Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Как накачать длинные ручищи? - Дневник Suicide_Ghost


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
261 ответов в теме

#61
Offline Suicide_Ghost
24.02.2020 - 12:44 PM

Suicide_Ghost
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 44
  • Регистрация: 05.02.20
  • Вес / Рост: 60/169
  • Стаж / Возраст: 2/20
  • Кто: дрищ
Репутация:

Бурная фантазия не основанная ни на чем.

Зачем ты составляешь программы спрошу еще раз?

У тебя есть знание основ и многочисленных нюансов бодибилдинга и многолетний успешный опыт тренировок?

Или может быть под твоим руководством кто то достиг замечательных успехов?

Я думаю нету ни того ни того. 

За полтора или два года не добился ничего. Зачем продолжать тратить дальше свое время и энтузиазм?

В идеале найди тренера и занимайся с ним. Если нет возможности то возьми готовую рабочую программу.

И наладь питание. Проблема массы это на 90% проблема питания, а не тренировок.

Для сравнения. Не берем вариант нет денег, когда ты вынужден делать сам. Будешь ли ты сам делать евроремонт дома или позовешь мастеров?

Будешь ли ты ремонтировать двигатель автомобиля кувалдой и ломиком или позовешь мастера?

Или ты способен научиться этим вещам по советам на форумах? Думаю никаких шансов.

Вот то же самое тебе надо сделать с тренировками.  Найди мастера.

Нет ,у меня тренера в зале,всё делаю сам и разбираюсь тоже



#62
Offline Mouse
24.02.2020 - 12:49 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 14118
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 13/51
  • Кто: лифтер
Репутация:

Нет ,у меня тренера в зале,всё делаю сам и разбираюсь тоже

Найди другой зал.

В худшем случае скачай книги Вейдера  и Арнольда.

Там есть неплохие проги, с учетом что у Вейдера нагрузки в первые полгода слишком занижены, а у Арнольда слишком завышены.

Но теория для общего понимания там нормальная.


Изменено: Mouse, 24.02.2020 - 12:50 PM


#63
Offline Suicide_Ghost
24.02.2020 - 12:49 PM

Suicide_Ghost
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 44
  • Регистрация: 05.02.20
  • Вес / Рост: 60/169
  • Стаж / Возраст: 2/20
  • Кто: дрищ
Репутация:

Вторник-руки

 

1.Жим узким хватом 4*6-10

2.Отжимания на брусьях 3*10 с доп весом

3.Разгибания гантели из-за головы или на канате 2*12

4.Пшнб 4*8-10

5.молотки 3*10

 

Отдых в подходах 1 минута и менее

 

Четверг-Плечи

1.Жим гантелей 4*10

2.Разводка в стороны 3*10

4.Разводка на задние дельты 3*10

 

Суббота-Спина,грудь

1.Вертикальный жим 5*6-10

2.Жим гантелей вертикальный 3*10

3.Бабочка 2*10

4.Подтягивания широким хватом 4*10 с весом

5.Тяга штанги штанги в наклоне 4*10

6.горизонтальная тяга 2*10

 

 

 

Что допустим плохого в этой проге?



#64
Offline Mouse
24.02.2020 - 12:52 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 14118
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 13/51
  • Кто: лифтер
Репутация:

 

Вторник-руки

 

1.Жим узким хватом 4*6-10

2.Отжимания на брусьях 3*10 с доп весом

3.Разгибания гантели из-за головы или на канате 2*12

4.Пшнб 4*8-10

5.молотки 3*10

 

Отдых в подходах 1 минута и менее

 

Четверг-Плечи

1.Жим гантелей 4*10

2.Разводка в стороны 3*10

4.Разводка на задние дельты 3*10

 

Суббота-Спина,грудь

1.Вертикальный жим 5*6-10

2.Жим гантелей вертикальный 3*10

3.Бабочка 2*10

4.Подтягивания широким хватом 4*10 с весом

5.Тяга штанги штанги в наклоне 4*10

6.горизонтальная тяга 2*10

 

 

 

Что допустим плохого в этой проге?

 

Все. Она безграмотна. Качание груди раз в неделю двумя подходами бабочки это просто шедевр бодибилдерской программы.



