Дневник тренировок HORST

Т.е.если сегодня мне сын спрашивает - пап, как накачаться? - я ему советую классику. Базовые упражнения в 3 подходах по 10 повторов.
Работать по такой схеме не менее трех месяцев.

Правильно?

Т.е.если сегодня мне сын спрашивает - пап, как накачаться? - я ему советую классику. Базовые упражнения в 3 подходах по 10 повторов.
Работать по такой схеме не менее трех месяцев.

Правильно?

Я бы предложил ему потренить в секции или с проф тренером (хорошим). Не бесцельную качку, а спорт. Не обязательно железный. Будет гигантская база и интерес. А походить в качалку он всегда успеет. КМК.
Ну а лучше ТА или ПЛ, с адекватным тренером. База то хорошо, но без техники далеко не уедет.

Изменено: zloy_tapok, 11.01.2020 - 17:06 PM

На борьбу его отдай.
Качаться «для того чтобы быть больше» для школьника так себе занятие - с задней парты все равно одноклассник метан раньше попробует и будет больше, в ПЛ со средней школы – если только с прицелом на сборную, отцовские амбиции отрабатывать, а заниматься скучной тройкой мало кому в этом возрасте интересно.

заниматься скучной тройкой мало кому в этом возрасте интересно

а сколько сыну лет?

я в его посте не увидел возраст сына в вопросе.

так-то у него сыну может быть уже более 20 лет и не школьник тогда.

ТА, бокс, борьба. Примерно так. Ну можно бокс с борьбой местами поменять, если головой потом работать надо будет.

а сколько сыну лет?
я в его посте не увидел возраст сына в вопросе.
так-то у него сыну может быть уже более 20 лет и не школьник тогда.

Сомневаюсь, что в возрасте 20+ лет есть дело до разряда гто.

Сомневаюсь, что в возрасте 20+ лет есть дело до разряда гто.

Некоторым есть. Их на работе или в ВУЗе заставляют сдавать) Согласно спущенным сверху планам и установкам.

По поводу ТА могу сказать, что современной молодёжи это не сильно интересно. ПЛ гораздо больше на слуху. И жим лёжа многие очень полюбляют (лентяи! ) Единоборства пользуются традиционной популярностью.

 

Для школьников/юношей в зале не нужно "бесцельно качаться". Пропорции править в мелком возрасте сложно, практически невозможно, разве что худеть, а вот ОФП можно дать неплохую и разнообразную.  Я люблю давать юным клиентам всякую комбинированную ересь, от гусиного шага с блином в руках над головой до лазанья по канату - в зависимости от поставленных задач, имеющейся физподготовки и здоровья. Увеличение силовых в различных упражнениях мелких очень вдохновляет. И не требуется предварительно год отрабатывать технику с палкой от швабры))))

Сомневаюсь, что в возрасте 20+ лет есть дело до разряда гто.

именно в 20+ они и нужны.
На любой гос.службе доплата к ЗП за них.
У нас на работе по совместительству работают два парня, которые в институте работают преподами. Они и сдавали. У них какие-то копейки доплата за гто

Коллеги, приветствую! Есть вопрос!
В очередной смотрю Ясиновского ролики. И сдается мне, что новичкам нужно классику делать...
Потому что он на роликах сегодня раздутый.
Вот в этом у меня и вопрос - он советует упражнения те, которые ему сегодня соответствуют.
Есть ролики, где он тока начинает. Пусть он и на анаболтках - без упражнений таблетки не помогут.
Я спрашиваю лишь про советы. Когда мышца на росла, тогда и упражнения другие. Верно?

Всех приветствую!
Не так сформулировал.
Вы сами себя вспомните. Те, кто с нуля достиг и фигачит до сих пор.
Вы ж начинали не со сплитов и пр. "продвинутой" фигни. Так?
Вот я и спрашиваю - молодым классика нужна. А то, что сегодня признанные спортсмены показывают - эти упражнения, эти схемы практики, эти траектории движений - продиктованы их сегодняшней массой. Именно из-за нее им (продвинутым)сегодня удобно выполнять упражнение не так, как по классике.

