Дневник тренировок HORST

Сань, хуя ты синячишь.

Это просто настроение такое)) Синячить нельзя два месяца! И последний день спортзала :-(

Всех с Новым годом!
Админ, спасибо большое за ответ. Я не все понял, но буду разбираться.

Приветствую всех коллег по борьбе со штангой.
Не вышло пойти в спортик средь праздников, но с детьми 12 лет поспорили на пресс.
300 раз.
В итоге я сделал за три сорок с отдыхами. Молодежь сломалась на четвертом-шестом десятке.

а как делали?

пресс можно по-разному качать.

иногда его так качают, что не поймешь, что перепадает прессу, а что другим мышцам.

Стопы на полу, руки на груди. По Шварцу - подъем с головы.

Здравствуйте, коллеги по штанге! Поздравляю с наступающим религиозным праздником!

Сегодня первый раз в этом году "пополировал" грифы штанги и гантелей.
По гостевой карте жены пошел в тренажерку у дома.
Лоханулся сразу. Хотел повторить 120.
Но... Все прошло нормально. По-иному, зато без травм.

В зале жарко. На работе в зале прохладно, чтоб размяться - нужно чуть напрячься.
Ладно. Как обычно вешаю 55.
Ложусь - стойки узковаты и у грифа метки не там, где привык. Жму на двадцать раз.
Фигня. Прибавляю до 75. Жму на десять.
Потом ставлю 95, жму на 12.
Вешаю 105. Жму на девять. Чую - не тот в организме настрой. Однако новый зал, жена рядом...
Ставлю 110. Жму на шесть.
Понял, что сломал тренировку. Нужно было с девяноста начинать. И прибавлять по пять.
Ладно. Мышцы не чую, вешаю 85.прошу партнера помочь на работу до конца.
Выжимаю на 10 раз с негативной фазой, потом еще четыре от души!

Гантели через стороны стоя - 9-3 по 12
Тяга к груди сидя широким хватит 3 по 12
Гиперэкстензия - 3 по 12

Трицепс на блоке
Бицепс на лавке сидя с гант. 12-3 на 12-14.

Тренировка заняла час десять.
Но тяжело. Я привык в силу определенных условий заниматься не более 35 минут.
А тут четко прочуял - ровно 12 подходов - и как будто кнопку выключили. Потом через силу все приходилось делать.

Так что, коллеги по железу, год начался.
Давайте жать, тянуть, приседать. И про пресс не забывать. А еще при низ спины отдельно хочу напомнить.

Всех с Новым годом и Рождеством!
Всем желаю только позитивного настроя, не смотря ни на что.
А еще немножко удачи!

Изменено: HORST, 06.01.2020 - 19:17 PM

Стопы на полу, руки на груди. По Шварцу - подъем с головы.

подъем головы до какого уровня?

подъем головы до какого уровня?

Триста раз. Просто скажите себе - я сделаю подъем корпуса 300 раз.
И сделайте это.
Когда сделаете, вы поймете: что мышцы не важна траектория. Мышце важна работа.
По Шварцу скручивания.

таким образом у меня так ноги по ощущениям сильнее качаются, чем пресс.

если имеете в виду, что поднимаетесь до конца.

по крайней мере ноги устают, а пресс нет.

а вот подъемы ног сильнее и точнее работают.

 

// но может я не так понял //

// да и нафига этот дрочь 300 раз, тощее точно не станешь, а только талия шире станет, что в вашем случае имхо не на пользу)) //

300 раз - это не для талии. Это я с сыном поспорил просто.

Так что извиняйте, если инфа бесполезна.
Однако есть уточнение. Если делаете пресс, а болят ноги, значит упражнение не верно подобрано. Или нагрузка не верно выбрана.

Только есть нюанс. Для новичков нужно делать классику. При этом может болеть все, потому что мускулатура не готова была.

Так что слушайте тренера. Или занимайтесь сами месяца три.
А потом решите для себя - либо достаточно самостоятельной зарядки. Либо нагрузки не хватает и хочется внешнего стимулирования. Тогда к тренеру на фитнес купите абонемент.

Тренер мне никогда такую дичь 300 раз делать на спор не разрешит.
Он у меня строгий.
За новичка спасибо. Приятно))

Тренер дает только то, что нужно ему в плане спортсмена выставлять на соревнуху.
Только Вы должны сами свои возможности представлять.
Тогда и на соревнованиях уверенней себя ощущать будите.

Только Вы должны сами свои возможности представлять.

Тогда и на соревнованиях уверенней себя ощущать будите.

вот хз, я свои возможности хуже представлял перед последними соревами, чем мой тренер.

в двух движениях из трех он лучше спрогнозировал, чем я сам)) 

 

но вы бесспорно правы, что ощущение уверенности присутствует, когда тренер, хоть и удаленно, но есть.

так как можно посоветоваться и рассказать про ощущения, а он скажет, какой след.вес заказывать.

 
Вот бы в своё время мне такого наставника!

хоть бы в Рождество сдержался.

нехристь.

Делал пресс 300 раз, давно, дома. Ноги под диван и погнал. Долго болел конечно.
По фану можно, иногда))

Ну респект за пресс и жим)

Делал пресс 300 раз, давно, дома. Ноги под диван и погнал. Долго болел конечно. По фану можно, иногда)) Ну респект за пресс и жим)

 

Это как проходка. Я сейчас не люблю жать на менее 5-6 раз. По молодости было интересно, сколько смогу.
Сейчас другие приоритеты. Но пресс - это из другой оперы.
У меня в этом году супруга сдала ГТО на золото. А младший сын на серебро. Срезался на растяжке. Все остальное на пять. Обидно - но ему еще тока 11 лет. А жене сорок.
Так вот пресс на ГТО нужно сделать кол-во раз на время. Когда они готовились, я над младшим смеялся.
Так он значок получил серебряный - и меня подкалывать. Вот на этом спор и родился.
Коллеги!

Я призываю вас тут не ругаться.
Понятно, что я новичок. А тут устоявшаяся тусовка со своими принципами.

Однако приседать, жать и тянуть - это не просто. Сами знаете.
И сюда пишут для мотивации - чтоб "энергию джедаев" получить. А если разборки читать, то тренингу это не поможет.

Изменено: Качок, 08.01.2020 - 14:43 PM

Я призываю вас тут не ругаться. Понятно, что я новичок. А тут устоявшаяся тусовка со своими принципами.

 

Да ну, не обращай внимания. Нет каких-то особо устоявшихся принципов. Есть определенные (устоявшиеся) люди, со своими тараканами) Проще забить на них (тараканов или людей).

Однако приседать, жать и тянуть - это не просто. Сами знаете.

Еще как знаю.

Сколько у вас сейчас жим присед и тяга?

Однако приседать, жать и тянуть - это не просто. Сами знаете.

смотря сколько)) 

мне тянуть всегда почему-то легче и могу на каждой тренировке в отказ в тяге по 20-30 раз ходить (не шучу и не преувеличиваю).

но сейчашний тренер не одобряет такой подход.

Сколько у вас сейчас жим присед и тяга?

Денис, приветствую! Меня Сергей зовут.
Если Вы следили за моей темой, то должны были видеть.

Я не жимовик!!! Мне нравится качаться.
Я начал заниматься качкой в 14 лет. Моими кумирами были Арнольд Шварц и Франко Коломбо. Однако в 14 лет я уже имел синий пояс по каратэ. И мне пришлось штангу оставить.
Потом по службе в органах я всегда боролся сам с собой между рукопашной и качкой.
Теперь я пенсионер. Мне кроме собственной лени ничто не мешает.
Штангой начал заниматься регулярно с июля того года.
Но у меня в спине титановый имплант.
Поэтому я не приседают больше, и не делаю ста новую тягу.
Моя качка - это жим лежа и др. упражнения с опорой.

В вашу тему меня перебросили с новичков. Там не приживается те, кто жмет больше ста.

Так что извините меня, я не отвечу прямо на Ваш вопрос.
Потому что я такой.

Коллеги, приветствую! Есть вопрос!
В очередной смотрю Ясиновского ролики. И сдается мне, что новичкам нужно классику делать...
Потому что он на роликах сегодня раздутый.
Вот в этом у меня и вопрос - он советует упражнения те, которые ему сегодня соответствуют.
Есть ролики, где он тока начинает. Пусть он и на анаболтках - без упражнений таблетки не помогут.
Я спрашиваю лишь про советы. Когда мышца на росла, тогда и упражнения другие. Верно?