Закрыли зал, что делать?

Карантин шагает по планете и многие из нас уже столкнулись  с вышеобозначенной проблемой.

Простейшим выходом канешна будет накупить стэк оборудования домой, но  далеко не все потянут это финансово, да и место в квартире не всегда найдется. Собственно вопрос в том, как обойтись малой  кровью?

В этой теме предлагаю делится мыслями/наработками по программам и комплексам упражнений с минимальным количеством оборудования.  А также методами создания этого оборудования  "на коленке".  

я подумываю гири купить правда хз как лудше

1) одну 32 кг - нище варик

2) две по 32кг - с ними выпады на ноги можно норм делать

3) 32кг и 24кг? чтобы нагрузку в потягиваниях варьировать

решил скопировать сюда

1) одну 32 кг - нище варик 2) две по 32кг - с ними выпады на ноги можно норм делать 3) 32кг и 24кг? чтобы нагрузку в потягиваниях варьировать

Я вот тоже думаю взять 2*24, поидее должно хватить...  Хотя идея  24+32 тоже интересная

 Конечно в силе и мясе не прибавишь, даже убавишь, но что бы совсем не затюленить - вариантов масса.

Пока не запрещен выход на улицу:

1) турник. брусья.

2) скакалка

3) пробежки.

Если только дома:

1)В аптеках резину покупаешь и занимаешься. 

2)Отжимания разнообразные с разной высотой постановки ног и ширины рук. На одной руке.

3) Бомби пресс

4) Функционалку (бурпи и пр)

Подключай жену). (шах и мат антибабсы, даже при карантине мы будем накачаны))

1)Пусть она сидит/давит на спину, пока ты отжимаешься. Опять же, разнообразно.

2) Приседай с женой на плечах.

Паникер и накупил дохуя гречи? Приседай с мешком гречи! Повесь в квартире и используй как боксерский мешок! (не спутать с женой).

ШУтки шутками, а отжимания и приседы с утяжелителем типа "жена" я практикую).

ШУтки шутками, а отжимания и приседы с утяжелителем типа "жена" я практикую).

Отдыхать ещё можно.

57 кг особо не наприседаешься...

Вот было бы 2 "жены"

Отдыхать, что еще делать. На олимпиаду из нас никто вроде не едет, потому ничего страшного в том, чтобы месяц не позаниматься нет. 

Отдыхать, что еще делать. На олимпиаду из нас никто вроде не едет, потому ничего страшного в том, чтобы месяц не позаниматься нет. 

Отдыхать, что еще делать. На олимпиаду из нас никто вроде не едет, потому ничего страшного в том, чтобы месяц не позаниматься нет.

Сегодня приехали резиновые маты, под которые я планирую положить фанеру, чтобы получше гетто-помост во дворе. Маты размером 6х4 метра, 18 мм толщиной, 40 кг каждый. Свёрнутые в рулон, вполне себе стронгмен-приблуда для дрища, коим я сейчас являюсь. Искашлялся весь, пока их кантовал.

У меня бы за месяц была б аццкая растренированность.

Да и у меня. Но результат все равно же вернется. 

Плюс ещё не факт, что месяц.

А вот это да...

у меня счас такой набор в порядке убывания полезности:

- жилет до 20 кг;

- TRX;

- разные резинки;

- скакалки разные до 1 кг;

Изменено: sanyakl, 19.03.2020 - 15:55 PM

Ловите треню (буду иногда кидать, если не забью ):

разминка, скакалка

Суперсет №1:

- Отжимания с хлопком (можно за спиной)

- Выходы на 2 или взрывные подтягивания (можно с хлопком)

- Запрыгивания или выпрыгивания колени к груди

5-6 кругов по 5-8 повторов

Суперсет №2:

- подтягивания на кольцах

- отжимания в стойке на руках

- присед Великого на 1 ноге поочередно

5-6 кругов по 6-10 повторов

Суперсет №3:

- подтягивания широким

- отжимания на кольцах

- болгарские выпады

5-6 кругов по 6-10 повторов

Суперсет №4:

- подтягивания узким

- триц на ТRХ

- биц на ТRХ

- отжимания сомкнув ладони

3-4 круга по 10-15 повторов

отжимания в стойке на руках

по 6-10 повторов

хм... а для обычных людей?)) 

Отжимания у стенки конечно же) Для обычных, я обычный...

Если тяжело, то можно частичные, или так:

Изменено: sanyakl, 19.03.2020 - 20:28 PM