Перейти к содержимому

Фото

Дневник тренировок HORST


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
135 ответов в теме

#61
Offline HORST
25.12.2019 - 21:05 PM

HORST
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 131
  • Регистрация: 15.04.17
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 1/41
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
Я не прошу прогу на массу. Я, как имеете возможность видеть, прибавляю в весах. А значит - расту.
Я интересуюсь особенностями тренинга. Этот вопрос как раз и попадает в тему "Кто мы" и в раздел новичков. Потому что слушая советы на форуме и примеряя на себя тренировочную программу - мы опять становимся новичками. Что соответствует разделу.

А иначе тема опять забудется на неопределенное время.

Изменено: HORST, 25.12.2019 - 21:09 PM


#62
Offline HORST
30.12.2019 - 22:32 PM

HORST
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 131
  • Регистрация: 15.04.17
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 1/41
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
Коллеги, приветствую!
Я сегодня закончил тренировочный год. Завтра ещё одна тренировка на спинку, но там рекордов не будет.
А сегодня я сам не ожидал, но все-таки вернулся к своему прошлому достижению - в жиме штанги лежа пожал 120 на шесть раз. Видео нет - потому что все спонтанно вышло. Засопливелся и неделю до этого не тренировался, слабость была какая-то - не охота себя преодолевать.
Сегодня решил спинку поделать, т.к. у меня гиперэкстензия, это главное.
Но сегодня в зал пришли классные напарники-старшие товарищи, и сагитировали пожать.
Ну и...
90 на 12
110 на 10
120 на 6 !!!!!!
90 на 14

Я сегодня очень рад и доволен.
Но на самом деле очень много вопросов возникло.

Коллеги, давайте общаться здесь по моим вопросам - я ж реально новичок. Занимаюсь штангой я регулярно лишь с июля.

Всем желаю здоровой мускулатуры, достаточного отдыха, терпения в штурме веса.
И самое главное - любите "железо", любите боль преодаления веса, любите после тренировочные ощущения.
Тогда все попрет точно!!!

Здоровья, мирного неба, успеха в делах. И последовательности в тренинге!

С уважением,
Сергей Филиппов.

#63
Offline Кабан
30.12.2019 - 22:43 PM

Кабан
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 10470
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 85 | 176
  • Стаж / Возраст: 39
  • Кто: качок
Репутация:

110 на 10 120 на 6 !!!!!!

 

Сделал бы 110 на 3-4 было бы 120х-7-8) Эх ты)) 



#64
Offline Admin
30.12.2019 - 23:16 PM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 2084
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 85/175
  • Стаж / Возраст: 23/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:
С наступающим! И не гнаться за весами! 130х3 бы точно осилил.
Пробуй сотню потом на 60 повторений пох во скольки подходах. С каждой тренировкой уменьшаешь по 10-15 повторений, поднимая вес, пока до 3х3 не дойдешь за треню.

#65
Offline HORST
30.12.2019 - 23:21 PM

HORST
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 131
  • Регистрация: 15.04.17
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 1/41
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
Я не понял...
Меня потерли по ходу!
Или потеряли при тех. работах...

#66
Online ПЛЮШЕВЫЙ
30.12.2019 - 23:24 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 9186
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

тебе вроде дневник завели вот здесь и туда все перенесли - http://forum.athlete.ru/t20951/page4/#entry2219485



#67
Offline HORST
30.12.2019 - 23:25 PM

HORST
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 131
  • Регистрация: 15.04.17
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 1/41
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
Меня админы перенесли в тему жимовиков.
Ну что ж.
Кто б спорил, а я лишь упрямые плечи расправлю. Не жимовиков я, ну и ладно.
Всем добра и без травм.

#68
Online ПЛЮШЕВЫЙ
30.12.2019 - 23:35 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 9186
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

так ты пишешь много и интересно почитать.

логично в отдельную тему, как мне кажется.



#69
Offline HORST
30.12.2019 - 23:39 PM

HORST
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 131
  • Регистрация: 15.04.17
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 1/41
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
Коллеги, приветствую!

Я сразу хочу обозначить, чтоб страницы не плодить лишние. Я не жимовик!
Мне просто качка нравится. Меня сюда из новичков выгнали, потому что качаюсь регулярно лишь с июля.
До этого жал штангу регулярно лишь в 2008 г.

Сегодня смотрю Н.Ясиновского - мотивируюсь перед тренингом. Я его видел реально на показалке в 89-90-м. Сидел я в первом ряду. Впечатлило. Мне теперь 44, а он еще больше!!!

Как-то так, извините.

#70
Offline HORST
30.12.2019 - 23:40 PM

HORST
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 131
  • Регистрация: 15.04.17
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 1/41
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
Ну если Вам нравится, пусть так и будет.
Но я сюда все-равно к весне или к лету фотку выложу.
Три тьфу.

#71
Offline Admin
30.12.2019 - 23:48 PM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 2084
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 85/175
  • Стаж / Возраст: 23/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Тогда хз, я себе жим оставил тренировку раз в 3-4 дня. Остальное тренирую каждый день во всевозможных тренажерах с мизерными весами. 40 минут - всё тело пропампил.
А жим как бы отдельно идёт. Поэтому везде памп, чтобы не уставать для жима. А когда жим, то сперва жим, а потом уже всё тело, вплоть до обратных жимов в тренажере, но уже час 20 выходит.

#72
Offline Admin
31.12.2019 - 00:02 AM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 2084
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 85/175
  • Стаж / Возраст: 23/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Не, пиши, интересно же сколько пожмешь. Это админ Качок может не туда перенес, а может надо было в культуризм или в новички?
Качата обычно розовыми гантельками балуются :D

#73
Offline Admin
31.12.2019 - 00:52 AM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 2084
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 85/175
  • Стаж / Возраст: 23/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Мне вообще кажется, что нихрена мышцы не растут уже. Только худее стал, а вес тот же уже много лет. Но я и не жру больше 2000 ккал. Объемы может чуть выросли, сало сгорело и тот же вес остался. Хотя иногда по 3300 ккал набираю за сутки, возможно с жимами связано) Или две полторашечки пива :D А если 15 литров пива, то вообще не жру и в дневник не вношу :crazy:
HORST'у надо каждый день качаться, ИМХО Т.к. даже на меня это работает :D Правильно распределить нагрузку и не рвать жопу на флаг, как шампиньоны юга россии.

#74
Offline HORST
31.12.2019 - 00:59 AM

HORST
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 131
  • Регистрация: 15.04.17
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 1/41
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
Админ!
Работаю четыре раза в неделю.
Грудь, плечи, трицепс - по одному базовому в трех-четырех подходах на 10-12 повторов. Как Ясиновский советует. Мне 44 - я его в эти годы вижу по роликам - верю.
Спина, бицепс - все то же.
Ноги и становую я не делаю - у меня в спине титан. Боюсь сам рисковать, а тренера...
Ясиновский дорогой.
Другим не доверяю.

Изменено: HORST, 31.12.2019 - 01:04 AM


#75
Offline Admin
31.12.2019 - 02:07 AM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 2084
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 85/175
  • Стаж / Возраст: 23/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Дак он же на онотолеках, для натуралов это не подходит. Максимум 2-2.5 тренировки тяжелых в неделю, остальное лучше заменить пампингом или физкультурой.
Может он и не рассказывает, что половина тренировок легких.
Солидарен, что 4 тренировки норм, когда 2 из них просто кровь погонять. Я думал, что и не сплит.
Тогда нормально. Но в жиме результата не будет.
А если так:?
1 день: грудь, плечи, трицепс
2 день: отдых
3 день: спина, бицепс, ноги в тренажерах лежа/сидя
4 день: 1 день
5 день: отдых
6 день: 3 день
Тоже самое же получается?
Только первый и 4 день начинаешь с жима.
Тогда нормально получается)))
Тоже самое)) Только если жим хочешь тренировать, то нужно по другой схеме. Но в этой схеме нормально вписывается.
только плечи и трицепс нужно удерживать в том же количестве повторений, что и жим был

-- а жим отедельно, 1 и 4 день тренировки
на одной неделе пожал 100х10х6 в перваый день. потом пожал 110х8х5 во второй день (т.е. это четвертый день).
на следующей неделе пожал 120х6х5 в первый день. потом пожал 125х4х5 во второй день (т.е. это четвертый день).
на следующей неделе пожал 125х5х4 в первый день. потом пожал 130х3х3 во второй день (т.е. это четвертый день).
Т.е. ничего и не меняется, просто уклон по жиму идет.
Ну, и трицепс с плечами нужно тренировать в том повторении как и жим, но не в отказ.
Чтобы именно на тех повторениях сопутствующие мышцы работали.
Там, где жим вышел меньше чем на 8 повторов в подходе, то трицепс без надбавки веса продолжай на 6-8.
Короче, пиши сюда каждую тренировку, связанную с жимом, скорректирую. Даже если не выходит по плану, его просто надо придерживаться. Пусть будет меньше, но не больше.
я бы в дни отдыха тоже ходил, только половину от всего выполнял. иногда треть от веса. но по повторам чтобы было предыдущей.
но лучше отдохнуть, иначе переработаешь.
По разминке достаточно три раза пожать, чтобы суставы прихрустелись перед следующим блином. С пустым грифом смысла нет разминаться. Давления нет. Начал с 40 - нормально, потом 80 и 100.

#76
Offline HORST
31.12.2019 - 02:00 AM

HORST
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 131
  • Регистрация: 15.04.17
  • Вес / Рост: 110/176
  • Стаж / Возраст: 1/41
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
Хорошо.
Однако на мои вопросы никто пока не ответил...
Поэтому придержусь пословицы - молчание - золото!
Тем более что ни ответов. А за мой в конце года результат - вообще сослали в жимовики!

Всех с НГ!Здоровья, мира. И без травм чтоб!

#77
Offline Admin
31.12.2019 - 02:44 AM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 2084
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 85/175
  • Стаж / Возраст: 23/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:
To: HORST
А какие вопросы ещё были? А то может пропустил... В той теме всё ответил.
Я там добавил, ну не будет так просто на много раз, надо сперва на 3 раза увеличить, чтобы дальше тонну растить на объемах. Потом со 120 начнешь на 60 раз)) И так до бесконечности, пока не упрешься в 180х0)
180х0 - это значит жмут в спортзале, но на соревах будет 160х1)
3х3 - это 9 раз, это больше чем на 8 раз) даже ятс больше жать не старался. а у него был один подход, кроме разминки.

#78
Offline Кабан
31.12.2019 - 02:59 AM

Кабан
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 10470
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 85 | 176
  • Стаж / Возраст: 39
  • Кто: качок
Репутация:

Однако на мои вопросы никто пока не ответил...

 

Как не ответил? Вот, бери и пользуйся!)

 

на одной неделе пожал 100х10х6 в перваый день. потом пожал 110х8х5 во второй день (т.е. это четвертый день). на следующей неделе пожал 120х6х5 в первый день. потом пожал 125х4х5 во второй день (т.е. это четвертый день). на следующей неделе пожал 125х5х4 в первый день. потом пожал 130х3х3 во второй день (т.е. это четвертый день). Т.е. ничего и не меняется, просто уклон по жиму идет.
 

#79
Offline Maximus1983
31.12.2019 - 07:48 AM

Maximus1983
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7597
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 103/180
  • Стаж / Возраст: 12/36
  • Кто: жимовик
Репутация:

Ну это как я делал 5х5. Повышаешь вес пока не уперся. Потом 5х4, уперся, 5х3, уперся 3х3. Первая цифра, подходы.



#80
Offline Admin
31.12.2019 - 09:25 AM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 2084
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 85/175
  • Стаж / Возраст: 23/36
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Дак ракеты тоже изобрели ещё в прошлом веке, но летают :D Ничего нового, кроме Нового Года!




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых