Питание после тренировки

В моем случае почти также. Одно отличие: я из тренажерки где-то в 21:30 прихожу, поэтому, стараюсь не есть ничего такого, что долго переваривается, иначе заснуть тяжело

В таком случае на мой взляд самое лучьшее это после тренировки приняь быстрые углеводы с протеином, а по приходу домой заточить грам 250 творогу

Я так что то не до конца понял высказывание про Попова и углеводное окно
типа его нету и ниче страшного в том что не поешь нет? горит немного жирок и всё?

имхо не стоит так заморачиваться, просто ЖРИТЕ после трени все что под руку попадется(ес-на подразумеваются комплексные углеводы и белки)

To: Bender
гы. у меня тренировка в 22 часа тольно начинается =)

To: Bender
Я не помню, писал, кажется... У меня тренировка в 22:00 заканчивается где-то. Сразу после тренировки - столовую ложку мёда+200г банан+300г сока в блендере перемешиваю - это 100г углеводов. Через полчаса - 200г творог+300г кефир - это 45 г белка и очень мало жира (творог нежирный). Как раз казеин на ночь. Через полчаса - спать. И желудок не нагружается очень уж. И вообще, я этот белковый коктейль каждый день за полчаса до отхода ко сну употребляю.

Для информации: вот какие дозировки советует Уотербери для приготовления коктейлей СРАЗУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ (LBM, от англ. Lean Body Mass - постная масса тела, т.е. все, кроме жира)

Если вы тренируетесь на потерю жира (фунт = 0,45 кг.):
LBM = 100-150 фунтов: 30 г. протеина, 10 г. глютамина, 3 г. креатина
LBM = 150-200 фунтов: 40 г. протеина, 15 г. глютамина, 5 г. креатина
LBM = 200-250 фунтов: 50 г. протеина, 20 г. глютамина, 8 г. креатина
LBM = 250 и более фунтов: 60 г. протеина, 25 г. гютамина, 10 г. креатина
В данном случае, коктейль необходимо пить для того, чтобы вместе с жиром не сжигались мышцы. Углеводов нет потому, что они стимулируют выработку инсулина, а одна из его функций, помимо ускорения доставки питательных веществ, - подача сигналов организму о том, что нужно начать запасать жир. Поэтому, из-за отсутствия углеводов, Уотербери рекомендует добавлять в коктейль глютамин и креатин, т.к. они способствуют скорейшему восстановлению без повышения выработки инсулина.

Если вы тренируетесь с целью нарастить мышечную массу:
LBM = 100-150 фунтов: 40 г. углеводов, 20 г. протеина, 3 г. креатина
LBM = 150-200 фунтов: 50 г. углеводов, 25 г. протеина, 5 г. креатина
LBM = 200-250 фунтов: 60 г. углеводов, 30 г. протеина, 8 г. креатина
LBM = 250 и более фунтов: 70 г. углеводов, 35 г. протеина, 10 г. креатина
Углеводы в коктейле после тренировки необходимы для выработки инсулина, что обеспечит скорейшую доставку питательных веществ в уставшие мышцы, и как следствие, поможет в процессе восстановления и роста.
Также, он советует через 30 минут, после этого коктейля, нормально поесть, или выпить еще один коктейль. Единственное отличие: в коктейле СРАЗУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ протеин должен быть сывороточный, т.к. он быстрее усваивается. Во ВТОРОМ коктейле (который через 30 минут) протеин на основе казеина, т.к. казеин усваивается медленнее, и как следствие, повышает эффект насыщения.

И еще кое-что насчет креатина: в дни, свободные от тренировок, Уотербери советует принимать креатин с утра, за 20-30 минут до завтрака, 3-5 гр. в день, т.к. он помогает улучшить умственную деятельность.

Изменено: Bender, 01.11.2007 - 13:25 PM

Клестов вообще рекмендовал не пить протеин после тренировки в течении суток, только углеводы...

Я после трени какой-нить фрукт съем, типа банана или меду маленькую баночгу

Клестов вообще рекмендовал не пить протеин после тренировки в течении суток, только углеводы...

Наоборот, рекомендовал сразу после тренировки. Да и рекомендация насчет суток после тренировки заключалась не в том, чтобы употреблять ТОЛЬКО углеводы, а в том, чтобы не увеличивать потребление белка сверх обычного.

Думаю что все таки после тренировки, когда открыто "белковое окно" (в течении 30-40 мин.), лучше схавать че нить белкового.

Так его еще и углеводным называют...

Так окна два - истощение аминокислот в организме после тренировки - "белковое окно", истощение гликогенных запасов в печени и мышцах - "углеводное окно". Поэтому наиболее эффективным считаю гейнер после тренировки, если вы на "массе" сидите. Или протеиновый концентрат, если хотите набирать более чистый вес.

To: GStone
а если того и того?

to Арман
Я же и говорю - гейнер. Взять гейнер 50/50 углеводов и белка, и залится после тренировки хорошенько. )

После тренировки раньше пил гейнер(Скайтековкий, волуммакс), он благополучно закончился... вот я думаю что лучше хавать сразу после тренировки:
1. 2 банана + 0,5л кефира/йогурта
2. Или все же гейнер.

В первом случае я уверен что захаваю 100гр углеводов и 20г белка, во втором хз..в гейнер можно напихать чеугодно.
В первом случае углеводы только быстрые и козеин(долго усваивается), во втором якобы сложное сочитание углеводов и сывороточны! белок.

Следующий прием пищи будет чез 30-60 мин. Рис - 100гр и курятину 200гр, + еще через 30-40мин 1л Молока/Кифира либо 200гр творога. Потом сон 8-9 часов.

Вобще после трнировки выпиваю коктейль сразу. А далее, приходя домой, ем много яиц или мяса, белка вобщем. Когда хочу лишнего скинуть, то так после трены и ем. А если на набор иду - то после белков, через час где-то, углеводы ем.

ой....два раза случайно отправить нажал....ну тогда напишу еще что-то.

После тренировки некоторые после коктейля сразу кушают творог, пьют йогурт и так далее. По-моему это лишнее. Больше чем возможно белка не усвоить.

Изменено: Ustas, 21.11.2007 - 11:14 AM

Вобще после трнировки выпиваю коктейль сразу. А далее, приходя домой, ем много яиц или мяса, белка вобщем. Когда хочу лишнего скинуть, то так после трены и ем. А если на набор иду - то после белков, через час где-то, углеводы ем.

мне казалось что после тренировки важней углеводы нежели белки...вроде по законом природы так должно быть ты тратишь энергию во время тренировки, значит сразу после трени. нужно ее восполнить. Белками восполнять какт дороговато получается.

мне казалось что после тренировки важней углеводы нежели белки...вроде по законом природы так должно быть ты тратишь энергию во время тренировки, значит сразу после трени. нужно ее восполнить. Белками восполнять какт дороговато получается.

По поводу углеводов я уже писал А коктейль у меня 50/50 из того и другого, гейнер вобщем.

нет никакого белкового окна, (Клестов писал), после тренировки организму надо в первую очередь углеводы чтобы восполить потери энергии, пластический материал (белок) уже второстепенно.
Разве что, можно выпить аминокислот (лучше БСАА) гейнер, и вколоть инсулин (инс. угнетает превращение аминокислот в энергию).

писал по памяти, может быть ошибся

Изменено: Andro27, 21.11.2007 - 11:48 AM

так что лучше гейнер или 2 банана с кефиром?

To: civick
после тренировки перестальтика ЖКТ, замедляется, т.к. кровь уходит в работающие мышцы, поэтому после трени надо съесть то что бы наименее напрягало ЖКТ, то бишь гейнер, потом через час нормально поесть

Изменено: Andro27, 21.11.2007 - 12:11 PM