Ответьте - есть такое?

Я бы предложил ему потренить в секции или с проф тренером (хорошим). Не бесцельную качку, а спорт. Не обязательно железный. Будет гигантская база и интерес. А походить в качалку он всегда успеет. КМК.
Ну а лучше ТА или ПЛ, с адекватным тренером. База то хорошо, но без техники далеко не уедет.

Благодарю за совет. Плюс 100500!

Изменено: HORST, 14.01.2020 - 20:26 PM

Вчера работал грудь - жим шт лежа.
95-12, 100-10, 105-8, 90-12.Тяжело было.
Плечи - подъем гант через стороны стоя выше плеч.
9кг - 12,10 - 10, 10 - 10. Не прочуял.
Трицепс фр жим.
30 - 20, 40-12, 40-12. Легко, но сегодня с утра побаливал трицепс.

Сегодня делал спину.
Тяга сверху сидя шир хв
Гипер - 3-15
Бицепс с гант молоток на лавке сидя 16,14,12-12раз
Пресс-колесо: 3-12

Как-то так. Завтра перерыв. В четверг посмотрим по разминке. Или жать штангу на грудь буду, или грудь в тренажере сводить, а жать гантели сидя на плечи. На разминке решу в четверг.

Изменено: HORST, 14.01.2020 - 21:07 PM

Приветствую коллег по тяжелому спорту!
Даю инфу про первую полноценную тренировочную неделю наступившего года.
Вчера на грудь жать не стал. Трицепс не восстановился. Сделал в тренажере сидя сведение рук для груди 3 подхода.
А силы все направил на плечи.
Жал гантели сидя на скамье. 18кг-16, 20-14, 22-10, 22-6.
Трицепс делал на блоке три подхода.

Сегодня у меня пресс. Спинка верх/низ. Бицепс.

По итогам недели рекордов нет. Идет плановая работа на штурм в жиме лежа вернуться к 120кг и осилить на 8 повторов.

Приветствую коллег по тяжелому спорту!
Даю инфу про первую полноценную тренировочную неделю наступившего года.
Вчера на грудь жать не стал. Трицепс не восстановился. Сделал в тренажере сидя сведение рук для груди 3 подхода.
А силы все направил на плечи.
Жал гантели сидя на скамье. 18кг-16, 20-14, 22-10, 22-6.
Трицепс делал на блоке три подхода.

Сегодня у меня пресс. Спинка верх/низ. Бицепс.

По итогам недели рекордов нет. Идет плановая работа на штурм в жиме лежа вернуться к 120кг и осилить на 8 повторов.

С большой натяжкой это можно назвать лечебной физкультурой или разминкой, но никак не полноценной тренировкой.

Если цель жим 120*8 и уже сейчас 105*8, то обычная грамотная линейка даст результат за пару месяцев.

И лучше всего для этого подойдут лифтерские проги, а не бесцельный тупой журнальный кач.

И почему нужно 120*8, а не скажем 140-150*1?

 

 

Жал гантели сидя на скамье. 18кг-16, 20-14, 22-10, 22-6.
Трицепс делал на блоке три подхода. 

Если трицепс не восстановился зачем делать это?

На плечи можно было сделать тягу к подбородку и разводки, трицепс вообще выкинуть. Какой вообще жим на плечи может быть с убитыми трицепсами?

Мне видится у вас понятия никакого нет о построении тренировок. Поэтому советую перестать изобретать велосипед и взять нормальную рабочую прогу для жимовиков, если нет цели приседать и тянуть. И перестать смотреть видосы профессионалов качков, которые дают информацию, предназначенную не тебе и не для твоих задач.

И не путать два похожих внешне вида спорта, бодибилдинг и пауэрлифтинг. Желающие больше жать по качковским методам обычно ничего не достигают. Для этого есть другие методики.

Изменено: Mouse, 17.01.2020 - 18:13 PM

уже сейчас 105*8

 

Уже сейчас у него 115х8, он видео показывал. А это если выйти правильно на раз, то 140-145х1 будет. Тот вес который ты ниразу в жизни не жал, даже на грамме, да и 130 ты даже не жал ниразу) А пытаешься его учить как правильно тренировать жим Вот именно за такое маус, когда тебя учат приседать люди приседающие меньше тебя, ты их поливаешь говном! А сам сейчас повторяешь именно то же самое.

Изменено: Качок, 17.01.2020 - 18:21 PM

Да мне в общем посрать, пусть делает что хочет.

Так мысли вслух.

И учить меня действительно не надо, потому что у меня есть тренер, квалификация которого всем известна.

А тут на лицо полная неграмотность в вопросах тренировок.

Ну а ты как всегда тупишь и троллишь.

И на грамме я не мог жать, потому что у меня его никогда не было.

Изменено: Mouse, 17.01.2020 - 18:27 PM

И учить меня действительно не надо, потому что у меня есть тренер, квалификация которого всем известна.

 

А вот интересно, если Хорст начнет больше жать от моего совета в начале темы, чем маус от советов своего тренера - это означает, что моё конгфу сильнее его?!?! 

Да не ругайтесь вы.
У каждого в песочнице свои куличики получаются.
Лишь бы получались.
А Маус правильно говорит. Но я не люблю жать на раз. Мне нравится, чтоб мышца работала - раз 10-12.

Коллеги! Читаю вашу пикировку и понимаю - если сниму проходку по весам. Выйду на раз. Тогда тут писАть будут - и без моста, и не фиксирую вверху, и еще че-нить не так будет

Про трицепс Маус прав. Тока я делаю грудь и спину в один день. Я часто чую, что после первой тренировки либо грудь, либо трицепс не восстанавливаются полностью. Я считаю полностью - эта как болеть перестало, еще день отдыха нужно давать на гипер компенсацию. А я так не могу - на работе тока в спортик хожу. Поэтому меняю упражнения. На первой тяжелая тренировка - по трицепсу был жим французский. На второй легкая - по трицепсу на блоке делал. Всегда до конца, но разными способами. На тяжелой от веса на активе. А на легкой больше выделяю негативную фазу.
Маус! Я жал тяжело на грудь в понедельник, поэтому плечи делал подъемы через стороны на боковую дельту. А вчера грудь легкая была, поэтому на плечи тяжелые жимы.
Согласен. Есть в проге слабые места. Но я, скажем так, в поиске Благодарю за отзыв, достаточно информативно. Не пропадайте, плиз.

Изменено: HORST, 17.01.2020 - 19:28 PM

Делаю две тренировки тяжелых на мышечную группу в 8 дней. т.е. одна тяжелая, потом три легких. Считаю, что оптимально, да и на видосах со стероидными монстрами также. С жимом уже меняю стратегию (по два дня отдых между процентными весами, но всё-равно качаюсь ежедневно). Т.е. качка идет просто фоном по графику. А жим отдельно накладывается. Сейчас все тренировки легкие из-за операции на глазах.

Админ, приветствую! Благодарю за внимание к теме.
У меня вопрос прежний. На что влияет шаг смены веса снаряда - на пять, или на десять кг.?
Не могу задать прямой вопрос - чую, что есть тут темка, а за хвост ухватить не могу...

Как на мышцу влияет такая нагрузка?

Изменено: HORST, 17.01.2020 - 23:16 PM

Опять ролик не вставляется
​https://dropmefiles.com/QrhdN

 

Изменено: Качок, 20.01.2020 - 15:42 PM

To: HORST

сколько там на штанге?