Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Закрыли зал, что делать?


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
177 ответов в теме

#41
Offline sanyakl
26.03.2020 - 12:36 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2291
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Дрыще покрышка, но какая была..
Я немного по другому решил разбить. 2 тренировки взрывные/функциональные с св. 2 "силовых"(там как раз и приседы на одной ноге/брусья и прочие отжимания). И 2 с круговых с 24 гирей.
ЗЫ. Как ты видишь, многое было у тебя повзаимствовано))

Дрыщепокрышку можно на грудь и приседать (как с сендбэгом), с гирей над головой на вытянутой руке неплохо приседется, еще лучше выпады шаговые. Есть еще пару извращений... Я у себя в дневнике комплекс выкладывал с гантелей, но с гирей он даже легче.

Вот еще глянь:

https://kettlebellsworkouts.com/single-leg-kettlebell-exercises/

А вообще кольца самая тема:



#42
Offline Сэмми
26.03.2020 - 14:36 PM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2691
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: ---/52
  • Кто: дрищ
Репутация:
как с сендбэгом

Можно и сэндбэг самому сделать. Насыпать песку килограммов 30-40 в пакет (желательно в несколько, чтобы не просыпалось) для строительного мусора и засунут в армейский сидор. 

e7ba80477a86bc0bf7660556beb40113.png


Изменено: Сэмми, 26.03.2020 - 14:36 PM


#43
Offline KPIshnik
26.03.2020 - 17:46 PM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3726
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 84-93/178
  • Стаж / Возраст: 10/35
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Можно и сэндбэг самому сделать. Насыпать песку килограммов 30-40 в пакет (желательно в несколько, чтобы не просыпалось) для строительного мусора и засунут в армейский сидор. 
Это прям интересно.  Спс за наводку!

#44
Offline micke
26.03.2020 - 18:20 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3232
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: ‎‏‎‏
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Это прям интересно. Спс за наводку!


Ну рюкзак с песком - это довольно очевидно. Единственно, что спина под ним сильно потеть будет. Можно поискать велосипедный, с выступами вдоль позвоночника, который плотно не прилегает. Должно быть комфортнее.

#45
Offline KPIshnik
26.03.2020 - 21:14 PM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3726
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 84-93/178
  • Стаж / Возраст: 10/35
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Ну рюкзак с песком - это довольно очевидно
 Рюкзак, да, а про вот этот сэндбэг я  забыл. Прикольная штука, и изготовить кил на 50 не проблема, и напридумывать упражнений можно на все.

 

 

Сегодня знакомился с гирей (24 кг 1 шт). Пока безсистемно, просто пробовал упражнения.

Из опробованого: Свинги(рашн,  американ), рывок, "взятие на грудь", толчок, трастерс, ходьба с гирей над головой.

Дыхалка самое слабое звено... И руки потеют... А так прикольно, самое то для "функционалки".

 

ЗЫ.Саня, комплекс твой с гантелей канешна огонь, но я пока не готов)) МБ после карантина)



#46
Offline micke
26.03.2020 - 21:29 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3232
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: ‎‏‎‏
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Рюкзак, да, а про вот этот сэндбэг я забыл. Прикольная штука, и изготовить кил на 50 не проблема, и напридумывать упражнений можно на все.


50 кг - это серьёзно. Что ты с ним делать планируешь?

#47
Offline KPIshnik
26.03.2020 - 22:17 PM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3726
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 84-93/178
  • Стаж / Возраст: 10/35
  • Кто: физкультурник
Репутация:

50 кг - это серьёзно. Что ты с ним делать планируешь?
Жимы,тяги,прседы... Плюс я думаю сделать регулировку: 20+20+10, итого получится диапазон от 10 до 50 через 10.. Вполне норм для карнатина. 

или даже заморочиться и сделать  20+20+10+5+5, тогда вобще топ, от 5 до 60 через 5... 



#48
Offline Сэмми
26.03.2020 - 22:30 PM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2691
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: ---/52
  • Кто: дрищ
Репутация:
прседы...

Смена хвата мешка: на плече или медвежий хват пред собой. Хождение с мешком по лестнице, держа его по-медвежьи. 

Мне исчо нравился комплекс: толчок (или рывок) гири 32 кг + берпи + перекидывание мешка через плечо с ронянием оного на землю. Схема повторов: 21-15-9. 


Изменено: Сэмми, 26.03.2020 - 22:36 PM


#49
Offline one_man
26.03.2020 - 23:01 PM

one_man
  • Гости
  • поэт, год рождения 1957

  • Сообщений: 1253
  • Регистрация: 31.07.18
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: -
  • Стаж / Возраст: -
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

С мешком на спине неполное выпрыгивание из глубокого седа, отжимание от пола  разнообразными упорами, хождение гусиным шагом... Без мешка отжимания в стойке на руках – для равновесия ноги на стену... + колёсико и распорный турник в дверной фрамуге. ..   


Изменено: one_man, 26.03.2020 - 23:03 PM


#50
Offline KPIshnik
27.03.2020 - 01:04 AM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3726
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 84-93/178
  • Стаж / Возраст: 10/35
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Смена хвата мешка: на плече или медвежий хват пред собой. Хождение с мешком по лестнице, держа его по-медвежьи.
Мне исчо нравился комплекс: толчок (или рывок) гири 32 кг + берпи + перекидывание мешка через плечо с ронянием оного на землю. Схема повторов: 21-15-9.

интересна схема. Тоже месяца через 2 попробую))

#51
Offline Maximus1983
27.03.2020 - 09:21 AM

Maximus1983
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7747
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 103/180
  • Стаж / Возраст: 18/40
  • Кто: жимовик
Репутация:

Думаю, одну наборную гантель килограмм до 32 смогут себе позволить все! И весь день можно качаться, разбирая и собирая :D А вот две гантели уже не каждый диван выдержит...

Есть с регулировкой веса, хоть и дорого. Пара порядка 40тыс.


интересна схема. Тоже месяца через 2 попробую))

Кубика почитай. Он как знал, что однажды залы закроют)))



#52
Offline micke
27.03.2020 - 22:32 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3232
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: ‎‏‎‏
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Для мотивации.

 



#53
Offline KPIshnik
27.03.2020 - 23:45 PM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 3726
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 84-93/178
  • Стаж / Возраст: 10/35
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Сегодня "силовая".

Пистолет 3х12.

Болгарский присед с 24 3х7 (тяжко бля)) это збс!)

Брусья с 24 5х8 /подтягивания на кольцах 8,7,6,6,6

Бабске подтягвания 5х10/отжимания с рюзаком на спине 5х12

Жим гири 3х7

Пшнб 20кг штанга + резина 3х8..

 

 

З.Ы. Завтра забираю 32 гирю.


ЗЫЫ В общем питаю надежду, что площадки не запретят. Тогда збс все будет.. 


Изменено: KPIshnik, 27.03.2020 - 23:44 PM


#54
Offline Сэмми
28.03.2020 - 11:10 AM

Сэмми
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2691
  • Регистрация: 04.01.12
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: ---/52
  • Кто: дрищ
Репутация:
В общем питаю надежду, что площадки не запретят. Тогда збс все будет..

Если только в квартире и общем балконе, то придется оставить только гири и сэндбег. Покрышки не понесешь же в дом.  :blink:


Изменено: Сэмми, 28.03.2020 - 11:11 AM


#55
Offline ДенисУкраина
28.03.2020 - 21:28 PM

ДенисУкраина
  • Гости
  • Атлета

  • Сообщений: 744
  • Регистрация: 03.04.16
  • Вес / Рост: 91/184
  • Стаж / Возраст: 17/29
  • Кто: пляжник
Репутация:

Зал закрыли, что делать?Бегать.Завтра пойду на пробежку.Не знаю сколько пробегу.Но отпишусь.Хватило бы меня хотябы на 1 километр.



#56
Offline ФРАЙ
28.03.2020 - 21:36 PM

ФРАЙ
  • Форумчане
  • Ищу дзен...

  • Сообщений: 3255
  • Регистрация: 28.07.07
  • Откуда:СПБ
  • Вес / Рост: 90/183
  • Стаж / Возраст: 16/37
  • Кто: армрестлер
Репутация:

Форест Гамп ей богу  :)



#57
Offline Admin
28.03.2020 - 22:27 PM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 3533
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 82/174
  • Стаж / Возраст: 26/39
  • Кто: пляжник
Репутация:

To: ДенисУкраина 

Вот и правильно сделаешь, только беги один километр, потом пешком иди метров 300, потом ещё километр и пешком уже 200. интервальная тренировка



#58
Offline ДенисУкраина
28.03.2020 - 23:22 PM

ДенисУкраина
  • Гости
  • Атлета

  • Сообщений: 744
  • Регистрация: 03.04.16
  • Вес / Рост: 91/184
  • Стаж / Возраст: 17/29
  • Кто: пляжник
Репутация:

To: ДенисУкраина

Вот и правильно сделаешь, только беги один километр, потом пешком иди метров 300, потом ещё километр и пешком уже 200. интервальная тренировка

Да,спасибо я слышал о такой тренировке.



#59
Offline Admin
29.03.2020 - 00:11 AM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 3533
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 82/174
  • Стаж / Возраст: 26/39
  • Кто: пляжник
Репутация:

Больше 5 км не бегай, а то быстро суставы кончаешь. и не больше 3х раз в неделю.


Хотя один раз на неделе можно и 20.



#60
Offline ДенисУкраина
29.03.2020 - 00:15 AM

ДенисУкраина
  • Гости
  • Атлета

  • Сообщений: 744
  • Регистрация: 03.04.16
  • Вес / Рост: 91/184
  • Стаж / Возраст: 17/29
  • Кто: пляжник
Репутация:

Больше 5 км не бегай, а то быстро суставы кончаешь. и не больше 3х раз в неделю.


Хотя один раз на неделе можно и 20.

Ок.Учту.






2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых