Закрыли зал, что делать?

В общем сегодня опробовал Воркаут зону возле дома. Для верха тела впринципе збс, если придумать утяжелител, то можно замутить збс комплекс.. Спина и ноги пока под вопросом..

хм... а для обычных людей?))

Если тяжело, то можно частичные

https://antranik.org/pike-pushups/

Дяка) 

В общем сегодня опробовал Воркаут зону возле дома. Для верха тела впринципе збс, если придумать утяжелител, то можно замутить збс комплекс.. Спина и ноги пока под вопросом..

Изменено: Twisted_Firestarter, 19.03.2020 - 20:53 PM

И

Ром, я столбы имел в виду. Тут хоть обподтягивайся))

В общем сегодня опробовал Воркаут зону возле дома. .... Спина и ноги пока под вопросом..

Народ уже вовсю стал клепать видео на тему. Вот некоторые, которые мне зашли (в настройках можно поставить перевод субтитров на желаемый язык):

1) От бронзового призёра ОИ Габриэля Синкрояна (для штангистов):



2) От хорошего тренера по ББ Джона Мидоуза (с резинками):

"толкай"


"тяни"

Изменено: KaKTy3, 20.03.2020 - 03:27 AM

У нас пока не закрыли, вчера нормально потренил, народу чуть меньше чем обычно.

Дома есть штанга до 50 кг, перекладина и пол шоб отжиматься. По кардио решил - буду в подъезд выходить и ходить взад-вперёд по лестнице - такой  бл*ть лестничный тренажёр. Короче, выкручусь как-нить.

Недавно подсмотрел в одном видосе как прикольно брусья дома замутить. Если стены, как и мне, буровить неохота, можно кольца подвесить на перекладину и отжиматься на них. Потом в сторону сдвинул и подтягивайся. 

Всем не болеть!

Покрышки большого размера не смог найти?

Зоебали про вирус уже.

Ловите треню:

Рабочее название: "Счастливый Алень"

Оборудование: турник, резина, бубочка

Разминка, сказалка

8 спринтов по 15-30 метров с бубочкой на резинке: https://www.youtube.com/watch?v=kuqhl0N6Nc0 (~4:15)

Cуперсет №1

1. Выпады шаговые с бубочкой

2. Касание плеч в стойке: https://www.youtube.com/watch?v=r8WwpGQlq7U

3. Подтягивания лучника

5-6 кругов @9

Суперсет №2

1. Присед в широкой постановке с бубочкой

2. Отжимания в широкой постановке с бубочкой

3. Подтягивания широкм хватом

4. Присед в средней постановке с бубочкой

5. Отжимания в средней постановке с бубочкой

6. Подтягивания средним (нейтральным) хватом

7. Присед в узкой постановке с бубочкой

8. Отжимания в узкой постановке с бубочкой

9. Подтягивания узким (обратным) хватом

3-4 круга @8-9

Суперсет №3

1. Отжимания лучника

2. Тяга резины на спину

3. Прыжковые выпады

4-5 кругов по 12-15 повторов

Изменено: sanyakl, 20.03.2020 - 15:44 PM

Закрыли зал. Стираю пыль с домашней штанги.

В обще сегодняшняя треня:

0. Разминка

(Приспедания х15  + отжимания х10 +подтягивания х4)  х3круга

1. (выпрыгивания в высоту х10 + отжимания с хлопком х10 + взрывные подтягивания* +5)  х5 кругов

выходы сделать не получилось((( есть над чем работать пока зал закрыт

2. (прыжки в длину х5 + бурпи х5 + подтягивания х6) х4 круга  

хотел 5 но заебался))

3. (Longues х10 + кантование покрышки х10) х3 круга

Выводы:  Ширы, грудак, плечи норм забились. Ногам похуй. Дыхалка в заднице.

Короче за эти 2 месяца можно будет совместить приятное с полезным. Наконец-то появился повод поднять "функционалку", а то печаль.. Заодно и "посушиться" чуток..

З.Ы. Завтра гиря... 

Изменено: KPIshnik, 25.03.2020 - 22:21 PM

В обще сегодняшняя треня:

Норм)

Покрышка большая?

Можно внутрь залезть и делать, что-то вроде трэп-тяги, если маленькая можно на груди приседать с ней

Приседом на одной ноге тоже можно норм квадры забить

Старайся тренировку строить так плюс-минус (по комплексам):

- разминка;

- взрывные движения;

- ассиметричные движения;

- силовуха насколько это возможно;

- что-нибудь более простое и многоповторное;

Норм)
Покрышка большая?
Можно внутрь залезть и делать, что-то вроде трэп-тяги, если маленькая можно на груди приседать с ней
Приседом на одной ноге тоже можно норм квадры забить

Старайся тренировку строить так плюс-минус (по комплексам):

- разминка;
- взрывные движения;
- ассиметричные движения;
- силовуха насколько это возможно;
- что-нибудь более простое и многоповторное;