Количество повторений!

To: DENZ
На массу вроде как от 6 до 10(12).
На силу 1-5
Ну а дальше на выносливость 12-15(20)

To: Руhhhль
Вес такой, что потом жить не хочется. Уж на ноги я не жалуюсь...раскачал я их многоповторным тренингом теперь ноги по 65см при весе 80.

To: spiker
присед и становая 15???

Присед только недавно начал делать по 15, мошт разопрет)
а при выполнении становой появилась боль в тазобедренных суставах, пришлось вес уменьшить(

Я делаю месяц 5х5, потом месяц 2х20. Почти во всех упражнениях.

Ну и как? Застой есть? Прогресс стабильный?

7

у меня ноги и ж*па и от силового тренинга росли стабильно.

Nook

Весь ноябрь работал 5х5, сила намного увеличилась и прибавил + 1 кг в массе. Сейчас весь декабрь 2х20 50% от максимума, пока что прибавил 2 кг.

1). 5*5 2- разминка 3-рабочих (Эту схему использую во всех упражнениях хорошо растут мышцы и масса ).
2). 7*5 2-разминка 5-рабочих. 5 рабочих 1-5, 2-4, 3-3, 4-2, 5-1(Скаждым рабочим сетом уменьшается повтор на один). А эту схему чтоб пробить мышь на рост.

жим 5-8
присед и становая 15
остальные упражнения в среднем 8-12
поддерживаю skipper и других

пример приседа:
5 подходов разминочных:50,70,90,110,120.Количество повторений не принципиально
далее 2 рабочих :стараюсь дойти до 10 повторов в двух,но главное хотя бы в одном,
если делаю 10-увеличиваю вес на 1.25 и снова до 10 повторов...и т.д.
сейчас 8-10-это оптимальный диапазон для приседа,
становую всеж получше кажется 5-6 повт.
ну а жим пока особо не опрелился,но вот узким хватом мне лучше делать по 5-6,
а обычным видимо надо на 8 привыкать...да еще локти походу разводить.

8-12

3-12

сейчас 8-12

5-6-8, не больше... Штангой меньше, гантелями больше...

от 5 до 10 в основном

А я делал раньше 4х6раз, а потом стал делать по другой схеме: прикол в том, что в каждом упражнении делаю всего по 3 подхода: 1х14, 2х10, и 3х5-6раз. Тоесть, первые два подхода являются разминочными, а последний третий подход "ударный и до отказа". Заметно лучше масса при такой схеме пошла рости у меня, но повторюсь, это у меня такой результат, а какая у другого человека будет реакция - это не известно.

3-8
В зависимости от фазы цикла.

на 8-12раз
ноги 12-20
икры + предплечья + пресс от 25 до максимума
становую на@уй (можно поиграться иногда с 100-120)
вообще не вижу смысла делать на 1-3, только если выступаешь или на публику

Делаю 5*5 , но все 5 подходов рабочие +2 разминочных это в жиме лежа.Но это пока где-то середина цикла дальше буду увеличивать веса и сокращать кол-во рабочих подходов ,а затем когда останется один рабочий подход перейду на синглы (вычитал про 10 подходов по одному повторению в базовых упражнениях и хочу попробовать).
В становой делаю два рабочих по 10 повторов , стараюсь довести до жжения , повторения в ровном темпе , не рву, стараюсь чтобы нагрузка из спины не уходила.
Приседаю по 20 повторов.
Вчера взвесился -90 кг и жира стало гораздо меньше , сверху преса совсем сошел внизу немного осталось .

Например если брать схему 5х5, то какие упражнения надо делать по ней, а какие на 10-12?Базу на 5, а остальное на 10-12?Или еще как-то?