU&list=PLx1ahFvkDMbYUC8i9uzsQsMK4NTq6ihwM [ / m e d i a ]



#10
Offline СВЯТОША
26.10.2018 - 21:56 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11568
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

видео не открывается.

пишет, что там какой-то контент, который в России запрещен.

наверно песня.



#11
Offline alexander gen
26.10.2018 - 22:10 PM

alexander gen
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 476
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 75-100/172
  • Стаж / Возраст: 12/29
  • Кто: дрищ
Репутация:

видео не открывается.

пишет, что там какой-то контент, который в России запрещен.

наверно песня.

Ок. Спасибо за подсказку. Сейчас постараюсь исправить


Перезалил. Вроде должно быть все нормально. 

 


Изменено: Качок, 26.10.2018 - 23:30 PM


#12
Offline СВЯТОША
26.10.2018 - 23:19 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11568
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

чо, классный жим.

мост супер.

а вот дожимы без бруска конечно не очень правильно .

имхо



#13
Offline Mordvin
26.10.2018 - 23:39 PM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2760
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 40
  • Кто: жимовик
Репутация:

чо, классный жим.
мост супер.
а вот дожимы без бруска конечно не очень правильно .
имхо

А что тебе в дожимах не понравилось?

#14
Offline СВЯТОША
27.10.2018 - 08:39 AM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11568
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:

ну лично я не уверен, что можно точно определить высоту дожима не глаз без бруска.

 

а так дожимы люкс.



#15
Offline Mordvin
27.10.2018 - 09:21 AM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2760
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 40
  • Кто: жимовик
Репутация:

ну лично я не уверен, что можно точно определить высоту дожима не глаз без бруска.

 

а так дожимы люкс.

Так суть была в том, чтобы опускать штангу до той точки, до которой возможно. Указанная высота просто ориентир. Лично я вижу ошибку в том, что во втором подходе с весом 145 он опустил штангу низковато, в результате чего и не смог пожать. А в целом все достаточно хорошо.



#16
Offline sanyakl
27.10.2018 - 09:44 AM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2291
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Бубликом не жим! :rtfm:  :D

А так, имхо, тебе не нужны дожимы.. Тем более с весом больше 100%, и тем более, как я понял, в начале цикла



#17
Offline Mordvin
27.10.2018 - 09:54 AM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2760
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 40
  • Кто: жимовик
Репутация:

Бубликом не жим! :rtfm:  :D

 

Что это значит?



#18
Offline sanyakl
27.10.2018 - 10:00 AM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2291
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Что это значит?

Это форумное правило - если жмешь с мостом, то не жмешь нихрена, и если б не мост, то каждый школьник тебя б пережал)))*

 

*сарказм, если что)



#19
Offline Mordvin
27.10.2018 - 10:12 AM

Mordvin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2760
  • Регистрация: 16.12.13
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 40
  • Кто: жимовик
Репутация:

Это форумное правило - если жмешь с мостом, то не жмешь нихрена, и если б не мост, то каждый школьник тебя б пережал)))*

 

*сарказм, если что)

Ну зачем ты говорил? Теперь и у меня комплекс неполноценности развиваться начал  :vava:

Что касается дожимов в начале цикла, на мой взгляд, их функция заключается в том, чтобы поддержать ЦНС в нужном состоянии и избежать падения силы в объемный период.



#20
Offline sanyakl
27.10.2018 - 10:22 AM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2291
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Ну зачем ты говорил? Теперь и у меня комплекс неполноценности развиваться начал 

Тебя вроде как еще можно спасти, а вот мы с Александром совсем пропащие(((

избежать падения силы в объемный период.

Не совсем понял из-за чего удастся избежать падения силы... но, опять же имхо, зачем его избегать? В объемный период не выступать же)) Да и не совсем корректно сравнивать тебя с автором дневника, т.к. уровень небо и земля, не думаю, что у него сила упадет если объемы увеличивать рационально.

А на счет дожимов чисто технически - с таким мостом, мертвая точка если и будет, то будет буквально пару см над грудью, поэтому резать амплитуду не стоит. Лучший вариант на мой взгляд - резина закрепленная сверху на силовой раме, чуть более худший - цепи, самых херовый - слинг. Херовый - т.к. техника будет другая






1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых