Перейти к содержимому

Фото

Поговорим о сушке


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
357 ответов в теме

#1
Offline GRIF-on
26.02.2004 - 15:31 PM

GRIF-on
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 13
  • Регистрация: 09.09.03
  • Откуда:Украина
Репутация:
Привет Всем!
Интересует мнение профи и любителей, кто и как "скидывает" ненужный жиз с ягодиц и талии после тяжёлого межсезонья?
Мой рост 183 см, вес 85-86 кг, руки 40 см., Тренируюсь , что-то среднее между Менцером и Мак Роб-ом. Тренироваться весь год в таком режиме- можно жопу порвать, так вот я к лету и скидываю лишние пару кг с талии и бёдер, но проблема в том , что это ведёт и к потере мышечной массы (ну иначе небывает). :D
Так вот, уважаемые, жду ваших советов и комментариев! :P

#2
Offline трактор
26.02.2004 - 15:40 PM

трактор
  • Форумчане
  • Древний

  • Сообщений: 3116
  • Регистрация: 28.10.03
  • Откуда:г.Ставрополь
  • Вес / Рост: 130/187
  • Стаж / Возраст: 12/29
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Это к Диву,я сам ещё не пробовал,тяги нету.

#3
Offline div
26.02.2004 - 15:50 PM

div
  • Модераторы
  • профессиональный тролль

  • Сообщений: 2992
  • Регистрация: 11.12.03
  • Вес / Рост: 116/182
  • Стаж / Возраст: 11\32
  • Кто: физкультурник
Репутация:
У меня нету тяги к сушке, я сам по природе такой.
А насчет чтоб ничего не слетело - говорилось всюду тысячу раз. формакологическая поддержка в виде антикатаболиков и анаболических стероидов. не менее 100 уе в месяц только на фарму. Хотя нет. (3..4)*7*4=84-114 баксов только на винстрол в месяц. Еще желательно подключить тестостерон пропионат примерно по 200-300 мг в неделю и кленбутерол по схеме 2+2 4-6 таблеток в день. И за диетой следить.
Хотя можно чиста винстролом загрузиться. можно даже в таблетках, это вдвое дешевле выйдет.

#4
Offline GRIF-on
26.02.2004 - 16:02 PM

GRIF-on
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 13
  • Регистрация: 09.09.03
  • Откуда:Украина
Репутация:
DiV!
Я против формакологии , в принципе,!
и рельеф всё лето не продержится на этой байде!
А за режим тренировок что-то можешь сказать?

#5
Offline PAKOInik
26.02.2004 - 16:29 PM

PAKOInik
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 816
  • Регистрация: 29.09.03
  • Кто: атлет
Репутация:
Самое лучшее это плавание! ТЫ видел хоть одного толстого плавуна (любителя профи)? ТАкже хорош тенис, но там теряеш около 2 кг за игру, по этому лучше бадминтон, шоб по тихоньку по мягоньку жир сушился. Ну и старинный велик, или бег по улице, в принципе похудеть или подсушиться мне не кажется сурьёзной проблеммой.

#6
Offline yakovkot
27.02.2004 - 14:17 PM

yakovkot
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1706
  • Регистрация: 09.02.04
  • Откуда:Барнаул
Репутация:
PAKOInik ну с плаванием я с нобой согласен на все 100% . До того как пойти в зал я 8 лет занимался плаванием каждый день где-то по 5-7км .И как результат узкая жопа и широкие плечи(правда когда я начал качаться жопа выросла).

#7
Offline Ilya
27.02.2004 - 17:56 PM

Ilya
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 571
  • Регистрация: 04.01.04
  • Откуда:Kurgan
Репутация:
А по мне, простой способ посушиться, это сократить кол-во жиров, потом углеводов и увеличить белки.

#8
Offline GRIF-on
27.02.2004 - 18:39 PM

GRIF-on
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 13
  • Регистрация: 09.09.03
  • Откуда:Украина
Репутация:
В отношении бега:
Когда я играю в футбол (а летом это где-то, один раз в неделю), так вот, очень сильно сушит руки!
А плавание руки не сушит, но плавать не всегда есть возможность!

Меня интересует режим тренировок, об этом пишите!!!! :rolleyes:

#9
Offline Explorer
27.02.2004 - 19:09 PM

Explorer
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 85
  • Регистрация: 30.08.03
Репутация:
Вообщем я тоже никогда не сушился, просто потому что я генетически не предрасположен к набору жира ! А ясли начну заниматься сушкой, то вместо жира я больше мышц скину!!! Ну конечно жир то у меня тоже есть, не без этого! Так что это не для меня. А так на счет тренинга, если хочешь реально засушится, то используй в качестве аэробной нагрузки - бег на длинные дистанции, где то 2-2,5 км. Один мой друган таким образом, бегая всего 3 раза в неделю скинул за месяц 10 кг!!!! Правда потом передумал ит снова набрал эти кг. Правда я читал некоторые статьи и там сказано, что аэробика вовсе не предназначена для сушки (а для чего же она тогда предназначена, ну то что для тренировки сердечно-сосудистой системы это понятно). По поводу питания во время сушки: в Думай 2 довольно хорошо всё расписано по этому поводу: как правильно начинать сушится и как заканчивать.

#10
Offline Амига
02.03.2004 - 16:53 PM

Амига
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 18
  • Регистрация: 28.02.04
Репутация:
Каждое утро по 2-3-4 км бега и три раза в неделю по часу-полтора плавать плюс размеренная диета (поменьше жирного и не хавать поле 7ми вечера) помогут любому мамонту!! =)) А с тренировками можно особо ничего не делать.

#11
Offline Леший
11.05.2004 - 18:13 PM

Леший
  • Модераторы
  • athlete.ru

  • Сообщений: 4448
  • Регистрация: 07.08.03
  • Откуда:ЮФО
  • Вес / Рост: 1/1
  • Стаж / Возраст: 1/1
  • Кто: пляжник
Репутация:
1 тр.

1. жим лежа 3-4х12
2. жим штанги или гантелей под углом 45 градусов 3х10-12
(3 и 4 упр. выполняются в суперсерии)
3. разводка гантелей лежа 3х10
4. кроссоверы на блоках 3х12
5. Тяга вертикального блока к груди или за голову 3-4х12-15
6. тяга горизонтального блока сидя 3х12-15
7. пресс скручивания 3х20

2 тр.

1. Приседание со штангой 3-4х12-15
2. Становая тяга на прямых ногах 3х10-12
(3 и 4 упр. выполняются в суперсерии)
3. Разгибание ног сидя на тренажере 3х12
4. Сгибание ног 3х15
5. жим штанги из-за головы 3х12
6. разводка гантелей стоя 3х12
7. бицепс гантели сидя 3х12
8. трицепс на блоке 3х12
9. пресс подъем ног в висе 3х20


ВОТ программа для сушки... По ней щас буду долбится !!! Отдых был месяц... МАССА окло 86 ... Начальная 78.. Спасибо Трактору набрал эти кг!!!! Другой вопрос в фармологие !!!!!

#12
Offline трактор
11.05.2004 - 18:33 PM

трактор
  • Форумчане
  • Древний

  • Сообщений: 3116
  • Регистрация: 28.10.03
  • Откуда:г.Ставрополь
  • Вес / Рост: 130/187
  • Стаж / Возраст: 12/29
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Тяжеловато тебе придётся,смотри не растеряй с трудом набранные килограммы на такой проге.Интересно,кто тебе её составил,парни с Петрухино?

#13
Offline Ilya
11.05.2004 - 19:08 PM

Ilya
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 571
  • Регистрация: 04.01.04
  • Откуда:Kurgan
Репутация:
а я сушку начинаю с уменьшения кол-ва углеводов, жиров и увеличения белков. И долбится не надо, а веса,т.е. вес в упражнениях сам упадёт.

#14
Offline Nick
11.05.2004 - 21:20 PM

Nick
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 940
  • Регистрация: 22.02.04
  • Откуда:Ванкувер,США
  • Кто: качок
Репутация:

а я сушку начинаю с уменьшения кол-ва углеводов, жиров и увеличения белков. И долбится не надо, а веса,т.е. вес в упражнениях сам упадёт


Это точно!! :)

#15
Offline Леший
11.05.2004 - 21:41 PM

Леший
  • Модераторы
  • athlete.ru

  • Сообщений: 4448
  • Регистрация: 07.08.03
  • Откуда:ЮФО
  • Вес / Рост: 1/1
  • Стаж / Возраст: 1/1
  • Кто: пляжник
Репутация:
Трактор.. НЕ сам кое че посмотрел где то увидел.. ТАКОЕ вобщем...

Вчера на Самсон сходил в городе было соревнование Вишневского рядом увидел и понял надо сушиться ;)
Но это 1 этап около 1.5 мес.

#16
Offline Леший
11.05.2004 - 21:42 PM

Леший
  • Модераторы
  • athlete.ru

  • Сообщений: 4448
  • Регистрация: 07.08.03
  • Откуда:ЮФО
  • Вес / Рост: 1/1
  • Стаж / Возраст: 1/1
  • Кто: пляжник
Репутация:
трактор

Слушай подскажи что с фармой.... ТОГДА подсказал пошло не плохо.. А щас и не знаю че да как???

#17
Offline трактор
11.05.2004 - 21:43 PM

трактор
  • Форумчане
  • Древний

  • Сообщений: 3116
  • Регистрация: 28.10.03
  • Откуда:г.Ставрополь
  • Вес / Рост: 130/187
  • Стаж / Возраст: 12/29
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Да на сушку обычной фармы,как таковой,нет.Это лучше к Диву.

#18
Offline трактор
11.05.2004 - 21:45 PM

трактор
  • Форумчане
  • Древний

  • Сообщений: 3116
  • Регистрация: 28.10.03
  • Откуда:г.Ставрополь
  • Вес / Рост: 130/187
  • Стаж / Возраст: 12/29
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Да забил бы ты .Для начала кило так сто массы,силы соответственно,а уж отсюда отталкиваться можно,а так взад-вперёд топтаться...

#19
Offline Леший
12.05.2004 - 13:47 PM

Леший
  • Модераторы
  • athlete.ru

  • Сообщений: 4448
  • Регистрация: 07.08.03
  • Откуда:ЮФО
  • Вес / Рост: 1/1
  • Стаж / Возраст: 1/1
  • Кто: пляжник
Репутация:
Взад вперед ..... НЕ просто лето скоро.... Мне все говорят что разнесло так...... а ЩАС хочеться эстэтики..... Цель добраться до 80 рельефом хоть каким нибуть.......

#20
Offline трактор
12.05.2004 - 14:06 PM

трактор
  • Форумчане
  • Древний

  • Сообщений: 3116
  • Регистрация: 28.10.03
  • Откуда:г.Ставрополь
  • Вес / Рост: 130/187
  • Стаж / Возраст: 12/29
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Пример проги.

День 1.
1.Присед на 20 суперсетом со становой на прямых ногах на 12-20повторов.+дыхательный пуловер на 20.
2.10-15мин отдыха.
3.Шраги(любой вариант,без разминки) 2рабочих подхода на 10
4голень,любой вариант 3Х10
5пресс - скручивания 1Х40 с весом,1 без веса до отказа(минимум 80-100раз)Техника идеальная.

День2
1.Любой вариант жима лёжа(включая 40см хват или отжимания на брусьях)2рабочихХ10.
2.Любая тяга на спину(к поясу штанги,гантельная,верхний блок - на выбор)2Х10
3.н.а. жим из-за головы(верхних 10см амплитуды)2Х10 - стремиться к отказу
4.пресс в стиле наклоны с гантелью в стороны по 40раз на сторону - техника идеальная.

И почитай советы Ильи по питанию.Это самый естественный способ потихоньку терять жир,без ущерба со стороны силы и мышечных объёмов.




1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых