Количество повторений!

А сколько вы делаете повторов сете? Я пробовал по разным методикам:
1. 15 повторений в сете. Но это мне кажется не очень практично. Мишцы то закачиваются(наливаются), но веса небольшие
2. 10-12 - мне кажется разница совсем не велика.
3. 6-8 - а вот это уже силовой тренинг. Веса идут достаточно большие, но нету ощущения "закачки". Хорошо ли это? Или такое кол-во годится только для силовых видов спорта, а не для бодибилдинга?
4. Прбовал еще вот так - одна неделя силовая, вторая для "закачки". То есть по первой неделе везде брал ольшие веса(6-8 повторений), а по второй на 12-15 повторений с меньшими весами. Нормально ли это, или полный бред?

Не еби себе мозги. Для начала возьми схему 5 на 5. Два сета разминочных, три рабочих. Как только выполнил три рабочих с макс весом полностью, навешывай еще 2,5 кг. Так и сила будет расти, и ,соответственно масса. Я так в жиме прибавил 15 кг с 10 сентября. И забуть про пампинг.

Сейчас делаю и 4 и 6 и 10.

От 7 до 20 повторов (отказный тренинг)

Хмм, ну пампинг я делаю только на дельты, и трапеции. Там, по моему, по другому и некак. Не считая жима гантелей сидя, конечно.

Вообще-то главное - не количество повторений (что касаеться силового тернинга). ГЛавное - обьем работы. Проффи вааще часто делают синглы. Кроме того, как я слышал, надо один сет вложить макс в 30 секунд. .

Я усвоил то что колличество повторений зависит от цели которую занимающийся преследует. В данный момент меня интересует рост силы поэтому в сете у меня от одного до 6 повторений.

Вообще-то главное - не количество повторений (что касаеться силового тернинга). ГЛавное - обьем работы.

Глубочайшее заблуждение. Объем вообще никак не влияет на успешность тренинга, потому что когда он минимален (3-4 отказных сета/упражнения) - это и есть лучшее. А вот когда его много, то это уже отрицательно. Главное - интенсивность. Если она высокая, то объема должно быть как можно меньше.

В основном работаю в пределе от 6 до 8...На ноги соответственно больше- 20..Раз в 2-3 недели делаю силовые сеты на 2-3 повтора..

8-12

6-12

5х5 не стоит сильно увлекаться.
Иначе получается привыкание и когда дело доходит до работы на качественную массу, а не просто массу - приходится переучиваться на 10-12 повторений. На это уходит немало времени - месяцы.

Жим 6
присед 10

А сколько бы вы посоветовали приседать со штангой? Одни говорят мало, но с большим весом, другие - не меньше 20-ти. Как же быть?! Или лучше чередовать?

смотря что тебе надо.
в общем случае - до 6 повторений.
в частных случаях до 20.

Приседать 20 повторений вообще не полезно кстати.

я бы посоветовал так:
1. пока приседаешь с небольшим весом (со своим на плечах) делай повторов побольше 10-15
2. когда со своим весом приседать тебе будет уже легко, то начинай добавлять
3. а как наберешь форму то ты уже сам будешь знать сколько повторений тебе нужно

пока
приседания 5
становая 5
жим 1-5

я бы посоветовал так:
1. пока приседаешь с небольшим весом (со своим на плечах) делай повторов побольше 10-15
2. когда со своим весом приседать тебе будет уже легко, то начинай добавлять
3. а как наберешь форму то ты уже сам будешь знать сколько повторений тебе нужно

Организм приспасабливается к определенному типу нагрузок и если чувак будет приседать по 20 раз ему будет трудно приседать по 5, но с бОльшим весом. Начать он может хоть с 5 повторов, хоть с 25 - шанс что угадает 50 %.

Если у него есть стаж занятий, более-менее приличная техника, при определении числа повторов нужно исходить из соотношения быстрых и медленных волокон в мышцах. Об этом писал Клестов, в этом форуме цитировал Div. Я во всяком случае не встречал ни одной методики более-менее осмысленно обосновывающей выбор числа повторов в подходе.

Думаю лучше всего - чередовать тяжелый сеты с большим весом, и малым кол-вом повторений, с большим числом легких приседаний!

у меня 2 разминочных по 6 повторений а 3 рабочих (по неделям)-12 10 8 7