Питание после тренировки

Тоже хочу себе взять блендер, шоб коктейльчеги бадяжить, да все никак руки не доходят.
А так приходится обходится гейнерами, пью сразу после трени, иногда бывает и во время немного, а потом минут через 15 дома уже плотненько хававаю натур продуктом

Гейнер в раздевалке, удобно. + BCAA
домой приезжаешь и полноценный ужин.

Тоже хочу себе взять блендер, шоб коктейльчеги бадяжить, да все никак руки не доходят.

Я вот прикупил Только который не один, а с насадками - обычная насадка с лезвиями (которой можно и молоко с мороженным бананами замешать) и взбиватель (если например просто молока и протеин), ну и плюс к ней еще микрошиковка и мерный стакан в комплекте. Доволен

Гейнер в раздевалке, удобно. + BCAAдомой приезжаешь и полноценный ужин.

В раздевалке - порцию амнок с соком 0.5л, дома через полчаса протеинового коктейля, а еще через час-полтора - нормальная еда

Обязательно съедаю, что-нибудь после тренировки. Это может быть протеиновый коктейль, заранее приготовленный, либокисломолочный напиток, типа йогурта или Тана с булачками. Также пару таблеток аминокислотного комплекса. Если ничего такого, тогда беру 3-4 банана или 1 яблоко. Этого хватает, чтоб доехать до дома, где ждёт прекраснейший ужин в виде гарнира (риса или гречки) и запечённой курицы.

Я некогда не ем после тренировки но почитав ваши слова думаю буду выпивать протеин.

To: Pressbench
протеин самое то будет..

Вообще ем, что дадут. Но иногда съедаю 2-3 ложки сахара. Углеводы!

С самого начала занятий в зале,после тренировки пъю гейнре Супер Сет MASS GAIN,а через минут 20-30 кушаю

С самого начала занятий в зале,после тренировки пъю гейнре Супер Сет MASS GAIN

что курил автор?

Всегда ем прямо сразу после тренировки. Меня так приучили еще в детстве.

что курил автор?

Травной сбор бабушки Дуси
Короче когда в зал ходить начал,после трени всегда пил и пъю гейнер

Сразу по окончании тренировки съедаю один банан и выпиваю 10-15 грамм BCAA в свободной форме и столько же Глютамина. Минут через 20-25, после душа и переодевания, выпиваю ещё 40 грамм чистого белка.
А примерно через час после этого - обычный приём пищи.

Я вот сегодня после тренировки схавал Клубники и запил литром Йогурта - так бомбово. Люблю я сезон когда ягод много

Жесть... 13 страниц а так ничего понятно и не стало.....
А что если пить протеиновый коктейль плюс пару булочек??? Такое будет работать?
Боюсь жрать изюмчик там или курагу - боюсь до дома не дойти... с молочком то

Как показали последние исследования, вскоре после тренировки очень важно употребить как протеин, так и углеводы. Это необходимо потому, что синтез протеина осуществляется не во время тренировки. Он начинается по ее окончании. Обеспечивая организм аминокислотами или быстроусвояемым протеином, вы способствуете ускорению синтеза мышечного протеина. Кроме того, вам нужны углеводы, чтобы обеспечить сырье для восполнения мышечного гликогена. Мышечный гликоген является основным горючим для анаэробных тренировок, которые и характерны для тренинга культуриста. Наиболее всего подходят углеводы, особенно с высоким гликемическим индексом, или простые.

И это потому, что простые углеводы обеспечивают самый большой выброс инсулина, а инсулин включает ограничивающие темп ферменты, необходимые для восполнения мышечного гликогена (гликоген синтазу), обеспечивая при этом поступление аминокислот в мышцы для наиболее эффективного синтеза протеина. Ученые обнаружили, что комбинация протеинов и углеводов является наилучшей питательной системой восстановления после высокоинтенсивной тренировки.

Несколько исследований объясняют эффективность белково-углеводных напитков после тренировки гормональным эффектом. Например, в то время как сами по себе углеводы обеспечивают высвобождение инсулина, добавление аминокислот увеличивает это высвобождение. И происходит это потому, что некоторые аминокислоты, называемые глюкагенными аминокислотами, сами по себе способны вызвать мощное высвобождение инсулина из бета-клеток поджелудочной железы. Другие исследования показали, что углеводы тормозят повышение уровня кортизола - катаболического гормона, высвобождаемого надпочечниками - во время последней стадии тренировки.

В ходе самого последнего исследования в этой области сравнивались различные формы послетренировочного питания для изучения их влияния на инсулин, тестостерон, кортизол и на соотношение тестостерона и кортизола.

Участниками эксперимента были 10 мужчин, имеющих опыт в тренинге с отягощениями, средний возраст которых составлял 20 лет. Участникам давали следующую пищу:
Полноценную еду, состоящую из запеченной куриной грудки без кожи и отварного длиннозерного белого риса. Питательное содержание этой типичной бодибилдерской пищи было следующим: 38 г протеина, 70 г углеводов, 7 г жира.
Специальный напиток для послетренировочного восстановления, содержащий то же количество калорий и протеина, что и перечисленная выше пища. Сама добавка была смесью молочных протеинов, сахаров и жира.
Углеводную смесь, содержащую то же количество калорий, что и описанные выше пища и напиток. Источником углеводов был мальтодекстрин, источник среднего действия, и фруктоза, источник длительного действия.
Смесь-плацебо, содержащая 3 г углеводов. Участники эксперимента употребляли один из этих видов питания сразу же после тренировки, потом через 2 и 4 часа после тренировки.

Кроме того, через 7 и 12 часов после тренинга следовали полноценные приемы пищи. Исследователи измерили уровни различных гормонов перед тренировкой и после 24 часов восстановления.

Результаты показали, что напиток вызвал самое большое повышение уровня инсулина в плазме через 30 минут после тренировки. Участники эксперимента также сообщили о том, что им было легче выпивать напиток после тренировки, чем есть твердую пищу. И это объясняется скорее всего тем, что на короткое время после тренировки аппетит снижается, поэтому напиток легче переваривается, чем обычная пища.

Хотя напиток, содержащий только углеводы, обеспечивал повышение инсулина, эффект был больше при употреблении напитка, содержащего простые углеводы и сывороточный протеин, который быстро усваивается. Более высокий уровень инсулина связан с повышенным синтезом протеина в мышцах, который снижает мышечный катаболизм, или распад, и тормозит высвобождение кортизола.

Уровень тестостерона был снижен в каждой из четырех групп в течение 8 часов после тренировки и возвращался к базовому уровню через 24 часа после тренинга. Интересно, что те, кто употреблял плацебо, содержащее ничтожное количество углеводов, продемонстрировали самое маленькое снижение уровня тестостерона после тренировки. Следовательно, употребление хотя бы чего-нибудь после тренировки снижает уровень тестостерона. Это исследование также показало, что при самом высоком уровне инсулина, уровень тестостерона самый низкий, и наоборот.

Кортизол, основной катаболический гормон, повышается после тренировки и снижается ниже базовой линии через 2,5 часа при любых условиях питания. Спустя 8 часов после тренинга уровень кортизола бьл все еще снижен, но спустя 24 часа уже вернулся к базовому уровню. Согласно утверждению ученых, эта схема высвобождения кортизола отражает естественную ритмическую схему высвобождения этого гормона, указывающую на то, что ни один из способов питания ни оказал влияния на высвобождение кортизола.

Повышенное высвобождение инсулина при употреблении напитка должно было снизить уровень кортизола, поскольку известно, что инсулин оказывает противоположное кортизолу действие, но этого не происходило. Выводы этого исследования таковы: состав пищи, употребляемой после тренировки, оказывает незначительное влияние на уровни тестостерона и кортизола. Оба они находятся под влиянием нормального ритмического высвобождения в организме. Несмотря на это, употребление напитка, включающего быстроусвояемый протеин и простые углеводы, вызывало повышение секреции инсулина, что, в свою очередь, способствовало повышению синтеза мышечной ткани и синтеза мышечного гликогена.
Стянул с Hardgainer

Изменено: Юрий, 02.06.2008 - 07:30 AM

имхо просто мозг не делать , а кушать белок и углеводы.. Например протеин и банан,через время прием пищи...

Во многих статьях пишут про углеводное окно, которое открыто 30-60 минут, в течении которых особенно важно поесть и особенно важно, что именно (жиров должно как можно меньше). Проблема в том, что, считая время, потраченное в раздевалке и всю дорогу, дома я оказываюсь минут через 40, плюс минут 20 что-то на быструю руку приготовить. Получается, я теряю многое, не воспользовавшись этим эффектом. Вопрос в следующем. Что лучше всего брать с собой, чтобы сразу проглотить после тренировки, до того, как попадёшь домой? Если коктейль, то как его приготовить?

лично я читал что окно это открыто 2 часа и сабойки ненада брать ссобой на тренировки!да и идя домой попути мона купить коких небуть фруктоф!так что времени достаточно !

протеин и банан,через время прием пищи...

- самое оптимальное решение.

Сейчас пью после тренировки протеин прихожу домой а кушать не хочеться.

А я гейнер