Перейти к содержимому

Фото

Поговорим о сушке


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
357 ответов в теме

#1
Offline GRIF-on
26.02.2004 - 15:31 PM

GRIF-on
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 13
  • Регистрация: 09.09.03
  • Откуда:Украина
Репутация:
Привет Всем!
Интересует мнение профи и любителей, кто и как "скидывает" ненужный жиз с ягодиц и талии после тяжёлого межсезонья?
Мой рост 183 см, вес 85-86 кг, руки 40 см., Тренируюсь , что-то среднее между Менцером и Мак Роб-ом. Тренироваться весь год в таком режиме- можно жопу порвать, так вот я к лету и скидываю лишние пару кг с талии и бёдер, но проблема в том , что это ведёт и к потере мышечной массы (ну иначе небывает). :D
Так вот, уважаемые, жду ваших советов и комментариев! :P

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Offline трактор
    26.02.2004 - 15:40 PM

    трактор
    • Форумчане
    • Древний

    • Сообщений: 3116
    • Регистрация: 28.10.03
    • Откуда:г.Ставрополь
    • Вес / Рост: 130/187
    • Стаж / Возраст: 12/29
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Это к Диву,я сам ещё не пробовал,тяги нету.

    #3
    Offline div
    26.02.2004 - 15:50 PM

    div
    • Модераторы
    • профессиональный тролль

    • Сообщений: 3002
    • Регистрация: 11.12.03
    • Вес / Рост: 116/182
    • Стаж / Возраст: 11\32
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    У меня нету тяги к сушке, я сам по природе такой.
    А насчет чтоб ничего не слетело - говорилось всюду тысячу раз. формакологическая поддержка в виде антикатаболиков и анаболических стероидов. не менее 100 уе в месяц только на фарму. Хотя нет. (3..4)*7*4=84-114 баксов только на винстрол в месяц. Еще желательно подключить тестостерон пропионат примерно по 200-300 мг в неделю и кленбутерол по схеме 2+2 4-6 таблеток в день. И за диетой следить.
    Хотя можно чиста винстролом загрузиться. можно даже в таблетках, это вдвое дешевле выйдет.

    #4
    Offline GRIF-on
    26.02.2004 - 16:02 PM

    GRIF-on
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 13
    • Регистрация: 09.09.03
    • Откуда:Украина
    Репутация:
    DiV!
    Я против формакологии , в принципе,!
    и рельеф всё лето не продержится на этой байде!
    А за режим тренировок что-то можешь сказать?

    #5
    Offline PAKOInik
    26.02.2004 - 16:29 PM

    PAKOInik
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 816
    • Регистрация: 29.09.03
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Самое лучшее это плавание! ТЫ видел хоть одного толстого плавуна (любителя профи)? ТАкже хорош тенис, но там теряеш около 2 кг за игру, по этому лучше бадминтон, шоб по тихоньку по мягоньку жир сушился. Ну и старинный велик, или бег по улице, в принципе похудеть или подсушиться мне не кажется сурьёзной проблеммой.

    #6
    Offline yakovkot
    27.02.2004 - 14:17 PM

    yakovkot
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1706
    • Регистрация: 09.02.04
    • Откуда:Барнаул
    Репутация:
    PAKOInik ну с плаванием я с нобой согласен на все 100% . До того как пойти в зал я 8 лет занимался плаванием каждый день где-то по 5-7км .И как результат узкая жопа и широкие плечи(правда когда я начал качаться жопа выросла).

    #7
    Offline Ilya
    27.02.2004 - 17:56 PM

    Ilya
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 571
    • Регистрация: 04.01.04
    • Откуда:Kurgan
    Репутация:
    А по мне, простой способ посушиться, это сократить кол-во жиров, потом углеводов и увеличить белки.

    #8
    Offline GRIF-on
    27.02.2004 - 18:39 PM

    GRIF-on
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 13
    • Регистрация: 09.09.03
    • Откуда:Украина
    Репутация:
    В отношении бега:
    Когда я играю в футбол (а летом это где-то, один раз в неделю), так вот, очень сильно сушит руки!
    А плавание руки не сушит, но плавать не всегда есть возможность!

    Меня интересует режим тренировок, об этом пишите!!!! :rolleyes:

    #9
    Offline Explorer
    27.02.2004 - 19:09 PM

    Explorer
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 85
    • Регистрация: 30.08.03
    Репутация:
    Вообщем я тоже никогда не сушился, просто потому что я генетически не предрасположен к набору жира ! А ясли начну заниматься сушкой, то вместо жира я больше мышц скину!!! Ну конечно жир то у меня тоже есть, не без этого! Так что это не для меня. А так на счет тренинга, если хочешь реально засушится, то используй в качестве аэробной нагрузки - бег на длинные дистанции, где то 2-2,5 км. Один мой друган таким образом, бегая всего 3 раза в неделю скинул за месяц 10 кг!!!! Правда потом передумал ит снова набрал эти кг. Правда я читал некоторые статьи и там сказано, что аэробика вовсе не предназначена для сушки (а для чего же она тогда предназначена, ну то что для тренировки сердечно-сосудистой системы это понятно). По поводу питания во время сушки: в Думай 2 довольно хорошо всё расписано по этому поводу: как правильно начинать сушится и как заканчивать.

    #10
    Offline Амига
    02.03.2004 - 16:53 PM

    Амига
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 18
    • Регистрация: 28.02.04
    Репутация:
    Каждое утро по 2-3-4 км бега и три раза в неделю по часу-полтора плавать плюс размеренная диета (поменьше жирного и не хавать поле 7ми вечера) помогут любому мамонту!! =)) А с тренировками можно особо ничего не делать.

    #11
    Offline Леший
    11.05.2004 - 18:13 PM

    Леший
    • Модераторы
    • athlete.ru

    • Сообщений: 4448
    • Регистрация: 07.08.03
    • Откуда:ЮФО
    • Вес / Рост: 1/1
    • Стаж / Возраст: 1/1
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    1 тр.

    1. жим лежа 3-4х12
    2. жим штанги или гантелей под углом 45 градусов 3х10-12
    (3 и 4 упр. выполняются в суперсерии)
    3. разводка гантелей лежа 3х10
    4. кроссоверы на блоках 3х12
    5. Тяга вертикального блока к груди или за голову 3-4х12-15
    6. тяга горизонтального блока сидя 3х12-15
    7. пресс скручивания 3х20

    2 тр.

    1. Приседание со штангой 3-4х12-15
    2. Становая тяга на прямых ногах 3х10-12
    (3 и 4 упр. выполняются в суперсерии)
    3. Разгибание ног сидя на тренажере 3х12
    4. Сгибание ног 3х15
    5. жим штанги из-за головы 3х12
    6. разводка гантелей стоя 3х12
    7. бицепс гантели сидя 3х12
    8. трицепс на блоке 3х12
    9. пресс подъем ног в висе 3х20


    ВОТ программа для сушки... По ней щас буду долбится !!! Отдых был месяц... МАССА окло 86 ... Начальная 78.. Спасибо Трактору набрал эти кг!!!! Другой вопрос в фармологие !!!!!

    #12
    Offline трактор
    11.05.2004 - 18:33 PM

    трактор
    • Форумчане
    • Древний

    • Сообщений: 3116
    • Регистрация: 28.10.03
    • Откуда:г.Ставрополь
    • Вес / Рост: 130/187
    • Стаж / Возраст: 12/29
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Тяжеловато тебе придётся,смотри не растеряй с трудом набранные килограммы на такой проге.Интересно,кто тебе её составил,парни с Петрухино?

    #13
    Offline Ilya
    11.05.2004 - 19:08 PM

    Ilya
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 571
    • Регистрация: 04.01.04
    • Откуда:Kurgan
    Репутация:
    а я сушку начинаю с уменьшения кол-ва углеводов, жиров и увеличения белков. И долбится не надо, а веса,т.е. вес в упражнениях сам упадёт.

    #14
    Offline Nick
    11.05.2004 - 21:20 PM

    Nick
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 940
    • Регистрация: 22.02.04
    • Откуда:Ванкувер,США
    • Кто: качок
    Репутация:

    а я сушку начинаю с уменьшения кол-ва углеводов, жиров и увеличения белков. И долбится не надо, а веса,т.е. вес в упражнениях сам упадёт


    Это точно!! :)

    #15
    Offline Леший
    11.05.2004 - 21:41 PM

    Леший
    • Модераторы
    • athlete.ru

    • Сообщений: 4448
    • Регистрация: 07.08.03
    • Откуда:ЮФО
    • Вес / Рост: 1/1
    • Стаж / Возраст: 1/1
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    Трактор.. НЕ сам кое че посмотрел где то увидел.. ТАКОЕ вобщем...

    Вчера на Самсон сходил в городе было соревнование Вишневского рядом увидел и понял надо сушиться ;)
    Но это 1 этап около 1.5 мес.

    #16
    Offline Леший
    11.05.2004 - 21:42 PM

    Леший
    • Модераторы
    • athlete.ru

    • Сообщений: 4448
    • Регистрация: 07.08.03
    • Откуда:ЮФО
    • Вес / Рост: 1/1
    • Стаж / Возраст: 1/1
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    трактор

    Слушай подскажи что с фармой.... ТОГДА подсказал пошло не плохо.. А щас и не знаю че да как???

    #17
    Offline трактор
    11.05.2004 - 21:43 PM

    трактор
    • Форумчане
    • Древний

    • Сообщений: 3116
    • Регистрация: 28.10.03
    • Откуда:г.Ставрополь
    • Вес / Рост: 130/187
    • Стаж / Возраст: 12/29
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Да на сушку обычной фармы,как таковой,нет.Это лучше к Диву.

    #18
    Offline трактор
    11.05.2004 - 21:45 PM

    трактор
    • Форумчане
    • Древний

    • Сообщений: 3116
    • Регистрация: 28.10.03
    • Откуда:г.Ставрополь
    • Вес / Рост: 130/187
    • Стаж / Возраст: 12/29
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Да забил бы ты .Для начала кило так сто массы,силы соответственно,а уж отсюда отталкиваться можно,а так взад-вперёд топтаться...

    #19
    Offline Леший
    12.05.2004 - 13:47 PM

    Леший
    • Модераторы
    • athlete.ru

    • Сообщений: 4448
    • Регистрация: 07.08.03
    • Откуда:ЮФО
    • Вес / Рост: 1/1
    • Стаж / Возраст: 1/1
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    Взад вперед ..... НЕ просто лето скоро.... Мне все говорят что разнесло так...... а ЩАС хочеться эстэтики..... Цель добраться до 80 рельефом хоть каким нибуть.......

    #20
    Offline трактор
    12.05.2004 - 14:06 PM

    трактор
    • Форумчане
    • Древний

    • Сообщений: 3116
    • Регистрация: 28.10.03
    • Откуда:г.Ставрополь
    • Вес / Рост: 130/187
    • Стаж / Возраст: 12/29
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Пример проги.

    День 1.
    1.Присед на 20 суперсетом со становой на прямых ногах на 12-20повторов.+дыхательный пуловер на 20.
    2.10-15мин отдыха.
    3.Шраги(любой вариант,без разминки) 2рабочих подхода на 10
    4голень,любой вариант 3Х10
    5пресс - скручивания 1Х40 с весом,1 без веса до отказа(минимум 80-100раз)Техника идеальная.

    День2
    1.Любой вариант жима лёжа(включая 40см хват или отжимания на брусьях)2рабочихХ10.
    2.Любая тяга на спину(к поясу штанги,гантельная,верхний блок - на выбор)2Х10
    3.н.а. жим из-за головы(верхних 10см амплитуды)2Х10 - стремиться к отказу
    4.пресс в стиле наклоны с гантелью в стороны по 40раз на сторону - техника идеальная.

    И почитай советы Ильи по питанию.Это самый естественный способ потихоньку терять жир,без ущерба со стороны силы и мышечных объёмов.




    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых