Перейти к содержимому

Фото

Закрыли зал, что делать?


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
67 ответов в теме

#1
Offline KPIshnik
19.03.2020 - 12:28 PM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3379
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 90/178
  • Стаж / Возраст: 8/33
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Карантин шагает по планете и многие из нас уже столкнулись  с вышеобозначенной проблемой.

Простейшим выходом канешна будет накупить стэк оборудования домой, но  далеко не все потянут это финансово, да и место в квартире не всегда найдется. Собственно вопрос в том, как обойтись малой  кровью?

 

В этой теме предлагаю делится мыслями/наработками по программам и комплексам упражнений с минимальным количеством оборудования.  А также методами создания этого оборудования  "на коленке".  



#2
Offline Twisted_Firestarter
19.03.2020 - 12:34 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 9200
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 99/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Ну ты хоть скопируй те посты, которые ребята уже писали недавно)

#3
Offline Папай
19.03.2020 - 12:48 PM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2427
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 88/180
  • Стаж / Возраст: много/29
  • Кто: качок
Репутация:

я подумываю гири купить правда хз как лудше

1) одну 32 кг - нище варик

2) две по 32кг - с ними выпады на ноги можно норм делать

3) 32кг и 24кг? чтобы нагрузку в потягиваниях варьировать

 

решил скопировать сюда



#4
Offline KaKTy3
19.03.2020 - 12:53 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 6372
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 91 / 185
  • Стаж / Возраст: 9 / 40
  • Кто: штангист
Репутация:
Резинки у нас или раскуплены или значительно выросли в цене. Хорошее решение для "поддержания штанов", на мой взгляд.

#5
Offline KPIshnik
19.03.2020 - 13:05 PM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3379
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 90/178
  • Стаж / Возраст: 8/33
  • Кто: физкультурник
Репутация:

1) одну 32 кг - нище варик 2) две по 32кг - с ними выпады на ноги можно норм делать 3) 32кг и 24кг? чтобы нагрузку в потягиваниях варьировать

Я вот тоже думаю взять 2*24, поидее должно хватить...  Хотя идея  24+32 тоже интересная



#6
Offline Twisted_Firestarter
19.03.2020 - 13:13 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 9200
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 99/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Гири отличный вариант, всё тело можно проработать, а какой вес — смотрим по себе) но по-любому нужно ДВЕ одинакового веса.
В идеале б, конечно, 16, 24 и 32 — и даже в зал можно не ходить))
Турниг и брусья во дворе, либо купить.

#7
Offline Dmitriy_V
19.03.2020 - 13:16 PM

Dmitriy_V
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1154
  • Регистрация: 23.03.09
  • Вес / Рост: 86/178
  • Стаж / Возраст: 6мес/23
  • Кто: дрищ
Репутация:

 Конечно в силе и мясе не прибавишь, даже убавишь, но что бы совсем не затюленить - вариантов масса.

Пока не запрещен выход на улицу:

1) турник. брусья.

2) скакалка

3) пробежки.

Если только дома:

1)В аптеках резину покупаешь и занимаешься. 

2)Отжимания разнообразные с разной высотой постановки ног и ширины рук. На одной руке.

3) Бомби пресс

4) Функционалку (бурпи и пр)

Подключай жену). (шах и мат антибабсы, даже при карантине мы будем накачаны))

1)Пусть она сидит/давит на спину, пока ты отжимаешься. Опять же, разнообразно.

2) Приседай с женой на плечах.

 

Паникер и накупил дохуя гречи? Приседай с мешком гречи! Повесь в квартире и используй как боксерский мешок! (не спутать с женой).



#8
Offline Dmitriy_V
19.03.2020 - 13:21 PM

Dmitriy_V
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1154
  • Регистрация: 23.03.09
  • Вес / Рост: 86/178
  • Стаж / Возраст: 6мес/23
  • Кто: дрищ
Репутация:

ШУтки шутками, а отжимания и приседы с утяжелителем типа "жена" я практикую).



#9
Offline Admin
19.03.2020 - 13:41 PM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 1697
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 85/175
  • Стаж / Возраст: 22/35
  • Кто: велосипедист
Репутация:
Думаю, одну наборную гантель килограмм до 32 смогут себе позволить все! И весь день можно качаться, разбирая и собирая :D А вот две гантели уже не каждый диван выдержит...

#10
Offline Twisted_Firestarter
19.03.2020 - 13:46 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 9200
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 99/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:

ШУтки шутками, а отжимания и приседы с утяжелителем типа "жена" я практикую).


А весит скок?)

Отдыхать ещё можно.


Тогда чемпионом не станешь!

#11
Offline KPIshnik
19.03.2020 - 14:05 PM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3379
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 90/178
  • Стаж / Возраст: 8/33
  • Кто: физкультурник
Репутация:

57 кг особо не наприседаешься...


Вот было бы 2 "жены" :rolleyes:



#12
Offline alexander gen
19.03.2020 - 14:14 PM

alexander gen
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 272
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 78/172
  • Стаж / Возраст: 10/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

Отдыхать, что еще делать. На олимпиаду из нас никто вроде не едет, потому ничего страшного в том, чтобы месяц не позаниматься нет. 



#13
Offline KPIshnik
19.03.2020 - 14:21 PM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3379
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 90/178
  • Стаж / Возраст: 8/33
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Отдыхать, что еще делать. На олимпиаду из нас никто вроде не едет, потому ничего страшного в том, чтобы месяц не позаниматься нет. 
А если 2 месяца? отдохнуть  мы так-то всегда успеем... 

#14
Offline Twisted_Firestarter
19.03.2020 - 14:23 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 9200
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 99/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:

Отдыхать, что еще делать. На олимпиаду из нас никто вроде не едет, потому ничего страшного в том, чтобы месяц не позаниматься нет.

У меня бы за месяц была б аццкая растренированность.
Плюс ещё не факт, что месяц.

#15
Offline KaKTy3
19.03.2020 - 14:55 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 6372
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 91 / 185
  • Стаж / Возраст: 9 / 40
  • Кто: штангист
Репутация:

Сегодня приехали резиновые маты, под которые я планирую положить фанеру, чтобы получше гетто-помост во дворе. Маты размером 6х4 метра, 18 мм толщиной, 40 кг каждый. Свёрнутые в рулон, вполне себе стронгмен-приблуда для дрища, коим я сейчас являюсь. Искашлялся весь, пока их кантовал.



#16
Offline alexander gen
19.03.2020 - 14:55 PM

alexander gen
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 272
  • Регистрация: 04.01.10
  • Вес / Рост: 78/172
  • Стаж / Возраст: 10/27
  • Кто: дрищ
Репутация:

У меня бы за месяц была б аццкая растренированность.

Да и у меня. Но результат все равно же вернется. 

Плюс ещё не факт, что месяц.
 

А вот это да...



#17
Offline sanyakl
19.03.2020 - 15:54 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 1916
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

у меня счас такой набор в порядке убывания полезности:

Spoiler
 
- кольца;

- жилет до 20 кг;

- TRX;

- разные резинки;

- скакалки разные до 1 кг;


Изменено: sanyakl, 19.03.2020 - 15:55 PM


#18
Offline sanyakl
19.03.2020 - 20:15 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 1916
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Ловите треню (буду иногда кидать, если не забью :D):

 

разминка, скакалка

 

Суперсет №1:

- Отжимания с хлопком (можно за спиной)

- Выходы на 2 или взрывные подтягивания (можно с хлопком)

- Запрыгивания или выпрыгивания колени к груди

5-6 кругов по 5-8 повторов

 

Суперсет №2:

- подтягивания на кольцах

- отжимания в стойке на руках

- присед Великого на 1 ноге поочередно

5-6 кругов по 6-10 повторов

 

Суперсет №3:

- подтягивания широким

- отжимания на кольцах

- болгарские выпады

5-6 кругов по 6-10 повторов

 

Суперсет №4:

- подтягивания узким

- триц на ТRХ

- биц на ТRХ

- отжимания сомкнув ладони

3-4 круга по 10-15 повторов



#19
Offline KPIshnik
19.03.2020 - 20:25 PM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3379
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 90/178
  • Стаж / Возраст: 8/33
  • Кто: физкультурник
Репутация:

отжимания в стойке на руках

по 6-10 повторов

хм... а для обычных людей?)) 



#20
Offline sanyakl
19.03.2020 - 20:28 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 1916
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Отжимания у стенки конечно же) Для обычных, я обычный...

Если тяжело, то можно частичные, или так:


Изменено: sanyakl, 19.03.2020 - 20:28 PM





2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых