Питание после тренировки

Вас хуй просцышь.

А если, допустим у меня сушка? Что, не стоит жрать после трени совсем?

В таком случае мы имеем высокий уровень инсулина в крови и, как написал кузнец, это способствует жиросжиганию. В таким случае можно пожрать фруктозы, чтобы пополнить запасы гликогена и не снизить уровень инсулина(слыхал что фруктоза не повышает его уровень в крови, хоть это и углеводы).
Я верню мыслю?

В таким случае можно пожрать фруктозы, чтобы пополнить запасы гликогена и не снизить уровень инсулина(слыхал что фруктоза не повышает его уровень в крови, хоть это и углеводы).
Я верню мыслю?

Не верно. Фруктоза а). Под действием пищеварительных ферментов превращается в глюкозу, и следовательно б). требует участия иса для утилизации (хоть и в меньшей степени чем "чистая" глюкоза). Предположение о инсулинонейтральности фруктозы было популярно в 50-60-х годах. Затем его опровергли. Все современные диабетические продукты не содержат фруктозу.

И тут проеб. И что делать на сушке чтоб мышцы не терять и жир палить? Как жрать после трени?

1. Белки. Тогда замедлится процесс жиросжигания, который после трени еще продолжается.
2. Углеводы. Опять-таки замедления жиросжигание.
3. Ни-ху-я. Пойдут в расход мышцы.

Что считать "наименьшим злом"?

И тут проеб. И что делать на сушке чтоб мышцы не терять и жир палить? Как жрать после трени?

1. Белки. Тогда замедлится процесс жиросжигания, который после трени еще продолжается.
2. Углеводы. Опять-таки замедления жиросжигание.
3. Ни-ху-я. Пойдут в расход мышцы.

Что считать "наименьшим злом"?

На сушке ты один хрен часть мышц потеряешь, без вариантов. Так что выбирай сам.

Это ясно.
При каком варианте потери мышц сведутся к минимуму, а потери жира - к максимуму?

Изменено: Игорь, 01.08.2007 - 22:18 PM

Это ясно.
При каком варианте потери мышц сведутся к минимуму, а потери жира - к максимуму?

Изолят пить, карнитин/кленибут.

Не знаю, всегда углеводное окно затыкали, больше же усвоится...а инсулин..да и хер с ним..А во время сушки ессно белковый коктель. Но зачем то ждать, что б окно закрылось, что б инсулин держался, мдаа, я за это время усохну, гликогена нет, энергии нет, следовательно идем домой на топливе из собственных запасов мышц и их составляющих для АТФ, пока идем усыхаем, нее так не пойдет.

To: Игорь

Я когда сушился после силовых тренировок угдеводы все-равно в себя забрасывал, а то можно вообще ласты на следущее утро склеить.

Проводилось исследование, влияния кол-ва съеденных углеводов после тренировки на жироотложение (не могу сейчас найти эту статью, может она даже тут на athlete и лежит). В результате исследования был сделан вывод что все углеводы после тренировки идут на восполнение гликогена в мышцах и печени. Так что после тренировки ИМХО можно во время сушки в углеводах себе не отказывать. И еще... Совсем без углеводов тоже нельзя - чем мозг будет питаться? Так можно и мозг покалечить - потом не восстановите

Лично я после тренировки делаю себе такой коктейль:
2 ковшика углеводов от Universal Nutrition (глюкоза и мальтоза, кажется - самые быстрые углеводы чтобы быстро начать восстанавливать гликоген в мышцах во время углеводного окна, глюкоза сразу же попадает в кровь)
5 г. Глютамина
полтора-два ковшика изолята ON 100% Whey Gold Standard (25% BCAA) - 35-48г. протеина

Через пол часика можно закинуть в себя грамм 50-100 Зефира или мармелада, желательно на фруктозе, чтобы тоже успеть в углеводное окно.

Еще через пол часика когда организм более-менее успокоился медленные углеводы - каша, макроны или картошка на крайняк.

ИМХО после тренировки очень важно воспользоватья углеводным окном, чтобы ускорить начало супервосстановления.

недавно на фитспорте этот вопрос поднимался. Попов ругался матом насчет углеводного окна

To: baha
А Попов разве большой спец?

Я по себе знаю, как работает углеводное окно, потому что 2.5 года из своих 4 лет тренинга занимался без всяких добавок, более того про углеводное окно открыли не дураки, а уважаемые ученые.

З.Ы. И и кто такой этот Попов?

Изменено: Tyler, 25.11.2007 - 17:40 PM

Никаких проблем! Те, кто хотят быстрее восстанавливаться - жуют углеводы после трены. Те кто хотят "просушится" - не жуют. Энергетический баланс в любом случае восстанавливается, вот только как быстро и за счет каких ресурсов - вопрос зависящий от целей.

А Попов разве большой спец?

Гуру я его точно не считаю, и безоговорочно верить каждому его слову не собираюсь. Но мнение людей, имеющих практический соревновательный опыт и добившихся определенных успехов, мне интересно. С соревновательными успехами в последнее время (когда он попробовал силы в ББ) у Андрея не очень, но он отличается любознательностью и работает в тесном контакте и под руководством чуть ли не со всеми специалистами в области тренинга и фармы (Португалов, Любер, Седых, Клестов и т.д.). Так что он от них много чего набрался.

более того про углеводное окно открыли не дураки, а уважаемые ученые.

Огласишь список уважаемых ученых? Это не подъебка. Просто в данном вопросе нет однозначного правильного вопроса и преподносить это как аксиому не стоит.

Эммм... 1Кг бананов сразу после треньки это норм??? Иногда Чудо егурт+сникирс))) или бананы +йогурт... на 80 кг весе этого хватает??? м как на счет того что при приеме фруктов тока 200или 300 гр усваивается остальное ф топку.... кажется после тяжелой работы усваивается фсе

To: Cepreu
фсат йогурты и сникерсы. бананы - гут

200-300 усваивается.. гы, я так ЖРАТЬ хочу после тренировки, что мне реально пофигу, чего скоко усвоится :-D

Изменено: Pablo_Escobar, 28.10.2007 - 13:58 PM

To: Pablo_Escobar
бананы - гут

А я после треньки сразу баночку сгущёночки.

После тренировки пью аминки и все.

я так ЖРАТЬ хочу после тренировки, что мне реально пофигу, чего скоко усвоится :-D

В моем случае почти также. Одно отличие: я из тренажерки где-то в 21:30 прихожу, поэтому, стараюсь не есть ничего такого, что долго переваривается, иначе заснуть тяжело