Питание после тренировки

нет никакого белкового окна, (Клестов писал), после тренировки организму надо в первую очередь углеводы чтобы восполить потери энергии, пластический материал (белок) уже второстепенно.
Разве что, можно выпить аминокислот (лучше БСАА) гейнер, и вколоть инсулин (инс. угнетает превращение аминокислот в энергию).

В более поздних высказываниях он наоборот рекомендовал прием протеина сразу после тренировки. А про ту статью писал, что она была ориентирована в основном на новичков

удалить.

Изменено: Hooligan_88, 08.06.2008 - 19:29 PM

а просто молоко имеет смысл пить??? а то давно уже так делаю, а прально или нет....хрен знает))
вроде и белки и углеводы быстрые есть

молоко после тренировки как мертвому припарка. возьми банан и не перься, либо гейнер\протеин в зависимости от комплекции

Питание до и после тренировки
Очень часто задают вопрос: что желательно съесть до тренировки, а что – после, чтобы проведенная тренировка дала желаемый результат? К сожалению, многие наивно полагают, что достаточно просто калорийно питаться, налегая при этом на белковые блюда, и все будет в полнейшем порядке. На самом деле описанная стратегия – это достаточно неплохой путь к повышению силовых показателей, но прибавку в мышечной массе она может обеспечить весьма посредственную.

Для того, чтобы до- и послетренировочное питание оказывало максимально возможный эффект, надо соблюдать несколько несложных правил, дабы потом не грызть локти и не пережигать себя в огне зависти по отношению к более удачливым товарищам по тренировкам. Вот эти правила.

Восемь правил питания

1. Примерно за 2-2,5 часа за тренировки вам следует обеспечить организм умеренным количеством углеводов со средним гликемическим индексом и умеренным же количеством протеина.

2. Что касается протеина, то желательно, чтобы он поступил в организм из каких-либо легкоперевариваемых источников. Это ни в коем случае не должна быть свинина или говядина, так как некоторые их сорта могут задерживаться в желудке до девяти часов. Такими источниками могут быть: сывороточный протеин, молочный протеин, немного отварной рыбы, нежирный творог, нежирный сыр или нежирный йогурт. При этом надо учитывать, что сывороточный протеин должен поступить в организм не за 2 часа до тренинга, а за полчаса – сорок пять минут.

3. Углеводы, которые вы употребите до тренировки, должны давать достаточно энергии, но не должны отягощать ваше пищеварение. Во время тренировочного процесса ваш желудок, по возможности, должен быть почти пуст, иначе в нем могут легко начаться гнилостно-бродильные процессы и выделение токсинов, которые незамедлительно будут поглощены слизистой кишечника и начнут свое отравляющее воздействие на организм. Как показала практика, наилучшими источниками предтренировочных углеводов являются белый рис, бананы, яблоки, изюм, печеный картофель или любой гейнер – белково-углеводный напиток (только проследите, чтобы в нем не было большого количества простых сахаров).

4. За 30-40 минут до тренировки стоит принять 5-7 грамм аминокислот с разветвленными боковыми цепочками – ВСАА. Можно принять также 1-3 грамма аргинина – для лучшего кровенаполнения мышц.

5. Сразу же после тренировки в организме «открывается» так называемое «белково-углеводное» анаболическое окно – период, когда организм приблизительно в 5-6 раз лучше усваивает питательные вещества. Но это не означает, что вам следует изо всех сил пытаться запихнуть в себя огромное количество высококалорийной белковой пищи. Ваш организм сразу после тренинга на такие «подвиги» просто-напросто неспособен, так как подавляющее большинство крови находится в проработанных мускулах, и кровоснабжение желудка еще не наладилось. Иными словами, в него нельзя «наваливать в кучу» большое количество питательных веществ, потому как все равно они не будут усвоены должным образом. Но не ко всем питательным веществам это относится. Если вы, например, «загрузите» в себя сывороточный протеин (из расчета 0,4-0,6 г на килограмм веса) и углеводы с высоким гликемическим индексом (из расчета 0,8-1,0 г на килограмм веса), то, скорей всего, все это будет усвоено, как ему и полагается. Для усвоения вышеперечисленных вещей не требуется большого количества энергии. Если у вас нет желания «загружать» в себя даже такое небольшое количество пищи, то оно может быть заменено несколькими капсулами аминокислот (лучше все те же ВСАА) и одним-двумя стаканами сока.

6. Через час-полтора после окончания тренинга вы неминуемо почувствуете, что аппетит берет свое. Вот тут можете уже не стесняться и покушать полноценно. Питание в этот период должно включать в себя обильное количество углеводов со средним или низким гликемическим индексом и внушительной порцией какой-нибудь высокобелковой пищи. К этому моменту кровообращение в организме уже стабилизируется, а ферментативные системы будут настроены на прием пищи.

7. Постройте свои приемы пищи таким образом, чтобы не запивать принимаемые блюда водой или соками, поскольку эти действия нарушают секрецию желудочного сока и, соответственно, нарушают нормальные процессы пищеварения. Принимайте жидкость (а она чрезвычайно необходима для набора качественной массы) между приемами пищи.

8. Поскольку современные овощи и фрукты существенно обеднены витаминами и минералами, которые просто необходимы для нормального метаболизма и построения качественной жесткой мускулатуры, возьмите за привычку принимать после завтрака и ужина по порции витаминно-минерального комплекса (а если ваш вес превышает «сакраментальную» отметку в 100 кг, принимайте удвоенную дозировку).

Соблюдая эти восемь нехитрых правил, вы не только приучите себя питаться правильно, но и встанете на путь построения большого, красивого и сильного тела.

удалить.

Изменено: Hooligan_88, 10.06.2008 - 13:18 PM

Белок он же определённое кол-во перерабатыватся. Остально в жирок?

остальное - на подкормку аллигаторам из канализации глюконеогенез (не вдаваясь в подробности - переработка организмом жирных кислот и аминокислот в углеводы) - это есть такая штука, но чтобы белок в жир - такой гипотезы еще никто не озвучивал

100-150гр изюма и 400-450гр молока 1.5%, взбиваю блендером до однородной массы и сразу после тренировки выпиваю. Помойму, действует отлично.

остальное - на подкормку аллигаторам из канализации глюконеогенез (не вдаваясь в подробности - переработка организмом жирных кислот и аминокислот в углеводы) - это есть такая штука, но чтобы белок в жир - такой гипотезы еще никто не озвучивал

ну вообщето это возможно(белок в жир)-но при долгом!!! сидении на безуглеводки и при большом (очень) количестве белка,а так это чушь что белок в жир

А я особо по этому поводу не загоняюсь, сразу после тренировки выпиваю питьевой йогурт, а дома и каши и протеины и вся дребедень.

А я особо по этому поводу не загоняюсь, сразу после тренировки выпиваю питьевой йогурт

Аналогично

Самое смешное то, что здесь еденицы, кто выглядят достойно, зато в теории питаются - то все чуть - ли не с учетом гликемического индекса.

Пришел, гречи с курицей навернул и лежи, переваривай. И будет все замечательно.

Сразу после трены пью изолят протеина, через два-три часа крепко кушаю (125гр. риса + банка тунца + 3 вар. яйца)

Сразу после трены пью изолят протеина, через два-три часа крепко кушаю (125гр. риса + банка тунца + 3 вар. яйца)

ого! это ты после приема протеина потом хаваешь чере 2-3 часа Я в течении 3 часов после тренировки немогу сделать перерыв в приеме пищщи более чем 40-50 минут - организм просто дико требует. .т.к тренировку заканчиваю в 22-00 вообще раньше 1-00 ночи лечеь немогу хотябы не похавав минимум 3 раза

у меня то трены в середине дня, с этим легче

Пришел, гречи с курицей навернул и лежи, переваривай. И будет все замечательно

Не все тренируются рядом с домом, это выходит к примеру, час голодным, на запасах из собственных мышц до дома добираться?

Самое смешное то, что здесь еденицы, кто выглядят достойно

На минус дружок нарываешься; на форуме полно людей, которые выглядят вполне достойно.

Я после тренировке пью коктель из Протеина изолята, 300 мл яблочного сока и 30 грамм глюкозы. потом дома хаваю.

Пару дней назад купил мощный блендер, чтоб делать разного рода коктейли.
Теперь после треньки не давлюсь творогом, запивая его молоком, а делаю вкусный питательный коктейль. Да и сам процесс приготовления нравится...

А у меня комбайн сцуко сломался,приходится гейнер в бутылке размешивать
А по теме прихожу домой пъю гейнер,через час-два ем