#65
Offline Suicide_Ghost
24.02.2020 - 12:53 PM

Suicide_Ghost
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 44
  • Регистрация: 05.02.20
  • Вес / Рост: 60/169
  • Стаж / Возраст: 2/20
  • Кто: дрищ
Репутация:

1.Вертикальный жим 5*6-10

2.Жим гантелей вертикальный 3*10



#66
Offline Mouse
24.02.2020 - 12:54 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 14118
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 13/51
  • Кто: лифтер
Репутация:

 

1.Вертикальный жим 5*6-10

2.Жим гантелей вертикальный 3*10

 

Если это грудь,  то тебя пора отправить изучать азбуку ББ.



#67
Offline Suicide_Ghost
24.02.2020 - 12:57 PM

Suicide_Ghost
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 44
  • Регистрация: 05.02.20
  • Вес / Рост: 60/169
  • Стаж / Возраст: 2/20
  • Кто: дрищ
Репутация:

Я не тренирую нижний отдел груди,т.к он у меня не пропорционален(слишком большой)Косвенная нагрузка на низ всё равно идет от этого 1.Жим узким хватом 4*6-10

2.Отжимания на брусьях 3*10 с доп весом и этого 1.Вертикальный жим 5*6-10

2.Жим гантелей вертикальный 3*10


Жим гантелей и жим на вертикале делаю под углом от 25-35 градусов.Не думайте,что это на дельты


Изменено: Suicide_Ghost, 24.02.2020 - 12:58 PM


#68
Offline Mouse
24.02.2020 - 12:59 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 14118
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 13/51
  • Кто: лифтер
Репутация:

Если ты такой умный, то зачем спрашиваешь здесь советов?

Если ты такой умный (в бодибилдинге) то почему ты весишь 60 кг?

Что то мне кажется, что у тебя как у известного персонажа ДНБ отсутствует способность адекватно воспринимать информацию.



#69
Offline Suicide_Ghost
24.02.2020 - 13:01 PM

Suicide_Ghost
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 44
  • Регистрация: 05.02.20
  • Вес / Рост: 60/169
  • Стаж / Возраст: 2/20
  • Кто: дрищ
Репутация:

Если это грудь,  то тебя пора отправить изучать азбуку ББ

 

Я всего лишь пояснил,что имел ввиду 



#70
Offline Mouse
24.02.2020 - 13:06 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 14118
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 13/51
  • Кто: лифтер
Репутация:

Я всего лишь пояснил,что имел ввиду 

Так тут и ежику понятно, что твои имения ввиду глубоко ошибочны и программы основанные на таких имениях и знаниях не будут работать даже с химлом и суперпитанием.


Изменено: Mouse, 24.02.2020 - 13:13 PM


#71
Online Crusher
24.02.2020 - 13:26 PM

Crusher
  • Форумчане
  • Нихуху не нейтральный киприот!

  • Сообщений: 2128
  • Регистрация: 22.01.09
  • Откуда:Свердловск
  • Вес / Рост: 91/186
  • Стаж / Возраст: 31/41
  • Кто: атлет
Репутация:

Что допустим плохого в этой проге?
 

Положи в основу силовые присед-жим (и, возможно, тягу), строй все вокруг них хотя бы год-два.

Добавь по одному "качковому" движению на мелкие группы  в конце тренировки - подъем на бицепс, разводка стоя и т.п.



#72
Offline SergeyF
24.02.2020 - 13:32 PM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7969
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 1
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Маус, ты сейчас хамишь новичку не по делу. Он пришел за помощью, а не для того чтоб кто-то на нем самоутверждался.
За гантели он тебе обосновал. А ты продолжаешь хамить.

#73
Offline Mouse
24.02.2020 - 13:34 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 14118
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 13/51
  • Кто: лифтер
Репутация:

Маус, ты сейчас хамишь новичку не по делу. Он пришел за помощью, а не для того чтоб кто-то на нем самоутверждался.
За гантели он тебе обосновал. А ты продолжаешь хамить.

Ему помощь не нужна.

Он жимами сидя грудь качает.

Если ты где то увидел хамство, то тебе стоит обратится к психиатору.

Где ты набрался таких тупых детских штампов как самоутверждаться на нулевом новичке?

Я самоутверждаюсь на тяжелой штанге.

А ты самоутверждаешься на глупой болтовне.


Изменено: Mouse, 24.02.2020 - 13:35 PM


#74
Offline SergeyF
24.02.2020 - 13:38 PM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7969
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 1
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Если ты такой умный (в бодибилдинге) то почему ты весишь 60 кг?

Быстрый обмен веществ. Я по себе знаю, хоть в три горла жри, все пойдет в сортир, но не в мышцы.

Ему помощь не нужна.
Он жимами сидя грудь качает.
Если ты где то увидел хамство, то тебе стоит обратится к психиатору.
Где ты набрался таких тупых детских штампов как самоутверждаться на нулевом новичке?
Я самоутверждаюсь на тяжелой штанге.
А ты самоутверждаешься на глупой болтовне.

Что умного ты посоветовал новичку, кроме его обсирания и теперь меня?

#75
Offline Mouse
24.02.2020 - 13:39 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 14118
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 13/51
  • Кто: лифтер
Репутация:

Быстрый обмен веществ. Я по себе знаю, хоть в три горла жри, все пойдет в сортир, но не в мышцы.

Расскажи Буму про быстрый обмен.

Он тебе в тысячный раз повторит, что рост возможен при положительном энергобалансе и невозможен при отрицательном.

И нет таких кто не может принципиально набирать, есть те, кто не умеет жрать столько, сколько нужно.

И все кто думает что жрет в три горла на самом деле едят в день тарелку супа и две печеньки.


Изменено: Mouse, 24.02.2020 - 13:39 PM


#76
Offline SergeyF
24.02.2020 - 13:45 PM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7969
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 1
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: физкультурник
Репутация:
А кто такой Boom? )) Он и торты на ночь жрать посоветует. :D

И все кто думает что жрет в три горла на самом деле едят в день тарелку супа и две печеньки.

То есть и когда с сортира не слезаешь- это тоже кажется? )))

Он тебе в тысячный раз повторит, что рост возможен при положительном энергобалансе и невозможен при отрицательном.

1. Я с бумом общался один раз.
2. Со многими вещами я не согласен.
3. При положительном энергобалансе мясо не обязано расти.

Изменено: SergeyF, 24.02.2020 - 13:43 PM


#77
Offline Mouse
24.02.2020 - 13:59 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 14118
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 13/51
  • Кто: лифтер
Репутация:

А кто такой Boom? )) Он и торты на ночь жрать посоветует. :D
То есть и когда с сортира не слезаешь- это тоже кажется? )))
1. Я с бумом общался один раз.
2. Со многими вещами я не согласен.
3. При положительном энергобалансе мясо не обязано расти.

Если не слазишь с сортира, то надо лечить понос.

Не бывает толстой кости и быстрого обмена.

Под этими штампами скрывается обжорство и недоедание.

Чего бы не жрать торт на ночь, если ты недоедаешь конкретно?

Мясо растет при достаточном количестве белков и калорий (кратко я это обозвал положительным энергобалансом).

Ну и конечно грамотных занятиях, чтобы организм откладывал мышцы, а не сало.


Изменено: Mouse, 24.02.2020 - 14:00 PM


#78
Offline Качок
24.02.2020 - 14:06 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

чтобы организм откладывал мышцы, а не сало

 

 

Откладывают тока ятса))

 

 

И это, у тя кажеца пластинго заела)

в день тарелку супа и две печеньки

в день тарелку супа и две печеньки



#79
Online СВЯТОША
24.02.2020 - 14:10 PM

СВЯТОША
  • Форумчане
  • -1

  • Сообщений: 11568
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: --
  • Стаж / Возраст: --
  • Кто: не знаю
Репутация:
Серёг, ПетяБум многа раз писал, что если понос или часто какаешь, то это значит, что пища не усваивается и роста мм не будет.

#80
Offline SergeyF
24.02.2020 - 14:15 PM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7969
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 1
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Чего бы не жрать торт на ночь, если ты недоедаешь конкретно?

1. Да то что лучше торт вообще не есть, если ты сушишься.
2. Очевидно, что угли лучше есть утром, когда ты точно знаешь, что ты их сожжешь. Особенно, когда не считаешь БЖУ и не уверен в дефиците.
3. Если все так очевидно , тогда почему ты до сих пор не накачался и не победил всех в сильных людей ?

Серёг, ПетяБум многа раз писал, что если понос или часто какаешь, то это значит, что пища не усваивается и роста мм не будет.

Пацаны, кто такой Петя бум? Икона диетологии?)))
Если много жрешь, больше чем обычно, то явно гадить будешь чаще.

Изменено: SergeyF, 24.02.2020 - 14:16 PM





0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых