Дак он же на онотолеках, для натуралов это не подходит. Максимум 2-2.5 тренировки тяжелых в неделю, остальное лучше заменить пампингом или физкультурой.
Может он и не рассказывает, что половина тренировок легких.
Солидарен, что 4 тренировки норм, когда 2 из них просто кровь погонять. Я думал, что и не сплит.
Тогда нормально. Но в жиме результата не будет.
А если так:?
1 день: грудь, плечи, трицепс
2 день: отдых
3 день: спина, бицепс, ноги в тренажерах лежа/сидя
4 день: 1 день
5 день: отдых
6 день: 3 день
Тоже самое же получается?
Только первый и 4 день начинаешь с жима.
Тогда нормально получается)))
Тоже самое)) Только если жим хочешь тренировать, то нужно по другой схеме. Но в этой схеме нормально вписывается.
только плечи и трицепс нужно удерживать в том же количестве повторений, что и жим был
-- а жим отедельно, 1 и 4 день тренировки
на одной неделе пожал 100х10х6 в перваый день. потом пожал 110х8х5 во второй день (т.е. это четвертый день).
на следующей неделе пожал 120х6х5 в первый день. потом пожал 125х4х5 во второй день (т.е. это четвертый день).
на следующей неделе пожал 125х5х4 в первый день. потом пожал 130х3х3 во второй день (т.е. это четвертый день).
Т.е. ничего и не меняется, просто уклон по жиму идет.
Ну, и трицепс с плечами нужно тренировать в том повторении как и жим, но не в отказ.
Чтобы именно на тех повторениях сопутствующие мышцы работали.
Там, где жим вышел меньше чем на 8 повторов в подходе, то трицепс без надбавки веса продолжай на 6-8.
Короче, пиши сюда каждую тренировку, связанную с жимом, скорректирую. Даже если не выходит по плану, его просто надо придерживаться. Пусть будет меньше, но не больше.
я бы в дни отдыха тоже ходил, только половину от всего выполнял. иногда треть от веса. но по повторам чтобы было предыдущей.
но лучше отдохнуть, иначе переработаешь.
По разминке достаточно три раза пожать, чтобы суставы прихрустелись перед следующим блином. С пустым грифом смысла нет разминаться. Давления нет. Начал с 40 - нормально, потом 80 и 100.